登陆注册
6193100000009

第9章 FBI教你时间规划的记忆方法(1)

如何通过对时间的合理分配与科学规划来改善记忆效果?循环滚动、间隔交替的记忆方法又是怎么回事儿?让FBI记忆专家告诉你答案。

高效记忆需要合理安排时间

所谓时间规划记忆法,说得通俗一点就是根据对记忆时间的科学规划来命名的一种记忆方法。该方法是根据艾宾浩斯记忆曲线的规律而进行有效记忆的一种方式;还可以是根据人体生物钟的不同节奏规律而安排记忆不同的内容,也就是在最佳的记忆时间里记忆最难的内容,在中等佳度的时间里记忆难度中等的内容,在不佳的时间里记忆没有难度的信息。

说到人体生物钟的最佳记忆时间,通常是因人而异,因为我们每个人都有不同的生活习惯和节奏,学习的方式也并不完全一致,但大体上会有一个比较统一的说法。FBI记忆专家认为,人的大脑在一天之中有四个记忆高峰期,一是早晨起床后,这个时候的大脑没有受到新的信息的干扰;二是上午8时至10时,大脑在这段时间里严谨性和周密性都比较强,表现为精力旺盛,此时处理信息的效率非常高;三是下午6时至8时,大脑在这两个小时里最为活跃,是一天中记忆的最佳时期;四是临睡前一个小时左右,大脑即将进入睡眠状态,不会受到后来信息的干扰,并且大脑在睡眠中也并未停止工作,而是在对白天所摄取的信息进行存储、归纳、整理和编码。

事实上,在科学家研究人的睡眠时就已经发现,人在学习之后如果马上进入睡眠,能够明显提高记忆力。美国心理学家詹金斯等人做了这么一个实验,他们要求两个被试者同时去记忆十个无意义的音节,记忆完毕后,一个可以马上去睡觉,而另外一个还要从事其他的活动,不能睡觉。一段时间以后测验,发现马上进入睡眠的那个人记忆力极少下降,没有睡觉的那个人则很快就把那些音节忘得差不多了。可见,睡眠确实有助于增强记忆力,减少遗忘。

另外,还有研究者指出,下午3时,人的大脑思考能力最为敏捷,推理能力在白天的12小时内慢慢变弱。因此,早晨刚起床时可以多做构思工作,为一天的学习和工作捕捉灵感,还可以背背英语单词或文章;上午8时到10时这段时间可以做一些严谨的工作,比如计算、做笔记等;下午多从事一些对思考能力要求高的工作;晚上用来加强理解和记忆。

但无论如何,根据自身的记忆特征合理地安排记忆内容才是最佳选择。有些人习惯晚睡,偏偏在夜间精力旺盛,文思泉涌,记忆力超强,这类人就属于猫头鹰型。因此,可以把记忆难度较高的内容安排在夜间记忆;而有些人晚上一到点就犯困,白天就非常有精神,这类人属于百灵鸟型,那就可以将记忆任务安排在白天。

记忆最大的天敌就是遗忘,尤其是一些对记忆质量要求颇高的行业。为了保持记忆的持久性,对抗遗忘,我们不仅需要掌握正确的记忆方法、技巧,也要了解遗忘的规律。所以,德国心理学家艾宾浩斯通过亲自试验发现了遗忘的规律,即艾宾浩斯遗忘曲线。因此,在遗忘之前有必要对记忆进行巩固和强化;当然,也要结合记忆的最佳时间做出及时调整。

以考试为例,也许我们每个人在读书时都有这样的经历,平时的单元测试或小节检测成绩都很不错,但一遇到期中考和期末考的时候成绩就“失常”了,并且考试越重要,考试的成绩就越糟。为什么?你知道怎样才能最大限度地保证自己在考试中发挥出正常水平吗?

首先,考前必须要准备充分,有备无患才能得心应手。这里的准备不仅包括知识的储备,还有体能与心理方面的准备。在知识准备上,几乎都要靠平时的学习和努力,如果是按照老师的要求和进度来学习,在复习和记忆的过程中使用一些记忆技巧,完全可以掌握考试范围内的知识内容。

而在体能的准备上,需要注意的就是生物钟的问题。其实,我们每个人都有自己学习的黄金时间,有些人平时高效学习的时间正好与考试时间是吻合的,即精力、专注力和注意力以及思考能力等都在考试时间内达到最佳状态,那就是很幸运的;但如果并不吻合该怎么办呢?

FBI记忆专家认为,因为每个人的学习黄金时间都是可以调整的,所以,应尽可能做出调整。就好像我们平时都是七点起床上班,而在周末那天,原本想好好睡个懒觉,却依旧会在七点的时候醒来。因为人体生物钟在习惯了某种作息模式之后,就会不断重复。

所以,在考试的前一个月开始改变我们的作息时间,把学习的时间都集中在考试时间。比如,早上八点半到十点半考语文,那便可以在这个时间段内多记忆与文科相关的知识;下午两点半到五点半考数学,那就在这个时间段里学习理科知识,做理科试题。这样同时避免了在考前一天或前一晚夜里临时“抱佛脚”,熬夜背书的结果是第二天考试时昏昏欲睡,大脑呈糨糊状,得不偿失。

事实上,有很多人在考前记忆力比平时更好,尤其是晚上背书的效率最高。但如果养成了晚上看书、白天睡觉的习惯,那生物钟就会彻底乱了,等到白天考试的时候,人体却处在即将进入睡眠的状态,会影响考试的水平发挥。因此,虽然睡前的时间很适合记忆,我们应该抓紧这段宝贵的时间去记忆一些重要内容,但这并不意味着熬夜,那种把书本拿来当做催眠工具,甚至是在考前通宵达旦复习的做法,都是有悖生物钟规律的错误做法。

在介绍时间记忆法之前,先一起来看看影响记忆力的“事件边界”现象是怎么回事。

美国圣母大学的加百利·雷万斯基等人在2011年发表过一篇实验研究的报告,在报告中他们阐述了人类出现“短暂性失忆”的现象及原因,并称确实有一扇“神奇之门”切断了人们的记忆。实验参与者被要求坐在电脑前操控一个人物在虚拟的空间里走动,比如,这个虚拟空间里的人要从一张桌子上拿起一件物品,放在旁边的口袋里,再走到另外一张桌子前放下来。

另外一张桌子有时候放在同一间大房子里,有时候是放在另外一间房子里的,需要穿过一扇门。而当需要穿过这扇门时,或者是在同一个房间里走过一段相同的距离时,程序会提醒参与者判断他们手中正拿着或刚放下的东西,并记录下他们的反应时间和错误率。

紧接着,加百利·雷万斯基等研究者要求参与者在现实中进行实验,原来虚拟的电脑空间变成了真实的房间,实验道具也都变成了真实物品;参与者听从指令,并携带笔记本电脑,随时回答问题。结果,两个实验的结果几乎一致,当参与者穿过一扇门之后,无论这扇门是虚拟的,还是真实的,参与者对物品记忆的准确率都会降低,反应也变慢。

为什么经过一扇门,人的记忆力就出现了问题?在上一章中我们专门介绍了感官记忆,记住的电话号码,或许在你拨出去之后就再也记不起来了,除非你经过一些巩固和强化工作,才能使这种短暂的感官记忆变成长期记忆,而由短时记忆变为长时记忆的界限完全可以用这扇门来形容。FBI记忆专家认为,由这扇门诱发的遗忘就是记忆的“事件边界”。即大脑会自觉地将输入的信息切分成一个一个片段,“正在发生”和“刚刚发生”的事件会被这扇“门”切割开来。

事实上,在人们主动划分图片、文字、视频等信息以及在处理这些材料时的生理指标上,都出现了“切割”的迹象。譬如,在安排一些并未接受过音乐专门训练的人聆听交响乐时,在每一个乐章的交替处,他们的右半脑活动都会悄然改变。先是前额叶皮层腹外侧区与后颞叶皮层的活动加强,紧接着是前额外皮层与后顶叶皮层开始活跃起来;再如,人们在观看视频时,瞳孔的直径会忽然变大,这代表着认知活动变多了,同时眼睛扫视增多,也意味着人们正对某个新的事件进行着重新定向的行为。

这种切割现象对人的记忆力的影响具有两面性,一方面,记忆事件处在某个边界上时,大脑就会自动清空“刚刚发生”的事件;另外一方面,边界处的大脑也会随之迅速建立起新的心理模式,即注意力增强,认知更为活跃,接收到的信息也能更高效地加工,长期记忆也更容易在这个时候出现。

1992年,研究者发现,两则相同的商业广告假如一则放在电视剧的上下集之间播放,另外一则放在同一集的两个连贯性画面之间播放,前者的效果就要比后者更好,更容易被人记住。也就是说,那些恰好处在事件转换边界处的物品会更容易被记住。

FBI教你循环滚动的记忆法

根据艾宾浩斯遗忘曲线,我们知道,学习过和记忆过的内容并不会马上就遗忘,而是在记忆刚刚结束的最初一段时间内,遗忘的速度最快,之后就渐渐变慢。即刚刚记忆完毕,记忆量是100%,20分钟之后,记忆量下降为58%,1个小时后记忆量是44%,9个小时以后记忆量变为36%,1天之后记忆量下降为34%,2天之后记忆量是28%;6天后是25%,直到一个月之后,人们能够回想起来的内容就只剩下21%。

实践证明,识记过后的内容不管最初在大脑中保存得有多么纯熟,都会随着时间的推移而出现不可避免的遗忘。因此,要想牢牢记住,保持记忆资料的完整性,最好还是在尚未开始遗忘之前及时复习,以此来加深和巩固记忆。所谓复习,其实就是对材料信息的再编码,以提高编码的适应性,也就是对先前输入的信息进行不断的加工处理,使其与个体存储的长期记忆中的知识结构更加吻合,进而加入到个人既有经验体系中去。

在这个过程中,时间的掌握很重要,比如及时、趁热打铁,要求我们对不久前学习和记忆的内容以最快的速度进行复习、巩固;复习的次数也很关键,比如“循环”、重复,要求我们以牢记为目标,拒绝遗忘为动力,对记忆力加以强化。

所谓循环记忆,就是将单个、零散的材料加以排列、组合,分成若干小组,再有计划地开始循环复习。譬如,在使用循环记忆法记忆单词时,我们可以将单词划分成若干个小组,再依次排列好,每学习一组或两组新单词时,就回过头去复习和巩固前面的各组单词。这样,循环反复、周而复始地记忆单词,自然就起到了强化作用。

循环记忆充分利用了艾宾浩斯遗忘规律,但它也是死记硬背式记忆方法的一种,需要依靠对大脑的不断刺激,才能提高识记材料在大脑中停留的时间。如果不讲究科学方法,将会导致事倍功半的后果。不过,FBI记忆专家发现,如果能够克服记忆时间和记忆信息之间不协调的矛盾,便可以大大提高循环记忆的效率。而克服这一矛盾的有效方式就是及时复习,使记忆信号反复再现。

这里所说的及时,并非要求我们在学习和记忆之后马上就去复习,而是要有个时间间隔。至于时间间隔多久,这关系到最终的效果。FBI记忆专家认为,首次复习时间间隔数分钟即可,第二次复习可间隔数小时,第三次复习间隔一天或两天,第四次复习间隔四天或五天,第五次复习可间隔一个星期,第六次可以间隔一个月,到了第七次复习,便可牢记。当然,该时间间隔规律也会因人而异,因识记效率而异。

在使用循环记忆法时,一般有两种循环的方式:一种是双双递进式的循环,另外一种是链条相扣式的循环。

双双递进式的循环。假如现在有50个单词需要识记,我们可以将其划分为10组,每组5个单词,利用双双递进式循环方法如下:

1.学习并记忆第1组单词,每个单词记忆两遍,全部记忆完之后再重复一遍;

2.间隔一段时间后,先复习第1组单词,再开始学习和记忆第2组,也是每个单词记忆两遍,全部记忆完之后再重复记忆一遍;

3.复习第1、2组单词,开始第一个小循环,再开始学习和记忆第3组单词;

4.复习第3组单词,再开始学习和记忆第4组单词;

5.复习第3、4组单词,开始第二个小循环,再开始学习和记忆第5组单词;

6.全面复习先前学习和记忆的5组单词,展开第一个中型循环;

……

以此类推,第二个中型循环是在10组单词都记忆完毕时,是第6组到第10组这几组的复习,而第6组到最后一组的记忆和复习方法和前面5组是一样的。直到第二个中型循环完毕,间隔一段时间,需将全部10组的单词进行一次全面的大循环复习。

链条相扣式的循环。还是以记忆单词为例,链条相扣式的循环法是将相邻两组单词进行一环套一环式的记忆;与双双递进式的循环法的不同之处在于,链条相扣式的循环法不对两组单词进行齐头并进式的记忆,而是针对相邻两组单词进行依次重叠、复压记忆。具体方法如下:

1.学习和记忆第1组单词;

2.学习和记忆第2组单词;

3.复习第1、2组的单词,此处为第一个小循环;

4.学习和记忆第3组单词;

5.复习第2、3组单词,此处为第二个小循环;

6.学习和记忆第4组单词;

7.复习第3、4组单词,此处为第三个小循环;

8.学习和记忆第5组单词;

9.复习第4、5组单词,此处为第四个小循环;

……

同类推荐
  • 笑对人生

    笑对人生

    《笑对人生》由道格拉斯·范朋克所著,道格拉斯·范朋克(DOUGLASFAIRBANKS)。美国著名演员、导演和剧作家。哑剧表演天才,是第一位在电影中扮演蒙面侠佐罗的演员。《笑对人生》是作者结合自己丰富的人生阅历,表达一种积极的人生追求,面对挫折和痛苦,迎难而上,笑对人生。
  • 非常女人味

    非常女人味

    非常女人味是女人昧的至高境界。它既包含了自然而然的女人味,同时也实现了精神上的独立。她们既能够追求自我价值,又愿意保留作为女人的柔情和依恋,她们不再犀利、不再刻意去和男人竞争,这是一种经历过博大之后的宽容,是一种对于生命本相的尊重和从容。这一境界的女人,她们开始完全按照自己的意愿去生活,她们身体里所散发出来的女人气质,使她们愈加的美丽和芬芳,与她们所生活的环境融为最和煦的一体,她们成为地球生物中最与生俱来的部分。《非常女人味》教你修炼自己每个阶段所特有的女人味。《非常女人味》由王晓阳编著。
  • 细节决定成败

    细节决定成败

    聪明,可以理解为正确认知世界的能力,中国人造字就是想告诉我们任何人只要耳聪目明就算聪明。但如今却造就出大批的精明之人,所谓精明我以为就是急于表现聪明,争名争利、争风争气,小胜一分便自以为得逞,聊以自慰,于是就不讲求规则,不顾及规范、标准甚至底线。其实,所有人只需要迟钝一点、愚笨一点、木讷一点,就会变得高明起来,高明实际上就是善于掩饰聪明,没有必要去耍弄脑子里头隐藏着的小聪明。数百年前的“权谋”,上个世纪的“厚黑”,近十几年的“忽悠”,实在害苦了中国人,实在深深地腐蚀了这个原本很伟大的民族。中国人的聪明啊,实在常常用得不是地方!
  • 著名谋略家成才故事(世界名人成才故事)

    著名谋略家成才故事(世界名人成才故事)

    名人从芸芸众生中脱颖而出,自有许多特别之处。我们追溯名人的成长历程时可发现,虽然这些人物的成长背景都各不相同,但都或多或少具有影响他们人生的重要事件,成为他们人生发展的重要契机,使他们从此走上真正人生追求的道路,并获得人生的成功。
  • 成功素质解析(人生高起点:卓越人生素质培养文库)

    成功素质解析(人生高起点:卓越人生素质培养文库)

    成功意味着许多美好的事物;成功意味着个人的欣欣向荣;成功意味着更好地享受生活;意味着获得赞美,赢得尊敬;成功意味着自由;更重要的是,成功意味着生命中更多的快乐与满足,意味着胜利,意味着最大限度地实现自我价值。
热门推荐
  • 特别行动组探案录

    特别行动组探案录

    借调的FBI探员、狙击队的神枪手还有其他几位身怀绝技的探员一起组成了-----特别行动组专门负责侦办变态杀人案和连环凶杀案。看几人如何在破案中不断成长破茧成蝶。看几人如何处理工作之外的感情生活。菜鸟团队如何成为犯罪终结者,让我们拭目以待!!!
  • 永久的错觉

    永久的错觉

    高维生宛如一架扛起白山黑水的虎骨,把那些消匿于历史风尘的往事,用一个翻身绽放出来;杨献平多年置身大漠,他的叙述绵密而奇异,犹如流沙泻地,他还具有一种踏沙无痕的功夫;赵宏兴老到而沉稳,他的散文恰是他生活的底牌;诗人马永波不习惯所谓“大散文”语境,他没有绕开事物直上高台红光满面地发表指示的习惯,他也没有让自己的情感像黄河那样越流越高,让那些“疑似泪水”的物质悬空泛滥,他不像那些高深的学者那样术语遍地、撒豆成兵,他的散文让日益隔膜的事物得以归位,让乍乍呼呼的玄论回到了常识,让散文回到了散文;盛文强是一条在齐鲁半岛上漫步的鱼精,他总是苦思着桑田之前的沧海波浪,并秘密地营造着自己的反叛巢穴……
  • 无限拳力

    无限拳力

    作为被选中的契约者,陈砺表示自己亚历山大,因为好像经常有个声音在耳边对他说:“您的智商已欠费,请及时充值。”,没办法,智商不足,肉体来补,陈砺的目标是打死在座的各位,或者被各位打死。
  • 中年

    中年

    《中年》这本散文,是从俞平伯先生一生创作的大量散文作品中遴选出来的名篇佳构,也是俞先生散文精华之所在。俞平伯先生兼诗人、散文家和学者于一身,他的散文也兼有诗人、散文家和学者的长处,收在这本书中的作品,既有诗的韵致,又有散文的冲淡恬美,同时还兼有学者的理性与绵密。俞平伯先生的散文就像一杯陈年佳酿,不宜可乐式地鲸吸牛饮,更适合夜阑人静时细细地品尝。
  • 重生之盛世清雅

    重生之盛世清雅

    【本文一对一】因为一次意外,年近三十的刘清雅回到了她八岁那年。在那个刚刚将全民所有制,改为自主营业的年代。面对着年轻的父母,年幼的弟弟,她无声的笑了…想起前世,因为家里的贫困而备受冷眼的父母,狗眼看人低的亲戚…因为没权没势,被人随意践踏的尊严…既然老天给了她重来一次的机会,她怎么能够辜负呢?一颗王者的心,加上随着重生而出现的异能,她注定颠覆黑白两道,震撼商界政途,成为打破这世界制定的规则,至高无上,俯视众生的神话般存在!片段:迎宾小姐接到电话,说是有位大人物刘总要到,让她注意形象,马上打起精神,面带微笑的等待着,突然看到门口来了一个穿着随意,肩上搭着个洗的泛白的单肩包却长的非常漂亮的女孩,摸了摸自己的脸,皱了皱眉,“哪里来的野丫头?真是没规矩,也不看看这是什么地方!”“保全!赶紧过来把她轰走!”刘清雅耸了耸肩,掏出手机拨了一个号码,“黄老板,可不是我不来哦,谁让你们这儿门槛太高,咱小老百姓攀不起啊。”说着就要挂电话走人。“刘总!刘总,请留步…”接着就看到门口飞快的滚出来一颗“球”。迎宾小姐诧异,老板这是怎么了?不是说有贵客吗?怎么这么没形象的跑出来了…等等,刘总?老板叫这小姑娘刘总!看着老板点头哈腰的把那小姑娘迎了进去,迎宾小姐的脸色霎时一阵惨白…本文爽文,异能、赌石,掏宝捡漏、扮猪吃老虎,各种帅哥美男,爽点YY…喜欢的抱走,不喜绕道,谢绝人身攻击。
  • 勅修百丈清规

    勅修百丈清规

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 豪门嫡妻

    豪门嫡妻

    林然再一次重生了,有着两世记忆的她,重新过着新的生活。豪门媳妇不好当,光明正大可以三妻四妾的名门媳妇更不好当。豪门大宅,上有老而不糊涂的曾祖母,看似慈善却又精明的奶奶,手握实权的婆婆,还有利势又小心眼的姨太们,再加上一群等着看她笑话的妯娌,下有猥亵大伯,妖孽又风流的小叔,还有几个只会惹祸捣乱的姑子。公公的冷眼旁观,丈夫的冷淡无情,小三的冷笑争宠。这是典型二十一世纪里的古代豪门宅斗。豪门怎么了?豪门是用钱用势堆起来的。她是嫡妻,小三再怎么得瑟也永远扶不成正室。她是嫡媳,别的可以得罪,就长辈不能得罪,不然受罪的是自己。婆婆说:“林然,你是嫡媳妇,就该有正室的气度,晨儿都娶了你和白素,你们就要好好的相处,别做出什么丢我们宫家的脸。”林然说:“妈,我知道了,就像妈一样,公公娶了三位姨太,妈都有这样气度的接受了,往后晏晨要是娶了十个百个老婆,我会像妈一样没有什么怨言接受的。”婆婆一噎:“……”谁说她大度了,谁说她没有怨言了。小三说:“林然,你就活守寡吧,晏晨爱的是我。”林然说:“我很乐意活守寡,反正你永远都是二奶。”大姑子说:“林然,你不是闹自杀吗?怎么还不去死。”林然说:“大姐,那你怎么也不去死?上个星期你好像登报闹自杀,想要前姐夫不和你离婚吗?”嫂子说:“林然,我真替你可怜,被小三欺负成这样,讨好了那么多人,却依然换不来老四的爱。”林然说:“我不觉得我可怜,倒觉得嫂子你更可怜,听说嫂子你要爬上我丈夫的床,结果被他甩了巴掌扔了出来,我是嫡媳妇,不要说我可怜,因为你们没有那个资格。”咳,推荐朋友的文文:《女人,宠你上瘾》:
  • 凤御邪神:冷情君上入后宫

    凤御邪神:冷情君上入后宫

    断颜就那样躺在地上,忽觉脑海中传来撕裂般的疼痛,属于十三少的无数记忆如同海水倒灌般的涌向她。耳边的嘈杂还在继续。这一次,断颜听了个清清楚楚。“你以为你真是皇族?你连君家满门被杀的那个死去的小世子都不如!人家好歹拥有夜帝陛下赐予的无上荣耀,可你呢?不过是皇长子的陪侍,一个玩物、弃子罢了!真以为夜帝陛下这么多年对你的骄纵是爱护你?不过是个白痴废物!连乐灵都是死灵,你说说你除了一具女人身体,还有个什么作用呢?”京都的人可能不知道这世家子弟口中的小世子是谁,毕竟是个刚一出声便被人给杀了的婴儿。但要提起君家,没有人不敬畏扼腕……
  • 腹黑凤女之乱世烟华

    腹黑凤女之乱世烟华

    前世,她生活在权力斗争不死不休的世界,一朝穿越,她却变成背负秘密的前朝公主。她冷,她狠,她魅,却依旧逃不脱被人算计的人生。我为鱼肉,人为刀俎的日子,不是她想要的,既然你们不让她过平凡的日子,那么她便自己闯出一番天地,过着肆意潇洒的人生。
  • 星海传说:星海坊歌姬

    星海传说:星海坊歌姬

    第一次月海战争,初代星海坊歌姬与宇宙骑警机师张献年实现了共奏,停止了第一次月海战争。地月纪200年后的地月系。银河轨道维修师西市亮是一个被光脑系统判定为不适合驾驶任何交通工具的人物。可是,他却忤逆光脑的判定,参加了一年一度的风之岛环岛赛事,并且跑出了1.5马赫的速度。违反了世联会法律的他受到了追捕。在第八十届星海坊演歌会以及环波西米亚月海赛事里,星海坊歌姬半月舞与赛车手西市亮实现和奏者与机师的共奏,成功瓦解了斯比维特人第一次接触危机。西市亮与半月舞由于达到完全共奏,无意间让传感引擎的玻色子迁跃达到极致,从而到达了银河纪的221年。那,才是他们故事的真正开始...