第一步是有实物练习，即：观察的对象是真实存在，如看花草，花草就在眼前，看飞机，飞机就在头顶上盘旋。这种练习的目的最主要的还是要主持人记住“怎么看”而不仅仅是学会“看”，正如有声语言表达需要积累词汇，眼神也需要积累一些基本的“语汇”。像正视，环视，扫视，点视，仰视，俯视，凝视，注视，斜视，虚视等，这些视觉方式可以准确地传情达意。
第二步是无实物练习，即观察的对象并不是真实的存在，如看花草，花草并不真在眼前，一切虽然都是想像中的存在，但要让人觉得你的眼中实有其物而不是空洞无物。无实物练习是在想像和联想中完成的，它需要调动“怎么看”的记忆，需要运用最恰当的目光语，准确、逼真地完成“看”的过程。
我们可以观察到节目主持人一旦情绪激动，首先是眼睛发出第一个信号，或瞪或眯，或如火或似水，甚至于过分激动时还会热泪盈眶或泪水夺眶而出。眼睛不仅能交流思想、表露情感，而且具有启示心理的功能。孟子云：“存乎人者，莫良于眸子；眸子不能掩其恶。胸中正，则眸子了焉；胸中不正，则眸子蚝焉。听其言也，观其眸子，人焉度哉？”中央电视台主持人沈力说得好：“一是靠语言，二是靠眼神，如果仅仅是背稿，眼神必然是呆滞的。”国外一些科学家也从瞳孔大小的变化来测定人的情绪高低。因此，一个有经验的节目主持人，认识到眼睛在主持节目中的功能，从登上舞台到主持节目结束，发挥好眼睛的功能。节目主持人要想掌握运用眼神的技能，可以把握以下几点：首先，有内涵。所谓有内涵是指受众不仅“听其言”能了解到节目主持人的思想感情，而且“观其眸”也能明白节目主持人的内心世界。我们说某某人的眼睛会说话，这当然不是说这个人的眼睛有什么特异功能。但是在日常生活交际中，我们的确碰到过这样的人，不用开口，就能从他的眼睛里懂得他的意思。
成功的主持人在第一秒钟就会用眼神吸引观众。无论是悲是喜、是哀是乐、是惊是忧，不管是狂涛飞流还是风平浪静，哪怕是一个小小的责备，一丁点儿的希望，这些情绪变化受众就能从他的眼睛中做出判断。但是也有不少节目主持人，不善于运用自己的眼睛，无论思想如何深刻，情感如何丰富，事情多么复杂，主持节目时两眼无动于衷，显得麻木、呆滞、平板。这样就吸引和打动不了受众，影响了思想感情的表达，这也就影响了主持人的情绪，同样也调动不起受众的情绪。当然，明白了眼睛的作用，打开了这扇心灵之窗，并不能说明内心的富有。承认眼睛是交际的手段，认识到眼睛的重要性是一码事，而眼睛里究竟有没有内容又是一码事。眼睛是心灵之窗，只擦窗，不养心是行不通的。因此主持人要想把自己眼神的功夫运用到实际中，就必须加强自身多方面的修养，提高自身各方面的素质。
另外，想像力也是主持人眼神有内涵的一个条件。然而有些节目主持人虽然内心也丰富、认识也深刻，可是眼睛给受众的感觉却是空空的。究其原因，主要是由于他们一开口，思想情感就游离于言外，不能做到身临其境般地呈现出来。
主持人眼神的目标自然是观众，这里一有目标就要求主持人能坦然真诚地面对自己的观众。一个有经验的节目主持人，他肯定会用眼睛去注视受众的眼睛。他一会儿盯着台下的某一受众，向其倾诉衷肠，一会儿盯着台下另一个受众，向其慷慨陈词。这些受众受到了节目主持人尊重，意识到自己的存在，那么听起来会格外专注。而且这能加强节目主持人与观众的交流增加信息反馈，及时调整自己的主持风格或方式。
然而并非说用眼神交流就意味着每句话都盯着受众。有时候我们不看着受众，照样能产生心灵上的沟通。另外，即使是看着一个受众说话，心中也一定要有在场所有的受众，绝不能“只看一人，不及其余”。
节目主持人在使用眼神时，必须克服说话时眼睛不敢看或者没想到、不习惯看受众的毛病，改变不是低着头，或是看着远处的墙壁或者天花板的坏习惯，而让眼睛对着受众的眼睛大胆地进行思想感情的交流。眼神的具体运用可以从以下三个方面考虑：
首先是时间。这里所讲的时间是指节目主持人的目光停留在某一方向的时间。在主持节目时要有目标，即眼睛要看着每一位受众。不愿或不敢看着受众讲话，不仅会影响传情达意的效果，而且会让受众对节目主持人的心理活动产生不必要的揣测。
一般说来，说话时，看别人的眼神要很讲究。说话时如果双目不与对方交接，则往往表明他的内心不够踏实，或羞涩，或内疚，或在遮掩。比如两个异性交谈，如果一方对另一方有一种好感，他(或她)谈话时往往不敢多看对方，甚至采取不看对方的方式来掩盖。一般来说，个别交谈，说话者注视对方眼睛的时间占全部谈话时间的50％至80％为好，超过这一平均值，容易使对方感到拘谨、窘迫，甚至会有一种受侵犯的感觉。虽不能以占全部主持节目时间的百分比来明确指出多少时间注视一个受众为好，但可以肯定地说，注视一个受众的时间不宜太长，太长了不仅会使这个受众感到不自由，而且会让其他受众产生一种被节目主持人丢在一旁的感觉。如果这种状况持续一会儿时间，其他的大部分受众，就按捺不住，开始烦躁了。当然注视的时间也不能太短，太短了，匆匆一瞥会使受众对节目主持人产生“目中无人”的误会，或者会给受众造成心不在焉、敷衍了事、毛毛糙糙的印象。主持人的眼神，尤其与受众对视的眼神至关重要，主持人一定要把握好，否则就会使对方产生误会或隔阂。
其次考虑方向。方向是指主持人视线的方向。主持人的视线与说话人的思想感情密切相关。比如视线向上，则往往表现出尊敬、思索、倨傲、娇嗔等心理状态；视线向下，则往往表现出爱怜、忧伤、羞愧等心理活动；视线平展，则往往表现出平和等心理状态，因此主持人要好好调整自己的视线。
在主持节目的开始，主持人应当用眼神对全体观众进行一个环顾，对观众进行整体把握。这样，一则可以发给受众一个“我要说话了”的信号，二则可以起到安定受众和自己情绪的作用。说话时视线应平直向前，将视点落在最后几排受众身上。根据场合大小以及位置、高度，节目主持人的眼睛与落点要形成一定的角度，这样既可以覆盖全场，顾及到所有的受众，又显得稳重而冷静。切忌只与前排的几个受众“面面相觑”、“窃窃私语”。
视线平展的效果好并不意味着视线不动，主持人要适时调整自己的视线。这种转移可能是由于节目主持人思想感情的变化而产生的无意识流转，也可以是节目主持人主观上要求与各个角落的受众交流而产生有意识的指向。但必须指出，视线的转移要有节制，不能太多。如果左顾右盼不停，老是在那儿变换眼睛的瞄准点，会使受众分散注意力，甚至会产生一种反感。另外视线的转移不要太机械，一般来说，弧形的比直线的显得自然活泼些，转移过程中照顾的面也可以广些。
再次考虑状态。状态是指节目主持人眼睛的形态和光泽。眼睛的形状与光泽足以表达节目主持人的思想感情。一般来说，瞪大眼睛表示惊吓、兴奋、激动等，眯眼睛表示疑惑或藐视等，眨眼则表示费解、怯弱或活跃等。而眨眼一般每分钟为5～8次，每次合眼的时间不超过一秒。超过一秒就称为闭眼。闭眼则往往表示厌烦或者得意、舒心等。
瞳孔的缩放会反映主持人的心情变化。一般来说，表示爱慕、喜欢或兴奋情感时，瞳孔就会放大，眼睛就会给人光彩熠熠的感觉；对某人某事不感兴趣，表示消极与愤怒时，瞳孔就会缩小，眼睛不是给人无精打采的感觉，就是向人投去一种不温和的冷光、强光。从描述眼睛、形状、光泽的词汇中我们也可以体会到这一点。如欢乐时“眉开眼笑”，忧愁时“眼神黯淡”，愤怒时“横眉竖目”，惊讶时“瞠目结舌”，敏锐时“目光如剑”，平静时则“眼神明澈”。
主持人的工作性质决定了他们在进行交际时，必须带有强烈的感情色彩。因此节目主持人必须自觉地明确使用眼神的目的性，要学会理智地控制自己眼睛的形状和光泽，以达到表情达意的最佳效果。若要表示喜悦，可以让眼睛大放异彩，让这种目光通过受众的眼睛传到心里。若要表示友善，给受众一种亲切感时，眼睛不必瞪大或眯起，目光要热、要柔、要和。若要表示幽默和活泼，眼睛不妨眨动几下，闪耀出一种俏皮的目光。若要宣泄心中的愤恨，则可怒目圆睁，目光像一把锋利的尖刀咄咄逼人。若要表现对某一观点、事物的鄙薄之情，不妨采用虚视的方法，来个冷眼相看。
2身势和手势的练习
电视镜头前，主持人的一言一行，一举一动都要经受得起广大观众的检验，稍有疏漏，就可能影响观众对主持人的总体印象甚至信任程度。因此，身势和手势与眼神一样，在即兴口语表达的过程中，都不是一种随意的行为，而是创作整体中的一个不可缺少的部分。
(1)身势
身势包括：头势，躯干势，腿势，坐势，站势。要做到“坐有坐相，站有站相”，就必须对身势进行有针对性的练习。
首先，要培养正确的站姿和坐姿。我们想像一下，如果一个主持人垂头缩肩，弓背猫腰，双膝发软，腿脚乱颤地出现在电视屏幕上，在视觉上会给人造成怎么样的刺激呢？站和坐都要求腰背挺直，腿脚利落，健康向上，自然顺畅，这就需要进行必要的形体练习。
另外还要了解不同身势所表示的不同含义，准确无误地运用动作配合语言表达。以头势的变化为例。昂首阔步，显示精神抖擞，意气风发；摇头晃脑，显示自得其乐，自以为是；鼻孔朝天，显示目中无人，傲慢无礼；搔首弄姿，显示卖弄姿容，举止轻佻；耷拉着脑袋，显示的可就是人们常说的“垂头丧气”了。低首下心，显示恭顺；低头不语，显示沉默。由此可见，变化复杂细致入微的身势可以传达非常丰富的信息，主持人必须重点把握，才能把主持工作做好。
主持人的精神风貌和内在修养能够在他们的身势中体现出来，身势是他们留给观众的最初印象。它还包括手臂以外的身体动作。
很多主持人在最初露面的时候就能够攫取观众的眼神，就能很受欢迎。因为主持人的站、坐、行、止都会使人享受到一种美感。从头至尾都要显示出一种迷人的风采。而也有的节目主持人一登台、一亮相就让人兴味索然，在整个节目主持过程中让人看了不顺心、不舒服，甚至产生起哄、大笑的负效果。究其原因，无非是节目主持人的身势通过受众的视觉在心理上产生了副作用。
主持人要将身势的作用发挥出来，必须注意以下几点要求：
①身姿端正。所谓端正是指节目主持人的形体各个部位要平衡、挺直，不要偏向某一方向，不要歪歪扭扭。这是对节目主持人身姿的基本要求。我国老一辈爱国教育家张伯苓先生曾在南开中学校门安放了一面大镜子，并题写了镜箴，其中就向师生提出“头容正，肩容平，胸容宽，背容直”四点希望。一个人头正了，肩平了，胸挺了，背直了，才能显示出他的健康，才能表现出他的精神，才能加强他言语的力量。然而由于日常生活中的某些坏习惯，主持人在主持节目中身姿也不够端正，有歪头、斜肩、曲背等现象，这样不仅缺乏美感，而且影响了主持人的语言穿透力与说服力，这样必然会影响节目的播出效果。
②平稳矫健。所谓平稳矫健是指节目主持人的身体各部位要相对“稳定”一些，而且要矫健有力。一个有经验的节目主持人，一旦到了台上，除了一些必要的动作以外，基本上是“站如松、坐如钟”，不轻易改变自己的位置和姿态。但是也有一些新节目主持人，到了台上以后就觉得浑身不自在。他们把这种不自在的原因错误地看成是站在那儿或坐在那儿不动造成的，于是他们的身体各部位便进入了“自由状态”，除了用手抓耳挠腮、抠鼻揉眼、摆弄衣角之外，甚至用脚抖动。他们想以此来调节自己不自在的心理，要让受众觉得他潇洒放松。事实上，这样适得其反，并且严重影响表达效果。
③轻盈灵巧。所谓轻盈灵巧是指节目主持人的身体各部位姿态动作不仅与有声语言紧密配合，而且相互之间的配合也要和谐。有声语言和态势语言都受人的大脑指挥，它们虽有分工，但难以分家。人的身体各部位虽说各有其位，但毕竟也是统一的整体。日常生活中，我们总是由于某一部位的运动带动其他部位相应运动。平时讲的“牵一发而动全身”的字面义也就是这个道理。由于节目主持是在大庭广众面前进行，节目主持人心理上会有一定的压力，不少节目主持人由于内心紧张，老是惦记着自己在受众心目中的形象，于是身体的各部位就会变得很不听使唤。态势语言与有声语言相互脱节，不仅影响了主持人语言的整体效果，而且影响主持人的形象。
