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第11章 喝水篇:怎么喝水才是补水?(1)

喝水不是问题,问题是怎么喝

只要面对有皮肤问题的患者,我都先要问她每天喝多少水。这个问题像傻瓜问题,但在我看来却是非常重要的。如果一个人每天的饮水量不足,身体肯定会缺水,这个问题解决不好,用再多的药物和护肤品,也不能对皮肤起到治本的效果。

在多年门诊中,患者不分年龄大小,喝水偏少是普遍的现象。大部分人的日常饮水量,不要说达到医学的建议标准,甚至连一半都不到。她们其中有不少人,也挺熟悉皮肤护理的常识,皮肤没有别的毛病,过干、过油等问题跟长时间喝水少有直接关系。

我们院肿瘤科流行一句话:如果全世界的人都戒了烟,肿瘤患者会少三分之一。我想把这句话改一下:如果全世界的女人都喝饱水,皮肤问题会少三分之一。

每天要喝足够量的水,这是补水的大前提。没有足够的饮水,补水就无从谈起。

喝水的大原则是:不要等口渴的时候才喝,每天都要有计划地喝到达标。要记住,如果感到口渴了,那已经是严重缺水的信号。同样以浇花来举例,如果总是等它已经蔫了、黄了再去浇水,那就已经来不及了。一个聪明的园丁,总是知道花什么时候需要水,而不会让它焦急地等待。在这样的园丁手里,花总是枝繁叶茂,长得很精神,因为它们几乎没有缺水的时候。

要想做一个补水达人,每天喝水必须有计划、有任务,要有意识地监督自己饮水。

一般来说,成人每天除了三餐外,再喝1.2升左右的水(普通矿泉水瓶为500毫升,约2.5瓶)就可以满足身体需要了。不过,心肾功能不全的人,喝多少水应该咨询一下医生。

这个饮水量根据每个人的具体情况不同,还可以进一步调整。

比如说,体重越重的人,每天需要的饮水量就越多;生活的环境越干燥,需要的饮水量就越多;饮食习惯上,如果一日三餐的含水量少,比如没有汤菜、没有炖煮菜,不喝粥也不爱吃水果,那么还需要多喝一定量的水;当然,如果你本身的肤质是干性,比别人更缺水,应该适当多喝一些。

除了每天喝水的总量要达标,喝水的频率也是有要求的。

为什么我们吃药,要讲“一天三次”呢?为什么不一天一次,把一天的量全吃了呢?这是由我们的身体机能决定的,在一段时间内,不管是药还是水,或者其他的营养素,我们只需要那么多,一次集中性地供给太多,身体会承受不了,难以代谢。

有经验的驴友都懂,在野外带的水比较有限,一定要慢慢喝,渴的时候啜一小口,这样最能满足身体需要。如果咕咚咕咚喝上半瓶,没多大工夫就会找地方小便,则会浪费水分。平时我们当然不需要这么节约,可道理是一样的,分开均匀地喝水,身体才能最大限度地吸收和利用。

每天应该喝几杯水?

每天应该补充水分的多少,和我们的体重有关。可以参考以下公式计算:

成年人每天的基础补水量(mL)

= 体重(kg)×30(mL)— 600(mL)

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