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第3章 卫生保健  (3)

6)六忌久坐后猛然站起。老人久坐后起身过快可使脑血量相对减少,造成暂时性脑缺血,出现头晕、眼花、心慌、容易跌倒,导致意外创伤。

7)七忌洗澡过勤。老人皮肤变薄变皱,皮脂腺萎缩,过勤洗澡易使人疲乏,并使皮肤因缺乏油脂而干燥。倘若再用碱性或酸性香皂,刺激皮肤而发生痛痒或裂纹,很容易引起皮肤感染细菌。

8.秋季养生重养肺

入秋后,气候逐渐干燥,人的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、头痛、手足心热等现象,这就是人们所说的秋燥症。从养生的角度来26 说,“润其燥”是秋季养生的大法,落实到生活中,要早卧早起使肺气得以舒展;饮食上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则。

1)搞笑宣肺:笑是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展。还能宣发肺气,调节人体气机的升降,清除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力,使肺气下降,与肾气相通,增加食欲。

2)沐浴益肺:金秋季节勤沐浴有利于血液循环,使肺与皮毛气血相通,一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右,洗浴前30分钟,先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主。

3)食疗补肺:秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外,还可采用一些食疗法,如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能,胡桃有补肾安神之效,秋季服用更有疗效。此外,还可以鲜百合50克、蜂蜜30克,煎汤服食;或者用生梨2只、川贝10克,加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。

4)补水养肺:干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,所以,补水是秋季养肺的重要措施之一。

一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝27 2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升,这样,可使肺脏安度金秋。

5)药膏养肺:对秋燥症状明显的人,可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。1.贝梨膏:川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克,共蒸熟。每次10克,日服两次,可滋阴润肺,治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。2.八仙膏:生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份,将各汁和匀,蒸熟后用玻璃瓶贮存,任意食之。有生津养肺、清热化痰之功效。

9.%老年养生从“头”做起

专家认为,人到老年,皮脂腺素萎缩,阳气日趋衰弱,尤其是头部,由于和外界环境接触最多,因而不少疾病都是从“头”发生的,所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。

1)头发。老年人皮脂分泌相对减少,平时一星期洗一次头就可以了,也不宜用碱性过多的肥皂。另外,经常梳头有益于促进头部血液循环,增加头发的营养。

2)面部。经常用双手擦面,可促进血液循环,增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次,这样持之以恒,可以减少面部的皱纹。

3)眼部。为保持眼部活力,仅仅“闭目养神”是不够的,应坚持有意识的视力锻炼。最简单的就是将眼球左28 右、上下转动,坚持眨眼,可使视力延缓衰退。其次,在室内可在4米以内看着窗角眨眼,反复多次;在室外则可凝视远处,有目的地观察某一景物。

4)鼻部。每天用双手大拇指按摩鼻翼两次,每次50下左右,坚持不懈,可防感冒。

5)口腔。老年人消化力弱,所以要重视保护牙齿,每天早晚各刷牙一次,每天上下叩齿15次左右,还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法,可适当采用。

10.枕头与健康

养生妙招枕中藏

中医认为,人的头颈之处,穴位密布,久枕药枕,可使药物缓慢持久地刺激穴位,从而达到祛病、健身、延年的功效。现将药物枕制方法与功能介绍如下:

1)茶叶枕。将泡饮过的剩余茶叶晒干,再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有防火、防压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

2)菊花枕。将干菊花装入布袋中作枕适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症,具有防治功效。

3)绿豆枕。将绿豆汤剩下的绿豆皮晒干,再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒,故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效,常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子29 共做成药枕,可以清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称之为明目枕。

4)五叶枕。由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒,故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等病症。

5)白矾枕。白矾又叫明矾,性寒,味酸涩,故有解毒与燥湿的功效。用碎末装袋作为垫枕,有清热解头火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。

6)小米枕。性温平,凉热适中,尤其适用于小儿枕用,具有防病健身助发育的功效。

长宽比为2誜1的枕头有利健康

德国专家发现,该国传统的80厘米乘80厘米的正方形枕头并不能够使人放松地睡眠,反而会导致睡眠者肩部和颈部肌肉紧张。

长宽各为80厘米和40厘米且内部填充物结实的枕头比较好,因为这种枕头可以为头部提供支撑,并确保脊柱能够保持其自然形状。

11.老年人眼睛保健方法

日常保健

1)晨起喝一杯加了菊花的绿茶,可以提神醒脑,清肝明目。

2)如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血,可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发30 清阳、散淤止血。

3)若目赤肿痛或目赤障翳,可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。

4)经常按摩眼眶和面部,每次10分钟,每天数次,对眼睛有保健作用。

5)用艾条炙足三里、曲池和合谷这3个穴位,每星期两次,可起补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的作用。

眼睛如何防“老花”

许多人认为,人到老年就一定要戴老花镜,其实不然。不少人一辈子都与老花镜无缘,关键是掌握防“老花”的奥秘。据专家和许多不戴老花镜且视力极好的老者介绍,以下方法防“老花”很有效:

1)经常眨眼,能使眼肌延缓衰老。经常上下左右转动眼球。

2)注意正确的阅读方法,眼距离书本30厘米以上。不要在车上看书,过度疲劳不要强行读书。

3)每天一次盯住一个小目标远视片刻(最好是远处的绿色),不要斜视看物。

4)从暗处到阳光下要闭目,防日光直射,看电视、电影不要过久。

5)多做眼部按摩和全身锻炼,增加血液循环对眼肌大有益处。

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12.%眼睛喜欢“吃”什么

合理的营养可以增强眼睛的抗病能力,保持健康。那么,眼睛喜欢“吃”什么呢?

眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。

维生素B1、维生素B2缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此,选择主食不必过精,淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。

维生素C摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素其中有4种对眼睛的影响重大。锌能增大视觉神经的敏感度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,32 肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。硒是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。钼是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。铬不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

钙和磷可使巩膜坚韧,并参与视神经的生理活动,钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散,引起近视。所以,要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物,如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

13.%身体自警信号

来自眼睛的糖尿病信号

1)瞳孔变小:糖尿病导致植物神经损害,可影响瞳孔的舒缩功能。糖尿病人的瞳孔较正常人为小,而在眼底检查时用扩瞳剂效果不佳,放大瞳孔的能力也较正常人差。

2)白内障:糖尿病人血中和眼内房水的葡萄糖水平均升高,眼内糖代谢受到障碍,形成一种称为山梨醇的物质,积聚在晶体内,造成晶体纤维肿胀、混浊,形成白内障。

3)近视:糖尿病人体内大量的糖和盐随尿液排出,加上口渴多饮,血液渗透压降低,房水的渗透压也随之下33 降,使晶状体膨胀、变厚变凸,屈光度增加形成近视。

4)视力下降:糖尿病人视神经损害或眼底血管病变,使视网膜组织缺氧而形成微血管瘤或视网膜静脉扩张、白斑、出血、动脉硬化,甚至发生视网膜剥离,造成视力下降。

经常舌痛可能缺铁

舌痛是许多疾病都可产生的一种症状。经临床发现还有相当一部分人舌痛是由于缺铁所引起,而尤以50岁左右的妇女为多见。

缺铁所造成的中老年妇女的舌痛,往往不容易被早期确诊。这是因当病人尚处在隐蔽的缺铁状态时,即可产生早期口腔症状,这时,一般常规血液化验红细胞计数及血红蛋白测定,结果均在正常范围之内,只是进一步测定血清铁时,才能发现铁含量降低。缺铁性贫血大体可分为三期:第一期为缺铁潜伏前期;第二期为缺铁潜伏期;第三期为缺铁贫血期。病人在第二期即可产生舌痛等口腔症状,只有到第三期血液常规化验才能发现异常。

缺铁造成口腔症状的原因,大多数有关人员认为是口腔黏膜和舌乳头受缺铁变化的影响,产生代谢改变及萎缩所致。同时还可并发口舌黏膜溃疡、口角炎、口腔真菌感染、味觉减退等症状和疾患。

14.秋凉关节痛咋办

秋季是关节炎的始发期,很多人的关节在这时开始怕34 冷,怕风,还疼痛,甚至刺疼。气候转变是关节炎发作的主要原因,其中骨关节病一遇到冷气,就会着凉,关节有刺痛感;而痛风性关节炎一遇到关节受热,使关节周围的温度过高,而引起疼痛。另外,“老寒腿”说的是老年人一遇到空气变寒,膝关节就会受寒,疼痛,甚至动弹不得。

关节炎患者的比例,女多于男。女性相对身体弱,加上平时家务活重,经常用冷水洗衣、洗菜,时间一长,通过手关节诱发风湿症。有的妇女产后贪凉,气血不足,寒凉入里而落下终身风湿症,因此预防至关重要。防治关节病注意保暖是关键,由于风湿怕冷怕汗,所以,骨关节病和“老寒腿”患者要注意保暖,即使在炎热的夏天,也不要贪凉,尽量不要睡在地板上,因为不管多炎热的天气,地板还是有湿气的。尽量不要吹空调,用电扇吹时,不要对着膝关节吹,晚上睡觉时,要用被子盖着膝部或风湿的部位。

当天气刚刚转凉时,就要注意保暖,穿厚些的衣服和袜子。洗澡时用热水擦洗,多用热水泡脚用热水敷膝关节。医生建议最好不要用护膝给膝部保暖,因为护膝弹性很大,用在膝部缩紧了周围血液循环的疏通,使膝部的活动更加困难。而痛风性关节炎却要注意避免保暖过热引发关节损害。

患者发病时,千万不要用保暖法进行敷制,因为热敷35 法反而会使关节受热过度,导致身体的关节痛加重。虽说休息很重要,但过度的休息也会使关节周围的血液凝固,无法疏通。因此,劳累或休息时间过长以后,最好适当做做腿部运动,特别是膝部运动。

刮刮痧也能防治关节病,秋季也是药物防治关节病风湿的好时候,如可服用一些对胃肠道损伤较小的消炎镇痛药止痛活血,或者服用中草药疏通经络,活血、祛风湿。

特别是秋季刮痧,效果很好,因为秋季还是气候比较暖和的时候,人体的阳气足,血液经络易疏通,穴道也易打通。

15.%治关节炎别忘护胃

镇痛和护胃,这两者看起来似乎没有什么关系。但是许多病人不知道所服用的镇痛药可能会导致胃肠道不良。

骨关节炎最主要的症状是疼痛而非炎症。中国成人骨关节炎患病率为10%,50岁以上患病率为50%以上,70岁以上发病更多。由骨关节炎导致的疼痛最折磨人,对于骨关节炎病人来说,一些洗浴、开瓶子、起床之类的简单日常活动会变得十分困难。而治疗方面,由于它属于老年退行性病变,因此只有5%的人可以做手术。多数人采用非药物治疗方法(如减肥、锻炼、热敷或冷敷等),当这些方法都无效时,只能采用药物方法,中国有很多用止痛药的患者。

然而一项由在欧洲进行的调查却表明,有近40%的调36 查病人不知道服用镇痛药会引起胃肠道问题,即传统的非甾体类消炎药会使发生严重上消化道并发症如穿孔、溃疡、出血等在内的危险性升高了近三倍。此外,平均有48%的调查对象在服用镇痛药期间出现了消化道不良症状,在这些有症状的人中,近26%的病人报告有“胃痛”,7%的病人报告在服药期间发生了胃溃疡。

需要提醒骨关节炎患者的是,如果需要长期服用镇痛药,那么就要对自己的胃肠多关注一些,一旦出现了胃肠不良反应,则应尽快检查是否是吃药惹的祸,并且在经济能力许可的情况下,最好服用那些对胃肠伤害少的止痛药,以免止了关节痛,却又引发了胃肠疾病。

16.当心退行性关节炎

退化性关节炎就是关节经过长期使用,软骨产生退化的现象,软骨退化便会变薄或消失,导致关节吸收冲撞的能力减低,只要关节受力较大或使用较多,便感觉疼痛。

由于软骨消失,骨头和骨头直接碰撞,透过X光检查可发现,关节边缘会产生尖锐的突出物,俗称“骨刺”,骨刺是退化的表现,有时会有自发性发炎,患者也常会在半夜中痛醒。退化性关节炎多发生在承载重量和活动量较多的关节处,例如四肢中的髋关节、膝关节、手指末端指间关节、脚踝关节及脊椎中的颈椎和腰椎等,都是最容易发生的部位。据统计,男性较易发生于髋关节,女性则以膝关节居多。

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典型的退化性关节炎症状是患者常抱怨关节处有僵硬、酸痛的感觉,尤其起床那一刹那最痛,活动一段时间后,就逐渐好转,但活动或站立太久,又会再痛起来。要是不加以理会,关节会逐渐恶化、变形,终至无法行走。

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