准备要小宝宝了！你一定会想：“我一定要生个健康、聪明的宝宝。”可是你知道吗？不良的饮食习惯，会减少受孕机会，即使怀孕，也会影响胎宝宝的生长发育。
专家发现：孕前营养状况良好的妈妈所生的宝宝体重偏高、健康活泼，很少生病，而且相对比较聪明。所以你要尽早做好饮食调理哦！
孕前不可不知的营养饮食常识
孕前营养是优生的关键
宝宝的聪明健康，很大程度上源于准妈妈孕前良好的营养储备。如果准妈妈孕前有营养不良的现象，胎宝宝就有可能出现低体重、早产、发育不良等问题。所以，准妈妈一定要重视孕前营养。养成良好的饮食习惯，注意食物的合理搭配，食物的品种要多样化，不能偏食或忌口。保证摄入均衡足量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养，这样才能为优生打下坚实的基础。
妻子补营养，丈夫休旁观
妻子的营养状况关系着未来宝宝的健康状况，这一点，大家都有共识。但这并不是说丈夫就是局外人。要知道，丈夫身体状况直接影响着精子的数量和质量！
孕育健康宝宝需要夫妇二人的共同努力：妻子有良好的营养储备，才可能提供未来的宝宝一个良好发育的温床，并满足胎宝宝对多种营养素的需求。而丈夫的精子质量更是与未来宝宝的健康休戚相关，因此在计划怀孕的前几个月，丈夫也应该开始准备，不要加班熬夜太多，改掉不良的饮食习惯，注意合理的营养，多吃蔬菜水果，不要喝太多的咖啡和浓茶，同时戒烟戒酒。这样，才能孕育出一个健康聪明的宝宝。
营养储备不要忽视脂肪
现代人大多谈脂色变，觉得脂肪只会给身体健康带来种种隐患，是诱发高血压和心脏病的罪魁祸首。但事实上，脂肪对生命极其重要，从营养学的角度看，某些脂肪酸对我们的大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作来说十分重要。只有当脂肪占体重的22%时，女性才能维持正常的月经，促进排卵和受孕。男性如果缺乏脂肪，不仅影响精子的生成，而且还可能引起生殖能力下降。毫不夸张地说，没有脂肪的存在，就没有生命可言。因此，男性和女性在备孕时一定要注意摄取适量的脂肪。
保证充足的优质蛋白质
蛋白质是一切生命细胞的重要组成部分。对女性来说，优质蛋白质是保证体内正常的雌激素水平最重要的基础。保持月经的准时、皮肤的细腻和曲线的优美，以及孕育健康宝宝都离不开优质蛋白质的功劳！
对男性来说，蛋白质中的必需脂肪酸是生成精子的重要原材料，可提高男性精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕率。
因此，计划怀孕的夫妻，一定注意补充蛋白质，而且还要适量增加。最好的蛋白质来源是肉、奶、蛋和豆类制品。各类海产品和豆制品中所含蛋白质含量高、质量好，也是补充优质蛋白的最佳选择。
另外，据研究发现，摄入足量的蛋白质能够帮助身体吸收钙的能力提高11%，这意味着你的骨骼会更健康！
专家指导
补充优质蛋白可多选择鱼、奶、蛋类食物，尤其是深海鱼。深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益生殖健康。
补充维生素必不可少
维生素不仅是人体生长发育必需的营养素，也是维护生殖功能必不可少的重要物质。在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如体内具有足够维生素C的男性，精子更健康。如果长期缺乏蔬果中的各类维生素，就可能影响性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕；女性维生素缺乏时不易怀孕，怀孕了亦容易出现问题，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎甚至导致流产、早产。新鲜的蔬菜、水果是维生素的丰富来源，对于准备要宝宝的夫妻来说，可适当多吃点。
补充适量的矿物质
人体内约有50多种矿物质，虽然它们在人体内仅占人体体重的4%，但却和维生素一样，是人体必需的组成部分。比如缺乏钙和铁，不但影响女性自身健康，将来还会影响胎宝宝的生长发育。因此计划怀孕的夫妇应特别注意这些营养素的摄取。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况做到全面了解，有目的地调整饮食。矿物质自身无法产生、合成，必须要从食物中来摄取。含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼（连骨吃）、豆腐等。如矿物质缺乏严重，可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。
让食物帮你提升“孕力”
也许你以前工作太忙没顾上要宝宝，现在准备要宝宝了，身体各方面都很正常，却一年多没怀上。对于这种情况，你可以借助食物来调理一下身体，提升一下“孕力”。
·吃一些补锌的食物。有一些研究表明，缺乏锌对男性和女性都有很大的影响。尤其是男性，经常吃点含锌量高的食物，可以在很大程度上改善精子质量。对女性排卵和生殖能力也很有帮助。
·吃一些暖宫的食物。子宫是胎宝宝发育的宫殿，如果肾阳不足、子宫寒冷会影响女性怀孕。备孕妈妈可以隔三差五吃点生姜、巧克力、红糖、大枣、芡实、桂圆、荔枝等驱寒温补的食物。少吃寒凉生冷或刺激性食物，如冷饮、醋、田螺、蚌肉等寒性食物。
·吃一些补肾的食物。肾主藏精，主生长发育与生殖，被称为“生命之源，先天之本”。所以，男性和女性都要吃些补肾的食物，储存适当的肾“精”。如山药、核桃、枸杞子、各种豆类及禽类的蛋等，都是不错的选择。
·吃一些补血的食物。气血不足会导致内分泌及各种功能紊乱。备孕女性可以多吃些黑色和红色的食物，如黑米、黑木耳、黑豆、黑芝麻、阿胶、乌鸡、猪肝、红枣、桂圆等，对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。
温馨提示
要想提升“孕力”，饮食调节是关键，健脾补肾要做足！女性可适当吃一些补肾、健脾的食物，对怀孕很有好处！
避免进食被污染的食物
孕前在日常生活中应当重视饮食卫生，避免进食被污染的食物。应尽量选用新鲜天然食品，煎炸、熏烤和高度加工食品尽量少吃。蔬菜水果可以削皮的一定洗净再削皮后食用。对于绿叶蔬菜或花菜，最好用流动水冲洗，再用清水浸泡，以避免农药污染。
多吃水果很重要
水果中含有丰富的营养物质，为我们的机体提供了所需的各种营养和能量。
·水果中的一些有机酸可以刺激消化液的分泌，从而帮助消化。
·水果中富含的各种维生素，是人们吃水果主要摄取的成分，包括维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素K、维生素E等，对人体健康都起着重要的作用。
·水果中的矿物质含量也比较丰富，主要有钙、磷、铁等矿物质，是人体进行正常生理活动所必需的。它可以中和鱼、肉、蛋等酸性物质，保持人体的酸碱平衡。
·水果中还含有丰富的抗氧化物，可以提高人体免疫力，预防疾病。
每种水果都有其他特殊的保健功效，营养丝毫不逊于任何保健品。所以，备孕的女性不要偏食，各种水果都要吃一点。
多吃蔬菜好处多
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一，是维生素和矿物质的重要来源。这些营养物质是人体所必需的，而且还会对胎宝宝的生长发育起到很大的促进作用。据国际粮农组织1990年统计，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%都来自蔬菜。
另外，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，有助于消化，并防止便秘。多吃蔬菜也能帮身体补钙。据研究，人体对有些蔬菜的钙吸收高于牛奶，如芥菜、黄豆芽等。因此，一些不习惯喝牛奶的女性，也可以通过蔬菜补充一些身体所需的钙。
温馨提示
蔬菜可提高蛋白质的吸收率。如果在吃肉时配上蔬菜，蛋白质吸收率就会高达87%，比单纯吃肉类高出20%。
孕前应该了解的饮食细节
想要宝宝，别用节食来减肥
“不能再吃了，我最近在减肥。”这句话大概是时下女性们最流行的用语了。爱美是女人的天性，但有的女性为了保持身材，不惜用节食来减肥，这是不可取的。因为这样会导致营养不良、贫血，进而影响身体各部分的功能。长此以往，就会减少激素的分泌，从而影响受孕。经研究发现，女性在临近怀孕的时候进行节食减肥，还会给下一代造成终生的负面影响，如阻碍胎宝宝大脑正常发育等。因此为了你和未来宝宝的健康，不要介意身材丰满，更不要盲目地节食减肥，否则既害了自己，还害了胎宝宝。
计划怀孕，须戒烟戒酒
一些备孕夫妻，因为工作或者应酬的原因，总是不能避免吸烟和喝酒，这样对怀孕是极为不利的。怀孕前夫妻吸烟，会影响精子和卵子的健康发育，将来怀孕后可能会导致胎宝宝的发育畸形、生长缓慢。即使胎宝宝能够顺利出生，也可能出现记忆力差或记忆障碍，从而影响其将来的学习。即便是准妈妈被动吸烟，胎宝宝也一样会遭受烟害，有出生体重较轻或者患婴儿猝死综合征的危险。
