5．避免附着在地点上的物品形象太多。开始时，不要试图用此法同时记忆太多的东西。一天一次就够了。既然形象记忆体系的运用如同在黑板上写字一样，擦掉旧的，才能写新的，最初的几次试验，记忆印象在脑子里停留的时间可能更长一些，因为更换新旧记忆材料的间歇时间更长，还因为比以后花费的努力更大。久而久之，由于新记忆材料的联想方式更灵活，旧的记忆形象将逐渐消失。如果在初期，地点唤起的不是一个联想记忆体系的形象，而是两个，那也不要太焦急，只要在这两个形象之间分清新与旧，便可继续下去。如果需要在一天内记住几个物品列表。就要将附着地点分开来使用。例如，用前12个地点记忆市场的12种商品，用13到17的5个地点记忆另外5件事。
不要试图加快形象联想过程。随着实践的增多，人们联想的速度会加快，但毕竟要花点时间，至少要花几秒钟。巩固记忆永远不是瞬间的过程。时间和努力永远是记忆信息深处的组成部分，即使人们没有意识到这一点。
对形象联想加了评论和感觉或感情上的判断，可加深记忆。这种做法使记忆信息更加个人化，而人的个性表现在许多不同的方面。请看下例：
记忆材料：面包
形象联想：面包太大放不进信箱里去
感情判断：不得不把面包碾碎，真可惜
做不合理的、稀奇古怪的、不合逻辑的联想，而不应加以拒绝。毫无疑问，人们将以逻辑的名义反对形象记忆体系。人们会说：“这是彻头彻尾的愚蠢。”但不妨尝试一番，人们将看到这类联想对于记忆所带来的效率！
要耐心。为了取得成功的机会，就要费时间，领会形象记忆法的精神实质，将它视为有效的工具，并终于得心应手地加以运用。
形象记忆训练
训练1
竖着开一张旅游必备物品的列表，并与已选定的地点列表并排在一起。将第一个地点与第一个附着记忆物作形象联想，将第二个地点与第二个，将第三个地点与第三个，依次进行到底。最后，看着地点列表，回忆附着在各地点上的物品。
旅游必备物品的列表如下：
（1）护照（2）马驾
（3）旅游支票（4）轮船票
（5）通讯录（6）留声机
（7）洗漱用品（8）吹风器
（9）刮须刀（10）雨伞
（11）游泳衣（12）药品
（13）针线活用品（14）防晒霜
（15）洗衣用品（16）太阳眼镜
（17）旅游鞋（18）风雨衣
（19）太阳帽（20）家里的钥匙
训练2
这里的3个列表是由不同词汇组成的。这些词汇是按照心理学家使用的列表的方式排列的。不过，这些列表只为形式练习之用，毫无实际用意。要逐渐研究这些词汇，从第一个词汇开始，并用地点记忆法记住10个词汇，然后再加上5个，设法记住列表1的20个词汇；接着用同样方式学习列表2；至于列表3，开始时先记15个词汇，然后再加上最后的5个。3个词汇表如下：
看了这些五花八门的词汇表，只要没有不适之感，便可用于形象记忆法的集体练习。请大家逐个读词汇，并跟着做附着地点的形象联想记忆。然后，按既定顺序沿着地点路线走一遍，附着在各地点上的词汇会逐个浮现在脑海里，如同玩魔术一般。最后，当人们记住全部词汇时，便能见号知词了，而不必再按顺序背诵。这种练习对提高记忆力更为显着。
训练3
现在，详细叙述怎样用地点记忆法记住烹调木瓜子鸡的菜谱。
（1）在第一地点信箱上附着如下形象：几只退毛开膛的子鸡，全身涂了一层加咖喱的人造黄油，放在一只盘里待烤。
（2）在第二地点前门上，移植如下想像：把子鸡放入烤箱中层，烤箱门上的温度计显示红色阿拉伯数字4。
（3）在第三地点内院中，寄托的形象是：在一只碗里放着搅拌好的水果、洋葱、辣椒、柠檬等调味品，当定为30分钟的计时器铃响时，把碗里的改辣调料浇在烤黄的子鸡上。
（4）在第四地点玻璃房门上，嫁接如下想像：一个金黄色的木瓜被切成小方块，堆放在子鸡周围。在定为10分钟的计时器铃响时，烤熟的木瓜散发出蒸汽。
（5）在第五地点走廊里，附着的形象是：碾碎的大米已经蒸熟，将用为烤子鸡的配餐。将烤子鸡的全过程在脑子里重过一遍电影，可使人们准确地掌握时间。烤子鸡共需1个小时，分3个阶段。
这只是一个运用形象记忆法的小例子。人们还可以把烤子鸡程序划分成更多的阶段，用更多的地点附着记忆。但上述划分方法有其好处，这就是在一个形象联想中，同时想像几种调料混合在一起比较容易。这样，人们能够获得十分确切的形象，忠实地反映调料的构成成分及其混合后的浓度、颜色和口味。这种形象想像法还能塑造极其逼真的形象，可用于记忆大部分菜谱。如果人均从朋友那里得到一份新菜谱，便可用地点记忆形象联想法进行记忆。
训练4
每天开一张实用物品列表，并对练习记忆的方法加以评述。在开始练习时，要重读和想像一次附着地点。对自己的附着地点，要做到极其熟练的程度。在头几次练习过程中，在记忆材料时，可看一遍地点列表。不久之后，人们将不再需要这样做。开始时，选用10件记忆物品做练习，然后用15件，最后用20件。此外，还要把练习方式和遇到的困难记下来。可以按照这一节中所举的几张列表范例进行练习，但应当创造自己的列表。因为，使用自己创造的列表，会增强练习的兴趣，更有助于提高记忆力。创造个人列表的内容十分广泛，比如，需要办的事情、要买的东西、个人财物、珍贵物品、关心的事物、主要愿望、需要在电话上对某些人说明的事情，等等。要使用自创的列表，这比照本练习有趣得多。
抓住一切实践机会运用形象记忆体系特别重要，因为这样做非常有利于改善记忆力。如同观察能力一样，形象记忆体系也会逐渐成为人们日常生活中不可或缺的组成部分。日常生活中的实际应用，会加速对这一体系的掌握。常用的东西不会忘记。常用记忆力，就可避免记忆力衰退。
三、鸟瞰记忆法
知识渊博的人必定具有良好的记忆力，否则再多的知识也会化为乌有。
你小时候是怎样记诗的呢？也许你是和我们大多数孩子一样一次记一节吧？一般来讲，儿童时期记诗都采用这一方法，但实验显示这不是一条好方法。
如果你还能回忆起来的话，我们前边讨论过，某样东西越是生动，记得就越容易。把一个有着完整意思的句子拆开，就使得它失去了文章的固有结合力，记起来自然要难多了。
当然并不是所有的回忆和记忆都会被割裂、破坏。
为了在记忆的尺度上更上一层楼，你必须学会使用整体与部分相结合这一方法。也就是说，如果要记的东西不是很长，那么整体记忆则是上策；反之，如果要记的东西太长，不好以整体的方法来记，这时也最好先从整体的角度来理解全文，然后再将它分成尽可能少的几部分，这样记起来就容易得多了。
回忆一下你在学校背诗、背课文的情景。放学后开始背，背了一段之后就开始忘了。过一会又接着背第二段，这样反复着。最后你终于背完了最后一段。这时你以为你已能将全部诗‘课文’背下来了，你当然可以这样想。但就在你背诵全文时麻烦就来了。从一个段落跳到另一个段落，其连接处是你最紧张的地方。
心理学家对此的解释是：全诗的整体意思已不存在了。你只找到了段落内的联系，但段与段的联系你却没有找到。
使要记的东西在大脑中产生一完整的形象，这叫做“乌瞰记忆法”。对于量较大的东西我们要分开来记。但关键在于要使每部分都要尽量完整，并能与上下文有力地联系起来。
在这方面，内战期间的林肯是个典范。
在一次招待会上，林肯一反常规，采用先让众人把问题提完他再讲话的形式。目的是使自己的讲话不会被打断。大家一个一个地提问。最后，林肯把他们的问题在40分钟之内统统作了答复。他这种回答问题的方式就是采用了鸟瞰记忆法，抓住每一个问题的核心把它记下，人们惊奇地发现，他在回答这些问题时，还能把目光转向刚才提问的人。在一次国会听证会上，他空手步入讲台，凭借自己的记忆回答了所有有关问题。这当然也是采用了乌瞰记忆法。
鸟瞰记忆法还可以应用在对人名、长相等的记忆中。一些记忆专家们也曾用它表演他们的“拿手好戏”。
整体记忆也越来越多地运用到对运动员的训练之中。例如某国的运动队在训练中，采用“自我暗示”的训练方法。教练员不进行分解动作的教学，而是向运动员讲解整体的，连贯的动作，并配以示范。然后再由运动员讲解整体的、连贯的动作，并配以示范。最后再由运动员自己试做几遍。对练习中出现的不足，也采用自我暗示的方法加以纠正：运动员躺在地板上，闭上双眼，回忆自己每个动作的形象，检查自己的不足。
在统计学中求相关系数的公式：
该公式看上去很繁琐，但我们可通过“分块”来简化我们的记忆量。即：上面的 为一块，下面的下面的第三块。
篮球训练的实验证明：甲组在20天中每天进行20分钟的实际投篮训练；乙组在20天中不作任何投篮训练；丙组在20天中每天只做30分钟的模拟投篮动作的训练。最后的结果是：
甲组得分提高24％；
乙组得分提高0％；
两组得分提高23％。
国际象棋冠军阿鲁卡因，在成为冠军之前曾把自己关在农村的房舍里，戒了烟酒，每天除了一些身体活动外，主要把时间用来进行这种“鸟瞰法训练”。他以自己为假想敌，反复思考怎样击败他们。
棋坛大师与多名棋手同时对弈的事情已不再是什么新闻了。但他们在对弈中体现的记忆力却一直是令人称颂的。其中主要方法也是“鸟瞰记忆方法”。
心理学家们的研究发现，人的短时记忆是以意群（chunk）为单位进行的。构成每一意群的信息量是相对的。一个字母，一个单词，一个词组，乃致一个句子都可以是一个意群。意群内部的信息是互相连结的，而不是各自孤立的。试验证明，短时记忆所能保持的意群数为72。例如：
“图书馆，炭水化合物，恋爱”
这可视之为3个意群。但若我们将它们打乱，就成为：
“书爱水图化恋馆物合炭”
这就构成了10个意群，记起来也就难多了。
利用意群来帮助增加记忆容量是一个好方法。只要我们多留意，生活中有许多东西都可以通过“分块”来简化它。比如电话号码：6449361。把它分成644，936，1这样三块来记要比单记7个数字容易得多。当然，如果你能看出这组数字内部的关系8，那就更容易了。
不断有实验证明，采用鸟瞰的整体方法要比部分法在时间上节省辖市20%，有个最着名的实验： 一个年轻人拿着两首诗每首240行。其中一首用整体法来背，另一首用部分分法。实验要求他每天学35分钟直至最后完全背下来。结果如下：
可以看出，鸟瞰法比部分法可少用83分钟。但也有一些实验显示，由于长度的不同，有时部分法则显得更经济一些。假设某材料很长，记忆顺序为ABCD……这时，你可以用这样一种方法，即：先记A，待A完全记下来后再记AB，之后再将ABC连在一起记。这样，到最后不但该材料全部记下来了，得出上述结果的原因在哪里呢？原因就在于分散学习中，学生有休息时间来巩固而促进了记忆力的提高。而且，分散学习可以避免因长时间学习而造成的兴趣下降，注意力减退。同时，分散学习还可以避免前后所学的材料互相干扰。
当然，分散也有一定的限度，不可以分得过散，各次学习的时间不能太长。这一点在前面已有论述，这就毋须重复。总之，“集合”与“分散”都是相对的。哪种好些，哪种次之，应根据材料的长短、内容、性质、难度及各人的具体情况而定，选择最适合自己的方法。而不是硬性照搬。也就是说，如果要记的东西是短小的（比较而言）那就采用整体法。反之用部分法。但这时也最好先用鸟瞰法对整体作了解，将其分成尽可能大的几块来记。不管采用什么方法，一定要记住这一规律。
开头部分最容易记住，结尾部分次之，中间部分最难回忆起来。
这样可使你更好地分配时间和精力，尽量减少或者避免遗忘的发生。
本书在编排上是专为你能从“整体”和“部分”的结合上获益而设计的。为了能使你对所学的或所记的有一全面的了解，并在这之后可以轻松地完成每一章节的学习，本书将第一章以鸟瞰的形式向读者作了系统的交代，使你能对自己的记忆力的提高有一生动印象。这样就节省了你翻阅全书了解情况的时间。这也是本书与其他书的不同所在。
本书中“整体”与“部分”谐调有序。作为“部分”的章节彼此相联，贯穿全书，使你的记忆工作进行得轻松自如。
鸟瞰记忆训练
训练1
用分块记的方法记忆以下数字。
9162536--
1492536--
81644936--
192549--
4163664--
1008164--
1218149--
361640--
14410064--
62522525--
训练2
请你在最短时间内记忆以下词组。
阿尔卑斯山 牛顿 火车 大西洋
希腊 犹大 龙卷风 图书
爱侣 老虎 春风 纽约
神灯 莎士比亚 火山 郡主
训练3
请采用重复记忆的方法来记住下列文字。
ACEFGBUTOZMILTT
201349805198011
VOZWTABCGXMPQZA
704591368277021
BTTEFNAVOESHIFT
110917432890038
HOWAREYOUIAMFIN
64921732649018
COULDYOUHELPMET
389484801547290
四、联想记忆法
要了解事物，如同珍珠般地珍藏起来，永远在记忆库中发光。
联想是一种心理事实，复现表象和概念通过联想得以彼此追忆。人的头脑中经常存在着大量联想，当人受到各种刺激时，这些联想便发挥其作用。联想在获取记忆过程中，起着很重要的作用。一件事物唤起另一件事物，联想有助于各种新的记忆材料纳入一定的结构。构成联想的方式，既能为回忆提供便利，也能使回忆更加困难。心理学家莫里斯州·N·扬格和沃尔特·B·吉布森，根据自然记忆和人为记忆的普遍理论，强调指出：“在自然记忆中，联想是有逻辑的……但是，如果自然和逻辑的联想体系失灵，人为的、不合逻辑模式的联想，可以在记忆中用作辅助手段。”各种有助于快速回忆的记忆法，还是建立在这个基础上的。
