人都有自己的心理，都有对自己的心理不满意的时候，所以每个人都在寻求心理的成长：尝试调节自己的心态，试图控制好自己的情绪和行为，改善自己的性格……只是常常难以达到满意的效果。这是因为没有掌握合理的方法，心理成长，需要科学的指导。
01 感谢曾困扰过我的心理问题
先介绍一下我心理成长的过程。
说起来，我能够在心理成长方面形成独具特色的理念、方法体系，还要感谢那些曾经困扰过我的心理问题，感谢情绪、行为、性格曾经存在的诸多不足。正是为了解决这些问题和不足，二十多年来，我每天都在探索如何更好地成长。有了丰富的亲身实践，才能更深刻地理解心理成长的规律。曾经的问题和不足，成了一笔财富。
我的青年时代有过不少心理问题，内心的烦恼和困扰比较多，那时候不懂得如何去改善情绪、行为和习惯，对性格也不满意。
这些问题主要是从高中开始的。童年时父母对我宽容、鼓励，基本是让我顺其自然地成长，没有太多的要求。到了高中，我喜欢看《读者文摘》《青年文摘》之类的读物，其中励志和成功学的思想鼓舞了我，让我更加努力，意志更顽强，但是在它们的影响之下，我常常过于勉强自己，违背用脑规律，比如头脑疲劳了也不休息，要求自己在不适合的状态下依旧高效学习，最终在高三时患上了肌肉紧张性头痛。
这些思想也让我过于执着、追求完美，目标过高，过于勉强而不知顺其自然，过于强调主观能动性而违背规律，所以常常有些紧张、焦虑、急躁，肌肉紧张性头痛跟随了我多年，后来也品尝过短暂的抑郁，也曾经为强迫症、抽动症所困扰。
有些同学和同事听我说起这些心路历程时很惊讶，因为他们感觉我很正常啊！是的，我基本保持着阳光、积极的心态，只是有时会有阴霾。我知道，人的一生或早或晚都会出现这样或那样的心理问题或困扰，这很正常，所以基本能接纳这些问题，带着它们去生活，再慢慢想办法去解决、成长。如果不能接纳，会增加内心的冲突，反而不利于成长。
1990年考入国防科大后，可以说大部分时间我都会头痛，这与我的心理（主要是情绪和用脑习惯）有很大的关系。所以，我苦苦寻求解决之道。从那时起，我阅读了一些心理学的书籍，但是总觉得不得其门，无法改变自己。在烦闷之中，我常感叹：朝闻道夕死可矣！改变的钥匙在哪里啊！
不懈的努力最终有了回报。1993年我看了《你的潜能》一书，其中有一句话，大意是：你的行为与感觉并不源于事物的本来面目，而是源于你对这些事物持有的认知、看法或想象。还记得那是在大三结束的暑假，我当时正坐在老家小山的草地上。当我看到了这句话，我顿觉醍醐灌顶，恍然大悟，青翠的山谷仿佛也更明亮了。从此，我找到了心理成长的钥匙：想改变情绪和行为，首先要改变认知和看法。从此，心理成长之门就打开了。
很多人都觉得性格、情绪、行为难以改变，其实是因为没掌握方法。就像锁上的门，使出全身的力气也难以推开，而有了钥匙就简单多了。改变认知的方法就是心理成长的钥匙之一。当然，方法看起来简单，过程却并不容易。没有人指导，也找不到合适的书籍，主要靠自己内省、思考、摸索、领悟，所以，成长对我来说是一个漫长的过程。
四五年之后，我才知道自己使用的方法就是心理咨询中认知疗法的核心思想，1950年代艾里斯已经提出了认知疗法的主要理念，40年后我才知道；60年后很多读者还不知道，这真是一件令人遗憾的事情。西方心理学大师辈出，留下了不少珍宝，这些是值得学习和吸收的，以心理学的理论为依据去心理成长，是扎实、可靠、科学的。
心理成长需要长期的坚持，开始的六七年里，我每天需要花两三个甚至六七个小时来学习、思考，对遇到的情绪、行为等问题进行梳理，分析其中的心理机制，探寻心理的规律，摸索解决的方法。其中，改变认知是主要的方法，识别不适合的情绪和行为背后的不合理认知，建立合理的认知，形成习惯性思维，问题就逐渐得到解决了。这样，我逐渐总结提炼出一些心理成长的理念和方法，实践证明，这些方法是合理有效的。经过二十多年的不断内省和反思，之前困扰我的情绪、行为的诸多问题基本解决了，我收获了幸福自在。
2000年左右，我开始做一些心理咨询。我发现，人的心理规律是那么相似，心理问题的内在机制也是相同的，从我自身经验总结出来的方法同样适用于其他人的心理成长。
2010年，我决定开始研究家庭教育，把心理成长中的部分理念和方法应用到家长和孩子的情绪管理，孩子的性格改变、行为改善、抗挫折能力培养等方面，结果迅速取得了广大读者的认可。我的家庭教育专著《顺应心理，孩子更合作》受到广泛欢迎和好评，很多读者说通过阅读这本书，不但改善了亲子关系，还改善了夫妻关系、同事关系，心态也发生了积极的变化。这进一步证明了理念和方法的有效性。
现在，我把这些方法系统地总结出来，分享给大家，有了这些指导，读者就可以少走弯路，不必像我当年那样经过了漫长的努力，可以较快捷地实现心理的成长。
02 改变认知，走出自卑黑洞
人的一生难免会遇到心理问题，甚至严重心理问题。它们都是正常心理规律的产物，是可以理解的，从心理规律出发能够找到解决的方法。这也是心理成长的一部分。
这是我咨询过的一个案例，从中可以初窥心理问题的解决方法。
一个阳光明媚的上午，天空湛蓝。我坐在星巴克的窗边，等一位大学研二的女生。
她通过微信找到我，简单聊过几次，能感受到她情绪的低落和无助。她前几天朋友圈有一条消息：一直以来都活得很辛苦，突然好想走。这让我心惊，所以当她寻求帮助时，我答应了。
她来了，外貌外形很普通，看起来也不善衣着。本是青春妙龄，但是却有些抑郁，看来阳光没有照射到她的心里。坐下后，她开口就和我谈起她的母亲和父亲，低着头。
高中时妈妈经常向她抱怨：“都是为了你，我和你爸才经常吵架，才搬家到这里，才不工作来照顾你……”这让她自责，觉得欠妈妈很多，压力很大。妈妈控制欲很强，什么都说了算，如果她不听，妈妈就很生气。她在家里表现得很听话，却被深深压抑，所以在学校反而经常顶撞老师，欺负同学。妈妈对她的优点觉得理所当然，从来不表扬，只盯着她的缺点。所以，她学习虽好却自卑，当我询问她有何优点时，她肯定地说：我觉得自己没什么优点。
自然，母亲的教育方式给她带来了一些伤害，目前的性格、心理状态的形成与母亲的影响是分不开的。但是，过去就在那里，不可改变，也不可重来，是想起来心痛，让自己痛苦？还是平静安然，如看云起云落？直接决定我们情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知。过去已经不可改变，我们可以改变认知，认知变，情绪变。
她还是有悟性的，理解了我的意思。她说的确如此，比如从小想当然地觉得父亲欠她的，现在想来却并非如此。父亲并没有伤害她，只是他能力不够，运气不好，就像人生激流中一艘小舟，掌握不了命运，也怪不得他。认知改变了，对父亲的感觉也就改变了。
如果理解妈妈，改变认知，那么怨恨也会少多了。妈妈的原生家庭也有问题，姥姥从小就对妈妈不关心、不爱护，妈妈可能深深感受到这样对孩子不好，所以对她特别关心和爱护，只是不小心又走向了另外一个极端——过多控制，让她感到很压抑。母亲不懂家庭教育，其实很正常，中国这样的父母何其多也！毕竟本意是为了她好。再说目前的心理状态也不能都归因于父母，她本身的性格就属于敏感型的，从小这一特点就很明显。
理解了，就容易宽容了。她抬起头来，渐渐露出了笑容。认知变了，想起过去，想起妈妈，也就轻松了许多。
过去的经历，常常会沉淀为认知或习惯性思维来影响我们。所以，放下了过去的包袱之后，重点分析当下影响心理的主要因素（包括认知、情绪、习惯等）就可以了。
比如，自卑的形成固然来自于她的经历，但是她的自卑感主要是因为对自己没有一个合理的自我形象。正如她所说：我觉得自己没什么优点！
我请她罗列一下自己的优点，她想了想，接连找出来不少：学习悟性高、成绩好，不怕吃苦，能艰苦奋斗，勤奋，有毅力，有恒心……这怎么能说没什么优点呢？如果很多父母发现自己孩子有这些优点，做梦也会笑出来的。她过多地受到了母亲的影响，对自己的优点觉得理所当然，视而不见，只关注自己的缺点。
我又请她罗列一下缺点。她先想到了自理能力差，我认为这其实没有什么，结婚之后想学也很快，可以忽略。她想了想，说很多时候是自己要求太高了，所以处处觉得自己不行。比如，她觉得以目前的能力和水平，很难赚到很多钱。其实这是正常的，能赚到很多钱的人很少。当然，她的确是存在一些缺点的，比如衣着、打扮很一般；比如性格、情绪等还有问题。对于这些不妨老老实实承认，坦然接受，这样就不会觉得那么难受了。何况，这些也是可以改进的，衣着打扮和头型用用心就会有所改进；掌握了方法，心理问题也可以改善。如此分析，会发现缺点原来不像想象中那么多、那么严重啊。
她在沉思。如果多做这样的分析，改变自我形象，对解决自卑会有帮助。
她还有一些困惑。她想做自己想做的事情，按照自己喜欢的方式去生活，但每当她的意见与妈妈相左，妈妈就会很生气，说：我再也不管你了。她在意妈妈的感受，妈妈的反应让她害怕、担心，怕气坏了妈妈，所以感到很压抑。其实不妨转换认知：我们对亲人只应该负有限的责任，妈妈有自己的命运，我们也只能做自己能做的事情，管不了那么多。毕竟，如果自己这么痛苦也是妈妈不想看到的。所以，还是大胆地做自己吧。
她若有所悟，眼睛亮起来了，微笑慢慢浮现在青春的面孔上。
维尼小语：
学会理直气壮，就会有底气，不过于在意别人的看法，有助于建立自信。
不过，现在她还处于抑郁的状态，情绪对她有强大的作用。在这种低落的情绪下，对于负面消极的东西特别敏感，对于积极的方面却很迟钝，所以，我开出的“药方”即使适合，此时也会被淹没在情绪的漩涡之中。
所以，目前首先要做的是调节情绪，多去转移注意力，比如跑步健身，多和同学一起聊聊，多去参加活动……情绪好转之后，再去慢慢改变认知，形成合理的习惯性思维。这样，才会从抑郁状态逐渐走出来，而且效果也会稳定。
维尼小语：
情绪对认知有重要的作用，所以，有时需要先调节情绪，再改变认知。
她觉得我说得对，在低沉的情绪下确实难以摆脱，总是想来想去，都是些负面的东西。回去后先换个发型，找同学一起去买件时尚的衣服，先换换心情吧。
阳光照在她的脸上，希望也能照到她的心里，这是这个年龄的女孩子应该有的状态。
过了几天，她发来讯息：已经在坚持跑步了，虽然时好时坏，但是知道了方向，不像以前那样不知所措了。
一个月后，她说感觉自己好多了。
两个月后，她告诉我，活着很幸福。
03 发现自己的本性，做自己就好
我曾经写过一篇文章，对某个心理学派提出了批评意见。一位热心的读者有些疑惑，给我提了一个建议：您作为一位咨询师不是应该包容、宽容一切吗？为什么要去批评呢？
这个问题涉及心理成长的目标。一个人是否需要做到完美和极致呢？是否要用圣人的标准要求自己呢？显然我做不到，读者也做不到，也不需要做到。我是比较宽容的人，但只要批评是理性和客观的，批评又有何妨呢？心理成长，可以“随心而动”，适合自己就好，自己喜欢，觉得舒服、自在，不影响他人，适应生活和工作就可以了，可以保留自己的特色和本性，可以做自己。
比如，有的人喜欢安静，过多的交际对她来说是不愉快的事情，那么就不必非要变得善于交际，能够正常、自然地交往也不错。有的人喜欢直率，那么就没有必要变得很委婉，可以表达真实的想法，只要考虑别人的感受就可以了。一个不风趣的人没有必要费尽心思变得幽默，而一个俏皮的人也不必非要变得庄重，毕竟人不是孙悟空，不能想变成什么样就能变成什么样，适合自己、适合当下就好。
那些看起来不同的性格，比如内向和外向，爱表现和不爱表现，哪个更好？其实，性格本身没有优劣之分，只要适应生活和工作，只要不过度，不构成障碍，都可以。性格的成长可以顺势而为，在保持本色的基础上去调整、改变，这样更轻松自然。对于成人和孩子，都是如此。
什么样的心理状态好？没有统一的标准，每个人的感受是不同的。有人喜欢紧张刺激，有人喜欢平静从容；有人享受淡淡的忧伤，有人则希望愉悦常在。自己喜欢就好。
不同年龄阶段的感觉也是不同的。我年轻时多愁善感、有些诗意，有些激情；中年后则理性客观、平静淡定多一些，我觉得都不错。
在同一场合，不同角色适合的心理状态各不相同。比如2016年奥运会中国女排的决赛，对于观众来说，如果有些紧张、执着，可能更容易感受比赛的精彩；如果太淡定和超脱，趣味就少了很多。而对女排队员来说，太紧张，太执着于输赢就容易发挥失常，淡定超脱些则有利于稳定的发挥。
尺度也是重要的。如果观赛观众太紧张、执着，那么输了会很懊恼；而运动员如果太淡定以至于不兴奋，也不利于发挥水平。性格也是如此，活泼是不错的，但太活泼可能就不好了；安静也不错，太安静了则不好。
总体来说，心理成长也可以“随心而动”，适合于生活和工作，觉得喜欢、满意，就是好的心理状态。如果觉得不满意、不喜欢，对生活、工作造成了障碍，那么就需要改变了。
生活在世间，七情六欲给我们带来烦恼的同时也会带来幸福，所以想获得幸福自在没有必要无欲无求，可以照常去生活，照常去追求，只是要学会合理、适度、合乎自然。
04 情绪本身并无好坏之分
我们常说要克服不良情绪，那么什么是不良情绪呢？
其实，情绪本身无所谓好坏，关键在于是否适度，是否适合情况。
忧伤，如果只是淡淡的，有些诗意的感觉，也是不错的；但是如果忧伤过度成了抑郁，就成了不良情绪。
高兴，一般来说是美好的感情，但如果过于激动和兴奋，就可能乐极生悲。
悲痛，在某种场合也是适合的情绪，但过头了，就需要调节。
适度的焦虑，会推动我们去解决问题，但是焦虑过度就会让人备受煎熬。
适当的恐惧，会让我们保持警醒，远离危险，但是恐惧过度就成了障碍。
适度紧张会提高兴奋度，激发潜能，但是紧张过度就容易方寸大乱，发挥失常。
平静淡定的心态一般来说是理想的境界，但是如果火烧眉毛还不着急，恐怕也会延误时机。
所以，任何情绪都可能成为不良情绪，也可以是良好的情绪，不良的情绪是指过度的、不适合的情况，让我们感到痛苦甚至构成障碍的情绪。
05 依靠意志能解决心理问题吗
每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。
但是，心理不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧；知道应该自信，但还是自卑；知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心理有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。
心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。
比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去（改变认知）。
情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。
驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是欲望的驱动力量。
习惯性思维会有力地影响情绪。比如看到孩子题目又做错了或又没听懂，如果您的习惯性思维是“他不该做错，该听懂”，那么就可能会不由自主地生气、发火。
如果学会理解孩子，改变自己的认知，觉得“孩子这样是有原因的，其实该做错，该听不懂，我觉得容易，那是从成人的视角，但是对孩子来说还是难的”，那么情绪会平静得多。
害怕也是不由自主的。记得我在大学时，对于跳马总是有种莫名的恐惧，难以克服。后来，依靠“系统脱敏法”成功地消除了恐惧，最后还获得了全校跳马冠军。方法此时比意志力更有效。
公开发言时可能会不由自主地紧张，并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张，所以意志帮不了多少忙。此时如果学会改变自己的认知，比如：就像平常一样说话就可以了，那样表现反而最好，可能就不紧张了。
如果太在意别人的眼光和评价，说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”的方法，就可以变得有底气了。这是靠意志难以做到的。
有时压力太大，虽然凭意志可以坚持，但会让人感到煎熬，此时，如果改变认知，学会“做能做的事情，其他的顺其自然”，压力自然小很多。
再谈谈强迫症，我认为其实质是习惯性出现的怀疑，这种怀疑出现之后，会产生驱力，驱动你去消除这种怀疑。这是不由自主的，如果与之对抗，不顺应这种想法，可能会感到紧张焦虑。比如，有洁癖的孩子，当他怀疑自己手不干净的时候，会抑制不住地反复洗手。此时，如果父母不让洗，孩子会感觉很难受。
再如抽动症，抽动动作是对紧张焦虑或不舒服感的习惯性宣泄，当紧张焦虑时，抽动动作会自动出现，比如眨眼、耸肩、动鼻子、鼓肚子、清嗓子等，这也是不由自主的。儿童抽动症的康复不是依靠控制就可以的，而是需要去解决引起孩子紧张焦虑的根本原因，比如改善孩子敏感的性格，改变父母的教育方式等。
心理有时是不由自主的，意志力在某些情况下会失效，所以，懂得心理的规律，掌握恰当的方法，对心理成长很重要。
