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第4章 S倍速学习力(SUPER STUDY)(3)

我们很清楚否定的评论对人们的思想和行为所带来的真正的影响。如果你说某些人很愚蠢,不负责任,我们都知道这些人就会变得消极被动,其行为也会蠢笨,不负责任。这就是否定带来的影响,可谓立竿见影。

肯定的断言使用的也是同样的方式。但你所做的工作带来的是积极的效果。肯定断言的一个简短的例子是:“我是一个学习成绩突出的学生。”

断言重复越多,你就感到越舒服,你距离自己要达到的目标也就越近。

每当面对挑战时,在你的内心重复一下自己的断言吧!当然,除了信心之外,你还要学会放松你自己。你通常会在头和身体连接的部位(颈部和肩部)感到紧张,对于长期伏案学习的学生更是如此。

如果你消除了这些使注意力分散的紧张感,你就能够引导你全部的精力。引导自己的精力仅仅是使注意力集中。

由于身体的状态影响大脑的工作,如下4个步骤会帮助你创造在冷静中集中精力的状态。

1.注意内心的声音

有些内心的声音是消极的,会带来压力。例如:“不,不作演讲,我讨厌公众演讲。”“不,别说统计,我最头疼百分比。”

确认你是否听到了这类“潜意识的破坏性言论”。不要让你的潜意识在你背后乱说一气!对于你没有意识到的东西你是无法改变的。

2.身体位置的移动

如果你正在坐着,就站起来。如果你正在站着,就走几步。你的思想和身体是紧密相联的。改变一下你身体的位置通常会使自己的思想找到新的思路。

3.尽可能多地吸入氧气

大脑只有3磅重,大约是你体重的2%。但它却消耗了吸入氧气的20%。所以,在每次上课之前(需要时可在每天中的任何时候),闭上你的眼睛,做一两分钟深呼吸。

端坐在椅子上,脊椎伸直,下颌放松,设想肚子里面有一个气球。当你吸入空气时,把你的下腹部推到最满的程度,然后继续吸气,你的胸腔也开始胀起来。一直吸下去,直到胸腔胀满,肚子也吸满了。

在肚子吸满后暂停一会儿,然后把空气呼出。同时轻轻地说“安静”,也会有一定帮助。

按照上面的方式做5至10次深呼吸。然后,有意识地坐端正,背部伸直,眼睛看着天花板转动几下。

此刻,你不仅感到了放松,还感到力量倍增,你还可能想笑起来。英语中“inspired(被鼓舞)”一词来源于拉丁语“to breath in(吸气)”。

4.用自己肯定的断言代替任何消极的思想

任何时候都要相信自己,在学习上决不可有一丝消极的想法,你的内心一定要用积极思想来充实。你一定要确信,你是最好的,别人能做到的,你也一定能做到,而且会做得更好。

上述4个步骤最多需要1、2分钟时间。然而,在这短短的时间里,你却可以创造出成功学习的重要条件--平静下来,集中精力的心理状态。

在你充分理解自己的感受后,你就应该学会用你的感受为你服务。你不同的感受就应该用不同方法来学习。人们并非用同样的方法进行学习,因为他们对待同一事物的感受是不同的。本书的大部分内容将帮助你找到适合自己的方法并不断加以改善。例如,有的人在讨论中学习更好,而有的则在安静的环境中独立学习效果更好。有的喜欢先学理论再举例理解,有的则需要从实例开始逐步过渡到理论。下面,请按你过去的学习感受总结出最适合你的方法。

写出5-10种你觉得容易学习的内容,尽量举出一些实例,如驾车或学习法语单词等。然后再写出5-10种你觉得难以学习的内容并举例。

为了理解你列出的事项的实际意义,你必须分析每个例子中包含的学习类型,然后看看哪些类型对你有教益。

请完成下面的表格:

从这个活动中不能得出简单的结论,但它的结果将会随着你阅读本书变得越来越有意义。这里只做一些总的评述。

许多人感到事实方面的内容难学,这是因为了解一个事实对学习别的内容没有帮助。事实方面的内容是一些孤立的零散信息,我们的思维模式不适于这样的信息。因此,你认为事实内容难学,这与大多数人相同。在本书的后面,将考察一些克服学习这方面内容的困难的方法。

与此相反,许多人感到某些操作技能易学,例如成千上万的人会骑车和驾车。这是因为我们去练习,练习的结果不断地反馈给我们,从而使我们自动地改进操作。人类本能上就是操作技能的学习者。

如果你认为“概念”易学,那你就有了优秀的学习技能。许多人发现概念难学且不知原因。其常见的原因是人们被鼓励去背概念而不是理解概念。读完本书,你就会掌握这两种方法的区别并发现学习概念并不难。

规则的学习难度与概念极为相似。如果你不理解与规则相连的概念,也没有广泛地实际应用规则,你就会发现规则的确难学。

最后,实际应用对学习者都是难的。原因很简单,应用的基础是对概念与规则的透彻理解。事实、规则和概念的学习都较难,应用之难就不足为奇了。

写出你当前学习科目中易学的5至10项内容。包括尽可能多的学习类型。

写出你当前学习科目中难学的5至10项内容。包括尽可能多的学习类型。

学习难学内容时使用的学习方法:

你有了一张清晰的表,它列出了你在目前所学科目中遇到的困难。它不是一张随便列出的表,而是经过精心分类的。它告诉你哪些是引起你学习困难的知识类型。这张表对你使用本书非常重要,因此建议读者用简练的语言来概括它。

从上一个活动中,找出你当前学习科目中的困难内容,列出你目前的学习方法。这样,你就可以用你已经学会的方法,运用你的感受,来克服学习上的困难。

估计学习难学内容时使用的学习方法,把它们记下来。

四、学习的第一步

你一定行

学习并不是一件困难的事情,关键在于我们对待学习的心态。人们常说:“这个世界是由信心创造出来的。”这话很有道理。力量是成功之母,信心是力量源泉。一旦有了坚定持久的学习信心,你就能爆发出巨大的、不可思议的力量。这就是心理学上常讲的“自我暗示”。“自我暗示”法运用得当,成功也就非你莫属了。常言道:“坚定的信心能使人拼搏向上”就是这个道理。美国前世界拳击冠军乔·弗列勒每战必胜的秘诀是:参加比赛的前一天,总要在卧室的天花板上贴一张座右铭--“Yes,I Can!”(我必胜!)

不要害怕失败,更不要时刻想着失败。心理学“自我暗示”法反面发展原理告诉我们,想着失败就一定会失败。对付失败的最好方法是不将失败放在心上,并认识到失败并不都是坏事,失败是成功之母。

“自我暗示”朝向正面就会成功,朝向“反面”就会失败,你想着失败,就肯定会失败。

在考场上,面对着考题你说:哎呀,这么难!我会考不好的(这就是自我暗示)。结果必定考不好,这已被千百次验证了。

动不动就说自己不会的人,十之八九是心态有问题。这种反面的自我暗示,将会影响到你潜在的智慧和力量的发展。好比游泳,一个人如果想的是自己游不动了,没劲了,而另一个人则想,我还有劲,能游回去。尽管都很累,首先游回来的,一定是那个“还有劲”的人。

所以,遇到这类情况时,首要是要解除“反面暗示”的束缚,你决不能随便说自己不会或认为自己没有办法。

人们常常喜欢用“没有办法”、“不得已”等字眼。这些带有无可奈何明显“放弃”意味的字眼,虽然被看做是“凡事不强求”、“不斤斤计较”的一种美德,可用在学习中对于思考或解决问题时,都是一大灾害。这种绝望式的字眼往往容易使你沮丧,驻步不前,阻碍你的思维活动。在读书或考试时,尤其不能让它出现,哪怕是一闪念。

你要明白分数只是个表面现象,在考试中经常拿满分的人,并不表示他学习成功。如果不能灵活地运用所学的知识,熟练地解决工作中的实际问题;那他还是个失败者。

所以你不要过分地羡慕那些常在学习上拿满分的人,也不要去妒忌他们。你要坚信你也一定会考出一个好成绩,只要你有信心,你就成功了一半。我们在自己内心的帮助下,一定会成为生活的强者。即使我们在学习上面临过失败,但失败同样可以成为我们的财富。

生活中常常有这种情况,一些屡遭挫折,学习成绩一般的人,在考场上却能表现出惊人的实力,获得成功。而那些平时被认为学习成绩优秀的人,却往往一筹莫展,名落孙山。原因是前者具有“失败的经验”,随时做好心理准备,面对可能发生的失败或成功都毫不畏惧,在紧要关头能够轻松自如地控制自己的情绪。后者却不行,他们没有这种经验,也缺乏心理准备,一旦受挫就无法控制情绪的波动。结果,在紧要关头一败涂地。可见,失败经验对于人的一生确实重要。有着失败经验的人,就是遭受了挫折也能勇敢地站起来,吸收失败的教训,充分发挥自己的实力。只要你的信心不灭,失败只是暂时的。

效仿乔·弗列勒的做法,把“我坚信”、“我必胜”之类的警句写成大字贴在墙上、床头。每天睡前猛盯它一阵,感受一下自己取得好成绩的心情,第二天,醒后第一眼看到的又是它,再体会一下。久而久之,你就会感到有一股巨大的力量支持着你。哪怕遭到失败的冲击,你也能在心中立于不败之地。如果你想增强学习的信心,还可以在每天清晨,对着窗外大喊几声:“我能够考满分”“我一定能学好”。着名作家海明威在情绪低落或缺少灵感时,便会对着旷野大声呼喊:“我是天才!”“我是天才!”

反复强调的方法十分简单,但足以激励自己的语言,可以产生一种直接的暗示,使之逐渐渗透于你的内心,引起强烈的共鸣。这时,你就会获得一种一往无前的勇气和必胜的信心。

每个人都有潜在的学习能力。将自己看成优秀学生,就会模仿优秀学生的行为,时间长了,形成习惯,必然会影响自己的心态和行动,产生出不可思议的变化,弄假成真,最后真正变成了优秀学生。在我们跳高时,从地面往上跳是跳不高的。若把横标杆一下子加得太高,也会使人望而生畏。所以跳高时,横竿是一点点加高的。每当一个新的高度出现,你就会认为刚才那个高度我跳过去了,现在只加高了那么一点儿,肯定不会有问题。读书也是这个道理:没有目标的读书,如同没有横竿的跳高,信心无从确立,计划也难以制定。目标有大有小,一般来说小目标比大目标容易实现。所以你在拟定读书计划时,不要过分注重计划的整体性,而应尽量以一天为单位,分出若干小阶段、小目标来。有如爬山,最主要的是确定什么时间爬上什么高度,而不应过分去想那些遥远的总目标,这样,才能顺利登上顶峰。

信心的目标

利用实现学习上的小目标增强信心,最终实现你学习上的大目标,是恢复和树立信心最好的一种方法。

西奥多·罗斯福(Theodore Roosevelt)总统曾说“坚定果敢”是个性中最重要的特质,想要成就丰功伟业,不但必须下定决心克服万千障碍,更须在千锤百炼后,才能赢得胜利。学习需要方法和意愿,有具体的目标,便会激发人追求目标的意愿,进而产生坚定果敢的学习斗志。小学毕业生向往进入重点高中;高中毕业生则期待有朝一日能漫步于哈佛大学校园,坐在大学教室接受教育;或如想为医师的人,想象着自己有朝一日成为能干的医生,在医坛占一席之地。这些想象都有着非常具体的目标,再加上强烈的愿望,必然会激发坚定果敢的斗志。

众所周知,一个人的心理状态会影响学习,学习速度的快慢因学习者接受学习的眼光与方式而异。如果你面对信息的吸收是抱着排他心态时,自然对所学产生排斥,学习效果便低;反之,若你抱持的是包容的态度,则对信息的吸收将是顺畅的。所谓排他心态的特点,例如:

我智力平平,所以……

优秀学生进步太快,很难赶得上……

这件事对你来说当然简单,可是我……

排他心理使我们远离目标,而包容的想法让目标更易达成,例如:

我智力一般,但毅力惊人,所以我更能……

优秀学生进步快,现在不跟上,将来会更落伍……

这件事对你而言简单,相信我应该也不例外。

你要是具备乐观的学习情绪,破除成见、焦虑及束缚,保持任何事都能实现的意念,那么学习将成为一个开阔的世界,学习效果也将格外丰硕!

根据下列3种学习状态,持之以恒地练习,让其成为生活中的一种习惯,将能突破旧思维的限制,加强学习效果。

A.了解现状:集中注意力于呼吸,打从心里念出能让心情平静的字句,注意呼吸的配合,直到胸口有一股热力,并传到全身细胞,进而将热力散发到周围,此时将感觉自己处于全盘理解而能掌握环境的状态。持续地训练,渐渐地你将能够控制自己的意念,进而帮助学习。

B.全心投入:仔细倾听的“听”字,包含了耳、目、心,也就是用整个身体器官倾听环境所给予的信息。

C.吸收消化:综合前两种状态,深入了解事情的本质,迅速加以吸收消化,并用自己的思想加以诠释,同时使之成为自己经验的一部分,如此,学习的速度将因而倍增。

学习的目标是一个人奋斗与梦想成真的动力。运用第一章中的感受法练习,让你自己身处未来计划中,并以现在式的方式想象自己的未来情形,好似已然成真。这是帮助你个人的学习、让你心灵积极向上的好方法。

假如未来你想成为一位成功的音乐家,你可以想象在演奏会播出时的盛况:音乐厅内座无虚席,连广场也都挤满站着聆听扩音机播放自己在厅内演奏的群众,人们焦躁的情绪因音乐而化解,心境更是随着音乐而升华翱翔。演奏终了时,台下的掌声及“再来一个”的呼声久久不断,谢幕三次尚未断绝,自己成功了。

成功人士的共同点就是,有着明确的学习目标和热切的追求,并力求贯彻达成。杜邦公司的财务经理洛克在参加一次国际会议时,遇到同去的与会者以流利的法文纵横全场,回来后洛克决定要下功夫学法文,让自己的法文与这位与会者一样流利。半年中他每天阅读法文报刊并收听电台法文节目,不久就达成目标,他的法语水平大增,也可以流利地与法国人交流。你要常常运用感受法练习对未来希望达到的成就的想象,让自己的心灵随时保有这种前瞻性的目标,这会提升一个人的精神层面,进而产生奋斗的动力,催促你寻求未来梦想的实现。

五、在快乐中学习

愉悦学习

当我们心情愉悦时,我们的大脑处于最佳的学习状态。我们都有这样的体会,久病卧床,遇见了朝思暮想的亲人,顿时会觉得病好了一半。心中懊恼、烦躁不安,山珍海味也引不起食欲。读书也一样,心情愉快就读得进去,效果很好。当你心情欠佳时,就难以读进去,效果极差,看了半天也不知道看了些什么。

哈佛大学心理研究中心的嘉西尔德教授曾经做过一个有趣的试验。他把51名学生分成两组;一组以愉快的方式上课,一组以不愉快的方式上课。3个星期后发现,在愉快气氛中上课的学生,大多数能记住较多的东西,持久不忘。而另一组学生,情况就明显的差多了,他们难以记住他们学过的东西。

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