1 培育健康的精子
在孕育过程中，精子好比是一颗种子，而种子的质量则是影响孕育结果的一个重要因素。想要培育健康的精子，男性就要在日常生活中注意以下事项：
（1）远离高温环境
高温会直接伤害精子，还会抑制精子生成，因此，备孕中的男性要少去桑拿房、蒸汽浴室等高温场所。此外，剧烈运动导致的体温升高，如马拉松和长距离的骑车等，也会使睾丸的温度升高，从而破坏精子成长。而且，手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤等都会提高阴囊的温度，伤害精子。这些都要尽量避免去做。
（2）改变饮食习惯
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，因而要多吃绿色蔬菜。坚果、鱼类中富含Ω3脂肪酸，有利于精子细胞的成长，也应多吃。吸烟和大量饮酒是精子数量下降的最主要因素，因此，戒烟、戒酒对男性来说是势在必行的。
（3）避免压迫睾丸
骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因而，建议备孕中的男性骑车时穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
（4）减去多余脂肪
医学研究表明，男性身体若过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重超标的男性应积极减肥，将体重控制在标准范围内。
（5）减少压力
精神压力过大也对精子的成长有负面影响，所以，备孕中的男性应在工作之余做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
2 培育健康的卵子
（1）调理月经
月经正常与否是子宫环境和内分泌正常与否的信号。痛经、经期提前或推后、排卵期出血、月经血块多、经量过多或过少，可能都是女性孕育能力受到伤害的表现。因此，一旦月经有异常，就应该积极治疗、调理，然后再考虑怀孕。
（2）保持身体健康
女性的身体越健康，其卵子发生染色体变异的概率越低，这样不仅会如愿受孕，将来流产的危险性也较小。
（3）保持心情愉快
如果女性精神过于压抑，就会抑制排卵，使子宫和输卵管痉挛及宫颈黏液分泌异常等，从而干扰正常受孕。因此，计划怀孕的女性应注意放松精神，尤其不可过分在意能否受孕这个问题。
（4）远离污染
生活环境中影响卵子的不利因素有很多，一些工业化的产物，如食品防腐剂、仪器着色剂、农药类的DDT、杀虫剂、油漆中的苯、装修材料中的甲醛、汽车尾气、电离辐射，化妆品中可能存在的甲基汞、铅、镉等，还有烟、酒类，都会使卵子的质量受到影响，甚至会使遗传基因发生突变。而噪声则可能导致流产和胎儿畸形。所以，如果想要步入准妈妈的行列，就要充分了解以上因素，在日常生活中尽量避免。
3 选择最佳怀孕时机
选择最佳怀孕时机，是生育一个身心健康的孩子所不可缺少的条件之一。为了确保如意，请注意以下几方面的问题：
（1）女性应注意排卵期变化，观察基础体温
①早上醒后，不要做任何动作，用体温表测体温。
测得的体温可用图表的形式表示出来。横轴表示月经周期，纵轴表示体温，原点表示本月的月经开始日。
②将一个月的体温用线连接起来，形成曲线，由体温的曲线高低来判断是否正值排卵期。
③每日需在同一时间进行测量。
女性的基础体温是与月经周期相对应的，这是因为雌激素的作用。雌激素的分泌活跃，基础体温就会随之上升；雌激素的分泌不是非常活跃，基础体温就较低。在正常情况下，从月经开始那一天起至排卵前，因雌激素水平较低，所以会一直处于低体温，一般为36.2～36.5℃。排卵后，卵泡分泌雌激素，基础体温会猛然上升至高体温段，一般为36.8℃左右。
根据记录可以得知，从低体温段向高体温段移动的几日，为排卵日期，在这期间同房容易受孕。
（2）排卵期应减少性生活
排卵期应减少同房的次数，使男方养精蓄锐，以产生出足量高质的精子，这样精子与卵子结合才可生出聪明、健康的宝宝。
4 避开不宜怀孕的时期
如果不能在最佳怀孕期受孕，也最好避免在以下时期受孕，以保证女性和胎儿健康。
（1）新婚之夜应避免怀孕。新婚当天的操劳、疲惫、饮酒均可影响男女的精子和卵子质量，极易造成胎儿发育不良或畸形。
（2）蜜月旅行期间暂缓怀孕。蜜月旅行期间生活欠规律，且各地生活习惯和气候差异较大，使得夫妇身心健康极易受影响。
（3）患有某些疾病时，应等痊愈或稳定后再怀孕。比如患有感冒发烧、传染病（肝炎、结核等）或过敏性疾病（支气管哮喘），女性患有子宫肌瘤、心脏病、高血压、肾炎、甲亢、血液病等，均应认真听取医生意见后再决定是否怀孕。
（4）有放射线透视或拍片者，应在2～3月后再怀孕。
5 测算排卵期的方法
成年男子每次射出的精液中含有8000万至6亿个精子，而成年女性通常每月只能排出1个发育成熟的卵子。希望生儿育女的夫妻必须掌握测算女性排卵期的方法，以便在排卵期同房，从而提高受孕概率。
（1）通过月经周期推算
如果月经周期是稳定的28天，那么从月经来潮的第一天算起，倒数14天就是排卵日，排卵日及其前2天和后3天加在一起便为排卵期。不过此法不适合月经不规律的女性使用。
（2）通过基础体温推测
对于月经不规律的女性，其排卵日期可能不太好掌握，一般最简单的方法就是通过测量基础体温来测出排卵日期。基础体温的正确测量方法是每天清晨睡醒后先将体温计放在舌头下测量3～5分钟。测完以后把每天的体温记录在表格上，如果体温比前一天升高了0.5℃，并且持续了三五天，则体温升高的这个日子可能就是排卵的日子。
（3）通过观察宫颈黏液推测
排卵期时体内的雌激素分泌将达到高峰，宫颈黏液（白带）量最多，常有细带状的白带流出，有时可拉长达十几厘米（即拉丝度），像鸡蛋清似的，此时女性下身最潮湿。观察宫颈黏液每天需要数次，女性可利用起床后、洗澡前或小便前的机会用手指从阴道口取黏液检查，观察手指上的黏液外观、黏稠程度以及用手指做拉丝反应等。这样，经过3个以上月经周期的观察，就可以掌握自身的宫颈黏液分泌规律和排卵期。一旦发现外阴部有湿润感，黏液有变稀的趋势，或黏液能拉丝达数厘米时，就可认为是处于排卵期。
