我们为什么有时难以自控，行为、情绪不听意志的指挥？这往往是由于驱力对我们的影响。在心理学界，对驱力的研究一百多年前就已经开始了，却不为大众所知，也没有充分应用到心理成长之中。让我们一起来了解一下这种神秘的力量吧。
01 当时忍住就好了——人为何难以自控
相信很多人都曾面临一个困扰：为什么有时难以自控？比如，知道不应该发火却忍不住；想按时完成任务却一再拖延；明知道有些事不该做却还是做了……
说起来可能有多个原因，有一个原因可能很多人都有些陌生，初次接触感觉有些神秘，这就是因为驱力的存在。其实在一百多年前，很多心理学家就开始研究驱力了，但是在心理成长方面却没有得到充分的应用，也不为大众所了解。这不能不说是一件遗憾的事情。
理解驱力，对于理解心理、做情绪和行为的主人有重要的意义。
首先观察一下自己。是不是有时感觉难以自控，行为不听意志的指挥？有时体内好像有两股（甚至更多）的力量在斗争？一股是意志，此外还有一股（或者几股）不“听话”的力量。意志让你向东，那股（些）力量却驱动你向西；明明知道不应该向“西”，但是却不由自主地那样做。
一位男孩在我这里做咨询。他有追求完美的性格，对书写尤其追求完美。字写得不好，他觉得不舒服，非要擦掉；但是擦掉之后又觉得不那么干净，觉得难受。他说，感觉体内就像有两种力量在斗争。
这种“神秘”的力量是什么？
这就是驱力。心理学的定义是：驱力是指个体由生理需要所引起的一种“紧张状态”，它能激发或驱动个体行为以满足需要，消除紧张，从而恢复机体的平衡状态。
其实大家对驱力并不陌生。比如对于上瘾的人来说，想打牌、抽烟、喝酒、玩游戏、看微信的时候，虽然知道不该这样，却好像被一种力量吸引着或推动着不由自主地去做了；对于强迫症患者来说，如果想去反复检查、验证，是难以忍住不去做的，因为此时会感觉很不舒服（紧张状态），去做了这种紧张状态才会消失；很生气的时候，情绪就是一种驱力，让人感觉难受，推动着我们去发火才会舒服些；有性需求的时候，如果不去满足，那种欲望，那种紧张的状态会持续，让人……这些都是驱力的推动作用。在驱力的作用之下，虽然意识到不该这么做，但是如果想克制的话，就会感觉到一种紧张状态，去做了才会觉得舒服。
驱力通常会在两个方面对我们产生负面影响。
一是驱力不足，导致拖延；比如知道该开始写文章了，却不想动笔；知道该开始学习、工作了，却不想开始；知道该锻炼了，却懒得去；知道要干家务了，却懒得动弹……缺乏驱力，意志战胜不了惰性，就会造成拖延。
二是当意志与驱力相矛盾的时候，驱力太强，驱力有时战胜了意志。比如，我们明知道不该看微信、玩游戏，却还是忍不住去看、去玩；知道不应该对孩子发火，却忍不住大发脾气；知道不该喝酒了，却不由自主地又多喝了几杯；对于强迫症患者来说，明明知道不该反复检查，但还是忍不住又去做了……由于驱力的作用，我们难以自控。
这些就是驱力与意志的错位。
这也是目前流行拖延症的重要原因。该做的事情因缺乏驱力推动，所以拖着不想去干；同时抵御不了手机、电脑等电子产品的诱惑，在驱力的推动下做了不该做的事情。
02 意志并非唯一主宰——常见驱力来源
常见的驱力有以下几种。
1.情绪驱力
情绪通常会产生一些“紧张状态”或“不舒服感”，推动我们不由自主地去做些什么以宣泄或消除这种感觉。古人有一个成语——情不自禁，恰当地描述了这一现象。
高兴、快乐的时候，比如看比赛兴奋、激动时会情不自禁地大叫、鼓掌、跺脚，甚至跳起来，这样才舒服过瘾；有了高兴的事情，忍不住想与别人分享，说了之后才感到舒服。我在青岛喜欢中甲、CBA比赛，主场获得胜利之后，总想去贴吧看看大家的评论，发发言，才觉得痛快。
类似地，烦恼、纠结、愤怒、遗憾时，也想找个人说说，说完了就舒服多了。生气的时候，可能会忍不住骂人、摔东西，想忍也忍不住，不然会感觉难受。抑郁、忧虑、焦虑的时候，不舒服感让人难受，会驱动我们不由自主地反复想相关的事情。恐惧的感觉也会驱动我们避开那些令人害怕的事情。
在情绪的驱动之下，人可能“情不自禁”，难以自控，这是心理的规律。
为了提高自控力，我们可以加强意志力，但是效果有限，意志也常常失效。最好的策略是“釜底抽薪”，通过认知疗法来改变自己的情绪，也可以通过转移注意力的方式让情绪恢复平静。情绪改善了，自控自然容易。
2.思想意识的驱力
思想意识可以分为三类：
一是有意识思维产生的，属于我们的意志、理智，这是行为的指挥官，产生的驱力可以称为意志力。计划、安排、目标、需要、期望产生的驱力都可以归到这一类。
二是直觉式思维产生的，有随意性，与意志的要求可能相矛盾。比如，本来要开始工作，结果临时想起来要做什么事情，就影响了工作进度。
三是习惯性出现的思想、意识（习惯性思维），比如回家就想看手机，到了时间就想去锻炼，看到家里乱了就想收拾一下，这与习惯的驱力是一致的。
3.欲望的驱力
弗洛伊德说：人类是充满欲望并受欲望驱使的动物。
人有各种各样的欲望，当欲望从心里升腾起来时，就会成为一种驱力。
如果欲望与意志一致，就会有力地推动人们去行动。有一些欲望，比如胜利、成功、成就、成名、赚取财富、获得权力、得到认可、受到重视、赢得爱情的欲望会有力地推动人们去拼搏、努力。
当欲望与理性或意志相矛盾时，就会常常成为捣蛋鬼，有时我们对它无可奈何。
很多人减肥失败，有时是因为美食勾起的欲望战胜了理智；性欲的驱力有时也会让理智“颜面扫地”；如果想玩游戏、打牌、吸烟、喝酒，或赌博成瘾，那么这种欲望的驱力往往难以抵抗；有些人表现欲很强，就会爱出风头，惹人厌烦。
有一段时间我总去看微信的消息，参与微信群的辩论，虽然我明明知道这样浪费时间，却总是忍不住。这就是因为多种欲望在驱动着我。比如好奇、看热闹的欲望，表现自己的欲望，分享、宣泄的欲望，争强好胜的欲望，辩论中防卫的本能等。
好奇心也是一种欲望，推动人们去把事情搞清楚才觉得舒服。比如，孩子写作业时，如果听到父母说什么新鲜事时，会忍不住凑过来问是怎么回事，这就是好奇心的驱动，对于一般孩子来说，要求她克制住不大容易。如果我们从这个角度来思考问题就会理解孩子了。
对于洁癖患者来说，当怀疑手不干净时，完成的欲望会驱动人不由自主地去洗手，不去洗就会觉得难受，洗了才会觉得舒服。东西找不到，完成的欲望会让我们觉得不舒服，驱动我们去找。这些都与心理张力原理有关。
维尼小语：
心理张力原理
你不妨试一下：一笔画个圆圈，在交接处有意留出一小段空白。回头再瞧一下这个圆吧，此刻你脑子里必定会闪现出要填补这段空白弧形的意念。因为你总有一种未完成感的心态，想要竭力寻求终结途径，以获得心理上的满足。德国心理学家勒温认为：人类有一种自然倾向去完成一个行为单位，比如去解答一个谜语，学习一本书等，这就叫“心理张力”。
欲望产生的驱力有时难以抗拒，所以不易自控。这是心理的规律。
4.习惯的驱力
习惯的驱力非常重要，它稳定持久地发挥作用。好的习惯会帮助我们顺畅轻松地做一些该做的事情，不良习惯则是难以克服的障碍。如果能够改变不良习惯，建立良好习惯，自控就会容易一些了。
我家附近有一个游泳馆，我办了一张年卡，有一段时间几乎天天都去，因为我养成了习惯，所以每次去都很自然。后来因为一些事情好几个月没去，等我再想去的时候就懒得动弹了，需要鼓鼓劲儿才会去。一起游泳的几个朋友，都有这个感觉。这就是习惯驱力的作用。
很多人一直没有意识到驱力的存在，但是它却一直在有力地影响着我们。意志不是我们唯一的主宰。如果情绪、习惯、欲望、本能与意志相矛盾，那么在驱力的作用下，意志可能会暂时失去主导地位。
一个人就像一个团体，意志是团体的领导，情绪、习惯、欲望、本能、习惯性思维等是下属。如果大家想法一致，团体就运行自如；当出现矛盾时，如果领导力量足够强，那也能按照领导意图运转；如果领导疏忽了或者部下力量过强，那么就会失控。
03 如何通过驾驭驱力，提高自控力
下面介绍一些方法，可以帮助我们驾驭驱力、利用驱力，以提高自控力、改善拖延症。
1.主动想象，增加驱力
与思维、语言相比，生动的想象能够更直接地产生驱力。所以，当驱力缺乏的时候，可以去主动想象、激发驱力。
我大学毕业后来到一个科研机构，单位里每两年会举行一次运动会，跑步是我擅长的，能拿几个冠军。开始的几年，我在赛前会不由自主地想象比赛中让人激动的场景，于是自然会兴奋激动，渴望比赛（驱力增加）；后来，比赛参加多了，逐渐想象少了，也就没有那么兴奋了（驱力减少）。恋爱中的男女，和女（男）友约会之前，也会不由自主地想象见面的情景，那么通常是充满期待的（驱力增加）；而等相互之间熟悉和习惯之后，对约会的想象减少了，期待也就不那么强烈了（驱力减少）。由此可见，丰富生动的想象能够增加驱力。
在这两个例子中，想象都是自然出现的，让人期待、兴奋、激动，能够自然地激发出驱力。当然，我们也可以主动去想象。
我不大想写作的时候，会想象看到一篇流畅、充满智慧的文章诞生后的喜悦，这样就有热情去写作了。
懒得出去办事，想象一下在阳光下行走，清风拂面的感觉，就很容易出去了。
不想洗澡，想象一下热乎乎的水冲在身上舒服的感觉，沐浴后神清气爽、精神焕发的形象，就愿意去洗澡了。
懒得去晒被子，想象一下有阳光味道的被子盖在身上暖烘烘的感觉，就有劲头去晒了。
懒得叠被子，想象一下床铺整洁的美妙，就想去叠了。
不想去参加赛前训练，想象一下比赛时那激动人心的场景，动力就来了。
在形成习惯之前，需要主动、有意识地去想象，慢慢形成习惯之后，驱力会自动产生，就不需要主动想象了。
2.改变认知，驾驭驱力
驱力会驱动我们不由自主地做一些明知道不该做的事情。改变认知，形成合理的习惯性思维，是减少此类驱力的一种好方法。
比如想减肥，却不由自主地又吃多了。这种行为背后存在着与主观意志相矛盾的认知。比如看到饭菜剩了，不想浪费，或者怕到下一顿了就不新鲜了，所以想吃完算了。这时不妨转换认知：吃了更浪费，想减掉摄入的卡路里多麻烦啊，剩下就剩下吧。有时怕吃得不够或者饿坏了肠胃，这种认知也有不合理的成分：成人所需要的食物比我们想象的要少，而且只要不过分节食，按时进食，少吃多餐就不会把胃饿出毛病。认知改变了，克制就容易多了。
经受不住手机和游戏的吸引，可以反复说服自己：这些其实没啥意思。这句话看似简单，但是如果形成了习惯性思维，则有助于抵御诱惑。
面对他人的谩骂和人身攻击，可能会忍不住想去回击对方，但是可能会两败俱伤。如果想保持自己的风度，而且心态平和，可以告诉自己一句查理·芒格的名言：不要和猪摔跤，猪乐此不疲，你却沾了一身泥。这句话能够很好地消除回击对方的冲动（驱力），内心坦然平静。
很多父母明知道不应该对孩子过多地发火，但是却忍不住。这是由于情绪的驱力所致，火气大了，想忍是难以忍住的。想减少自己的火气，可以通过理解孩子，改变自己的认知，认知改变了，火气自然就减少了或者没有了，所以不需要克制，驱力自然会减少或消失。
另外，如果驱力不足，也可以通过改变认知来增加驱力，比如树立适当的目标，认识到事情的重要性和急迫性等。
有一位六年级男孩在我这里咨询，他追求完美，纠结于一些小事情。比如是先写作业还是先玩，哪个更有效率？穿长袖还是穿短袖，哪个最好（临近毕业考试，怕穿少了感冒）？他会为这个事情和妈妈吵一两个小时，心里过不了那个坎儿，非要一个最佳答案。这个坎儿就是追求完美的认知产生的驱力，不找到最佳答案好像总觉得不舒服。
如果想消除这种驱力，就需要改变追求完美的认知，以及在各个具体的方面的习惯性思维。比如，先写作业还是先玩，效率也许只差十分钟，但是为此纠结一两个小时就不值得了，所以，自己喜欢怎么做就怎么做就可以了，不必非要寻找最佳答案。认知改变了，驱力自然减少，就不那么纠结了。当然，认知改变的过程可能并不容易。
3.调节欲望，转移注意力
如果出现了不适合的欲望，对工作和生活产生了障碍，那么如何调节呢？有两个途径，一是改变认知，二是建立新的习惯。
以前我有一个问题，家里的东西如果找不到了，总觉得不舒服，所以会执着地去找，这就是“完成欲”的驱动作用。这种行为不太合理，会耽误时间和事情，所以需要改变。我慢慢说服自己，改变认知：东西又没长腿，丢不了，肯定还在家里。想找的时候怎么也找不到，不找的时候可能不经意间就发现了。转换认知，就不执着于非要找到了。成为习惯性思维之后，行为习惯也就改变了。
有的孩子急脾气，遇到什么事情就急得不行，这也是驱力太强烈。不妨渗透新的认知：不着急，慢慢来。渗透得多了，成了孩子的习惯性思维，他可能就不那么着急了。
如果过于期盼，有时也会感觉煎熬，感觉不太舒服，所以可以调整认知：也许自己想象得太美好了，完成心愿时可能没那么美好和精彩（这也是一个普遍的现象，符合实际）。这样，就可以悠然一些地等待了。
另外，欲望有时只会持续几分钟，此时不妨转移注意力或者适当忍耐、克制，过一会儿可能就会自然消失。有一次，我听说一位同事发生了些奇怪的事情，我有些好奇，但理性告诉我不该去打听。那么怎么克制呢？转移注意力是个好方法，和别人聊了一会儿天，慢慢地欲望就消失了。
有时可以从欲望的根源入手。比如明知道追剧太花时间，却被剧情的跌宕起伏所吸引，不妨先把分集剧情看了，失去了悬念，那么欲望就会减少很多。美食的诱惑难以抵挡，可以在饭前多喝些汤，感觉饱了，欲望自然减少。
欲望太少也会造成拖延。比如孩子写作业磨蹭，就是缺乏写作业的欲望，我们可以去帮助孩子取得进步和成就感，从而产生兴趣和信心，这样自然就有了想学习的欲望，写作业就不那么磨蹭了。
4.利用习惯的力量
习惯的驱动力量持久而稳定，对于自控、克服拖延很有帮助。
如果孩子习惯于看电视，那么她会总想着去看，想克制也比较难；如果养成了不看的习惯，那么甚至会想不起来看电视。
没有锻炼身体的习惯，想去锻炼总觉得懒得动；养成了习惯，不去锻炼还会觉得难受。
打算减肥，开始克制吃的欲望还需要费些力气，形成新的饮食习惯后，就轻松多了。
曾经，一上网我就会先去看财经新闻，这影响了我的写作计划。后来，我逐渐克制自己，减少看的时间和次数，慢慢就不看了。形成习惯后，我不需要自我克制就能轻松做到了。
如果对于学习和工作常常拖延，那么可以设法（比如用想象的方法）让自己启动，几次之后如果能形成习惯，就容易进行了。比如我写作新书时，开始可能不太想动笔，在养成习惯之后，写作就自然顺畅多了。
5.做事之前先热身
如果觉得工作任务繁重，那么可能会不太想开始。此时可以先做一些比较简单的事情，热热身，有了驱力就容易进入工作模式了。
去跑步，开始可能懒得动，先慢慢跑跑、热热身，等活动充分、有了跑步的驱力，就迈开大步动起来吧！
有时不想开始写作，那就先写一点简单轻松的，有了写作欲望再进入正轨。
我女儿有一段时间不想弹钢琴，我建议她先弹一些熟悉的曲子，逐渐激起弹琴的欲望，再去练习新的、难的曲目，这样就容易顺利地完成练习。
孩子看到作业多，不想写。那么可以先写一些轻松的作业，有了驱力，再写难的作业也不迟。
热身有助于形成习惯，从而改善拖延。
6.借驱力之势
人们常说，趁着热乎劲儿赶紧把事情做了，就是说此时有驱力，愿意做，那么顺势多做一些事情更有效率。如果过了热乎劲儿，驱力消失了，就懒得去做了。
比如，从外地旅行回来，如果趁着热乎劲儿把箱子收拾好，那么很快就完成了；如果不马上收拾，就可能好几天也懒得去收拾。工作、学习、做家务、劳动、锻炼都有这个特点。
孩子也是如此。比如孩子写作业或者看书劲头正足，此时即使吃饭时间到了，也可以趁着驱力让孩子多做一会，这样更有效率。
7.借助外界力量
驱力的影响是显著的，有时需要借助外力以更好自控。
如果不想学习，可以找一个适合的环境，比如图书馆、咖啡厅，良好的氛围可以帮助我们沉静下来。
网络、微信上有一些打卡学习小组，比如扇贝单词等，借助团队力量可以增强学习的驱力，抵御诱惑。
为了抵御看手机的诱惑，可以使用番茄钟Forest APP，每完成一个30分钟的番茄钟，都会种上一棵小树，如果中途打断，树苗就会死亡，还有温馨可爱的提示语，帮助你会心一笑，放下手机。
适度的压力也有助于摆脱拖延。以前的一位同事已经是名校的本科毕业，但还是去报了自学考试，借助考试的压力去学习一些东西。
在家庭教育中也是如此。如果只依靠自己的力量，孩子往往难以抵御手机、游戏、玩耍的诱惑，所以会有拖延的现象。此时，如果亲子关系良好，父母也注意方式、方法，那么对孩子进行适当地限制、管理，能帮助他更好地抵御诱惑。
04 克服拖延症，需要综合解决方案
我开始写作本书的时候就曾受过“拖延症”的困扰，难以抵御手机的诱惑，常常忍不住去看微信、QQ的消息，参与微信群的“争吵”，耽误了不少时间，写作计划也因此一再拖延。不过，这也是我心理成长的机遇，给我提供了不少观察、分析驱力的机会，还可以借机研究如何摆脱拖延症。
摆脱拖延症并不容易，往往需要综合解决方案，慢慢来。
现在回想起来，最重要的还是改变认知。比如为什么会去关注微信呢？往往有多种原因、多种欲望在驱动着自己。想消除这些欲望，有一个诀窍，就是告诉自己这些事情其实没啥意思。比如，在微信群发言或发帖子其实没意思，去看别人的发言或者帖子也没意思，去质疑别人没啥意思，去争论其实也没意思……这些事情是否有意思其实只在一念之间。经过不断暗示自己，形成习惯性思维，就真的觉得没意思了，那些欲望自然就减少或消失了，也就容易自控了。形成习惯之后，我甚至想不起来去关注、参与这些事情了。
刚开始写作时，工作量比较大，困难比较多，所以我还需要运用自己的意志力，比如形成目标、获取动力，以帮助自己抵御诱惑，增加写作的驱力。
我还曾使用过Forest软件（APP），我把写作需要的软件加入白名单，可以照常写作，而如果看微信和QQ，那么软件里的树就会枯萎。这给了我一点压力和动力，有助于克制自己。另外，我会选择一个不错的环境，比如去咖啡厅写作，那里的气氛也让人能够坐得住，有助于增加写作的驱力。在不太想写的时候，就想象一篇妙文出炉之后的感觉，这样就有些驱力去写作了。另外，我新购置了苹果笔记本电脑，这也给写作增添了一些愉悦。这样逐渐形成了习惯，驱力自然推动我去写作了。
另外，写作本身也有乐趣，写得多了，有了进步和成就感，会进一步增加兴趣和信心，越来越期待写作。
这样，想看手机的驱力慢慢减少，写作的习惯慢慢形成，从写作中获得的乐趣越来越多，拖延症就逐渐离我而去了。
