A经常如此B较常如此C时有时无D较少如此E非如此
10.如果对一件事不感兴趣，那么不管它是什么事，我的积极性都不高。（）
A经常如此B较常如此C时有时无D较少如此E非如此
11.当我同时面临一件该做的事和一件不该做却吸引着我的事时，我常常经过激烈斗争，使前者占上风。（）
A是B有时是C是与非之间D很少这样E不是
12.有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情（例如突击学一下外语），但到第二天，这种劲头又消失了。（）
A常有B较常有C时有时无D较少E没有
13.我能长时间做一件重要但枯燥无味的事情。（）
A是B有时是C是与非之间D很少这样E不是
14.生活中遇到复杂情况时，我常常优柔寡断，举棋不定。（）
A常有B有时有C是与非之间D很少有E没有
15.做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才能想它是否使我感兴趣。（）
A是B有时是C是与非之间D很少是E不是
16.我遇到困难情况时，常常希望别人帮我拿主意。（）
A是B有时是C是与非之间D很少是E不是
17.我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。（）
A是B有时是C是与非之间D很少是E不是
18.在和别人争吵时，虽然明知不对，我却忍不住说一些过头话，甚至骂他几句。（）
A时常有B有时有C有时无D很少有E没有
19.我希望做一个坚强的有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。（）
A是B有时是C是与非之间D很少是E不是
20.我相信机遇，好多事实证明机遇的作用有时大大超过人的努力。（）
A是B有时是C是与非之间D很少是E不是
计分方法：
1.凡单序号题（1、3、5……），每题后面的五种回答，从A到E依次记5、4、3、2、1分；凡双序号题（2、4、6……），题后五种回答依次记1、2、3、4、5分。
2.你把20道题目的得分全部加起来，查下面这张评价表，就可以知道你自己处于自控力的那个等级。
评价表
总分
意志力
0-19
随波逐流型
20—35
计划拖延型
36—51
浅尝辄止型
52—68
半途而废型
69—84
低速耐久型
85—90
高效自控型
91—100
乐在其中型
如果你还处在随波逐流、计划拖延、浅尝辄止或是半途而废的层次，那你要及时反省，不要为成绩不佳寻找任何借口，而要扪心自问，自己这辈子甘于如此吗？因为自控力水平低下，注定了你在高考中无法脱颖而出，在以后的人生路上，你可能会中彩票大奖，但很难收获需要实力才能得到的奖项。
而如果你走上金字塔的上层，甚至塔尖，成为“自我掌控型”或“乐在其中型”，那你的生活会出现天翻地覆的变化：你能赢得高考这场战役，也能将自己的人生建成一座美丽的大厦。以后，无论你选择什么行业，你都能成为其中的佼佼者，成为商界、政界、学界的领袖，拥有财富、地位、尊荣。最重要的是，你将获得人生价值的实现，成为最好的自己，足以让心灵安顿。当你老了，回首往事，会觉得人生处处有灿烂足迹，于是无愧此生。
人生真的不是一场需要赢在起跑点的百米冲刺，而是一场与自己赛跑的马拉松。学习，不是为了夺冠军，争第一，而是为了培养强大的自控力，走得更高更远，领略更多风景。
如何提升和使用自控力
前额皮质是大脑的一部分。而大脑是个器官，和我们的肱二头肌可以通过锻炼变得结实一样，自控力也可以提升，这就是“开源”。同时，正如肌肉用久了会累，自控力同样也有极限，需要科学利用，这就是“节流”。
于是，我们的方法就分为两步（如同心圆所示）。
第一，开源。自控力是一种精神能量，具体的方法如下：
（一）人生规划：按照自己的兴趣、优势智能、价值观和个性，去选择属于自己的人生目标和学业道路，做自己真正想做的事，这是自控力的最大源泉。
（二）使命感：拥有一份对个人、对家庭、对社会、对世界的大爱，把握环境和机遇，努力设计自己，成就自我，同时惠及他人。
（三）克服拖延：发现拖延背后的心理根源，各个击破，提高学习效率，提升自控力，掌控时间和生命。
（四）刻意练习：要想成功，不能停留在日复一日的重复练习，而是不断寻找新的方法，不断突破现有水平。
（五）专注热忱：当我们专注于手头有挑战性的工作，很容易达到“心流”的效果，此时最有效率，最有创造力，心情也最佳。
第二，节流。要科学有效地使用有限的自控力，就必须练习有效的办法。
（一）目标分解：将一个大目标分解为具体、可衡量、可实现、有时限、与大目标有关的小目标。同时运用承诺一致原理，将目标公布于众，促使自己行动。所以，找到志同道合的朋友，也是节省自控力的办法。
（二）时间管理：要做好日程安排表，事分轻重缓急，而后要事优先，与精力周期相对应，同时善用零碎时间。每天按部就班，可以有效节省自控力。
（三）劳逸结合：越是紧张时刻，越要锻炼身体，保证睡眠，让精神张弛有度。精力饱满的人，心态稳定，可以用较少的自控力做更多的事情。
（四）习惯培养：克服游戏成瘾等坏习惯，用多巴胺为学习服务，形成良性的习惯。
（五）压力管理：善用适当的焦虑，激发大脑活力，提高学习效率，做到超常发挥。
通过这些具体方法的反复练习，合理运用人类的心理特点，能给我们以外在牵引力。这样一来，我们像进入高速轨道一样，不需要花多大力气，就能达到高效学习的效果。
就拿我开车为例，刚学车时，脚踏离合器、刹车、油门，眼睛看着道路前方，双手握着方向盘，战战兢兢，额头手心一起冒汗，开个半小时，就觉筋疲力尽。而现在开得久了，顿觉挥洒自如，还能分出心思来轻松地聊天，听音乐。如果执行学习任务也能如此，那该多好啊。
在接下来的课程中，我将围绕着自控力训练同心圆的每个要素，进行深入的探讨。
我们今天的课就先到这里，以后每周我都会给你写信。
祝福你。
你的大朋友
倪甫清
9月8日
杨略读完了信，浮躁的心绪平息了。爸爸身在美国，现在该是白天。此刻他在做什么呢？一定在忙碌的同时，还在牵挂着自己吧。他眼眶湿润了，胸中掀起一股激情，很有种干点什么的冲动，才不会辜负爸爸的殷切期望。
他做了检测题，自己处于半途而废型和低速耐久型之间。这也是真实的。虽然他对语文一直能坚持学习，并兴致盎然。但他面对自己的弱项——数学时，心中有许多计划，但往往坚持一段时间后，就选择放弃了事。
“那是因为我学不好数学嘛。”
自从初一时，他很不喜欢那个矫揉造作的数学老师，加上正值叛逆期，就不肯花力气，数学成绩一落千丈，到了高中，成绩虽有提升，但也仅是过得去而已，从未得过好分数。
其实，在潜意识里，他就想把写作进行到底，其余无关的全都抛开，过潇洒随心的日子。以他的秉性，他还是崇拜韩寒。因为此人才气纵横，可以放弃高考，写自己想写的书，追逐自己的赛车梦，体验速度与激情，也关心时政，写些杂文随笔，嬉笑怒骂间针砭时弊，成为意见领袖。
那才是他杨略想要的生活。
他甚至还想，自己应该更潇洒一点，比如，做一位剑客，不敢说行侠仗义，但起码可以四海为家，览尽奇峰异水，写下锦绣文章。他曾写过这样一首诗，题目就叫《剑客》。
我前生当是一名剑客
躬耕，习剑
周游列国
留一脸虬须又何妨
就随意撞见一些豪客
饮火一般的高粱大曲
李白饮的那种，鲁达饮的那种
然后宽阔地大笑
下酒物尽是一盘盘
江湖逸事
偶尔
也坐在水墨的山河之侧
舀起几行绝句
又随意挥洒
就飞了
像苍龙也像流霞
融入万古之长空
这首诗是他所满意的，读起来但觉激情满腹，有豪放派的气势，就贴在博客里，赢得了许多赞美。爸爸看见了，也觉得很好，做了些评点：
“剑客行走江湖，必须花费精力，练就高明剑术，才有资格行侠仗义。根深方能叶茂，艺高才会胆大。世间之理，大抵如此。”
如今回想起来，爸爸也是担心自己心浮气躁，只看见侠客的矫健身手，没看见他们日复一日地重复练习招数；只看见苏东坡汩汩滔滔的诗文，没看到他早年的通览群书；只看见韩寒的洒脱，却没有看到他磨练文笔和车技时的艰辛。所以他必须考上好大学，再扬起理想和意志的双翅，在文学世界里奋发高飞。他下了决心，要跟随爸爸的课程，将高考前的紧张备考时间，当成磨练自控力的绝佳机会。
他相信，这将是他一辈子的财富。
