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第15章 准妈妈的身体保健方案

准妈妈应坚持散步

随着胎儿一天天长大,准爸爸可帮助准妈妈选择缓和的运动,提高准妈妈的身体素质。散步是孕期的最佳运动之一,有利于准妈妈和胎儿的身体健康。

准妈妈散步应选择风和日丽的天气,雾、雨、风及天气骤变时不宜外出,以免着凉、感冒。在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步,可使准妈妈心情愉快、头脑清醒,有利于消除疲劳,并利于胎儿健康成长。愉悦的心情可使准妈妈的血压、脉搏、呼吸和消化液的分泌处于相互协调的最佳状态,有利于身心健康,同时能改善胎盘供血量,促进胎儿健康发育。

最好选择早晨散步,这样可使准妈妈的大脑皮层得到调节,改善机体神经系统和肺部换气功能,加速组织氧化还原过程,促进人体新陈代谢,提高机体免疫力,同时胎儿血氧增多,有利于优生。

准妈妈孕期保健操

(1)腰部运动 双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每天早晚各做5~6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,有助于顺利分娩。

(2)下蹲运动和骨盆肌肉运动 双脚平行分开,距离46~61厘米,上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时,可斜靠在床上,做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,借以保持身体的平衡,在妊娠期间做此练习还有助于分娩。

(3)产道肌肉收缩运动 运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提,以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,有利于避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。此练习在怀孕的任何阶段都可以做。

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