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第12章 心理保健(4)

(一)怀着必胜的信念,憧憬来年的成功

上大学的确很重要,但暂时失去了上大学的机会却不该阻碍你要求上进的心。与人的一生相比,这种暂时的失利实在是不足挂齿的,“留得青山在,不愁没柴烧”,太阳落下了,你还有月亮,因此你一定不要绝望,一定不要因一次的失败而全盘否定自己,只要你不被前进途中的每一个障碍所粉碎。你就有希望在将来的某一天粉碎它。

你还要在心里给自己鼓劲:我一定要上大学。我一定能上大学。有人曾问一位短跑世界冠军是如何多次获得世界第一的,他说:“我每天都在脑海里映出我得第一名时的情景,这给了我很大的精神力量。”这个例子告诉你一颗必胜的心是多么重要。

(二)反省自已,从失败中汲取有益的养分

也许你确有实力,只是由于一些偶然因素导致落榜,比如身体欠佳,比如过于紧张,比如填报志愿不慎,你就可以选择复读,针对自己的体力,心理素质等采取加强措施,以望在来年一举辉煌。

也许你的失利确是由于学习基础不好,又一贯不努力,那你绝不可以找一些偶然因素为自己辩护,或者痛下工夫,打牢基础以图来年,或者先参加社会实践,然后通过自学考试完成高等学业,不管怎么样,只要不轻言放弃。我们都可以根据自身情况走出一条适合于自己的路来。

(三)将抱怨变成行动

有些人失败后总是责怪外界环境的不利,比如老师的教学质量,自己身体不适等等,他们给自己找借口是为了推卸责任,以表明自己无力改变世界只好听天由命,放弃努力。事实上,只抱怨毫无用处,只有行动了结果才会变得完全两样,因此,马上就开始制订新的生活学习计划,或者参加补习班,明年再考,或是边工作边学习,用这些积极的行动来取代你的消极想法,来获取真正的成功。

(四)找到自己的长处并发扬光大

拿出一张纸来,先尽可能写出自己的全部缺点,再尽可能列出自己的全部优点。对缺点再一一列出解决的办法,对优点则进一步想想如何发扬光大。做做这样的练习无疑是有很大好处的,首先我们增强了信心,“原来我并不是一无所是,无药可救”,其次我们加深了对自己的了解。对于那些使我们引以为豪的长处,无论如何我们都该保持下去,并做得更好。这样客观理智的分析会使你更加清楚地了解自己的真实情况,从而在接下来的努力中更有方向。

心理学家莱维特说过:“挫折是一种感觉,不是客观存在,因为面临同样的考验,不同的人会有不同的感受,做出不同的反应。”所以,你应该选择乐观的生活态度,积极的行为方式,在挫折中学会达观、灵活、自信和锲而不舍,要记住,“条条道路通罗马。”

23.什么是工作中的心理保健

我们许多人一生的大部分时间都被花在工作上,这个时间之和远远超过了我们休闲或与家人共享天伦的时间。现代社会中的人简直是在不顾一切地工作,理由首先是我们得活着,其次是要活得好些,再好些。但是来自工作的巨大压力却往往破坏了我们的健康。

因此,工作是为了什么,很大程度上决定了它是给你带来快乐和健康,还是产生压力、疲倦、烦乱和抑郁。当精神分析大师弗洛伊德被问及什么是健康生活的关键时,他回答“爱与工作”。这就是说,要想活得健康快乐,我们必须在努力谋生和通过爱使生活富有意义之间达到一种平衡。

当工作成为你惟一的生活目标时,你就离没有目的的生活不远了。如果你几乎无时无刻不在想着工作,你的工作就永远没有尽头。如果工作时间挤占了你与家人、朋友在一起的时间,你就会孤独——一种真正意义上的孤独。如果连亲人都成为你工作的负担和阻碍,你的工作就失去了存在的任何意义。

我们经常过度地将工作看做一种实现自我的手段,而不是一种通过自我实现与他人、与这个世界和睦相处的生活方式。是的,工作是为了活着,但活着又岂能只是为了工作?只有让工作成为我们构筑丰富而有意义的人生的不可或缺的一部分,并与生活的其他方面和谐平衡时,工作才是有意义的,你的生活也才能快乐。

与他人一起工作是最快乐的工作方式。高责任感低能力往往对健康造成很大威胁,减少这种威胁的惟一有效途径就是从集体中汲取力量,而不是一个人独立支撑。事实上,无论承认与否,我们永远不可能单独工作,现代人的工作方式,已越来越趋向于分工协作。在工作中你所扮演的角色,只是人生大戏中的一小部分,你一定要弄明白,工作是我们大家的。

有智者说:“如果你总是处于一种过热状态,你迟早要被烧尽。如果你将爱、关心、公平和对土地的爱作为工作的目的和准则,你就不会变得过热,因为来自土地的自然呼吸能够使你冷却下来。”因此不要只关心工作本身,还要留意你是否真的尽力了。如果你已努力过,就不要过于苛责,如果你对工作过于苛刻,工作也会对你十分苛刻。因此,要平和,不要过于拼命,要用心去感受上班途中的鸟语花香、蓝天白云,以及有趣的人和事,而不是一味地超车。

是的,我们大家不必为了往上爬而每天加班,我们应该注意同事问的合作,我们还可以自觉地调适自己的心态,例如自然而然地节省开支,少买些并不是非买不可的生活奢侈品,而去过一种自然而又惬意的闲适生活,这样,花销少了,我们就可以减少工作时间,而工作时间减少了,我们就可以借机与自己、与家人、与朋友、与大自然倾心交流,这就是爱与工作的富有意义的那种平衡。

经过年复一年、日复一日的紧张工作,终于有一天你发现自己厌烦、压抑、好发脾气,头痛、失眠、胃口不好,对工作感到力不从心,总想拖延一下,明知上级明天就会索要工作报告,就是打不起精神去一鼓作气完成它——毫无疑问,你太累了,你需要找点空闲、找点时间喘口气,在现代人的工作中,这是常见的事。我们该如何面对?

(一)参加体育运动

体育运动可以活跃我们的躯体,使我们精力充沛,也可很好地改变工作的节奏。对于那些常坐办公室的人们。适当的体育运动可以使他们放松紧张的精神状态,减少身体上的疲劳,从而消除我们有时莫名其妙想骂娘的冲动。更重要的是,体育运动可以加强我们的身体素质,使我们轻轻松松地加班。

(二)通过一些有趣的活动来缓冲工作的压力

培养自己的爱好,在工作之余不时抽空弹琴吟诵,或者挥笔泼墨。或者出门远行,可以调节过于紧张的情绪,缓解压力。参加社交活动也不失为一种减压的好办法,但是要记住,不要把工作中的问题带到社交活动中去,因为那样无异于再次延长工作时间,当本该属于我们的个人生活被工作所侵扰时。我们就不可能有太多的时间去喘口气。

(三)了解自己的极限

我们都会渴望着提升。但每个人都该明白被提升到什么程度才是我们能胜任的,到什么程度我们将不堪重负。上司往往会根据下属的努力程度与获得的业绩去决定升迁,但你尽最大努力获得的升迁却会给你带来新的更大的压力,如果你不能适应,挫折感和抱怨就会应运而生,而你的前途也将受到威胁,这时还不如得不到升迁。

了解自己的极限,还包括对自己的身体所发出的“信号”的“聆听”,要了解来自身体的哪些表现表明我们已经疲倦了,需要休息,到这时,你就真的应该关掉手机,让自己“消失”,等疲劳恢复后再去向上司解释。

最后,我们推荐杰诺·维特的几个对待工作应急的方法:

保持良好的身体健康状况;

接受自己的力量、缺点、成功和失败;

拥有一个能够坦率交谈的好朋友;

用积极有建设性的行动来对待工作中应急的来源;

除与同事交流外,保持自己的社交活动;

从事工作以外的创造性活动;

从事有意义的工作。

24.新上班族如何进行心理保健

当你“过五关斩六将”终于得到了梦寐以求的那份工作,你可能会以为“也该歇歇啦”,但是,且慢,新游戏开始了,你是否确切了解游戏规则?俗话说“万事开头难”,又说“良好的开端是成功的一半”,因此初被录用者该做到:

(一)了解新单位的特色与要求

正式报到后,你必须尽快熟悉新单位的环境与规章制度。你需要了解单位的地理环境:周围单位、交通线路、气候条件;你要了解生活环境;衣食住都在哪里,都怎么样;你还要了解工作环境:有关部门,资料获取与处理,财务规定,这些均属于物质基础,绝不可忽视。当然还有人际环境,协作者、老师、上级,一定要搞清,他们有什么特点,如何与之相处,你要心中有数。

对于新单位的经营理念、经营方针、运行规则,你更要了如指掌。因此,职务规定、员工手册之类的小册子应是案头、手边常备之物。

(二)调整心态,尽快进入角色

刚刚到一个单位的年轻人,很容易把自己看作是客人,这种心态必然会阻碍他的发展。因为如果缺少了主人翁精神,就会理所当然地有“过渡一段时间再说”的念头,自然容易站在旁边观看。久而久之,要求自己越来越放松,前进的步伐也就会越来越慢。因此,这种情况要“釜底抽薪”,要“背水一战”,“将自己的帽子扔进高墙里”,“逼上梁山”。

有时候,刚踏出学校的新人初到新岗位时,心中充满了太多的憧憬,对新工作及新单位寄予过高的期望值。时间稍长之后,就会感到理想与现实之间的差异很大,乃至斗志涣散,无所作为。其实,任何一个工作都不会是十全十美的,想要一切如愿不太可能。适时地调整自己的心态,并明白即便确实不尽人意,你还是有机会的,因为你还可以努力。

(三)搞好人际关系

到了新单位,必须和同事建立良好的人际关系,从头做起。要时刻记住你是新人,有很多你不懂和需要学习的地方,以低姿态进入,谦虚友好的态度会让人在新环境中受到欢迎。

有的年轻人强调自己的性格内向,每天见了人从不主动打招呼,这种做法甚不可取。如果连这一点尚且不能克服,将来何以开拓事业?人的性格是可以改变的,何况打招呼还意味着对他人的尊重。

(四)不要轻视小事情

很多时候,对于年轻人而言,参加工作是从搞办公室内勤开始的。不要轻视这样的事情,认为掉价、失身份,其实“一屋不扫,何以扫天下”?良好的工作作风,要以勤奋踏实、吃苦耐劳为基础,这些小事,正是考验你的试金石,拈轻怕重,一心只想“扫天下”的想法显然是不合时宜的。

25.教师如何进行心理保健

从本质上讲,教师是一项崇高的职业。教师需要满足来自学生、同事、学生家长以及校方管理者很广泛的要求,需要付出额外的时间来完成工作任务,有许多工作需要占用他们的业余时间,他们必须不断地更新知识以适应新的教育教学形势,而自己学生的成败又会使一位有责任心的老师情绪波动。但教师的职业却又要求教师必须具有健康的身心状态,稳定的情绪和良好的个性,要求教师把不健康的情绪、不良的个性和不当的行为消除在与学生交往之外,这就意味着教师需要注意自我心理保健,下面就是关于这方面的几点建议:

(一)获取支持

教师这一职业注定了教师整天与未成年人、准成年人在一起,而与其他的成年人相对隔离。但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解,只有相互扶持,职业的压力才会消于无形,因此教师应当构建一个温暖的人际关系网,以期在关键的时候得到来自亲朋、同事的强有力的支持,从而渡过难关。当然谋求受过专业训练的专家的帮助,也不失为一个好方法。

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