3.整理家居
当你的生活居所乱成一团，你的思维也会混乱不堪。因此，整理思绪的一个方法就是收拾家居，把物品整理清爽，将多余的物品搬离，把重要的东西藏妥。我喜欢一边收拾东西，一边思考问题，一边感受家中每件物品的历史。它们代表一段过去、一些人、一些情景，或一段经历，当我发现自己拥有很多很多时，感恩之心油然而生，令我更懂得珍惜现在的一切，包括那些令人不快的事和人。通过整理家居，换位思维的能力也在不知不觉间提高了！
4.写日记
自青春期开始，我便喜欢以写日记的方式去发泄心中的不快，记下一些不能或不愿与人分享的想法，包括自卑感和挫败感。工作后，有时因为忙碌而暂停了日记，但在人生几次关键时刻，我都是以这方式去宣泄痛苦的负面思维、负面情绪。我知道这些负面想法真实存在，又不希望让它们蔓延开来，所以最好的解决方法就是将它们写出来，而后独自享受，独自品味，独自消化。写作过程帮助我去发现自己，面对自己，这是个有效的自省方法！有时翻看过去的日记，时常为当时的幼稚、无知、小气、愚蠢而感到好笑！
独处，储备正能量
每个人的独处方式都不一样，选择自己合适的就好！我喜欢动静相宜的独处模式：做运动、收拾家居是动态的；看电影、写日记是静态的！静坐、写书法也都是不错的独处方式，按照自己的状态和喜好去挑选最适合自己的方式！
有人问我：“我越独处反而越痛苦，该怎么办？”有时我也有这种体会。独处是一个自我教练的过程，是一个自己发现问题，并自己找到解决方案的过程，是一个痛并快乐着的过程。如果自己真的解不开这些结，意识到自我修炼功力未到，或问题太复杂，抑或是自身经验不足时，你可以找一个不会出卖你，愿意诚实得如同“镜子”的人做你的教练，让他或她告诉你，要如何为这些负面思维负责。
以上是我常用的四种和负面的自己沟通的方法，这些方法一方面帮我转移焦点，另一方面远离烦恼的情绪。给自己一个独处的空间，给自己一个自我教练的时间，自我排毒。你可能会发现一个事实：所有负面情绪和别人没有任何关系，事情是中立的，对中立事情的自我解读是由自己的心态、信念和价值观所掌控的。先处理内在的我，直面自己的脆弱，接纳自己的不足，接纳自己“正常”的一面。当自己愿意为负面情绪负责时，解决问题的方法会自然浮现。
和自己共处的时间越多，你越能宠爱自己，越能了解人性，从而更有能力去宠爱他人、支持他人、教练他人！每天忙于处理外面的人与事，也要记得给自己一些时间，让自己慢一些，调整内外的自己，储备更多正面思维和正面情绪，那么，正能量将会随之而来。
慢下来，学习接纳
吴咏怡
我一般会教客户先从“认知”开始学习，提高他们自省、自觉、自决的能力。不少人开始自我认知后，就选择立即行动，用行动证明他们已经认知了真相，认明了与目标之间的差距，认清了自己要改进的地方。这时，我会建议：“不要急。”在认知与选择行动前，还有一个关键步骤：选择接纳。接纳什么呢？主要接纳三个方面：
第一，接纳自己的缺点和优点？
第二，接纳自己的过去？
第三，接纳外面的声音。
接纳是一种能力，是开放态度下，拥有认同的能力，它包括欣赏、珍惜、包容、负责等元素；不接纳也是一种能力，是否定态度下，拥有抗拒的能力，包括自卑、自大、自负、不负责任等元素。
有些人十分接纳自己的优点，甚至到了狂妄自大的程度；有些人只接纳自己的缺点却不欣赏、不承认自己的优点，觉得自己很平凡，没有什么了不起，对缺点的敏感甚至到了自卑的地步，所以每个人接纳的内容及程度会因人而异。
过去，因不接纳，我痛苦
35岁之前，我很少照镜子。因为我觉得自己不够漂亮，我不接受父母赋予自己的独特外貌：总嫌弃自己鼻子太大，皮肤不好，眼睛太小，个子太矮。跟大我一岁的姐姐和小我三岁的弟弟相比，我就像一只丑小鸭，内心非常自卑。那时我太过关注别人的声音。从小听过不绝于耳的对姐姐和弟弟的夸赞，姐姐多才多艺、一双大眼睛水汪汪；弟弟英俊帅气、目光炯炯；而且他俩都比我个头儿高！在没有掌声的成长路上，我只能靠自我鞭策、自我激励。后来，我考入香港最高学府香港大学，却依然摆脱不了自卑感，因为我又遇到一班比我更厉害的学霸。在家人面前我很自负，自视是家中唯一一个考入大学的孩子；而当我回到这群精英同学中，又感觉无比自卑！自己内心创造的痛苦对话令我无比挣扎，因此脸上的暗疮从13岁起一直跟随我至40岁，用了无数昂贵的化妆品和美容治疗也无法解决。
在生活中，因为太多的不接纳，我几乎变了一名怨妇，埋怨自己、埋怨父母、埋怨同事、埋怨上司，埋怨社会。不知不觉中，我成了一个无知的愤青，可能更像一只刺猬。我30多岁时，收到一个比我大五六岁的朋友送给我的生日礼物：一只水晶刺猬。当时很不解为何是这样的礼物？它象征着什么呢？难道在他眼里，我是一只到处刺痛别人的刺猬？我佯装喜欢这份礼物，却渐渐开始与他保持距离，生疏起来。我从心底里不承认我是这种刻薄的人，我自认是一个有梦想、有爱心的人，怎么会是刺猬呢！我觉得他不懂我。但现在回想下，他比当时的我更懂得我。当时的我确实有着十分强烈的自我保护意识，像一只反应敏感的刺猬，听到不喜欢的声音时，我指责、埋怨、拒绝和否定。现在想想，那份礼物真正代表了当时的我！这只水晶刺猬一直被我珍藏，伴随着我生命的轨迹：每次看到它，我都提醒自己要进歩。
现在，我愉悦，因为接纳
刚刚学习教练技术时，感觉就像被一只大锤敲醒，好不懊恼，从开始抱怨外面、抱怨他人一下子变成抱怨自己。于是我开始用很努力、快速的行动去补救失去和浪费掉的时光。因而，我也很快地被赏识、被邀请走入教练技术这个行业。现在回头看，当时做了不少冲动的事情，关注形式多过关注内在，言行不一致，也用了不少“朗朗上口”的“教练术语”去教练他人，却并未真正接纳帮助我成长的声音。现在我才意识到当时的自己只是改变了行为，却没有改变内在。拆了东墙补西墙，由自卑走到自大，甚至自负！
几年后，不少惨痛的教训让我停下来，多和自己对话，多和自己独处，静心区分外界的声音，静心关注自己的情绪反应，对自己坦诚及真实，学习真正往内求、往内看。从认知到接纳，真正以认同、开放的心态去听别人的声音，负责任地去看自己做了什么，而使别人有这样的回应。也开始学着欣赏父母给予我的一切，包容自己的不完美，了解自己的不足，接受自己天生不是娇美的白兔，而是一只努力、晚熟的小龟；接纳自己的成长缓慢，欣赏自己的勤奋，珍惜过去失败与不愉快的经历。因为经历令我成长，增添我的智慧与同情心，令我可以更明白、更理解他人，让我的生命影响生命的工作更有效！
世界没有变，只是我颠覆了自己的思维，颠覆了自己的选择，从不接纳到接纳，在选择行动时更轻松，更愉悦，更积极，更负责任！现在，我的脸上不再长痘，因为我拥有接纳的能力！真的省了不少买护肤品的钱。
当然，我的教练风格，是花时间和客户在认知、接纳的层面沟通，而不会急于推着客户去行动。我见过不少人跳过接纳的部分就去行动，其实内在的否定、抗拒的心态非常强烈时，结果会适得其反，越做越差劲，效果比不行动更糟。慢下来，先做好接纳的步骤，以充满负责任、珍惜、欣赏和包容的态度去行动，会更加事半功倍！
因为自身的经历，我培育企业内部教练或专业认证教练时，会强调先教练好自己，先认清楚自己，先锻炼“接纳自己”的能力，先把基本功练得扎实，不要急于教练他人，这样才会更有效地运用无数的教练工具及技巧，去教练他人，去影响他人。
慢下来去接纳，是为了更有效的行动。
拿得起，也要放得下
吴咏怡
扔东西就能改变人生？
半年前，在《纽约时报》看过一则故事，一个女人每日扔掉一些东西，几年间她的行为感染了自己的老公，最后二人换了工作、卖了房，改变了整个人生。
扔东西的起因是感到活得太麻木，工作得连呼吸都感困难。因为夫妻俩都是两个专业人士，在大城市过着典型的美式中产生活：消费、签账、购物、按揭……建构起循规蹈矩、愈渐乏味的人生。一日，如往常一般，深夜回家的她打算继续完成那“无穷无尽”的工作。忽然间，她意识到自己周身病痛，对满屋的东西感到异常陌生，耗费心血与积蓄去打造的家荒凉得好似一栋弃宅。殊不知，日久失修的是她自己，经年累月的麻木奔波，她已认不出当年的自己。
于是，她痛下决心，简化自己的生活，从放下不必要的东西开始，扔的扔，卖的卖，送的送。她愈扔愈过瘾，整个人也轻松了不少。她先生由最初的奇怪，到不以为然，到最后的尝试，也随她一起，愈扔愈起劲儿！生活起居，衣食住行，一切都简化了。他们干脆卖车卖楼，辞职搬到小镇生活，租了公寓，开启全新的人生。
现在他们二人做兼职，住在一间小公寓，但快乐却比之前住大屋时增添了许多。平日里自己下厨，出行很少下馆子，四季各只备三套衣物替换，据说袜子也只维持在三至五对。家中家具很少，除了配置基本的木制桌椅以外，电视也没有。因为他们已经不需要这些外物。
闲暇时，她和老公骑单车郊游，做义工，看书，下厨，与朋友相处，细品四季，赏风、赏花、赏云、赏雪，人生从未如此温馨富足。
简化生活，甩掉包袱
看了这则故事，我有点好奇，这样“扔”东西，体验如何？这种做法有那么大的“改变”威力？我立刻查看一下自己的家，环顾衣柜、书柜以及其他杂物，哗！还真有不少东西是很少用的，或已不用，但仍霸占着我的家居空间。不愿意扔掉它们是因为我经常跟自己说：这些东西日后一定用得到。自己的占有欲不断膨胀，新东西不断加入，旧东西又不舍扔掉，家里越来越拥挤，人的空间越来越少。自己早出晚归工作，却鲜少照顾到家！可以说我和这位美国女士之前一样，很少照顾到自己的私人空间！
其实，一年前我已开始对“简化”生活方式有所认知，当时我发现家里有三个鞋柜却依然不够用，于是我对它们进行了一次盘点，哇！过去的七八年里，我竟然不知不觉购入了五十多双鞋，很难想象原来自己有那么多“资产”。几天后，我和另一个同样重视仪表的女士沟通，我自以为她应该比我拥有更多鞋子。于是我问她家中有多少双鞋，她竟回答道：“穿破了一双才买另一双，家中不会多过十双鞋。”我听完后很有罪恶感，因为我的鞋比她多了五六倍，突然觉得自己很“浪费”。我只有一双脚，真需要那么多鞋吗？因此我开始克制自己买新鞋的欲望，同时轮流穿那些旧鞋，提高其“利用率”和“性价比”！
给物质生活减分
也正因为这篇文章，半年前我就开始坚定地为自己的物质生活减分，把自己倡导的加减理论融入生活中：
1.每周扔掉一件“无用”的东西。所谓“无用”是品质变坏了或“已经不合时宜”。因为“无用”的东西有限，“每天扔掉东西”的标准未必合适，而每周一次于我而言是恰当有效的节奏。
2.每“加”一件新东西，就“减”一件旧东西。
3.把“可用”的旧东西（不仅是鞋）拿出来多用，减少买新东西的欲望。
现在，我购物时更谨慎，消费也更理智。我深深体会到自己已经拥有太多，以往我不断添置新物却仍觉得不够，不断被“时尚”或“创意”牵着走，根本没有考虑过家的空间是否“足够”去承载新的成员，想想确实自私得很，只想着满足自己无止境的贪念。现在除了每周扔掉一件“无用”的东西，我还锻炼自己每月收拾和盘点东西的习惯。盘点的时候，内心会有内疚感，内疚自己过去买了太多太多，却没有做到真正的“物尽其用”，但同时也会有满足感，觉得自己很幸福，可以拥有那么多。这种“清算”的习惯给我的幸福指数加分，埋怨指数减分！
认清“需要”，找回生活意义
还有，我每次扔掉“不需要”的东西时，感到心里的负担轻了不少，不用为“它们”找地方，房子的空间感也提高了，自己更愿意多留在家里，享受这“质朴”的氛围。
要维持这种简单的生活其实不难，难的是决心和恒心，去分清和卸下生命中众多的“不需要”，这样才能更清楚哪些是自己真正“需要”，应该真正去“珍惜”的。
其实，我们大可不必等到年尾，日常多盘点，多扫除，为自己的家居及心灵多做净化，找回努力工作背后的生活意义。
