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第137章 正常加更运动时间与计划

我也是时至今日才想起来忽略了这样一个重要的事情没说,为什么呢?

因为开始写训练内容的时候实际上把做了什么都是写清楚了的。

所以也就忘记了去做一章关于训练计划的内容,前几天我准备改变训练计划的时候突然就想起来了,由于这个事情比较重要,所以今天无论如何都拿出来水了一章……

首先,作为一个想要做运动的人,训练计划最重要的内容是什么?

大家已经知道了我这一章写的是训练计划,所以——肯定猜是空余时间。

其实是,也不是。

为什么这样说呢?

因为我觉得健身计划的最核心内容应该是能够严格的遵守。

很多人会去遵守法律,是因为违反法律会带来他不能承受的后果,然而你的健身计划却没有实质性的惩罚,或者说你自己也不一定就会处罚自己。

倘若你做不到又怎么能说去“照计划行事”呢?

至于时间,那是人人都有的,我曾经在扬子哥教你格斗的评论区里看见了这样一句话:“每天早上八点上班,每天晚上八点下班,回家做饭洗衣服,孩子还哭的要死,一打开N年前关注的公众号却发现它正在推送健身计划,可笑的很,关掉手机睡觉算了。”

这种情况属于时间块比较小的——当然有一些特殊职业真的没时间。

的确,有了小孩子确实是很忙的,加上工作和生活时间,零零碎碎,健身的确不容易,但是要说真的没时间,我觉得那是更加可笑的,虽然比起学生时间是少,但是不至于没有。

我每天一上午课,中午一点去健身到三点,再复习五个小时个小时考研课程,那么我小说是怎么写的呢?自然是中午吃饭和晚上吃饭,加上晚上睡觉前写的,要知道我晚上十一点左右就睡觉了,第二天早上七点起床,一天安排的都很满。

我这属于时间块大的。

那么我如何利用时间?

撸铁中间那么多次休息的三十秒,足够我看完扬子哥更新的干货内容,随便还能提高干劲,上午下课之后到一点的一个多小时足够我码个一章左右,健身完到洗澡中间的十分钟还能继续构思接下来要写什么,下午复习到五点吃饭之后写一半,晚上睡觉前再写一半。

其实“有空”很简单,因为我也是这样过来的,不能严格的遵守自己的计划就会“瞎忙活”。

就像鲁迅先生说的那样,只不过是把别人喝咖啡的时间拿了出来。

为什么现在的人缺少时间?

我也曾经睡觉之前刷视频看,那些视频虽然好看可是毫无意义的让我刷了一个又一个,一直到深夜,我现在依然看视频,可我知道适可而止和有效利用罢了。

你是上班,可是真的没有一丝机会了吗?公交车上站着不也一样的个运动?不坐电梯不行?照顾小孩你多抱一会不可以?中午吃饭能不能不要刷番剧?

当然,确实这样把自己时间规划成一块块的反复的生活很无聊,为什么时至今日才说这个事情呢?因为时至今日还在看这健身内容的读者肯定已经能够坚持健身了,健身本来就是个枯燥的事情啊!

说了那么多,原因是什么?是因为我一再强调的内容,运动计划的核心是能够严格遵守自己的计划,并且清楚的知道这样所需要放弃的和会收获的果实,再一个就是教会大家如何节约时间锻炼。

至于训练计划,很简单,我们需要分成多种类型,第一,过度肥胖,过度肥胖的人群可能患有某些慢性疾病,基本上不适合剧烈运动,所以可以找出时间来多动一动——真的只是要多动。

因为特别胖的情况下减重速度是很快的,这涉及到新陈代谢,心率等多方面因素,所以,哪怕是和我上面说的那样的时间很乱的上班族,也可以通过爬楼梯,中午吃饭之前先去快走一会,做公交车多站一会来达到目的。

再是微胖人群,也就是肚子上就一把肉的朋友们,这个规划就需要七成的有氧运动和三成的无氧,怎么做呢?

工作的朋友们可以选择骑车或者走路上班,就拿程序员来说,每次编程,出现了问题,每有一个就做一个俯卧撑、深蹲,这样你老板问你你这样告诉他他不会觉得你在偷懒——除非你真的是在偷懒,或者你真的该换公司了。

按照以上内容进行,基本上可以达到起码的有氧时间多于无氧……

至于时间块很大的人,就可以详细的规划自己运动的内容,合理利用时间,把有氧和无氧七三开就行了,体胖还需多跑步这个话还请大家记住。

中等身材,身上还有一些肉,但是没有一捏一把,那就是五五开的塑形阶段,其实这个阶段可以按照自己的喜好来多划分有氧和无氧的多少。

时间块小的譬如服务行业,每天站在前台可以很久了,晚上回家多做些俯卧撑便也可以了。

学生这种时间块大的依然是自己安排,塑形期的目的就是在塑造形体,有氧型就多有氧,无氧型就多无氧,只是都要合理存在,都有安排,不然届时光无氧的朋友长胖了可不要跑过来说我没说过。

身体瘦弱的嘛,八分无氧两分有氧,这个时候你需要尽快增强体魄,适当的补充“碳水化合物”是很有必要的。

需要的就是快速增重,虽然说脂肪不等于肌肉,但是没有脂肪就代表着缺少可以消耗的东西,虽然不至于养成大胖子,起码不能是骨架子。

这个正好和肥胖相反,时间散的就把这些时间都节约着做无氧,比方说楼层高就做电梯赶紧上去,然后做十几个俯卧撑,吃饭了做十几个……以此类推,时间块多的就更好办了。

只不过这些都是我建议的计划,倘若你想成为“大力士”,那肯定是微胖也要增肌,所以我这里都只是个建议,至于划分时间的事情,我是真的觉得说没时间只是找个借口罢了,上班只是时间零碎,不好安排,但是并不是不能安排。

所以,合理利用时间进行规划,并且严格执行,才是运动的合理开始。

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