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第8章 第三周 筹备周——刷新外表,击败“女魔头”的八大丑态(3)

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗两三百卡热量,对于想减肥的女人来说,堪称是效果十足的“瘦身”运动。与此同时,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,作为剩女压力更是不言而喻,想“揍人”的念头不时浮出脑海,可是这个世界上可没有那么多免费的“人肉沙包”,但是搏击操,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗。

最后给你一点儿小提示,搏击操在帮你保持身材的同时,也可能成为单身的你的一种防身术哦。

耐力慢跑,提高你的肺活量

剩女的第一大忌是什么?没有耐心,坚持多年的原则,迫于种种压力,随便找个人便草草嫁掉,为的就是赶快和“剩女”划清界限。这未免有点儿残忍,但事实上不是每个女人都有足够的耐力等待自己的王子的。所以,你现在最需要的,除了良好的身材,还要练习自己的耐力。磨炼自己的耐力,没有什么比慢跑更有用的运动了。

慢跑是一种简单易行的运动方式。轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。早晨或是傍晚,找一条适合自己跑步的小路,在周围绿色的陪伴下燃烧脂肪,说不定,在跑步的同时,还能遇到一个志同道合的运动伴侣哦。

减一餐,蔬果排毒

少吃,除了会瘦一点儿,其实还有一个更重要的好处,是可以帮助女人排毒。人体其实就是一个巨大的垃圾场,每天我们吞噬着各种看不见的细菌,可是如果你是在一直吃(每日三餐),那么你的肠胃就像24小时无休的机器一样,一直转个不停。由于生理原因,女性比男性更容易产生便秘。而便秘对于女人来说,无疑是美丽的最大杀手——新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。所以,是时候给自己的身体做一次排毒了。

每周减一餐,轻松排毒又养颜

人的胃肠就像是一个仓库,可以储存食物。如果旧的食物储存过多就会导致新的食物无法顺利进入,如果肠道时刻处于工作的状态,总有一天它们也会罢工。同时,如果吃得过多过好,不仅营养过剩,增加脂肪蓄积,还会因为旧的食物不能及时排出、积滞在肠道内像货物一样腐烂变质产生毒素,给身体带来危害。

所以最好每周选择一天或两天不吃晚饭。最好选择中午吃得比较多,或中午吃饭时间较长的一天,如果实在饥饿难耐可以吃点儿水果或蔬菜。这样,头天不吃晚饭,肠胃经过近十六小时的排泄休整,到第二天早晨就可以将食物基本排空。就如同我们在每个周一,精力都格外充沛一样,放假之后的肠胃将更加地动力十足。

所以,每周饿一餐,不仅让我们的胃肠道得到一次充分休息,功能也得以恢复,此外还可以帮助我们排毒减肥,光彩照人,而且对缓解失眠、抑郁也有一定好处。

轻熟女不可或缺的排毒水果

樱桃热量:46卡/100克

樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液,因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效,同时还有温和的通便作用。选择时,最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

葡萄热量:43卡/100克

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄,也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成,帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。唯一的小缺点是热量有点儿高,40颗葡萄相当于两个苹果的热量。

苹果热量:52卡/100克

如果怕胖,苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助,而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时,别忘了常换换不同颜色的苹果品种,效果更好。

杨桃热量:29卡/100克

大餐后吃几片杨桃解腻是最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。

草莓热量:30卡/100克

草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃的饱和感,有一定的减肥功效。

柠檬热量:35卡/100克

柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。

番石榴热量:41卡/100克

番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的八倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助治疗糖尿病。

蜜橘热量:42卡/100克

蜜橘是春季人们经常食用的水果,它不仅酸甜汁多,有止咳的功效,还是很好的低卡路里减肥食品。蜜橘中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的功效。

香梨热量:46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于排出体内堆积的废物,预防便秘。

火龙果热量:51卡/100克

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好地排毒。

香蕉热量:87卡/100克

香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉极易消化、吸收,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

给你的皮肤也减一餐

有调查显示,有一大半人其实都属于因为长期乱用保养品,导致皮肤角质层变薄、皮肤代谢不正常、皮肤对外界刺激的抵抗力开始降低。所以你总是抱怨:“用什么保养品好像都过敏”、“广告又欺骗人了”……

为了让身体排毒,我们可以尝试每周少吃一餐,其实我们的皮肤也一样。每天,我们会使用各种化妆品覆盖我们的脸,肌肤同样会感觉到疲惫。所以,每周也找一天给肌肤放个假。不洗脸、不化妆,让肌肤得到彻底的放松。这样可以将肌肤从频繁的化妆和护理中解脱出来,从而使肌肤本身的自我治愈能力得到提升。

很多人会担心,不洗脸,脸就会很脏,其实,这是一个误区,肌肤本身具有自我清洁的能力,过分的肌肤护理反而会导致这种天然能力的退化。甚至有很多达人都试过“裸脸”14天-1个月,让肌肤恢复到最原始自然的状态,只是偶尔用清水洁面,一段时间之后,竟然治疗好了顽固的痘痘。这样神奇的效果当然也要因人而异,但至少做到每周给肌肤也减一餐,有益无害。

快乐小“煮”妇,有备无患

抓住他的心还要抓住他的胃

有一首歌叫《我要为你做做饭》:“我要为你做做饭,我要为你洗洗碗,然后滴一滴汗,滴在爱的汤;我要为你做做饭,我要为你洗洗碗,然后满怀期望,看你都吃完……”如今不知道听着这首歌的人,有几个体会了其中的真谛。抓住他的心还要抓住他的胃,不是妈妈们告诉你的“要抓住男人的心,就要先抓住男人的胃”。这两者之间先后顺序的不同,就是爱情观的千里差别。

依靠抓住男人的胃,去抓住男人的心,这爱未免有些卑微。而如果爱都没有了,抓住一个空荡荡的胃,无疑把自己置身于免费大厨的位置。而阿妹妹的观点,显然要更符合现代女性的爱情观。

身为大龄败犬女,她们自然能够找出一箩筐不肯下厨房的理由,可是当一个女人肯放下身段,挤出时间,不怕油烟腐蚀肌肤为一个男人做一顿饭,那么只有一种可能,她是真的爱上这个男人了。只有真心爱一个人,才会没有任何理由地愿意把汗水滴在爱他的汤里。

别把话说得太绝对,我曾经遇到过太多女人信誓旦旦地说:“结婚后我一定不下厨房”、“我要找到一个肯为我做饭的男人”,可是当她们真的怦然心动的时候,便开始偷偷地翻看各种烹饪食谱,或者开始关注那些饮食节目。所以你也不要在这里暗自摇头,民以食为天,吃饭,是两个人生活中必不可少的一个环节,总不能每天都泡在馆子里,你也想有一天在他面前大显身手,让他大吃一惊,所以从现在开始,就要为自己的厨艺作准备了。你可以不热爱做饭,你可以不喜欢下厨房,你可以发誓不碰柴米油盐,可是真的亲爱的,当你真的遇到那个将和你用一辈子时间去享受的爱人,你会想要为他做做饭。

做饭的女人最美丽

据说在男人眼里两种女人最美丽,一是正在看书的女人,二是正在做饭的女人。想想那些经典电影中的镜头,当女主角手拿铲子站在厨房,专心地煮饭,男主角从后面悄悄袭击上来的缠绵镜头,你就知道,这话绝对有道理。

虽说做饭不是女人的专利,但是,男人骨子里还是希望女人会做家务会做饭,男人心目中理想的女人是“上得厅堂,下得厨房”。女人在骨子里就是应该温柔善良和贤淑的,为人妻、为人母的温柔从来都没有离开过女人。系上漂亮围裙,挽起缕缕长发,走进厨房,打点出绝妙美味,与爱的人一起分享,又何尝不是女人的另一种韵味呢!

调查显示,女人不会做饭婚后生活的幸福指数会降低,男人骨子里还是喜欢女人能照顾好他的起居和饮食的,男人也会把老婆会做一手可口的饭菜,当做是一种骄傲和自豪,在朋友面前,他也会时不时拿出这些向他的朋友炫耀……

三分钟搞定的花哨美食

如果说了这么多,你还是铁了心,不想染指厨房,那么只需要花费你三分钟,就能搞定的体面小食,你总要学上几手,以防万一,当心仪的男人提出去你家共进晚餐时,就是你大显身手的良机。这几种菜品的组合,足够你支撑起一顿丰盛的晚餐了。

※红酒雪梨※

这道菜,简单易学。把雪梨去皮、去核、切片,倒上红酒,装进保鲜盒,放进冰箱,浸泡一宿,就可以享受了。这道菜的特点是只要你能选择品质较好的雪梨和红酒,相信这口味就不会难吃到哪里去。而且被红酒浸透的雪梨,白里透红,一口一口咬下去,让人多了几分迷醉,实在是最有情调的佳肴之选。

※煎牛排※

只需去超市选择腌制好的半成品,在平底锅里放入少许的油,微微烧热,两面煎熟即可。这道菜最大的特点是,牛排有不同的程度,即便是真的没有煎熟,也可以硬着头皮说——我爱吃三分熟的牛排。只要点上蜡烛,在烛影中,简单的牛排也会被浪漫气氛烘托得色香味俱全,让他分不清你是不是真的是个厨艺高手。

※可乐鸡翅※

或许,这道菜对你来说有些复杂,因为可乐鸡翅绝对不是把鸡翅放在锅里加上可乐就能炖出来的。为了色泽和口感更好,你需要加上两个步骤,第一,用刀在鸡翅上画出十字花,再用油稍稍地把鸡翅在锅里翻炒几下。然后倒入可乐,小火慢炖。这道菜的最大特点是可乐会软化肉质,所以菜品口感特别好,同时煮沸了的可乐会变得非常黏稠,包裹在鸡翅外面,卖相也很好看。完全是一副“美女私房菜”的模样。

※爱心汤煲※

汤是最能拴住男人的胃的,因为即便是食材相同,不同的女人煲出来的汤也绝对不同。煲汤没有一定的要求,你只需要选择你喜欢的食材,处理干净,放在汤煲里,小火慢炖,三个小时左右就能熬制出美味的汤,你唯一要注意的就是食材的属性,避免那些相克的食材就可以,小提示是,漫长的煲汤时间,你们还可以做很多事情哦……

※酸奶冰激凌※

注意这不是真的冰激凌,但是你绝对可以把新鲜的水果切成小块,然后和酸奶一起倒入搅拌机内搅匀,然后放入冰箱的冷冻室里,只要10分钟左右,当酸奶微微凝固即可,切忌时间过长,因为冷冻后会让酸奶中的不同成分分层冷冻,完全失去口感。想一下,当你用舌头微微舔着上唇的酸奶,对他来说,是怎样的诱惑哦。

刷新你的回头率

姑娘们,是时候拿出点儿自信了,那些男人瞥过来的目光,就是为你准备的。又是一个周末了,如果你这一周都在为自己的美丽加分,那么你的付出是时候得到回报了。现在你需要做的只是多一些准备,因为爱情随时都会降临了。

多带一件约会衫

对于职场女性来说,很多企业都有规定,周一至周四要求商务正装,周五可以商务便装,如果没有这个规定,当然可以随时让自己穿着能够展示个性,又适合工作的服装就好,但是如果你不幸身处一个务必要着正装的公司,也不要紧,记得在你的皮包里装上一件适合约会的衣服,这样,即便是你在星期五的下班前,接到约会通知,也不会乱了阵脚。

换上一双舒适鞋

忙碌一周之后,身心俱疲都已经写在了你的脸上,有什么办法让自己能够迅速地恢复能量?答案是一双舒适的鞋子。如果你已经穿着象征权力和地位的“恨天高”走了一周,那么周五的时候,换上一双舒适的低跟甚至平跟鞋,脚下舒服了,浑身都会舒服,熬夜加班的辛苦也会舒缓不少,在休息日来临前,一双舒适的鞋子足够让你的剩余体力,支撑一个神采奕奕的星期五。

强制自己有约会

约会是一种良好的生活习惯。它不仅仅能帮你找到一个好男人,也能拓展你的人脉,打发无聊时光。无论如何,总比一个人在家里发呆要好得多。如果没有锁定的对象,也不要悻悻地回家,那就在工作的空档约上女朋友,哪怕只是一起喝咖啡,也能让自己保持良好的状态。

对加班说声NO!

如果你不是想要发展一段办公室恋情,那么就不要总把自己的周末浪费在加班上。即便是从工作的角度来看,加班除了说明你勤奋之外,可能还在暗示你的老板,你的能力不够强,没有足够的能力在工作时间内完成工作。所以记住,周末可是你寻找“猎物”的黄金时间,坚决地跟加班说NO吧。

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