9.睡眠不实，稍风吹草动即惊醒，醒后不易再入睡，反而更感周身疲软。
10.干什么事情精力都难以集中，效率也每况愈下。
胆固醇与人体健康
胆固醇在人体内含量过高，就可能引发冠心病、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病，但胆固醇在人体内有着很重要的作用。
胆固醇是存在于人体的各种组织和体液中的重要脂类物质，特别是在脑、脊髓等神经组织中含量最丰富。胆固醇不但是构成生物膜（如细胞膜）的重要成分，而且对消化系统和内分泌系统的功能，也有重要影响。
生活中不必因为食入了一定的胆固醇而恐慌，只要人体内的胆固醇代谢正常协调地进行，不断地在转化消耗，使体内每100毫升血浆中只保持150~250毫克的正常水平，便可趋利避害。
腰围与寿命
腰与臀部的尺寸比例越大，因心脏病而猝死的危险性越大。50岁的男子中。体瘦而肚皮大者，在70岁以前29%有死亡的危险，而体胖腰细者，只有5%可能性。若一个男人其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。
腰与臀的比例测定健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在67.6厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小。但若其腰部在77厘米以上，危险性就较大。
心脑血管系统
中风的先兆
当血凝块或堵塞血管使大脑供血的血流切断时，就会出现中风症状，严重者可危及生命。
95%的中风患者会出现以下的早期信号：
1.麻木感。一只手臂，一条腿或脸部的一侧突然产生麻木感。
2.瞬时说话困难。
3.瞬时视力丧失，仅持续几秒钟或几分钟。
4.晕眩、行动不稳和突然跌倒。
5.不同寻常的剧烈头痛，昏昏欲睡，恶心和呕吐。
6.个性习惯的突然变化，判断能力下降，异常健忘等。
7.哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入，可使人的疲劳暂时减轻。但是，中老年人，尤其是高血压、脑动脉硬化者，频频打哈欠，有可能是缺血性脑中风的先兆，应提高警惕。
在日常生活中，饮食宜清淡，避免高脂饮食，戒烟限酒，注意保持精神乐观，情绪稳定，防止激动，并注意防寒保暖，这些对预防缺血性脑中风的发生都有积极作用。
如出现上述信号，应及时到医院检查治疗，以免发生意外。一旦确诊后，应积极采取治疗措施。
脑血管发病的先兆
1.眩晕与语言困难
突然发生，视物有晃动感，持续时间较长，有时感到恶心，出现复视，说话时舌根不灵活；突然发生语言困难，短则10~20秒，长至数小时即自行恢复，常是脑缺血的先兆。
2.剧烈头痛
高血压患者突发剧烈头痛，伴有呕吐，甚至短时间神志不清，要小心脑血管破裂出血。
3.半身麻木
中老年人经常性半身发麻。可能是脑内小血管病变的征兆。
4.突发遗忘症
突然对数年以来的往事完全忘却，数小时后又好转，而自我认识始终良好，意识清醒，往往是急性脑血管病发作的先兆。
心脏病的先兆
有时心脏病并没有典型症状，而是表现为其他部位的不适，这应该引起人们的注意。
1.牙痛
有少数人心绞痛发作时表现为牙痛。因此，中老年突然发生牙痛，尤其是伴有胸闷不适或大汗淋漓时，要考虑是否是心绞痛发作，并及时处理。
2.下肢浮肿
中老年人下肢水肿常是心脏病的症状，应及早求医。
3.肩痛
有时心脏病也可表现为肩痛。特别是肩痛与气候无关，且表现为左肩、左手臂内侧阵发性酸痛。所以，中老年人左肩疼痛，应就医确诊。
4.长期持续打鼾
长期持续打鼾的中老年人要留意心血管疾病。
5.耳鸣
近年来有关研究发现。心脏病人在早期阶段都有不同程度的耳鸣。所以，中老年人若频繁耳鸣，应去医院检查。
动脉硬化的先兆
当出现以下表现时，多提示已有动脉硬化的可能。
角膜老年环：眼角膜周围会出现一圈灰白色的环，称为角膜老年环。
眼睑黄色瘤：眼睑内侧皮肤上出现一侧或对称性的黄色斑块，即眼睑黄色瘤。起初较小，稍高出皮肤，发展缓慢。
内耳反应：出现耳鸣、耳聋或眩晕等。
耳垂皱纹：耳垂上出现皱褶，是动脉硬化的一个特殊信号。
另外，多有记忆力减退，健忘；头晕头痛经常发作，时轻时重；情绪不稳定、易冲动，说话语无伦次；拿东西时，手指哆嗦；行动缓慢，反应迟钝；皮肤有蚂蚁爬的异样感觉等。
心肌梗死的预防
心肌梗死是严重的疾病，发病以午夜1时左右最为集中，其死亡率高达10%~15%。
其症状是胸部持续疼痛，并扩散到两臂、腹部、肩胛骨之间和下颚；胸腔常有一种强烈的闷压及火辣辣的感觉；突然出现虚脱，脸色苍白无血色，额头、上唇等出冷汗，但并未失去知觉；呼吸困难。不得不坐下或躺下。
日常生活中，应避免情绪波动。不要过度兴奋激动，不要暴饮暴食。少荤多素，不宜长时间进行剧烈运动和强体力劳动，禁烟酒。
另外，夜间入睡时。将头位床脚垫高5~10厘米，可使心脏负荷减少，对预防心肌梗塞有积极的作用。
在医生指导下，长期口服小剂量阿司匹林（或与潘生丁合用），也会有较好的治疗效果。
心血管病的预防
1.测量血压，掌握情况
如发现血压有增高的情况，应请医生查明原因和指导治疗，防止血压持续性增高。
2.合理饮食，控制体重
养成良好的饮食习惯，多吃清淡的饮食，多吃蔬菜和水果，不应暴饮暴食。
3.不动烟酒
酒精和烟碱可加速血管硬化，导致心血管病的发生。
4.口轻味淡，少吃食盐
血液中钠的含量高，可导致高血压，应养成少吃盐的良好习惯。
5.劳逸结合，加强锻炼
长期的精神紧张和疲劳可引起心血管病，每天参加适当的锻炼可增强体质，保持良好的心态。
高血压患者饮食须知
1.控制热能的摄入
提倡吃复合糖类，如玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物。少进食葡萄糖、果糖及蔗糖。
2.限制脂肪的摄入
多采用植物油，多吃一些鱼，尤其是海鱼，因海鱼含有较多的亚油酸，能增加微血管的弹性，预防血管破裂。
3.适量摄入蛋白质
以每日每公斤体重为宜，平时应多吃脱脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等。
多吃含钾、钙、镁丰富而含钠低的食品。如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。
4.膳食宜清淡
每日食盐的摄入量应在5克以下。同时，应注意食物中的含钠量，例如挂面含钠较多。蒸馒头时，避免用碱，应改用酵母发面。
多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，肉汤中含氮浸出物增加，导致体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。
5.忌食用兴奋神经系统的食物
如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。
消化系统
便血与疾病
1.肛门及直肠疾病
血便为鲜红色，血附在粪便外面，或便后滴出鲜血，肛门局部瘙痒、疼痛，或有便秘，多见于痔疮、肛裂；血便中混有糜烂组织，则可能为直肠癌。
2.结肠疾病
血便为鲜红色，量少，伴有大量黏液或脓液，多以腹泻为主要表现，伴有发热、腹痛、里急后重等症状。
常见疾病有菌痢、阿米巴痢、结肠炎、血吸虫病等。结肠癌除血便外，则有梗阻及腹部痞块等。
3.小肠疾病
血便色暗，呈稀薄赤豆汤样，量多，常见于伤寒、出血性坏死性小肠炎等。
4.肠套叠
多见于两岁以内儿童，为果酱样血便。
呕血的原因
1.十二指肠溃疡
有溃疡病史者，呕血色泽暗红，并伴有黑色粪便。
2.慢性胃炎
出血量少，并有食后上腹部疼痛及消化不良等症状。
3.肝硬化
由于食道静脉及胃底静脉曲张破裂而出血，呕血量较多，色泽鲜红。
4.癌肿
食道癌：多为小量持续性出血，患者多为老年男性，还伴有吞咽困难、返食、呃逆、消瘦等症状。
胃癌：呕血为咖啡渣样，呕血后疼痛缓解不显著，发病多在40岁以上。
5.胆道疾病
呕血前发热，呕血后绞痛缓解。
便秘的原因
引起便秘的原因有多种，常见的包括以下几个：
1.排便的肌肉无力，从而引起大便不通畅。如多次怀孕生育后可出现这种情况。
2.大肠痉挛会使腹泻与便秘交替出现，并伴有易兴奋、烦躁、精神不振、多汗等症状。
3.过于少食，过于讲究精细，渣滓太少，使肠蠕动减慢而引起便秘。
4.没有养成定时排便的习惯，或憋便，从而引起便秘。
因此，便秘者有必要调节饮食，多饮开水，多食蔬菜水果或富有纤维的食物。养成定时排便的习惯，积极参加体育活动，多做排便动作加强排便肌肉的功能。
便秘的危害
便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心。
便秘还会引起食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。
经常排便用力，可促使痔的形成。
长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发皮肤病、炎症、肿瘤等疾病。
如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧。
因此，应养成良好的生活习惯。做到有规律的排便，避免久站久坐，多食水果、蔬菜，少吃辛辣燥热之食品。
腹泻的诊断
1.粪便的性状
小肠病变所致的腹泻，粪便多为稀薄或水样便。
结肠病变所致的腹泻，粪便多呈糊状。
含有脓血和黏液的腹泻，同时伴有里急后重者，常见于细菌性痢疾、阿米巴痢疾等。
粪便呈酱红色或血水样，含有脓血小块，量较多且有恶臭，为急性阿米巴痢疾的特点。
粪便量多，恶臭异常，呈灰白色油脂状，为脂肪消化及吸收障碍所致的腹泻。
2.伴随症状
如急性腹泻伴有发热等全身症状，大多表示肠道细菌感染、食物中毒、沙门菌感染等。
慢性腹泻伴发热者，常见于慢性痢疾、血吸虫病、肠结核和结肠癌等。
腹泻严重，伴剧烈呕吐、发热严重脱水，粪便呈米泔水样，病情凶险者，应考虑是否为霍乱或副霍乱。
呼吸系统
打鼾是睡眠杀手
打呼噜分为良性和恶性两种。良性打呼噜不是经常性的，且鼾声均匀，并随睡眠体位改变而改变。
恶性打鼾则不仅呼噜声音大，而且经常发生呼吸暂停，两次鼾声往往隔了十几秒甚至几十秒，如果7小时睡眠中呼吸暂停超过30次，就是睡眠呼吸暂停综合征（SAHS）。
SAHS患者除了在夜间睡眠时打鼾外，有的会有憋醒、夜尿增多等症状，白天还会出现记忆力减退、反应能力下降等症状，而且容易造成多个系统的损害，并发高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，冠心病的患者还可能发生猝死。
肥胖、饮酒和吸烟是睡眠呼吸暂停的危险因素。平常改变一些不良生活习惯，注意睡眠卫生，采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞的机会。睡前数小时内尽量不喝含酒精饮品，还要定期锻炼减轻体重等，可以有效防止或减轻睡眠呼吸暂停的发生。
易忽视的慢阻肺
慢阻肺是一种慢性进行性呼吸道疾病，是慢性支气管炎和肺气肿的总称。其症状表现为呼吸困难、长时间咳嗽、气喘并伴有咳痰。
这种疾病可在没有明显不适的情况下发病，尤其在早期阶段。病情持续加重，呼吸功能逐渐下降，最终导致呼吸衰竭而死亡。
因此，当反复出现慢性咳嗽、咳痰、气促时，要小心这位隐形杀手。
早期诊断及治疗对控制减缓慢阻肺病程非常重要。确诊患上慢阻肺后，要采取积极有效的干预措施。如戒烟、减少室内外环境污染、合理使用支气管舒张药等，以防止肺功能恶化。
分泌系统
糖尿病早发现
经过临床观察发现，糖尿病患者身上往往有以下迹象，必须提高警惕。
1.遗传倾向。
2.上体肥胖。
腰围与臀围之比常大于0.7~0.85。
3.菱形舌炎。
舌体的中央部位萎缩。局部无舌苔覆盖的菱形缺损区。
4.反复感染。
常见的有胆道、尿道、肺部、皮肤等部位，而且反复发作，迁延不愈。
5.皮肤瘙痒。
全身或局部皮肤干燥脱屑，瘙痒，难以入睡，女性阴部瘙痒更为多见。
6.排尿困难。
中老年男性除前列腺肥大外，应考虑患糖尿病的可能。
7.阳痿。
中老年肥胖阳痿病人应提高警惕。
8.周围神经炎。
表现为肩部和手足麻木，伴灼热感、蚁行感。
9.迅速发展的白内障。
10.餐后低血糖。
餐后3~5小时常出现头晕眼花、心慌乏力、面色苍白、脉搏增快，甚至发生昏迷抽搐。
皮肤上的糖尿病信号
1.皮肤红斑
酷似灼伤性水泡。壁薄、内含透明浆液、疱周无红晕，数周内自愈，但可反复出现。
2.皮肤瘙痒
全身或局部皮肤干燥脱屑，剧烈瘙痒。女患者以阴道瘙痒更为多见。
3.颈部毛囊炎
后颈枕部出现脓头痱子样的炎症，有触痛。可自愈，但常此起彼伏。
4.出汗异常
多汗（多见于上肢或躯干）或少汗（多见于下肢或躯干），甚至有隐性者汗液淋漓。
5.足部坏疽
患者足部痛，温觉消失，易发生感染，难愈合，甚至发生足穿孔症。
6.黄色瘤
可以见到成群突发的黄橙色小结节或小丘疹，周围有红晕，伴有瘙痒。
如发现上述症状其一者，就要警惕糖尿病，应及时进行检查，抓紧治疗。
糖尿病的“黎明现象”
凌晨刚醒便感到饥饿难忍，心慌不适，疲乏无力。进食后，症状有所缓解，但仍有口渴多饮情况。
这提示患有糖尿病的可能。因为糖尿病往往在凌晨发生血糖浓度突变，出现清晨饥饿、心慌、口渴等症状，称之为糖尿病“黎明现象”。
冬季谨防糖尿病
第一，注意保暖。
天气骤然变冷，人体会发生一些生理反应，引起血糖、血压升高，易诱发心肌梗塞、脑溢血等。因此，应注意御寒保暖。
第二，注意饮食。
冬天人们食欲大增，会导致血糖升高。因此，应在医生的指导下，制定科学饮食方案。
