改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
镜子技巧
每天站到镜子前面10分钟，看着镜中自己的眼睛，对自己反复大声说道：“我相信我可以走进教室！”“我相信我一定能改变自己！”在说时，要用心感受自己内心的变化，用心感觉一下自己是否相信自己的话。
放松入静训练
找一个安静没有人打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象自己是在一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，让自己的心境变得平和起来。然后开始放松自己身体的各个部位，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象放松……每天至少一次，经常保持这种练习，有助于我们学会控制自己的身体，克服紧张的反应。
阅读伟人传记
常看伟人传记，树立自己的人生偶像，通过伟人和偶像的成长和成功经历来激励自己，从而树立信心，增强勇气。
除了上述方法，你还应该摆正心态，树立一些良好的观念，也就是我们所说的保持顺流的情绪：
1.好成绩必须超过别人。
每个人的能力和特长都是不一样的。有的人在某方面强于别人，但是在某方面弱于别人，这都是很正常的。你已经尽了自己最大的努力，所取得的成绩就是好成绩。不要与别人盲目攀比，给自己造成不必要的压力。
2.考试成绩代表了我的价值。
考试为了什么？考试不过是为了让我们明白自己对知识掌握和未掌握的部分，促使我们求知上进，是一种检查学习成效的方法。一个人的价值应该由品德、知识、个性、理想、能力、事业、家庭、友谊等多方面组成。考试的成绩只能说明我们在学习当中取得的成绩和不足，它代表不了一个人的全部价值。如果说要体现自己的价值，那么就应当认真、积极地对待学业，努力设法弥补学习上的缺陷，乐观进取做一个身心健全、德才兼备的人。
3.我应该门门都得好成绩。
金无足赤，人无完人。每个人都不是十全十美，许多优秀的人只是在其擅长的方面做得优秀，其他方面他们也是平平庸庸，但是这并不妨碍他们事业有成。所以我们没有必要苛求自己完美，只要能发挥好自己的专长就行，否则只会给自己的精力增加难以承受的负担。
4.如果考不好，我就没面子，别人都会笑话我。
我们应该明白考试只是我们检验学习成效的一种方法，并不是为了面子而设立的，考试成绩的好坏，反映的是我们对所学知识掌握的程度。从长远的目标来说，是检视我们是否有足够的能力在将来的社会上安身立命，服务社会。相对于未来的目标，我们一时的面子算得了什么呢？如果我们能够放下面子，用更踏实的态度对待学习，那么我们就会在平静的心态中稳步前进。否则，只会戴上面子的枷锁，越走越累，越走越慢。
5.一次考不好，就证明自己能力差，以后也同样会失败。
面对考试失败，我们应该全面、客观地去寻找原因，而不能只单纯地从能力方面去追究失败原因，它可能还是情绪上、身体上、环境上的原因。在一定程度上，考试失败可以反映我们能力存在的某种缺陷，比如理解力差、基本功不扎实、记忆障碍、思维另类等等。这些能力上的缺陷是通过正确的方法可以改变的，因此，面对失败，重要的是客观、全面地总结教训，寻找原因，改正错误。对于那些自己无法掌控的原因，我们也不必怨天尤人，更不能自暴自弃。一旦我们真正的改进了缺陷，下次考试就一定有希望取得成功。
现在我们回头来反思之前的情绪，并以以下的形式替代：
1.我没有考好，并非我能力比不上别人。
2.我还有其他方面的优点。
3.除了考试，我还有更重要的事情要做。
4.现在，我终于知道了自己的不足。
5.起码，我没有作弊。
很多患有各种恐惧症的人，并非真的能力或智力出现了问题，而是不懂得悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变，首先就得在心里接受和悦纳自己，树立对自我的信心。
当我们的要求过高时，很容易患得患失，就会很在意别人的看法。而当我们一心想要得到别人的认可时，容易情绪激动，从而迷失自己、担惊受怕、手足无措。
紧张总是会引起身体上一系列不适。如果我们在紧张时太在意自己身体某些部位的紧张反应时，那么就会强化我们的紧张行为。而当我们不去管这些紧张反应后，紧张得不到注意和强化，紧张反应便随着时间而渐渐消失。
有紧张现象的人，常常会害怕自己出丑而表现出逃避心理，不敢面对。而这不但不能消除紧张，反而会使自己感觉到懦弱，责备自己，致使下次会更加紧张。可是，我们生活在这个社会上，需要工作、学习和生活，我们不能逃避一辈子，所以必须面对这个问题。
我什么时候才能长大
我是个大学生，跟父母住在一起。我很普通，长相、学业、性格、交际，这些都没有特殊之处。跟很多同龄人一样，我有一些自己的爱好，也有几个相当好的朋友。但是父母对我做的每一件事都不满意，他们横挑鼻子竖挑眼的恨不得我什么都不要做，即便做什么事情，也最好先征询他们的意见。
我也确实这么做了，很多次，我胆战心惊地向他们请示做某些事情的方法，也确实按照他们的方法去做了，但是，在他们眼中，我仍然是个失败者。我常常想，既然一无是处，为什么他们不直接放弃我呢？任由我自生自灭不就行了吗？干吗还要这么干涉我呢？我真希望能马上毕业，然后离开他们，找个远远的城市独自生活。
关于年龄，我们时常说起“代沟”二字；关于交往，我们时常说起“换位思考”的概念。如今我们旧事重提，豁免掉代沟的影响，我们可以说，如果你能站到父母的立场，去感受一下他们的苦衷，你的问题可能就不是问题了。
但事实上，虽然我们无时无刻都在与别人结交，表面上看，我们与他人融为一体，但在内心深处，我们只相信自己的眼睛，这也是为什么人与人之间难以理解的原因，你无法站在父母的角度，父母也无法站在你的立场。简而言之，亲子关系失和的原因是：父母通常认为，自己吃的盐比孩子吃的饭都多，他们的经验可以为孩子创造捷径，甚至，他们会为孩子安排好人生的进程和结局。他们以为，这是对孩子最大的好，尽管孩子暂时会反对、反感，但当孩子的叛逆期过去，将会认可他们的行为。父母完全忽略了孩子“独立的人生意义”，他们很有可能是在借助孩子的身体，来实现自己的梦想。
父母生你养你，助你成长，将你的健康和幸福当成人生中最重要的一部分，将你禁锢在他们的意志之下，甚至还会根据他们的人生经验，规划你未来的人生，按照他们的期望来达成你所谓的幸福。父母的做法让你不快，但是你也要明白：你无法改变他们的想法，也无权改变他们的想法。
子女没有迎合父母的义务，同样也没有要求父母为你改变的权利。
如果我们能明白这些，就能从不快的死胡同里走出来。任何事情出现之后，我们都需要主动积极地寻找正面的思维和解决方式，否则永远都不快乐。当我们寻找到正确的思维和解决方式后，我们的洞察力、思考力、自信心和情绪都会得到好转，而我们自己也会更加快乐。
当你拥有了这些优秀的品质，展现出了自己的强大力量，你的父母会为你骄傲，渐渐地会减少，直至不再干涉你的道路。这也是为什么很多成年人不被父母干扰的原因，因为他们已经展现出足够的力量给父母：你看，我有能力应付所有的麻烦。
现在，你也许会迟疑：“可是，好像只有我在努力调整自己的思维，达到自我契合的状态，心情愉悦，那么，父母就会认同我。只是我在努力，他们却什么都不用做，难道他们就不能做些什么，让我更开心点儿吗？”
对此，我们要说，如果你总是在等着别人的改变，那你将永远处于被动地位。如果你能认识到自己的感觉只和自己的需求有关，别人的行为跟你并没有太大关系，努力去调整自己的情绪，积蓄积极的力量，放弃消极的想法，达到内外合一的状态，你便能获得真正意义上的自由。
所以，你完全不必再去进行不情愿的换位思考，也不必去理会什么代沟，因为这是一种取悦别人的行为，并非长久之计。
你要做的，就是改变自己，调整自己的情绪。
下面，我们来描述一下你可能遇到的问题，以及父母和你可能的反应，以此来讨论什么是积极的情绪、如何正确地思考问题。
1.你想和朋友出去玩。
父母的反应：很啰嗦，批评你滥交朋友，生活没有规律，或者对你的计划指手画脚。
你的反应：从心底感到不满，不断抗议：你们根本不了解我的朋友，也从来不试着了解他们，又怎么知道他们的好坏？你们怎么知道我是否开心？我觉得你们都不懂什么是开心，因为我就没见你们开心过。
2.你买了一件衣服。
父母的反应：衣服上零零碎碎地挂了这么多东西，太难看了，跟你的风格都不搭配，现在的孩子呀！
你的反应：只有我自己知道什么风格的衣服最适合我，难道还要我穿得像你们一样一本正经？你们对潮流简直一无所知。
3.你谈了一个女朋友。
父母的反应：这么小就开始谈恋爱，这还怎么得了？这个年龄应该好好学习，心无旁骛，你现在的行为怎么对得起父母的辛苦？不行，我们得找你们老师谈谈，他们是怎么教育学生的？
你的反应：你们有什么资格说我，你们像我这样大的时候，都已经结婚了。我看你们根本就不懂爱情，爱情是没有年龄界限的。
诸如此类，你时常沉浸在负面情绪之中。为了父母的反应，你耿耿于怀，觉得受到了很大的委屈，没有人能够理解你，甚至，你想到了离家出走。
那么，从现在开始，你不妨让自己快乐一些，换一种思考方式：
1.我不强迫你们必须接受我的朋友，通过我自己的生活经历，已经验证过他是个很称职的朋友。至少，我在你们的卵翼下，还能保持独立的人生经历，这是件听起来很棒的事情。
2.我想，你们也是处于一片好心，不希望我穿着不体面的衣服出门。
3.这是我的一种人生经历，虽然与你们的经历方式不太一样，不过你们也是怕耽误我的学业而已，我会注意平衡的。我很感谢你们为我着想，至少，我不应该批判你们。
现在，你感觉好些了吗？父母的反应可能过于剧烈，他们的方式可能不够委婉，但是，他们也没有完全不允许你交朋友、买衣服、谈恋爱啊。也许，你的处境并没有想象中的那么糟糕。
在这个过程中，现状并没有改变，父母仍然喋喋不休、唠唠叨叨，你则仍然我行我素、自行其是。但是，因为你朝着积极的方向思考，发出了更正面的能量。于是，你和朋友一道玩耍时，就不会像从前一样怀着对父母的怨气；你穿着心仪的衣服时，就不会像从前一样对父母的审美嗤之以鼻；你跟女友约会时，也不会像从前那样视父母为天敌。
你的心情会非常轻松自在，也不会再对朋友抱怨父母对你的约束，潜移默化中也不会受到父母的影响，能更投入地享受美妙的时刻。而在每次回家的时候，也不会再有对父母的畏惧。你的心态平和，内心的强大力量逐渐显现，并影响到父母。
于是，在你回家之后，也许父母早已经休息了，不再像以前那样守在客厅里等你回来。无论事情是否真的有了变化，至少，你已经很快乐了。
这些，难道还不够吗？
