善于在情绪爆发前对自我注意力进行转移，是很多心理学家都会建议的情绪调节方法。当自己苦闷的时候，不要再去想引发苦恼的事情，而是让自己听听音乐、看看电视，回忆一下使自己幸福、高兴的时刻，便能够使消极的情绪进一步转移到积极情绪上，使负面情绪被进一步冲淡，直致忘却烦恼。
（3）意识调节法
人的意识能够控制、调节自我情绪，凡是有理智者，往往会及时意识到自我情绪的变化以及由此可能引发的后果，因而可以迅速地控制自己的情绪。他们会在情绪激发的那一刻开始，就意识到自己的行为不对，同时迅速冷静下来，理智地减少怒气。这样一来，自己便不会使用粗鄙的语言去侮辱他人，更不会动手打人。学会以自我情绪进行有意识的控制，以正确的想法来调整自我情绪，是个人获得更有效情绪控制能力的关键。
（4）移情法
当你与他人发生了矛盾，并产生了不满、嫉妒、敌对等各种强烈的情绪时，若你可以与对方换一下角色，站在他人的立场上想一下自己的行为，你便会对他人的做法多出一份理解，从而使自己的原有看法得到改变，使消极情绪有效减轻。
（5）改变刺激源法
糟糕的情绪往往源于大脑对外部刺激的反应，有时候，对刺激源进行改变，可以有效地改善情绪。哈佛情绪控制课上，有学者指出，当情绪不佳时，尝试以下“心理假动作”，同样可以起到调节情绪的作用：
①在心理压力过大、生气的时候，让自己强装笑脸，有助于释放不良情绪。
②收拾一下凌乱的房间与办公室，将会使自己的不良情绪得到极大的改善。
③蓝色是一种天然的心情“调节剂”，心情不好时，让自己穿上蓝色的衣服，你的情绪会变得更好。相比之下，橙色具有强烈的刺激作用，黑色可以激发怒气，而红色更容易引发不安。
④让自己哼哼歌。唱歌能够调整呼吸，令整个身体随着节奏运动，不管你是自己哼唱，还是静静聆听，都有助于身心放松，而唱歌也是改善心情的最简单做法。
⑤学会巧搭食物，将苦、甜两种不同味道或者软硬不同的食物进行结合，可以令味蕾获得新鲜感，进而使心情获得改善。
⑥多闻闻柠檬香，可以提升好心情，使血液中“正肾上腺素”的浓度增加，达到安神、止痛与去忧的作用。
⑦与宠物多接触可以使血压降低，令心率获得平稳，进而降低心脏病发病的几率，使自身压力得到缓解。
哈佛情绪掌控术
当你下定决心要对自我情绪进行有效调节时，你应该尽量尝试让自己更多地微笑。微笑是这个世界上最具有感染力的情绪，更是打破人际关系坚冰的关键，会带给人春风般的温暖，并会给人留下乐观、自信与向上的印象，令人产生信任之感。多让自己微笑，你便有可能在情绪好的同时，让自己树立起良好的个人形象。
别让情绪变成病毒
你是否想过，你的情绪就如同一种作用强大的病毒一样，可以到处传染？这种能够被传染的情绪会进一步通过姿态、语言、表情传达给对方一些信息，在不知不觉中使他人受到影响——这便是心理学上的情绪效应。
一位经理在大清早起床以后，发现自己上班就要迟到了，于是便急急忙忙开车赶到了公司里。一路上，为了赶时间，这位经理连续闯了几个红灯，终于在一个路口被警察发现并拦了下来，吃了一张罚单。
这样一来，上班迟到成了铁板钉钉的事实。到了办公室以后，这位经理如同吃了火药一般，看到办公桌上放着几封昨天在下班时便已经嘱咐秘书寄出的信件后，更加生气的他将秘书叫了进来，劈头便是一阵痛骂。
秘书小姐被骂得有些莫名其妙，更感觉委屈不已。她拿着未寄出的信件，走到了前台小姐的面前，也是一通狠批：“为什么昨天没有提醒我，还有这么多的信件需要寄出？”
前台小姐大早上便挨了上司的批评，心情恶劣之极，于是，便找到公司里面职位最低的清洁工，并借题发挥，对清洁工的工作进行了没头没脑的批评。
一连串声色俱厉的指责让清洁工的心情立即坏了起来，但是，她却没有人可以骂，她只好憋着一肚子闷气。下班回到家后，清洁工看到了自己正在上初中的儿子正坐在沙发里看电视，客厅里面满是他乱丢的衣服、书包与零食，当下，抓住机会，将儿子狠狠地教育了一通。
儿子气得连心爱的动画片也不看了，愤愤不平地回到自己的房间里，看到家里的那只大懒猫正盘踞在自己的书桌底下。
一时怒上心头，儿子狠狠一脚，将可怜的猫儿踢得远远的。
没有犯下任何错误却无故遭殃的猫儿在心中百思不得其解：“我做错什么事了吗？”
这便是现实生活中确实存在的“踢猫效应”：人的不满情绪与糟糕心情往往会随着自己的人际交往不断扩散出去，并会形成或模糊或清晰的传递链条——这一理论同样适用于好情绪中。
哈佛大学心理学教授尼古拉斯·克里斯塔基斯与加利福尼亚大学圣迭戈分校的教授詹姆斯·福勒一起完成了一项名为“快乐传递”的实验。
在实验过程中，尼古拉斯发现，快乐情绪可以感染亲友与邻居，他们估算，若自我社交网络中有一个人可以感受到快乐，那么，其家庭成员与朋友感受到快乐的可能性会增加至14%与9%，而其室友与邻居感染到快乐的可能性将会分别增加至8％和34％。
同时，快乐情绪在通过人际传播的过程中，最多可以持续1年，并能使3个社交圈子成员受到影响。据测算，当群体中有一个人变得高兴起来时，他的快乐情绪很可能会感染到“朋友的朋友的朋友”，而且，这一可能性为5.6%。这意味着，他人的良好情绪会比5000美元更让人感觉到高兴，因为实验证明，5000美元只能增加个体2%的幸福感。
按照尼古拉斯的说法，这项研究证明：你的快乐并非局限于独立的个体上，你是否快乐，并不取决于你的行为与想法，更受一些与你素不相识者的影响。
此外，该项研究还发现，负面情绪与好情绪相比之下，有着更为强烈的传染性。比如，在股市中，这样的情绪传染往往会表现得极为明显。若一个原本性格开朗、心情舒畅的人整日与一个心情沮丧、唉声叹气、愁眉苦脸的人相处的话，不久之后，他也会变得抑郁起来。而且，一个人越是具有同情心、敏感性越强，便越是容易受到不良情绪的传染。
在日常生活与工作中，我们应该让自己保持良好的情绪，避免自我情绪受到他人负面情绪的“污染”。以下是一些避免个人受到负面情绪传染的方法：
（1）掌控自我情绪
不要让自己的情绪受到他人行为的控制，而是让自己学会锻炼自我情绪，找出令自己的情绪变得不好的原因，并对其进行努力排除。有时候，你会无法判断到底是什么引发了自己的负面情绪，在这种情况下，你便应该首先接受它，然后进行积极的自我暗示。日常生活中，我们最常使用的自我暗示是自我鼓励。
（2）避免与坏情绪者在一起
当你看到某人脸色不佳时，则可以推断出目前此人正处于“欲求不满”的状态下，此时，你最好对他进行回避，以避免自己的某些不经意行为引爆他的不良情绪，更避免让自己受到其负面情绪的影响。
（3）意识到向他人发泄坏情绪的恶劣性
在日常生活生活中，人们总是会遇到一些不如意的事情。在这样的情况下，首先应该提高自我修养，不管是在工作中，还是在家庭里，都应该让自己保持群体观念，而当你拥有了坏情绪时，周围的欢乐气氛将会帮助你冲淡自我不良情绪。
（4）善于把握情绪关键时刻
人的情绪可以分为两个关键时刻：一个是早起后，一个是晚睡前。若你可以把握好这两个情绪关键时段，在这两个时间段内保持良好的情绪，你便很容易获得一天的好心情。
哈佛情绪掌控术
个人的情绪总是处于不断的变化中，情绪好的时候，我们会感受到生活一片光明；情绪不佳时，我们往往会因此而怨天尤人。我们需要认识到的是，好与不好，都是自我情绪作用的结果，好的时候，让自己坦然面对；坏的时候，让我们积极看待。千万不要将自己的负面情绪轻易传染给他人。管理好自己的情绪，不要轻易受到他人的负面影响，更不要让自己的负面情绪外泄给他人，是成熟的表现。
了解个人的情感晴雨表
年少时，我们经常会对自己的情绪感到莫名其妙：为什么有时候自己的心情会毫无来由地变差？在干什么事情时都无法提起劲来？而且这种情绪往往会持续一段时间，若自己一直沉浸在这种情绪中的话，那么情绪便一直会处于不良的境况中。其实，就如同一年分为春夏秋冬四季一样，人的情绪也会出现周期性的变化。
“情绪周期”是指个人的情绪高潮与低潮交替过程中所经历的时间长短，它反映出的是人体内部呈现出来的周期性张弛规律，这种规律也被称为“情绪生物节律”。若个人处于情绪周期中的高潮阶段，便会表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易听取他人的意见，接受他人的规劝；反之，则容易产生急躁心情，对他人的建议动不动便会产生反抗情绪，总是喜怒无常，时不时有孤独与寂寞的感觉。
美国哈佛大学校长德鲁·吉尔平·福斯特在访问北京大学时，曾经讲述过自己的一段亲身经历。
有一段时间，他对所有的事情都失去了兴趣，并厌倦了总是坐在办公桌前处理文件的生活。这一天，他终于下定决心，向学校请了三个月的假期，然后告诉家人：“不要问我去了哪里，每个星期我都会给家里打个电话报平安。”
处理好一切之后，他只身一人去了美国南部一个不知名的小村庄中，趁着假期，尝试着过起了另一种全新的生活。在那里，他给饭店刷盘子，到农场给别人打零工。有时候，他会与工友们一起坐在田间地头偷懒聊天，并会背着老板躲在角落里抽烟，这些都让他获得了一种前所未有的愉悦。
他在一家餐厅找到了另一份刷盘子的工作，但不幸的是，这份工作他只干了四个小时，老板便将他叫了出来，给他结了账。饭店老板对他说：“可怜的老头，你刷盘子的速度太慢了，我不得不解雇你。”于是，这个“可怜的老头”重新回到了哈佛校长室。
再次回到自己熟悉的工作环境以后，他却感觉以往熟悉的一切都变得新鲜了起来，工作没有了无聊，成为了一种全新的享受。这三个月的时间就如同一个淘气的孩子搞了一次恶作剧一样，不仅新鲜，而且刺激。重点在于，拥有了这样的经历以后，在他的眼里，一切就如同儿童眼中的世界一样，充满了乐趣。
哈佛大学心理实验室曾经进行过一项研究，研究结果表明：人类的情绪周期平均为五个星期，即一个人的心情由兴奋降至沮丧，再回到高兴，往往需要五个星期的时间。每个人的情绪周期不同，有些人的周期较长，有些人的周期则较短。周期的前一半为情绪高潮期，后一半时间则为情绪低潮期。当情绪由高潮向低潮过度或者由低潮向高潮过渡期间，往往被称为“临界期”，一般为2～3天。在临界期到来时，情绪会变得格外不稳定，机体各个方面的协调能力变差，容易发生各类事故。
若你希望了解自己的高潮期与低落期，你可以按以下方法来进行：以一年中的7月为例，将横坐标标为日期，从1号排至30号，将纵坐标标为不同的情绪指数，其中细分为：兴高采烈、快乐、感觉还行、平常、感觉不佳、伤心、沮丧焦虑。
每天晚上，你都可以花一些时间，去细细回味一下当天的情绪，并在这种情绪相符合的一栏打入记号。一个月后，将这些记号连接起来，你便可以发现一个模式，而这一模式便是你的情绪韵律。
如果你可以将这个小实验持续几个月的话，你便会惊讶地发现，什么时候是你的情绪高潮期，哪几天是你的情绪低潮期。在了解了自我情绪周期变化以后，你便能够对自己的情绪变化进行预测，同时对自我行为进行相应的调整。
当自己处于情绪高潮期时，注意让自己三思而后行，遇事不可过于兴奋，更不能随意进行承诺。在这一时期，多为自己安排一些难度较大、较为复杂的任务，使多余的精力可以得到最大程度的利用。
当处于情绪低潮期时，多鼓励自己，这样的情况马上会过去，让自己打起精神来面对生活。多出去走走，多去参加体育锻炼，不断地放松自己，放宽心情，多进行一些健康有益的活动。有了烦事时，多向朋友、家人倾诉，寻找心理上的安慰与支持，顺利地度过情绪危险期。
