网球
什么是网球？
网球运动是一项在规定的场地内，在裁判员及其他人员的组织下进行的隔网对抗性的技能活动，对增强体质、陶冶情操、丰富生活、促进身心全面发展具有良好的作用。
网球运动的特点
网球运动是一项深受人们喜爱、富有乐趣的体育活动，具有很高的锻炼价值。它既是一种自我娱乐和增进健康的手段，又是一种艺术追求和享受，同时还是一个观赏性很强的体育竞赛项目。
1．增强体质，促进健康
网球运动是一项男女老少皆宜的运动，运动量可大可小，可以自行调节。习练网球，可以使人们动作敏捷，判断准确，反应迅速，提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，对改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统以及抵抗各种疾病、适应外界的能力都有重要的作用，从而有效地增强人们的体质和健康。
2．培养良好的意志和作风
在网球运动中，特别是在比赛中，人们通过进攻与防守，控制与反控制，既斗智，又斗勇，锤炼了个人的意志品质和心理素质，有利于培养拼搏进取的作风和胜不骄、败不馁的道德风尚、有利于提高克服各种困难的勇气。
3．团结协作，增进友谊
习练网球需要一个对手或球友，通过网球运动可以交流球艺、增进友谊，特别是参加双打比赛、可以培养人们相互信赖、团结协作、密切配合的合作意识。它还是一项新的社交活动，可以促进彼此的沟通和理解。
4．愉悦身心，陶冶情操
网球比赛具有较强的观赏性，网球比赛中，场上热烈的气氛、激烈的争夺，使广大观众如醉如痴、豪情满怀，运动员所表现的顽强斗志、潇洒的作风、精湛的技艺、都令人赏心悦目，久久难以忘怀，人们从中得到一种精神享受。
网球运动的价值
1．网球运动的健身价值
网球作为一种重要的健身手段，它对增进人体的身心健康，发展智力，培养坚韧的意志品质，具有独特的作用。这些作用主要包括以下几个方面：
（1）提高呼吸系统功能
网球运动是一项以有氧、无氧运动相互交替，但以有氧运动为主的一项运动。在比赛中，选手们在底线打对攻战，或在底线两侧来回奔跑，或跑到网前救小球，这需要运动员有一个比常人大得多的肺活量来支持。运动员为了适应激烈的比赛，经常要进行一些登山、游泳等运动，以增大肺活量从而促进体能的发展。可见，网球运动是提高呼吸系统功能的一项很有效的运动。
（2）发展身体素质
身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。坚持网球训练，可大大提高速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等各项身体素质，从而提高人体的运动能力。
网球运动对力量素质的要求很高。首先网球球拍比其他小球项目的球拍如羽毛球拍、乒乓球拍要重，这需要用更大的力量去挥动。因此，力量是网球运动的重要素质基础，特别是肌肉的爆发力，在发球和接发球时显得更为重要。经常打网球，可以促进肌肉力量的发展。这也是网球运动员比一般的乒乓球、羽毛球运动员看起来更为强壮的原因。
网球运动对柔韧性素质要求也颇高。像在发球时的背弓动作，对运动员的肩关节和腰部的柔韧性要求很高；再如救一些大角度的来球或上网截击时，就要求选手要有良好的下肢柔韧性。
（3）促进体格匀称发展
打网球是一种全身运动，击球时，下肢用力蹬地，随着转体，带动手臂；用球拍击球这个过程，肩、胸、背、腰、腿各部位的大小肌群都参与工作。经常打网球，不仅能使人体颈、肩、脊柱、髋、踝各关节及全身肌肉都得到锻炼，而且有利于矫正和改善身体姿势，使人体协调地发展，形成健美的体形。
（4）强化人的心理品质
网球是一项需要全身各部位肌肉参与的运动，若是单打比赛，场上只有自己和对手，所有的难题都要自己去面对和解决，从这一角度说，网球运动也是一种智力对抗运动。
每一盘比赛，运动员都要力保自己的发球局，并试图破掉对手的发球局。每一局比赛很可能五六个球就结束，因此要求运动员的精神必须高度集中，每球必争。有时球员面临着被对手破发的危险，或比赛打到抢7局，这时如果球员心理品质坚强的话，就有可能挺过去，反之可能会一败涂地。因此经常参加网球比赛，有助于锻炼意志，培养自信和临危不惧等优良心理品质。
2．网球运动的社会价值
实践证明，在球场上结交朋友是一个快捷、有效的方法。通过沟通，切磋球艺，可以快速增进友谊。现代社会，人的生存压力空前增大，人们易烦易躁。在网球场上，人们通过快速的奔跑，强有力的击打，大声的怒吼可以消解自己的紧张、压力，从而以充沛的体力和精神迎接新的挑战。
网球运动的分类
法国的传教士为了调节刻板的教堂生活，发明了早期的网球——“掌戏球”。随后这种“掌戏球”进入了宫廷，这时的“网球”只是一种供贵族享用的游戏。到了20世纪20年代，网球开始面向大众，到了60年代末，网球职业选手开始被承认，竞技网球诞生了。因此，根据参加网球活动的目的，可将其分为竞技网球和大众网球两大类。
1．竞技网球
竞技网球是职业网球运动员，按网球竞赛规则进行比赛的运动项目。20世纪20年代，一些网球运动员在各地进行网球巡回表演，用得到的报酬支付所用的费用，有时这些钱超出了实际花费，网球的职业化由此逐步形成。1968年，网球职业选手开始被承认，选手们赢得比赛可获一定数量的奖金，并可为自己积累一个良好的纪录，让人们了解他们是优秀的选手，在以后的比赛会争取到更高的出场费。一些优秀的运动员还能得到各种赞助，如训练用球、球拍、球线、服装，并在广告上取得丰厚的收益。
目前，每年重要的网球比赛有澳大利亚、法国、温布尔顿以及美国四大网球公开赛（大满贯赛事）和年终的大师杯总决赛，其他的还有一系列WTA积分赛和大师杯系列赛。在1年当中，积分前8位的男子网球选手可参加年底举行的大师杯总决赛。在征战了1年之后，穿上统一的衣服，参加只能是世界前8名种子选手才能参加的比赛，这本身对运动员来说也是一种荣誉的象征，是社会对他们努力的承认和回报。上述这些比赛是以选手的个人名义参加的，而国家之间的比赛男子有戴维斯杯团体赛，女子有联合会杯团体赛。目前列入网球比赛的项目有男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、男女混双5项。
2．大众网球
大众网球是指以网球运动为基本手段，以增进身心健康、丰富业余生活为直接目的的各种网球活动。随着社会物质生活水平的提高，人民群众对文化生活、体育锻炼的要求增强，网球运动优雅时髦的特点正适合人们的追求，世界性的“大众网球热”正在蓬勃兴起。
大众网球注重锻炼价值，不受力量和速度限制，深得各年龄阶段人群的喜爱，上至80岁的老翁，下至几岁的儿童都可以参与。国外一些经济发达国家大众网球运动开展得很好，网球俱乐部、网球协会很多，水平也较高；国内由于受经济条件所限，场地较少，专门从事网球教练、教学的人员也严重不足，参加人员主要是高校的教师和学生及社会上一些有时间及经济能力的人士。目前要解决我国大众网球普及程度的问题，一是要加大对网球场馆的建设，培养一大批业务过硬的教练、教学人员；二是要培养出优秀的青少年网球选手，如果他们能在世界性的网球比赛中夺冠或进入世界排名前10位，将会极大地带动国内大众网球运动的开展。总之，要普及我国的大众网球运动还有很长的路要走。
攀岩
攀岩概述
攀岩运动是从现代登山运动派生出来的攀登陡峭岩壁的运动。具体来讲，是一种通过专门的攀登技术训练，以各种装备作为保护或攀登的工具，通过克服地心引力，攀登自然岩壁或人工岩壁的运动，主要包括难度攀岩、速度攀岩和攀石三种形式。
攀岩运动要求攀登者充分协调上肢、下肢和躯干力量，在不同高度、不同角度及不同介质的岩壁上连续完成转身、引体、动态蹿跳等一系列的攀登动作。攀岩运动的攀登过程动静结合、刚柔相济，素有“岩壁芭蕾”之美誉，集探险、竞技、健身、娱乐、观赏于一身，融力量、勇气、智慧、时尚、美感于一体，惊险、刺激而又具挑战性。
攀岩项目简介
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
攀岩运动在欧洲萌芽，至今已有一百多年的历史。经过一代代攀岩者、专业技术装备生产商和人工岩壁生产商等攀岩各界精英的共同努力，攀岩运动已发展成场地类型丰富、攀登方式多样、竞技项目齐全、大众广泛参与的体育运动。攀岩运动的表现方式丰富多样，其分类无法从某个单一的角度来划分，下面分别从场地类型、攀登方式和比赛项目等角度进行逐类介绍。
1．按场地类型分类
（1）自然岩壁攀登
自然岩壁攀登是指在自然环境中形成的岩壁上攀登，一般需要前期清理和开发攀登线路。
主要优点：能充分融入自然，不断发现新线路，有机会攀登多段线路，过程更具挑战性。
主要缺点：危险性较大，受气候影响较大，攀登地点一般远离市区。
（2）人工岩壁攀登
人工岩壁攀登是指在人工设计、建造的岩壁上攀登，其场地主要包括室内攀岩馆和室外攀岩场。
主要优点：安全性高，受气候影响小，交通便利，过程更具观赏性。
主要缺点：岩壁造型相对固定，攀登线路创新有限，室内空气较差。
2．按攀登方式分类
（1）自由攀登
自由攀登是指不借助任何器械的力量而完全靠攀登者的自身力量攀登。这种形式的攀登在我国占主要地位，主要考验攀登者在难度、速度和攀石等方面的综合攀爬能力。自由攀登又可分为运动攀登和传统攀登。
运动攀登：即在已经设置好安全保护点的线路上攀登。这种攀登非常安全，易于开展，主要用于竞技比赛、运动员训练和初学者体验等。
传统攀登：即在预先没有设置任何人为保护措施的线路上攀登。领攀者在攀登过程中根据线路特点，凭借其经验，选用合适的装备临时设置保护措施，跟攀者会收取所有设置在线路上的保护装备，从而使整个攀登过程不会留下任何装备，不会破坏任何岩壁表面。所以，传统攀登被认为是绿色攀登。不过，这种攀登危险性较大，需要攀登者具备丰富的攀登经验。传统攀登由英国攀岩者发明，并且一直深受该国的攀岩者所倡导和喜爱。
（2）器械攀登
器械攀登是指可以借助器械作为攀登工具的攀登。这种攀登形式主要用于大岩壁攀登和自然岩壁线路开发，需要攀登者具备丰富的器械使用经验和攀登经验。
3．按保护方式分类
（1）顶绳攀登
顶绳攀登是指保护点设在线路顶部的攀登，与其对应的是上方保护方式。顶绳攀登要求保护点要非常安全，因为攀登者一直处于保护点下方，要保证在整个攀登过程中不会发生冲坠。顶绳攀登适用于攀登线路角度小于120°的情形。
（2）先锋攀登
先锋攀登是指在线路攀登过程中，攀登者边攀登边将固定在自己身上的保护绳依次挂入保护点的一种攀登方法。保护点可以是预先设置好的，也可以是在攀登过程中临时设置的。由于在先锋攀登的过程中，攀登者的位置有可能高于最后一个保护点的位置，所以攀登者一旦脱落，有可能发生冲坠。冲坠是攀岩中危险的来源之一。缓解冲坠能量的方式是缓冲，缓冲来自于保护绳、保护点和保护者三个方面，即保护绳自身的延展性、不同位置的铁锁与保护绳之间产生的摩擦和保护者的操作技术。
随着攀岩运动的发展和新材料的发明，攀石、深水攀等新型攀登方式不断涌现，海绵垫、充气垫、强力安全网、水池等安全保护设备也随之用于攀岩保护，并取得了良好的效果。
4．按比赛项目分类
目前国际上主要的攀岩比赛项目有速度赛、难度赛和攀石赛，即速度攀岩（Speed climbing）、难度攀岩（Lead climbing）和攀石（Bouldering），这三种形式充分体现了更快、更高、更强的奥林匹克精神。
（1）速度攀岩
即采用顶绳攀登，上方保护，以速度为主要目标。速度赛是指运动员依次攀登由定线员在赛前专门设定的速度线路，是一项比赛完攀线路速度的比赛。速度越快，成绩越好。
（2）难度攀岩
即采用先锋攀登，下方保护，以完攀具有一定难度的线路为主要目标。难度赛是指运动员依次攀登由定线员在赛前专门设定的难度线路，在相同的时间内比赛攀登高度的比赛。高度越高，成绩越好。
