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第5章 运动是高效的健康投资

首先要明确运动的确有效,它对健康的必要的促进,接着应指明,要收效必须遵循“运动三原则”,即持之以恒、适量适度、脑体并动。

书籍媒体总是强调“生命在于运动”,好像运动是健康的万能药,有的人运动确可收到立竿见影的效果,有的人则不然。似乎对怎样运动、哪些人适合哪些运动、运动需注意什么都缺乏有效、有力的指导。人们的运动似乎还处于自发选择项目、随意运动的水平上,能否讲得更有力、更有效一些,使人类真正从中受益。

首先要明确运动的确有效,它对健康的必要的促进,接着应指明,要收效必须遵循“运动三原则”,即持之以恒、适量适度、脑体并动。但首要的是“动”,动与不动是个分水岭,在动的基础上再讲究效率。许多人对动的作用认识不足,认识不全面,导致不能坚持。动是“零存整取的健康投资”,首先是“零存”,即持之以恒地运动,有所存必然有所取。

1.请“狼医生”的故事

为了加深对动的作用的认识,这里先说一个请“狼医生”的故事,以引起对动的重视。在美国阿拉斯加州的一个鹿自然保护区里,人们为了让鹿更繁盛,便把该保护区内的狼全部消灭掉了。果然,鹿获得了安逸的繁殖机会,鹿群数量猛增,由原来的400头短时间内增至2000头。但鹿群失去了狼的追捕,奔跑机会大减,结果生活力降低,抗病力愈来愈弱而陆续生病死亡。鹿群在减少,逐渐少至比原来的数量400头更少,且下降趋势仍在继续,这样下去,有全军覆没的危险。无奈,只得又从外地重新引入狼——“请回狼医生”,狼虽然在不断的追捕中吃掉了一些年老病弱的鹿,但这些“狼医生”却使整个鹿群恢复了奔跑——对鹿来说是必要的运动,从而使鹿健壮起来,鹿群恢复了生机,充满了活力,数量又得以增加。为什么鹿群在安逸的生活下反而衰退,遭狼袭击反而兴旺发达?这就是不停的、经常运动的功效,由此可见不运动,过于安逸之害。

2.运动习惯的重要性

科学发展至今,已从各个学科角度证明人的正常寿命在百岁以上,最重要而可靠的科学证明有三个:①生长系数说。通过对各种哺乳动物的调查研究发现,其平均寿限与其生长期有个系数关系,即寿命为生长期的5~7倍。按此,作为生物人,人的生长期为25年(此时骨骺愈合,停止生长了),25的5~7倍为125~175岁。

②成熟系数说。各种哺乳动物的平均寿命为其性成熟年龄的8~10倍,人的性成熟年龄约为14岁,14的8~10倍为112~140岁。③海弗列克系数说。海弗列克对人胚细胞进行培养,发现其分裂代数约为50代,此后培养条件再好也要衰亡,这一寿命的生物钟学说,为科学家普遍认可(寿命生物钟在细胞核中,分子生物学的发展,近年证明染色体端粒是“钟”的所在),海氏计算细胞分裂一代的时值为2.4年,则2.4×50=120岁。目前许多书籍文章均说人的寿命为120岁,即源于此。

各种动物的寿命与这一理论寿数都差不多,唯有人,多数都不能“终其天年”,活到百岁的虽然也有,但为数太少(我国第四次人口普查,全国百岁老人为15434人,仅占全国人口的1/20万)。大多数人未能终其天年的原因之一是人的活动较原始人大大减少了,这有点像阿拉斯加州的鹿不受狼的袭击而居安退化一样。因此,许多名人都呼吁人类要加强运动。

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