1939年，当德国军队占领了波兰首都华沙时，卡亚和他的女友迪娜正在筹办婚礼。卡亚做梦都没有想到，他和其他犹太人一样，在光天化日之下被纳粹推上卡车运走，关进了集中营。卡亚陷入了极度的恐惧和悲伤之中，在不断的摧残和折磨中，他的情绪极其不稳定，精神遭受着痛苦的煎熬。一同被关押的一位犹太老人对他说：“孩子，你只有活下去，才能与你的未婚妻团聚。记住，要活下去。”卡亚冷静下来，他下定决心，无论日子多么艰难，一定要保持积极的状态。所有被关在集中营的犹太人，他们每天的食物只有一块面包和一碗汤。许多人在饥饿和严酷刑罚的双重折磨下精神失常，有的甚至被折磨致死。卡亚努力控制和调适着自己的情绪，把恐惧、愤怒、悲观、屈辱等抛之脑后，虽然他的身体骨瘦如柴，但精神状态却很好。
五年后，集中营里的人数由原来的4000人减少到不足400人。纳粹将剩余的犹太人用脚镣铁链连成一长串，在冰天雪地的隆冬季节，将他们赶往另一个集中营。许多人忍受不了长期的苦役和饥饿，最后死于茫茫雪原之上。在这人间炼狱中，卡亚奇迹般地活下来。他不断地鼓舞自己，靠着坚韧的意志力，维持着衰弱的生命。
1945年，盟军攻克了集中营，解救了这些饱经苦难、劫后余生的犹太人。卡亚活着离开了集中营，而那位给他忠告的老人，却没有熬到这一天。若干年后，卡亚把他在集中营的经历写成一本书。他在前言中写道：“如果没有那位老者的忠告，如果放任恐惧、悲伤、绝望的情绪在我的心间弥漫，很难想象，我还能活着出来。”
美国科学家帕斯基认为，忧郁的情绪能使免疫系统排斥恶性细胞的功能减弱，从而增加死亡的可能性。帕斯基等人对2000多名男性作了一项心理测试发现，忧郁记分显着升高的人中，癌症病死率增加。帕斯基认为，忧郁与癌症病死率的关系要比忧郁与癌症发病率的关系更大，忧郁可以促进癌症的发展。因此，要想保持健康，保持一个好的心情至关重要。现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动的。乐观的情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康。当面对不良情绪时，我们应该怎样进行调整呢？
1.能量排泄法。对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。哭也可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。
2.语言暗示法。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。
3.请人疏导法。人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。即使人家不发表意见，仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。
4.环境调节法。大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气。应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。
4.摆脱恐惧心理，回归健康生活
生活中，不少原本身体正常、精力充沛的人，一旦知道自己患了某种疾病后（特别是“不治之症”），精神立刻萎靡不振、卧床不起、不思饮食，病情迅速加重，甚至在短时期内死亡，这很大一部分原因是由恐惧心理引起的心理暗示的缘故。
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
这一点，在那些涉世未深的人身上表现得尤为明显。比如在军队里，一些年轻的新兵由于缺乏社交场合锻炼，在与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战士会在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。
俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”一个人如果在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。每个人都有自己所惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的，如怕雷电、怕有鬼、怕老鼠蟑螂、怕生病、怕高考、怕失恋等等。但是，在现实生活中我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人，如一般人不怕的事物或情景，他（她）怕；一般人稍微害怕的，他（她）特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。
有恐惧心理的人群中，女性多于男性。若从产生的事物或情境来分，异常的恐惧心理大体分为４种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧。另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、小动物恐惧、男人恐惧、女人恐惧等。对这些恐惧对象，有的人可能仅有一种，有的人也可能同时具有两种或多种。对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、有危险的事物或情景，以利更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于高度的紧张状态。因此它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。
不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。例如，有的青年人因惧怕社交，惧怕陌生人接触或在众人面前就会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安、手足无措等异乎寻常表现，结果只好整天把自己关在房里，几乎与世隔绝，更加重了自己的孤独感；还有的人在恐惧心理的支配下，临场考试因过于紧张，平时滚瓜烂熟的知识竟忘得一干二净，平时清晰的大脑思维竟如一团乱麻，以致未考出正常水平，甚至名落孙山；还有的青年人对事业、对人生自我设置恐惧的路障或陷阱，处处畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，不敢创造，以致终日得过且过，虚掷青春。由此可见，青年人为了自己的健康和进步，必须下大决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。
具体到生活中该怎样来做呢？有关专家给出了以下几个答案。
第一，学习科学知识。有位心理学家说：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。例如，有些人因受迷信思想的影响，惧怕“鬼火”，以为真是在闹鬼，因此夜晚路过旷野一见闪闪烁烁的“鬼火”就怕得要命，惊恐而逃。如果他们学习有关科学知识，明白了“鬼火”原来是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢的自燃现象，对“鬼火”的恐惧心理就会顿然消失。对其他事物和情景也是这样，只要通过学习，了解其知识和规律，揭去其神秘的面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。
第二，勇于实践。经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕老鼠、惧怕毛毛虫等，只要经常多次实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。
第三，转移注意力。把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话比较轻松自如了。如果不正常的恐惧心理没有及时克服，就可能进一步发展为恐惧症。恐惧症也叫恐惧性神经症，属于一种心理疾病。要及时去医院接受心理治疗，并辅以药物治疗，一般都能治愈。
5.跟抑郁说再见
2003年4月，香港艺人张国荣因患抑郁症自杀身亡，2005年2月，韩国演员李恩珠因抑郁自杀，2011年11月，曾出演过《杜拉拉升职记》的演员尚于博再次因抑郁而自杀。
悲剧的背后，我们应该看到，明星们在无数光环背后，还隐藏着常人难以理解的苦闷。这种苦闷长期得不到缓解，就逐渐形成了抑郁。在自杀明星中大多数都是抑郁所致，而直接导致明星抑郁的则是无形的压力。在我国，歌手杨坤、演员成龙、主持人崔永元都曾自曝有抑郁倾向。而韩国相关统计显示，40%的韩国艺人患有抑郁症，30%的人甚至表示曾想过自杀。有关心理专家指出，明星之所以容易出现抑郁问题，甚至走上绝路，主要原因是压力过大、容易失落、情绪压抑。
抑郁症是现在社会十分常见的一种心理疾病，抑郁症对患者的身心健康都带来极大的影响，也是当今社会人们自杀的首要因素之一。抑郁症对个人最可怕的后果是“自杀”。抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。抑郁症病人表现出来的无力感，绝望感甚至自杀的倾向，都缘于抑郁症病人消极地看待自我、自己的经验以及自己的未来，他们由此产生的一系列的负性情绪和思维，给自己的心理带来了难以遏制的冲突，他们活在自己的功能失调性判断里而不能自拔，而生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式，恶性循环中似乎已走不出生活的迷路。生活中，抑郁症的危害主要有以下几个方面：
1.影响患者身体健康。重度抑郁症患者往往面容憔悴苍老，目光迟滞，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，有严重的睡眠障碍，女病人常闭经。不仅如此，重度抑郁症的危害还会常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题，这些躯体疾病无疑更增加了患者的精神痛苦，进而使得抑郁症状加重。
2.破坏人体的心理健康。患上抑郁症的人，感觉对一切事物都失去了兴趣，整天都是没精打采的样子。他们似乎觉得这个世界是灰色的，幸福、欢乐、开心、微笑等积极的事物都跟他们无缘，只会默默的注视着事情的发生、结束。而且，心里还会被负面的情绪占据，如自卑。另一方面，重度抑郁症的危害往往还会伴随烦躁、暴躁、易激惹、焦虑等情绪问题，甚至还会出现轻微的幻想症状和恐惧症状，给患者的心理健康带来巨大的负面影响。
3.破坏病人交际。患上抑郁症的人，思维上迟缓，联想也会缓慢。另外，语言上的沟通也会有所不畅，给人以语速慢、语量少、语音低的感觉，而且沟通回应也比较迟钝，较多人都不愿与病人沟通，感觉不舒服。这样愈加增加患者病情的发展。除此之外，病人还会行动缓慢，甚至卧床不动，呈现抑郁性木僵状态，几乎完全剥夺了患者的自理能力。
4.带来死亡阴影。病人因心理不健康，经常幻想一些让自身恐惧、害怕的事情，甚者会认为死亡对自己来说才是一种解脱，感觉生存是对其自身的一种束缚。所以，有些抑郁患者早早就写好遗书，自杀的念头也愈加频繁出现患者心里。对病人精神上的折磨相当严重，假如再遇到一些让患者想不开的事情，就会逼得患者步向自杀的道路，选择这种极端的方法来解脱自己。抑郁症还存在扩大性死亡的现象，即处于“善意和怜悯”，先杀死亲人再自杀，这种情况在产后抑郁症母亲杀婴案件中屡见不鲜。抑郁症的危害相当严重，自杀是抑郁症严重危害之一。抑郁症患者自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症患者非常重要，治疗抑郁症，首先要控制自己不畏惧抑郁症，只有正确面对疾病，及时接受专业的治疗才能帮助患者走出抑郁的世界。
那么，我们该如何预防抑郁症呢？以下几点很值得参考：
1.做到“三个不”。对昨天不后悔，对今天不生气，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要着急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。不后悔，金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无过。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。不担心，对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。
2.要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
3.多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
