这项试验说明，心情能够影响读书效果。换言之，谁能够有效地控制住自己的心情，始终保持愉快轻松的状态，谁就能读得事半功倍。
适当调整原来的学习计划，把心中介意的小事尽快处理完，这是进行自我调节的重要方法：
如果你的注意力不集中是因为遇到不如意的事情而一时无法解脱，就不能再用“自我感受”法。在“尽量想开一些”的同时，最好的办法是适当地调整原来的读书计划和进展。
比如，到读法文时，可改做你所喜欢的数学题；原打算看完１０页书再喝咖啡，可改为只看８页。总之，若一味地勉强自己按原计划去做，特别是做你不爱做的事，只会使你的心情更坏，收效更差。
我们常会遇到这样的情况：原想按拟定计划读书的，却因许多意外的事情而分心。邻居家小狗的叫声，本来并不介意，现在却感到非常刺耳；桌上那怪模怪样的泥娃娃以前看着好可爱，如今却越看越不顺眼；钢笔没水了，书本放歪了；就连风也来凑热闹，把纸片吹得到处乱飞；更不用说明天还要迎接让人头痛的法文考试……真是越想越恼，越看越烦。注意力越来越难以集中，心情也越变越坏。唉！不要小看这些事情，哪怕极细微极琐碎，有时也会严重地干扰你。书是读不进去了，怎么办？有两个办法：一是心中介意的事情（尤其在心情不好时）哪怕再细小也要尽快处理完，以免引起情绪上更大的波动。另外一个便是放任不理。如对门小狗的叫声、明天那场将来临的考试等等，与其去想它们，不如充耳不闻，熟视无睹或另外去想一些愉快的事情。
我们要始终保持愉快的心情，不随便改变我们的情绪。一开始认定的好与坏，并不一定是十分客观的。要知道苹果好不好吃，不能单凭主观印象，而应耐着性子细细品尝，尝出了味道，你就会觉得很好吃。
读书也一样，背记法文单词，你会觉得枯燥无味，但是坚持下去，当你能试着把课本上的法语翻译成英语，或结结巴巴地用法语同外国人对话时，你对它就会有兴趣了。这里所说的展开学习有两层意思。一是纵向，即在本学科内深入学习（或多看些课外读物），一是横向，即把各科的知识有机地联系起来，比如用学到的数学知识去解物理、化学题等。
能在学习中找到或培养出兴趣来，将是一件无与伦比的乐事，会让你在学习中一直保持愉快的心情。这样的做法，犹如“先苦后甜”一样，有助于提高读书的兴趣。逃避不喜欢的功课，专做喜欢的功课，这是人之常情，也是人之通病。但长此以往，将严重影响你的学习。为了提高读书的兴趣，可将不喜欢的书排在前面，用“自我奖励”法予以暗示：只有在读完这些书，并做好自我小测验，确实证明学到了东西以后，才可去读自己喜欢读的书。这种倒吃甘蔗，渐入佳境的学习方法能有效地提高你的学习兴趣。
在实行这种学习法的过程中，最重要的是要巧妙的控制好自己。刚刚开始时可能会感到不适应，过些日子后就会发现有了奇特的转变。这种方法可称之为“酬式学习法”。若能充分运用此法，必可得到双倍的成果。
许多考生因为压力及科目繁多容易产生一种无所适从的感觉，面对众多的学科而不知先学哪一门，造成时间的白白浪费。若能采取抽签方式，抽到哪一科便先看哪一科的书，即可省去许多无谓的烦恼。目标已抽定就会产生一定要完成的意愿，在心理学上称之为“达成动机”，而对学习重新产生兴趣。
你经常会有这样的感受：解题顺利，心情就愉快，兴趣自然会增加，反之则兴趣索然。前面学过的知识比较熟悉，重解起来当然要比后面所学的容易。所以，重新复习，不仅能加深印象，得到巩固，还可从中获得启示，为解决后面遇到的难题打开一条思路；既可以增强信心，也可以提高学习兴趣。我们常把复习功课安排在预习功课的前面，就是这个道理。
攻克困境
读书读到一定的程度，就会感到疲倦、消沉，进度减慢，效果变差，不管如何努力，都感到力不从心，处于一种停滞的状态。这种状态在心理学上称为“学习的高原时期”，或称为“学习消沉期”，这是每个人都会遇到的。在这个阶段里，往往容易失去信心和兴趣，甚至在情绪上产生大幅度的波动。遇到这种情况时，我们不必大惊小怪，而可采用满不在乎的态度，仍以平常姿态继续努力。要相信，再高的山也有下坡的时候，到了一定的程度就会有转机的。
许多人对学习感到不愉快，甚至感到压力重重，一点也无法体会学习的乐趣。有些压力的产生是因为不当的时间安排所致，比如上课的时间是７点半，从起床到到达目地需要３０分钟，却拖到７点１５分才起床，那一天的开始就充满了紧张。如果因此而忘了带该携带的东西或课本，又延迟了下一个行程或课程，一整天更是焦虑重重。像这种压力就是自己的坏习惯造成的，通常只要在行程前提早１０分钟准备好，就可以让自己的一天从容地度过。笔者在许多演讲中指出此点后，得到不少回应说，你只要稍加提前准备行程，不但可使思考更为周到，也减少了不必要的迟到与耽搁，一天下来，学习的效果大幅增加。更重要的是，你不会感到压力重重了，这时你对学习将持一种愉快的心情。
另外，有些学习的压力则来自心理的冲击，例如一时的挫折，或认为自己在某些方面能力不足注定要失败等。研究焦虑与压力的心理学家沙理曼的研究显示，增加学习者自信与乐观的心理，会降低心理上的压力。压力过重的学生在接受其规划的课程后，近六成的学生走出心理压力的漩涡。一般而言，多研读励志的书籍或名人成功传记，多接近达观上进的朋友或师长，均有助于提升乐观进取的力量。
压力经常与紧张同时出现。“紧张感”的出现，说明你已完成了应付紧急情况的生理和心理准备。“紧张”是奋力拼搏的总动量，能使你爆发出巨大的能量，从这个意义上讲，紧张并非坏事。
在紧迫的情况下（尤其是生死关头），即使一个手无缚鸡之力的人也能爆发出令人难以置信的力量，这就是压迫感的作用。有的学生常埋怨被大小考试压得喘不过气来。其实，考试多也不完全是坏事。有了压力（或称为压迫感），实力才能真正发挥。明确了这一点，就不会背上压力的包袱，心情自然也就轻松愉快了。
前面提到，在紧迫的情况下，实力才能够真正发挥。这说明，“紧张感”的出现表示心灵的作用已经开始。
你一定会有这样的体会：遇到危险时血压上升，呼吸急促，肌肉绷得紧紧的（胆小者还会浑身颤栗，四肢抽筋），全身都处于紧张状态。这表明，“紧张”能使人体产生痉挛化。而身体上的变化也会给心理状态做好警告工作，这就是心理学上常讲的“兴奋”。在“兴奋”的作用下，全身开始“总动员”，做好了准备，以应付紧急情况。于是，紧张反而成了“为奋力拼搏，完成重大任务而赋予的一种生理和心理上的准备（即总动员）”。
不要惧怕这种紧张心理，更不要因惧怕紧张而失去自控，走向反面。紧张的出现，告诉你心灵作用已经开始，只要你能正确对待，你的实力将由此得到真正的发挥。所以，它并不完全是件坏事，你应该正确对待。
烦躁不安时，左顾右盼、搔头、抖腿、搓手……这都是人们用以缓和情绪的无意识动作。
在过度紧张时，尤其是在考场上遇到了难题而慌张时，要告诫自己：大家都一样慌张，我并不是最懦弱的。用这种居于“优势”的感觉，给自己打“强心针”。另外，做一些简单的动作，如伸伸懒腰，握握拳头，摇头晃脑，展臂舒腿或深呼吸等。只要能放松绷紧的肌肉，情绪就会自然缓解，慌乱不安的精神状态就能无形化解，你的心情也会愉快起来。
一般说来，面对着各种考试，只有两种人才不会感到不安：
功课很好，非常自信的人；
非常迟钝或破罐子破摔的人。
比较他们在考试前后的成绩，无论是好还是差，进步都不明显。
进步比较明显的，往往是那些临考前在一定程度上怀有不安感的人。这种不安感，实际上也是一种压迫感，促使你努力学习，刻苦钻研，用心记忆，成绩迅速提高。成绩佼佼者在名列前茅的地位受到威胁时是会感到不安的，也会因此而奋发努力。从上可见，不安感是进步的动力。我们知道适度的不安能有效地刺激脑部活动，使头脑更加灵活。而过分的不安，则不能控制住人的情绪进而妨碍人的思维。这时，深呼吸能帮助你镇静下来。具体做法如下：
用腹式深呼吸法，慢慢地吸气，使腹部鼓胀起来，再慢慢地呼气，使腹部还原至原状，如此周而复始，反复多次有助于智力和神经活动，使之逐渐趋向正常。更由于心脏负担减缓，使全身能迅速进入镇静状态。这种“减少呼吸次数调息法”，尤其对疲于应付考试，或必须在限定的时间内读完限定的书而感到头昏脑胀、心神不安的人，十分有效。
一定要牢记，在愉快的心情中，你的学习效率最高。要善于把压力和紧张转化成学习的动力。学习是一件很轻松的事，快乐是由知识带给我们的礼物。
六、融入学习之中
与学习融为一体
在学习的过程中，你如果能扮演所要学习的角色，将能更深刻体会所学习的事物。比如，学历史时，将自己融入历史的背景中。以古罗马角斗士为例，想想，如果自己参加角斗，需要与哪些动物或勇士角斗，获胜后有哪些荣誉，是否可以获得自由，这样就可以更深入了解角斗士制度对人类文明的限囿与阻碍。学习民主政治，你可以扮演不同的思想家进行相互讨论，例如扮演主张“君权神授”者与扮演争取“天赋人权”者，双方进行辩论。又例如，讨论“地动说”时，有人扮演哥白尼提出“地动说”，有人扮演宗教法庭的代表，再回到历史场景中相互对话，这样可以更深入地了解科学思想的演进过程及其所遭遇的阻碍。
另外，在学习语言时，只要有对话的教材，就可以扮演不同对话的角色来练习说话，在没有人的场合，就想象自己是教材中对话的Ａ或Ｂ，在有朋友的场合，就直接以Ａ或Ｂ的角色与朋友对话。使用这种方法，将会话融入实际的生活情境，大大地增进了学习的效率。各种实例都显示，融入学习角色对学习有良好的效果。
大部分人都有过一种经验，即在说话的过程中，忽然脑海一片空白，忘记自己的角色，不知道接下来要说什么，想要在片刻间思索出记忆的信息却不可得。如何增强记忆力，让自己思路顺畅而不中断，相信是每个人都想要拥有的能力。
汤尼·布桑（Ｔｏｎｙ Ｂｕｚａｎ）教授根据人类大脑储存信息的方式，发明了心灵蓝图（Ｍｉｎｄ Ｍａｐ），教导人们学习以接近大脑记忆的方式来储存信息，将记忆的结构用放射状的方式绘出，其法如下：
将探讨的主题以符号或图形等方式列于一张白纸中间；
把有关该主题的所有相关信息以分枝的方式画在主题四周，每一个分枝形成一个副主题；
将相关联的重点加入同一个副主题中；
用不同颜色的笔记录相关的主题；
尽量利用符号或图片表示；
之后，随时补充新的要点。
使用心灵蓝图来归纳整理信息，能使我们精确而快速地抓住重点，从而增进记忆，加速学习的脚步。
但是，我们融入学习之中，除了记住需要记住的东西外，更重要的是要提高我们学习的效率。每个人都有自己的生理时钟，不同的时段有着不同的学习效果。如果学校将考试移至深夜，那对夜猫子型学习者（喜欢夜间学习的人）必定较有利，因为白天读书的学习者，在深夜时可能昏昏欲睡；相反，夜猫子型的学习者此刻正是精神奕奕。不少关于学习的研究报告都显示，在不同的时段测验学生有着不同的测验成绩。许多学习者因为不清楚生理学习时钟影响着学习效率，学习的习惯依自己的高兴而为之，也因此经常不能发挥最佳的学习效果。
所以，要让学习的效果最佳化，应先找出不同的时段的学习效率，然后将时间作最佳的学习分配。比如，不同时段的学习效率可分成Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四个等级，那较不容易懂且较难学习的课程应于Ａ等级的时段学习，较易懂较易学习的内容应于Ｄ等级的时段学习。许多人在头脑清醒的Ａ时段东摸西摸或是先读简单的教材，进行所谓的热身，等到要学深入的教材时，已经进入Ｂ或Ｃ时段了。然而，如此一来，整体的学习成效将远低于将各时段善加利用的学习方式。希望你能善加运用你的效率时间，让学习时间的使用达到最佳化。你不妨马上试试！
同一门课程，每个人的学习方法不一样，学习的重点不一样。我们要是谦虚请教学习力优异者的学习方法，将有助于学习效果的提升。其次，由于每个人的学习重点不尽相同，借用学生的笔记参考研读，可以截长补短，有助于不同角度之学习。
配对学习也是另一种提升效率的学习法。华盛顿大学进行过教育的实验，将一个近３００人的大班级分成Ａ、Ｂ两个班，Ａ班将成绩高的与成绩低的配对学习，Ｂ班则依照一般的方式学习上课。实验的结果显示出Ａ班学生的平均成绩远高于Ｂ班。教育专家认为此结果的主要原因有二：其一，成绩好的辅导成绩差的；其二，相互讨论与切磋。
