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第35章 系统脱敏法

周四吃完中饭后,张勇涛在床上做俯卧撑,搞得床“吱吱”响。

“你这还让人午睡吗?”刘祥用脚踢着上铺。

“能能能,我再做二十个就走,还要到操场上去跑一圈,从今天开始,每天都锻炼身体。”

“张老师,我发烧,很难过,想利用中午的时间去外面打吊水。”张建军的房间里,张勇涛有气无力。

“哟,脸都红了,挺严重的!赶快去。”张建军说完后,给了张勇涛一块小牌子。

周一至周六期间,如果住宿生万一真有事要出校门,经班主任同意,可以拿着学校专门做的牌子出校门的。

向徐老头出示牌子的时候,张勇涛感觉自己成了一个钦差大臣,拿着皇上给的令牌可以畅通无阻地出入衙门。

徐老头放行的手势还没有落下来,张勇涛拔腿就往溜冰场跑去。

三月十六日,张建军的房间里,许美静捧着茶杯,仔细听着张老师介绍系统脱敏法,经过十几天的放松训练,许美静已经达到随意放松的娴熟程度。

张建军:“系统脱敏疗法又称交互抑制法,是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”

“系统脱敏法分为三个步骤:

(一)学习放松技巧,这一点你现在做的非常好!”

“(二)建构恐惧等级,就是说出引起恐惧的事件或情景后,你把引起恐惧的事件或情景排一个顺序,从引起最小的恐惧到最大的恐惧,0代表没有恐惧,100代表极度恐惧,这样就构成了一个恐惧等级表。”

在张建军的协助下,许美静设计了自己的恐惧等级表:

(1)高考考场上写作文(100分)

(2)开始做高考题(80分)

(3)走进考试的教室(60分)

(4)走进考试的学校(40分)

(5)拿到高考准考证(20分)

张建军接着介绍系统脱敏法的第三个步骤:

“(三)系统脱敏。掌握了放松技巧后,就可以开始脱敏训练,按照设计的恐惧等级表,由小到大依次逐渐脱敏。首先你想象最低等级的刺激事件或情景,当你确实感到有些恐惧时,我会叫你停止想象,并全身放松。待你平静后重复上述过程。每次放松后我都要询问你有多少恐惧分数,如果分数超过25分,就需要继续放松,反复次数不限,直到你如此想象不再感到恐惧时为止,此时算一级脱敏。接着让你想象高一级的刺激事件或情景,然后又全身放松,反复多次,直到想象这一刺激不再恐惧时为止。如此逐渐而上,直到你对最高等级的刺激脱敏,并在生活中不断练习,巩固疗效。”

“听明白了吗?”张建军担心自己没有讲清楚。

“听明白了!”许美静感觉很神奇,有些迫不及待了。

许美静几天前就对张老师说她已经准备好了,但张老师说再等几天。

张建军在这么多天里,一直在看系统脱敏法的相关介绍,看了很多系统脱敏法的治疗案例,反复在房间里模仿系统脱敏法的过程,他对许美静说等放松训练再熟练一点,其实是他感觉自己还没准备好。

张建军:那我们开始了?

许美静:好的,张老师。

张建军:“现在我要求你想象一些场面,你要想象得清晰,它们也许会干扰你的放松,如果你感到恐惧,想让我注意,你随时可以告诉我。如果你已经清楚地想象出了一个情景,举起左手食指让我知道。首先,你想象自己在我们学校的教室里,这是一个愉快的课间十分钟,天气非常好,你看到了你的同桌,还有我们班的班长,听到了同学们的谈话声。”(过了几秒钟,许美静举起了她的手指,张建军停顿了几秒钟。)

张建军:停止想象那个场面,你的想象能力非常好!在你想象的时候,你有恐惧的感觉吗?

许美静:一点儿也没有。

张建军:现在注意力回到放松上。(张建军轻声地说着放松提示语。)

张建军:现在想象班主任走进教室,拿着一叠准考证说:“同学们,高考准考证下来了。”然后准考证发到了你的手上,你看着准考证,上面有你的照片、名字、准考号,还有考场。(在15秒后,许美静举起了她的手指,张建军发现许美静的眼皮不断地跳动,明显感到了紧张。等待了几秒钟。)

张建军:停止想象那个场面,恐惧增加了多少?

许美静:大约二十吧。

张建军:现在注意力回到放松上。

张建军:我们再来想象刚才的那个场景……(许美静举起了手指。)

张建军:现在恐惧分数大约为多少?

许美静:有些下降了,大约……大约10分。

在第三次想象以后,许美静说出的恐惧分数是零分,没有恐惧的感觉。

张建军:我们已经处理完等级表的第一项,可以进入第二项。

……

……

一个小时后,许美静在想象走进考试的教室场面后,恐惧分数降到了0分。

张建军:好,今天我们就到这里,下周继续!你一定行的!

许美静望着张老师连连点头,眼里噙着泪花。

周日吃完中饭,许的学独自去溜冰场,他很纳闷:怎么今天张勇涛和刘祥都不去溜冰?

上午放学的时候,刘祥在一张纸上写了一句话:今天下午有空出来吗?我带你去溜冰!然后推到舒云桌子上。

舒云没有看刘祥,瞟了一眼那张纸,冷冷地说:“我没空,哪有你那么多闲工夫?”说完后头也不回地走了。

火热的心被泼了一盆冷水,刘祥愣了半天,才回寝室。学溜冰是为了能带舒云一起去玩,舒云不愿意去,那还去溜冰场干嘛?

吃完中饭,张勇涛出了校门,没有去溜冰场,而是搭上了去县城的车。

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