第十四天
现在尝试着把河边冥想的练习再深化一步，就像你在做大海冥想练习时一样：当你冥想河水流过的时候，在水流的漩涡中抓住正在思考的自己。把你的思维想象成树叶，它们就在河岸边水流的漩涡里。它们暂时被困在了那里，在水里飘舞打旋，最后，河水的牵引力战胜了它们，它们只好顺流而下，慢慢从视线里消失了。让它们顺其自然吧，连同它们所代表的你内心的思考一起，这就是你在冥想过程中对待思考应有的态度。在每一天的生活中你也应该这么做，把思考作为暂时的、流动的能量，时不时使用一下，但不必紧握不放。通过这种方式学会了如何释放你的思考之后，你就会感受到一种宛若初生的精神稳定性。这也是一种对于内心的解放。
在冥想练习中引入意象，不光是为了给你的内心找个落脚点，给杂乱无章的状态找到一种秩序感，更为重要的是，它同时也激发了一种平静感，在这种平静感中你能更容易地进行冥想练习。念经也有同样的功效，但经文得是文字才行—要么是通过它们的字面含义，比如“平静”；要么是通过它们的发音和节奏，比如美丽的般若波罗密多心经“揭谛，揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。”它们就是用来安抚你的内心的。我喜欢把意象化的冥想当作图片经文，因为它们的目的差不多，都是帮助你到达深度宁静的状态，便于你能重新找回核心自我。核心自我存在于不变的深层宁静中，因此，你越是宁静，就越能将自己的意识与之融合在一起。理解这一点很重要，因为在整个训练过程中，你要用不同的方式将这一过程重复很多次。
每日小贴士
1.重复冥想昨日的画面；
2.将你的思维想象成顺流而逝的树叶，要学会释放它；
3.利用意象激发平静感，通过平静感找到核心自我。
第十五天
今天，我们要尝试一种稍微不一样的意象冥想：我们不再使用明确表现某个外部环境的图片，比如河流或大海，我们要朝着冥想的自然方向—回到我们这里，回到我们的内心去。
想象这样一个画面—你在一个空荡荡的金色房间里冥想，这里只有最柔和的自然光线。在这里，除了你自己的身体、思想和充满柔和光线的空间外，没有什么可以让你集中注意力的地方。你会发现这个房间并不是由坚硬而固定的墙壁构成的，而是由围绕着你的满屋子的光线构成的。这简直就是一个由光线构成的房间。
接着，冥想你和这屋子融为了一体，你的身体不是一个血肉之躯，而是由同样的光线构成的。另外，光线不是到房间的墙壁那里就停止了，它向外无限延伸—向四周，向这个世界，向外太空，向你的内心，穿过你，到达内在的空间。让这种意象帮助你体会成为光的感觉—没有界限，没有墙壁，没有阻碍。
冥想并不是为了集中注意力，而是要获得宁静。当你感觉到宁静的时候，冥想就很容易；如果你内心有冲突，冥想就会碰壁。到现在，你一定已经意识到，宁静是本书的一个主要话题。一些传统的冥想教程强调集中注意力的练习，但是，如果你只会集中注意力，而不去挖掘思想的宁静状态，你的冥想进展就会被严重阻碍。
想要深度冥想，你不需要学习集中注意力本身，只需要学习无条件的爱、简单的善意、怜悯的行为和内心高雅的艺术就行了。
这一点千真万确—冥想就是进入深度宁静状态的活动。你完全可以将冥想练习描述成努力释放所有冲突、直接将自己暴露在宁静中的努力。这就是当你心烦意乱—不管是哪种形式的、到什么程度的心烦意乱—的时候，就没办法冥想的原因所在，因为你的内心变得狂躁不安，它破坏了你想要沉浸在安静中的努力，就好像它有了自己的意志一样。这个时候，你觉得冥想仿佛会让你更加心烦。当然，这只是一种感觉而已，并不是事实。
定期练习如何将思想状态带入宁静当中，你就会面对一生中所有的由疼痛、恐惧和懊悔构成的负面感受。我们需要修复处理的正是这种内在的“垃圾”。这些伤口—不管是自己造成的还是由周围环境或他人造成的—以及由伤口引起的内疚、恐慌和愤怒，是通往宁静的真正障碍。还有一点很重要，那就是冥想本身不会引发这些情绪。它们已经存在，而且每一天都在悄悄地侵害着我们的生命和人际关系。冥想只是将这些情绪暴露出来，帮助你注意到它们，并治愈它们。它们深埋在无意识状态中时，会引发各种各样的问题，比如焦虑、抑郁、心脏病甚至离婚。这些一直没有被治愈的黑暗伤口一直都在往你的每日生活中渗血，最后酿成大的破坏。将这些坏情绪清除掉，不仅仅是冥想练习所要做的，也是治愈创伤的真正方法。它可能是你生命中最为重要的工程，可是几乎没有人在做这个工程。如果人们真的做了，我们的世界就会大大不同了。
每日小贴士
1.想象自己在金色的房间里，被柔和的光线所包围；
2.想象自己与光线融为了一体，没有边界和阻碍；
3.内心的冲突是通往宁静的障碍，而清除它们的方法则是定期冥想。
第十六天
你要心存感激，因为今天你会将内心深处的垃圾再处理掉一些，让自己得到解放。随着每一天冥想实践的推进，你会离核心自我越来越近，同时你将在更大程度上对未治愈的伤口进行挑战，当冥想中获得的宁静越过这些旧伤口时，它们就会愈合。把冥想练习当成是灵魂的解药吧，你可以将它们用于解决内心深处的问题上。
和往常一样开始今天的冥想，试着想象你心中有了一束光—是那种微妙的、金色的光，特别像你昨天看到的、充满屋子的光。想象它先是在你的胸部停留，然后慢慢扩散，直到充满了你整个身体，沿着手臂，到达手指的指尖，然后到达双腿、双脚，最后到达头顶，将你包在了光构成的茧中。你感觉温暖轻柔，它让你恢复了活力和平衡感。
剩余的冥想练习就集中在这光上，想象你和它融为了一体。注意力飘走时要将它召回，让它回到这种意象和相关的感觉上。再来一次，试着想象你的身体并非血肉之躯，而是由充满宇宙空间的光构成的。
当人们只为自己做事情的时候，他们有时会感到愧疚。冥想的时候也是一样，因为你安排时间冥想，就意味着远离了朋友、家人、学校、工作以及其他一切看来很重要的事情，你可能感觉有些愧疚。不要让自己因为冥想而愧疚，花时间冥想，受益的不仅仅是你自己，你周围所有的人也会因此而受益。如果你认为生活中还有哪个方面没有从你的冥想行为中受益的话，那你只是在听从外在自我的声音而已。你认识的所有人，都会以某种形式从你的冥想行为中受益，因为当你提升自己的时候，你的人际关系也会随之自然而然地改善。这是肯定的。你会感觉内心的冲突少了，也宁静多了，然后这种宁静感就会反映在你与他人的相处方式中，尤其是在处理冲突和压力的时候，这没什么好惊讶的。因此，你的冥想行为对你的孩子、配偶、朋友、同事、老板以及你生活中的其他人都是有好处的。冥想不仅仅是为了自我治愈。
经过一段时间之后，你可能还会发现自己变成了一个更具有创造力、更加坦诚的人，而且收获越来越多。通过由内而外进行自我修复，你的外在生活也会随之受益。慢慢地，你的思路更加清晰，你感觉更加健康，你需要的冥想实践少了，看医生的次数也减少了（看医生多，花钱也就多），你和核心自我接触多了，也就不那么需要通过听音乐剧来陶冶情操了—这些好处都还只是冰山一角而已。
因此，预先允许自己：想要冥想多久就冥想多久，完全不要有愧疚感。通过构建一个更加健康的自己，你的人际关系和生活环境也会变得更健康，因为你感受到了宁静，宁静也扩展到了生活的方方面面。
每日小贴士
1.想象金色的光之茧将你包围，你心中的伤口得到治愈；
2.不要因为花时间冥想而愧疚，你和周围的人都将因此获益。
第十七天
今天，我们还要想象那种把你内心照亮的金色光芒，看着它从头到脚，慢慢穿透你整个身体。然后，想象着你最亲密的朋友和家人围坐在你的周围。花一两分钟的时间，想象这个画面，尽可能让它变得清晰。最后，看着金色的光从你那里发出，慢慢形成明亮的、轻盈的薄雾，笼罩在你的周围。这种具有治愈功能的光之雾慢慢移动，将你深爱的人们都包围进来，覆盖在他们的皮肤上，慢慢地与他们融为一体。想象着金色的光充满了他们的身体，把他们带进了一个内在平衡、宁静和康复的状态中。只要是被金色的光照耀到的人，都会获得他们需要的康复感。
同时，你也去注意一下金色的光是如何将你们都团结在一起的—你深爱的人彼此之间相互团结，你和他们紧密团结。剩下的冥想练习就要将你的注意力集中在这种团结的感觉上，通过周围的光之雾，你与你生命中的每个人和平相处。要记住，这种幻觉只是伪装的一部分，它也有真理的一个因素，因为它反映了将我们彼此相连的团结，正是我们之间真正的康复通道。
每日小贴士
1.想象昨天的金色光芒将你和周围的人笼罩在内；
2.想象所有人都因金色光芒得到了康复；
3.想象金色光芒将你们团结在一起。
第十八天
有些形式的冥想把身体上某一个微小的地方作为注意力的集中之处，这就是通常所说的脉轮（也就是身体上能量的进出口）。从学术上来讲，他们并非身体上的具体位置，但对于多数人来说，把它当作身体上的具体位置，理解起来更为容易一些。表面看来，我们的身体呈固态，但身体的真正结构却比你看到的要微妙得多。这就是为什么进行冥想练习的学生经常汇报说他们能够感受到能量在身体内流动，尤其是在冥想的初期和中期。我们的身体实际上就是由安排有序的能量构成的，它不是一个稳定不变的系统，而是一个以流动为常态的系统。在冥想过程中，你会更加注意这种流动。放心，这种感觉不会持续很久。
对你来说，可能所有这些听起来都充满了魔力。我自己也曾经这么想过。然而，经过很多练习之后，我终于意识到关于脉轮的解释是有一定道理的。事实上，人体内能量汇集的中心也是自然存在的，我喜欢把这些中心称为能量漩涡。当你把注意力集中在能量漩涡上时，你就可以进行强有力的冥想练习了。
除了能量的移位之外，在冥想过程中你可能还会有其他形式的肉体感受，比如麻木感，或者感觉突然和肉体分离。这都是再正常不过的了。要学着放松，不要害怕这样的经历。
你可以把脉轮想象成一些相互联系的能量池，它们在身体这个微妙的能量领域里占据着关键的部位。你也可以尝试把它们想象成由纯能量构成的微型器官，并通过一连串流动的能量相互联系起来。本书并不打算向你提供更详细的说明，只告诉你如何看待脉轮。有三个关键的脉轮在冥想中会经常用到，它们是：心轮、眉间轮、顶轮。今天的冥想练习主要集中于心轮上，其他两个会在接下来的两天讲到。
心轮是我们的情感中心，它代表着我们给予和接收爱的能力。
你可以很容易地进行这种冥想—只要把注意力集中在胸部正中就可以了。这样做是为了让你从神圣的中心感受到能量。当你感受到了，就默默地告诉你的心：我爱。每次吸气的时候都重复这两个字，尽量感受心里的能量就像绿色的光一样，从胸部扩散，穿透全身。最重要的是，要尽量去感知无形的爱的感觉。心轮的位置，也就是胸部正中，就是爱的感觉最为强烈的地方。有些人喜欢把心轮想象成鲜艳的绿宝石（绿色也是和心轮最为相关的颜色）。通过这种冥想，你可以挖掘出被世界关心和爱着的感觉，学会让爱自由自在地在你的身体内流淌。
每日小贴士
1.将注意力集中在胸部正中—心轮的位置上；
2.感受到心轮的能量时，告诉自己“我爱”；
3.体会心轮的能量像绿色的光一样，扩散全身；
4.体会被世界关爱的感觉，让爱在你体内自由流淌。
第十九天
在今天的冥想练习中，你会学到如何将三种冥想形式，即脉轮、念经和意象结合起来。
除了心轮，眉间轮是另外一个重要的脉轮。眉间轮大约位于双眉中间。尽管多数人都认为眉间轮和直觉最为相关，但是它最有用的地方还在于洞悉心灵。
你可以把眉间轮当作“看见内心的眼睛”，它会离开肉体，朝向内在的精神领域。因此，将注意力集中于这一点上，就等于是在激活心灵的视觉。眉间轮在冥想中是最常用到的，因为它能唤起曾经的经历。
紧闭双眼，将你的意识集中在双眉中间。必要的话，你可以轻轻转动肉眼，尽管它们现在是紧闭着的。慢慢朝上动一动，好像你想看到天空一样。有些人更喜欢将注意力集中在额头上，这样你能“看到”的范围就更加宽泛了。接下来吸气，默默重复经文：我看。
就像昨天做的一样，在今天的练习中，每次吸气也要重复经文，不断努力，坚持将注意力放在双眉之间。
每日小贴士
1.将注意力集中在双眉之间—眉间轮的位置上；
2.将眉间轮当作“看见内心的眼睛”；
3.感受到眉间轮的能量时，默念经文“我看”。
第二十天
大家都认为顶轮存在于头顶最上方。有些人觉得它是与更高形式的自我以及生命之源联系最为直接的。
将你的注意力集中在头顶最上方，每次吸气的时候都想一下这个词：我懂。
