倒立姿势，头下脚上，双手撑地，两腿向空，靠墙而立。然后，弯曲双手，头部触地，两腿依然向空，靠墙而立。
呼吸方法都是从鼻中吸气，把从鼻子吸收的气息有意识的在头部停留一定时间，然后气息经胸、经丹田、大腿、小腿，最后从脚尖排出。
他开始试着练习洗髓经。当他把气息吸收并运行时，他感到全身气脉紊乱，在身体里面到处乱窜。全身都涨的十分难受，他觉得头昏脑热，全身的骨髓都在痛，像是被针扎一样。简直不堪忍受，他终于坚持不住了，昏倒在地。
连续十天，每次练习他都要昏过去。
“什么鬼东西，不对，公冶前辈不会骗我的，我还是坚持吧！”
就在练的第十一天时，他先是感到全身穴位麻麻的，像是电击般，而且头部的太阳穴突突直跳。他连续作了几个周次，都是这种感觉，而且没有再昏过去。
等他收功，觉得浑身舒泰，神情气爽。他想一定是练习洗髓经的结果。他走向厕所。撒了泡尿，尿奇臭无比，正是身体排毒的原因。
他练习洗髓经的直接好处就是，砍葵铁木的进度在逐步上涨。
一个月后，他可以既用三天时间就砍倒一颗葵铁树了。
他兴奋极了，要不了几天，他就可以全面完成任务。
同时，他用砍掉的一颗逵铁木做了把宝剑，每天对着朝阳、星月挥剑。
他的身体的体质通过练习洗髓经，已经渐渐改变了，经脉越来越强韧，砍葵铁木时的劲道大增，挥剑的速度和力度也越来越快和强劲。
平时没有练功时，他都可以感到气脉开始平稳，呼吸也变得悠长，不像过去常常感到呼吸不畅，经脉紊乱。
两个月过去了，他一天可以砍一颗逵铁木了。
三个月后。
他终于可以一刀劈断一颗坚硬的逵铁木了。
而且剑法非常的快了。
进展之快都让他不敢相信。
其实，他并不知道，通过练习洗髓经，不只是改变了经脉的强韧，而且使他过去紊乱的经脉修复正常了，现在他的身体竟然成了灵根之体了。
这些他不知道。但当初却有个人却知道，那就是当时给他看骨的玄阳子。
玄阳子当时看到他应是灵根之体，只是经脉太紊乱，便成了无灵根之体了。
本来要给他打通灵根之体的，但是强行打通会让他再日后在修行中的进度大打折扣。是十分不利的。
只有靠他自然地强韧身体，才可以在修仙之路上走的更远。
玄阳子让他记做记名弟子，砍葵铁木，就是想淬炼他的身体。
其实哪怕钟田敏一年后完不成任务，玄阳子也会破格准他入门。
再行打通他的气脉，那样，便对他身体的损失降低很多了。
没想到钟田敏遇到公冶前辈，靠《洗髓经》自然的恢复了自己的灵根之体。
现在他砍葵铁木便十分轻松了。
他完成了所有赵士新交给的任务。
任务完成后，他便一门心思花在连剑和洗髓经上了。
没有了心理压力，钟田敏这才猛然想起，自此他从山洞回来，那只臭鸟仿佛失踪了般，再没有出现。
且说钟田敏从幽洞中出来。回到屋子，小心翼翼的从怀中取出《洗髓经》。开始仔细揣摩。
洗髓经上首篇画着四幅图，第一幅为坐姿，但见一个白发老者，如同和道家坐定般，盘膝而坐。只是左掌盖放在右掌上。再自然放置腿上。
第二、三副都是站立姿势，白发老者左手放在头顶，俯身，右手触摸在右脚尖上。反之一副，老者的右手放在头顶，左手触摸在右脚尖上。交替进行。
第四副为倒立姿势。白发老者头下脚上，双手撑地，两腿向空，靠墙而立。然后，弯曲双手，头部触地，两腿依然向空，靠墙而立。
第二篇是洗髓经呼吸吐纳方法：把天地气息从鼻中吸入，再把从鼻中吸入的气息有意识的在头部停留一定时间，然后气息经胸、上丹田、下丹田、大腿、小腿，脚尖排出。
第三篇是人体经脉图，用文字在白发老者身上各大穴位处标着人体穴位位置。
他翻到最后一页。上面写道：《洗髓经》是一种呼吸吐纳之法，并不同于道家养生功，也不是道家养气功，讲究养气结丹。洗髓经是以打通人体所有经脉和穴道为目的，其根本是为了强韧人体经脉，使人体呼吸、血脉的运行更加畅通、高效，达到延年益寿之功。通过洗髓经的常年修炼，可以彻底改变人的体质。如果说修习道家功法的意识流是奔驰、宝马等硬件，那么《洗髓经》便是打造奔驰，宝马必须的高速公路。
钟田敏越看越兴奋，他用颤抖的声音道：“这么说，经过修习，洗髓经能够调整、甚至改变我紊乱的经脉了，如果真那样，那么我的身体就可以恢复正常，那样，将会大大加快我砍葵铁木的进度了啊！”
每天，他砍完葵铁木，回到家后，天上星斗满天，万籁俱寂，他便对照《洗髓经》上的人体图和经脉图，开始试着练习洗髓经。
当他把气息从鼻中吸收并通过穴位运行时，他便感到全身气脉紊乱，那股气息在身体里面横冲直撞，而随着气息吸收的增多，感觉全身像是快爆炸般，涨的十分难受。但这股气息并不顺利的从他脚底排除。
每次，他都觉得头昏脑热，全身的骨髓都在痛，像是被针扎一样。简直不堪忍受，最后还是坚持不住了，昏倒在地。连续十天了，每次练习他都要昏过去。
“什么鬼东西，不对，公冶前辈不会骗我的，我还是坚持吧！”钟田敏咬着牙。
就在练洗髓经第十一天时，终于有了成效。他先是感到全身穴位麻麻的，像是电击般，而且头部的太阳穴也突突直跳。他连续作了几个周次，都是这种感觉，但是再没有昏过去。
这次等他收功后，竟然有了浑身舒泰，神情气爽的感觉。但“这种感觉真是好啊。”钟田敏这才感到作为一个身体正常的人是多么的幸福。而过去的他，都是生活在累赘中。他高兴地想，这一定是练习洗髓经的结果。
