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第1章 医学博士告诉你如何科学地瘦下来,并且永远不反弹

在之前的系列书《一万种补水方法》和《一万种美白方法》中,我谈到了针对皮肤补水和美白的方法。从某种角度上讲,皮肤问题大多属于不可逆的问题,这些皮肤护理方法只是在延缓皮肤的衰老,但不能彻底阻止衰老。毕竟,衰老是自然的规律,任何人都不能逆天。

但肥胖,却是一个完全可逆的情况。

一个少女,只要养成了良好的习惯,一辈子都能与肥胖绝缘;

一个中年女性,只要努力,也完全可以拥有媲美少女的完美身材;

一个老太太,只要有足够的毅力,也完全可以摆脱肥胖造成的所有健康问题。

不过,要想成功战胜肥胖,必须要选对方法。

减肥,你选对方法了吗?

在和患者、朋友聊天的时候,我注意到有些女孩特别好奇医院的“减肥科”,好像这里是谍战片中的“××街××号”,藏有无数的秘密。她们听说只要肥胖症患者进了医院,好几百斤都能减下来。这些女孩心里发痒,就向我打听“减肥科”的秘密,想知道到底是什么减肥方法,效果居然这么好。

每当此时,我都忍不住要笑。医院里一般不设减肥科,就算有,实质上也是内分泌科。来这里治病的肥胖症患者,多数是内分泌出了问题,和一般人的减肥完全是两回事。

要知道,肥胖有两种含义,一种是疾病导致的;另一种是吃得太多、消耗太少造成的,称为单纯性肥胖。疾病导致的肥胖,必须要找到病因,并持续治疗,体重才能减下来。而大部分人都属于单纯性肥胖,占到肥胖症的95%以上,这些肥胖症和疾病基本上没有关系。

很多人对于减肥,有一种错误的观念,认为肥胖是一种“病”,要用对待疾病的办法对待肥胖。什么是对待疾病的方法呢?我们生病了,对应的流程是去医院、检查、开药、吃药、病好了、停止治疗。

有些女孩,也用这样的方式来对待肥胖:发现自己胖了,去找合适的减肥方法(×日瘦身操、×日节食法、某款减肥药),坚持了一段时间,发现体重下来了,就高兴地认为自己减肥成功了,便停止所有的减肥方法,重新回到减肥之前的生活。

然后,体重毫无悬念地反弹了。

很多女孩感叹说,减肥最难的就是防止反弹。其实,上述例子中的体重反弹完全是人为造成的。因为错误地把肥胖当成了疾病来治疗,才会导致减肥屡屡失败。

观念很重要,不要把单纯性肥胖当作疾病,这就算是走对了减肥的第一步。肥胖,只是源于一种错误的生活方式。

单纯性肥胖不是某一种具体的病因引起的,而是生活中日积月累的错误习惯导致的。用治病的方式对待单纯性肥胖,就好比要去医院治好睡懒觉的坏习惯一样,从一开始就选错了方法,效果是不会理想的。

生活方式错了,你才会胖!

正确的减肥方法是什么样的呢?

唯一正确的方法,就是把错误的、会导致肥胖的生活方式变为适合减肥的、健康的生活方式。说穿了,要点就只有四个字:少吃多动。

这四个字不是什么减肥秘方,只是普通人最平常的生活方式而已。

什么是生活方式?生活方式就是该吃的时候吃,该睡的时候睡,该做什么事情的时候做什么事情,甚至你根本不用去想,就会自然而然地去做。这就是生活方式。

如果你不相信,可以去看看那些身材苗条的女孩子们(特殊体质的除外),她们每天都过着普通的生活,她们也像普通人一样该吃的时候吃,该睡的时候睡,没有在背后偷偷参加什么减肥疗程,或者吃什么特殊的减肥药。她们的体形之所以和胖姑娘有天壤之别,只是因为她们的生活方式和胖姑娘有一点点不同,她们做到了“少吃多动”而已。

减肥有这么简单吗?就是这么简单。

少吃,就是一日三餐正常地吃,吃健康的、低热量的食物,不用挨饿,也不妨碍享受三餐的美味。

多动,就是走路、跑步、爬楼梯,做适当的运动。这些运动适合每个人,既不用像运动员那样辛苦,又不需要什么特别的运动技能,甚至连专门的练习时间都不用安排,只要养成习惯,生活中所有的零碎时间都可以用来做运动。

这些要求,对很多人来说就是生活的常态,你把它做好了,多余的赘肉就会减少,超出的体重也会减轻。接下来,只需要再塑造一下体形,改善一下体质就足够了。

有人说,瘦身是女性的终身事业,我也同意这种说法,但绝对不是那种需要拼死拼活的事业。我的理解是,将瘦身作为一种生活方式来实行,当你习惯以后,完全不用再花心思和力气去坚持,因为减肥已经融入你的生活习惯之中。不需额外费力,就可以拥有一生的苗条和美丽,这就是所谓终身事业的含义了。

瘦身这项终身事业,是美丽的事业,也是健康的事业,只有参与其中,你才能体验所有的苦与乐,最重要的是,你能享受到最终的成果。对女人来说,还有比同时拥有美丽与健康更快乐的事吗?

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