我们很清楚否定的评论对人们的思想和行为所带来的真正的影响。如果你说某些人很愚蠢，不负责任，我们都知道这些人就会变得消极被动，其行为也会蠢笨，不负责任。这就是否定带来的影响，可谓立竿见影。
肯定的断言使用的也是同样的方式。但你所做的工作带来的是积极的效果。肯定断言的一个简短的例子是：“我是一个学习成绩突出的学生。”
断言重复越多，你就感到越舒服，你距离自己要达到的目标也就越近。
每当面对挑战时，在你的内心重复一下自己的断言吧！当然，除了信心之外，你还要学会放松你自己。你通常会在头和身体连接的部位（颈部和肩部）感到紧张，对于长期伏案学习的学生更是如此。
如果你消除了这些使注意力分散的紧张感，你就能够引导你全部的精力。引导自己的精力仅仅是使注意力集中。
由于身体的状态影响大脑的工作，如下４个步骤会帮助你创造在冷静中集中精力的状态。
１．注意内心的声音
有些内心的声音是消极的，会带来压力。例如：“不，不作演讲，我讨厌公众演讲。”“不，别说统计，我最头疼百分比。”
确认你是否听到了这类“潜意识的破坏性言论”。不要让你的潜意识在你背后乱说一气！对于你没有意识到的东西你是无法改变的。
２．身体位置的移动
如果你正在坐着，就站起来。如果你正在站着，就走几步。你的思想和身体是紧密相联的。改变一下你身体的位置通常会使自己的思想找到新的思路。
３．尽可能多地吸入氧气
大脑只有３磅重，大约是你体重的２％。但它却消耗了吸入氧气的２０％。所以，在每次上课之前（需要时可在每天中的任何时候），闭上你的眼睛，做一两分钟深呼吸。
端坐在椅子上，脊椎伸直，下颌放松，设想肚子里面有一个气球。当你吸入空气时，把你的下腹部推到最满的程度，然后继续吸气，你的胸腔也开始胀起来。一直吸下去，直到胸腔胀满，肚子也吸满了。
在肚子吸满后暂停一会儿，然后把空气呼出。同时轻轻地说“安静”，也会有一定帮助。
按照上面的方式做５至１０次深呼吸。然后，有意识地坐端正，背部伸直，眼睛看着天花板转动几下。
此刻，你不仅感到了放松，还感到力量倍增，你还可能想笑起来。英语中“ｉｎｓｐｉｒｅｄ（被鼓舞）”一词来源于拉丁语“ｔｏ ｂｒｅａｔｈ ｉｎ（吸气）”。
４．用自己肯定的断言代替任何消极的思想
任何时候都要相信自己，在学习上决不可有一丝消极的想法，你的内心一定要用积极思想来充实。你一定要确信，你是最好的，别人能做到的，你也一定能做到，而且会做得更好。
上述４个步骤最多需要１、２分钟时间。然而，在这短短的时间里，你却可以创造出成功学习的重要条件--平静下来，集中精力的心理状态。
在你充分理解自己的感受后，你就应该学会用你的感受为你服务。你不同的感受就应该用不同方法来学习。人们并非用同样的方法进行学习，因为他们对待同一事物的感受是不同的。本书的大部分内容将帮助你找到适合自己的方法并不断加以改善。例如，有的人在讨论中学习更好，而有的则在安静的环境中独立学习效果更好。有的喜欢先学理论再举例理解，有的则需要从实例开始逐步过渡到理论。下面，请按你过去的学习感受总结出最适合你的方法。
写出５-１０种你觉得容易学习的内容，尽量举出一些实例，如驾车或学习法语单词等。然后再写出５-１０种你觉得难以学习的内容并举例。
为了理解你列出的事项的实际意义，你必须分析每个例子中包含的学习类型，然后看看哪些类型对你有教益。
请完成下面的表格：
从这个活动中不能得出简单的结论，但它的结果将会随着你阅读本书变得越来越有意义。这里只做一些总的评述。
许多人感到事实方面的内容难学，这是因为了解一个事实对学习别的内容没有帮助。事实方面的内容是一些孤立的零散信息，我们的思维模式不适于这样的信息。因此，你认为事实内容难学，这与大多数人相同。在本书的后面，将考察一些克服学习这方面内容的困难的方法。
与此相反，许多人感到某些操作技能易学，例如成千上万的人会骑车和驾车。这是因为我们去练习，练习的结果不断地反馈给我们，从而使我们自动地改进操作。人类本能上就是操作技能的学习者。
如果你认为“概念”易学，那你就有了优秀的学习技能。许多人发现概念难学且不知原因。其常见的原因是人们被鼓励去背概念而不是理解概念。读完本书，你就会掌握这两种方法的区别并发现学习概念并不难。
规则的学习难度与概念极为相似。如果你不理解与规则相连的概念，也没有广泛地实际应用规则，你就会发现规则的确难学。
最后，实际应用对学习者都是难的。原因很简单，应用的基础是对概念与规则的透彻理解。事实、规则和概念的学习都较难，应用之难就不足为奇了。
写出你当前学习科目中易学的５至１０项内容。包括尽可能多的学习类型。
写出你当前学习科目中难学的５至１０项内容。包括尽可能多的学习类型。
学习难学内容时使用的学习方法：
你有了一张清晰的表，它列出了你在目前所学科目中遇到的困难。它不是一张随便列出的表，而是经过精心分类的。它告诉你哪些是引起你学习困难的知识类型。这张表对你使用本书非常重要，因此建议读者用简练的语言来概括它。
从上一个活动中，找出你当前学习科目中的困难内容，列出你目前的学习方法。这样，你就可以用你已经学会的方法，运用你的感受，来克服学习上的困难。
估计学习难学内容时使用的学习方法，把它们记下来。
四、学习的第一步
你一定行
学习并不是一件困难的事情，关键在于我们对待学习的心态。人们常说：“这个世界是由信心创造出来的。”这话很有道理。力量是成功之母，信心是力量源泉。一旦有了坚定持久的学习信心，你就能爆发出巨大的、不可思议的力量。这就是心理学上常讲的“自我暗示”。“自我暗示”法运用得当，成功也就非你莫属了。常言道：“坚定的信心能使人拼搏向上”就是这个道理。美国前世界拳击冠军乔·弗列勒每战必胜的秘诀是：参加比赛的前一天，总要在卧室的天花板上贴一张座右铭--“Ｙｅｓ，Ｉ Ｃａｎ！”（我必胜！）
不要害怕失败，更不要时刻想着失败。心理学“自我暗示”法反面发展原理告诉我们，想着失败就一定会失败。对付失败的最好方法是不将失败放在心上，并认识到失败并不都是坏事，失败是成功之母。
“自我暗示”朝向正面就会成功，朝向“反面”就会失败，你想着失败，就肯定会失败。
在考场上，面对着考题你说：哎呀，这么难！我会考不好的（这就是自我暗示）。结果必定考不好，这已被千百次验证了。
动不动就说自己不会的人，十之八九是心态有问题。这种反面的自我暗示，将会影响到你潜在的智慧和力量的发展。好比游泳，一个人如果想的是自己游不动了，没劲了，而另一个人则想，我还有劲，能游回去。尽管都很累，首先游回来的，一定是那个“还有劲”的人。
所以，遇到这类情况时，首要是要解除“反面暗示”的束缚，你决不能随便说自己不会或认为自己没有办法。
人们常常喜欢用“没有办法”、“不得已”等字眼。这些带有无可奈何明显“放弃”意味的字眼，虽然被看做是“凡事不强求”、“不斤斤计较”的一种美德，可用在学习中对于思考或解决问题时，都是一大灾害。这种绝望式的字眼往往容易使你沮丧，驻步不前，阻碍你的思维活动。在读书或考试时，尤其不能让它出现，哪怕是一闪念。
你要明白分数只是个表面现象，在考试中经常拿满分的人，并不表示他学习成功。如果不能灵活地运用所学的知识，熟练地解决工作中的实际问题；那他还是个失败者。
所以你不要过分地羡慕那些常在学习上拿满分的人，也不要去妒忌他们。你要坚信你也一定会考出一个好成绩，只要你有信心，你就成功了一半。我们在自己内心的帮助下，一定会成为生活的强者。即使我们在学习上面临过失败，但失败同样可以成为我们的财富。
生活中常常有这种情况，一些屡遭挫折，学习成绩一般的人，在考场上却能表现出惊人的实力，获得成功。而那些平时被认为学习成绩优秀的人，却往往一筹莫展，名落孙山。原因是前者具有“失败的经验”，随时做好心理准备，面对可能发生的失败或成功都毫不畏惧，在紧要关头能够轻松自如地控制自己的情绪。后者却不行，他们没有这种经验，也缺乏心理准备，一旦受挫就无法控制情绪的波动。结果，在紧要关头一败涂地。可见，失败经验对于人的一生确实重要。有着失败经验的人，就是遭受了挫折也能勇敢地站起来，吸收失败的教训，充分发挥自己的实力。只要你的信心不灭，失败只是暂时的。
效仿乔·弗列勒的做法，把“我坚信”、“我必胜”之类的警句写成大字贴在墙上、床头。每天睡前猛盯它一阵，感受一下自己取得好成绩的心情，第二天，醒后第一眼看到的又是它，再体会一下。久而久之，你就会感到有一股巨大的力量支持着你。哪怕遭到失败的冲击，你也能在心中立于不败之地。如果你想增强学习的信心，还可以在每天清晨，对着窗外大喊几声：“我能够考满分”“我一定能学好”。着名作家海明威在情绪低落或缺少灵感时，便会对着旷野大声呼喊：“我是天才！”“我是天才！”
反复强调的方法十分简单，但足以激励自己的语言，可以产生一种直接的暗示，使之逐渐渗透于你的内心，引起强烈的共鸣。这时，你就会获得一种一往无前的勇气和必胜的信心。
每个人都有潜在的学习能力。将自己看成优秀学生，就会模仿优秀学生的行为，时间长了，形成习惯，必然会影响自己的心态和行动，产生出不可思议的变化，弄假成真，最后真正变成了优秀学生。在我们跳高时，从地面往上跳是跳不高的。若把横标杆一下子加得太高，也会使人望而生畏。所以跳高时，横竿是一点点加高的。每当一个新的高度出现，你就会认为刚才那个高度我跳过去了，现在只加高了那么一点儿，肯定不会有问题。读书也是这个道理：没有目标的读书，如同没有横竿的跳高，信心无从确立，计划也难以制定。目标有大有小，一般来说小目标比大目标容易实现。所以你在拟定读书计划时，不要过分注重计划的整体性，而应尽量以一天为单位，分出若干小阶段、小目标来。有如爬山，最主要的是确定什么时间爬上什么高度，而不应过分去想那些遥远的总目标，这样，才能顺利登上顶峰。
信心的目标
利用实现学习上的小目标增强信心，最终实现你学习上的大目标，是恢复和树立信心最好的一种方法。
西奥多·罗斯福（Ｔｈｅｏｄｏｒｅ Ｒｏｏｓｅｖｅｌｔ）总统曾说“坚定果敢”是个性中最重要的特质，想要成就丰功伟业，不但必须下定决心克服万千障碍，更须在千锤百炼后，才能赢得胜利。学习需要方法和意愿，有具体的目标，便会激发人追求目标的意愿，进而产生坚定果敢的学习斗志。小学毕业生向往进入重点高中；高中毕业生则期待有朝一日能漫步于哈佛大学校园，坐在大学教室接受教育；或如想为医师的人，想象着自己有朝一日成为能干的医生，在医坛占一席之地。这些想象都有着非常具体的目标，再加上强烈的愿望，必然会激发坚定果敢的斗志。
众所周知，一个人的心理状态会影响学习，学习速度的快慢因学习者接受学习的眼光与方式而异。如果你面对信息的吸收是抱着排他心态时，自然对所学产生排斥，学习效果便低；反之，若你抱持的是包容的态度，则对信息的吸收将是顺畅的。所谓排他心态的特点，例如：
我智力平平，所以……
优秀学生进步太快，很难赶得上……
这件事对你来说当然简单，可是我……
排他心理使我们远离目标，而包容的想法让目标更易达成，例如：
我智力一般，但毅力惊人，所以我更能……
优秀学生进步快，现在不跟上，将来会更落伍……
这件事对你而言简单，相信我应该也不例外。
你要是具备乐观的学习情绪，破除成见、焦虑及束缚，保持任何事都能实现的意念，那么学习将成为一个开阔的世界，学习效果也将格外丰硕！
根据下列３种学习状态，持之以恒地练习，让其成为生活中的一种习惯，将能突破旧思维的限制，加强学习效果。
Ａ．了解现状：集中注意力于呼吸，打从心里念出能让心情平静的字句，注意呼吸的配合，直到胸口有一股热力，并传到全身细胞，进而将热力散发到周围，此时将感觉自己处于全盘理解而能掌握环境的状态。持续地训练，渐渐地你将能够控制自己的意念，进而帮助学习。
Ｂ．全心投入：仔细倾听的“听”字，包含了耳、目、心，也就是用整个身体器官倾听环境所给予的信息。
Ｃ．吸收消化：综合前两种状态，深入了解事情的本质，迅速加以吸收消化，并用自己的思想加以诠释，同时使之成为自己经验的一部分，如此，学习的速度将因而倍增。
学习的目标是一个人奋斗与梦想成真的动力。运用第一章中的感受法练习，让你自己身处未来计划中，并以现在式的方式想象自己的未来情形，好似已然成真。这是帮助你个人的学习、让你心灵积极向上的好方法。
假如未来你想成为一位成功的音乐家，你可以想象在演奏会播出时的盛况：音乐厅内座无虚席，连广场也都挤满站着聆听扩音机播放自己在厅内演奏的群众，人们焦躁的情绪因音乐而化解，心境更是随着音乐而升华翱翔。演奏终了时，台下的掌声及“再来一个”的呼声久久不断，谢幕三次尚未断绝，自己成功了。
成功人士的共同点就是，有着明确的学习目标和热切的追求，并力求贯彻达成。杜邦公司的财务经理洛克在参加一次国际会议时，遇到同去的与会者以流利的法文纵横全场，回来后洛克决定要下功夫学法文，让自己的法文与这位与会者一样流利。半年中他每天阅读法文报刊并收听电台法文节目，不久就达成目标，他的法语水平大增，也可以流利地与法国人交流。你要常常运用感受法练习对未来希望达到的成就的想象，让自己的心灵随时保有这种前瞻性的目标，这会提升一个人的精神层面，进而产生奋斗的动力，催促你寻求未来梦想的实现。
五、在快乐中学习
愉悦学习
当我们心情愉悦时，我们的大脑处于最佳的学习状态。我们都有这样的体会，久病卧床，遇见了朝思暮想的亲人，顿时会觉得病好了一半。心中懊恼、烦躁不安，山珍海味也引不起食欲。读书也一样，心情愉快就读得进去，效果很好。当你心情欠佳时，就难以读进去，效果极差，看了半天也不知道看了些什么。
哈佛大学心理研究中心的嘉西尔德教授曾经做过一个有趣的试验。他把５１名学生分成两组；一组以愉快的方式上课，一组以不愉快的方式上课。３个星期后发现，在愉快气氛中上课的学生，大多数能记住较多的东西，持久不忘。而另一组学生，情况就明显的差多了，他们难以记住他们学过的东西。
