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第11章 情绪的诱因——穿越情绪和压力之门

天下事从来难:情绪和压力的假象

阴影是条纸龙

祖父的人生经验特别丰富,譬如田园里庄稼闹蝗灾的时候,他就用纸给我做过一条长龙。长龙腹腔的空隙仅仅只能容纳几只蝗虫,投放进去,它们都在里面死了,无一幸免!

我很好奇地问祖父:“这是为什么?”祖父解释说:“蝗虫性子太躁,钻进纸龙之后除了挣扎,它们没想过一直向前可以从另一端爬出来,也不知道用嘴巴去咬破长龙。因而,尽管它有铁钳般的嘴壳和锯齿一般的大腿,也无济于事,只能束手就擒了。”

接着,祖父为我演示了一下,当他把几只同样大小的青虫从龙头放进去,然后再关上龙头,奇迹就出现了,仅几分钟,小青虫们就一一地从龙尾爬了出来。

让你的心灵随时透透气

情绪,是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态,在受到外界刺激后所产生的心理反应。情绪是人的一种固有的机制,有点类似条件反射,不过复杂得多,包涵喜、怒、哀、乐等。情绪受人们自动评估体系群机制的影响,是个人的主观体验和感受,常跟心情、气质、性格和性情有关,它是对周围情况的一个相应的反应,整个过程都是潜意识作用,并不受意识控制。

心理情绪压力大部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的,如未完成的工作,即将面临的竞选,必须解决的冲突,等等。这些心理压力的大小,会随着人们对客观标准的认识而变得不一样。同样一件事情,对于有些人来说是微不足道的,而另一些人看来却是非常重要的。一个人能够承受情绪压力的限度,与他的人格有很大的关系,往往那些对自己要求过于严格的人,就容易把小事放大,小压力也就成了大压力。

一般来说,构成情绪压力的事件有很多,多半会是坏的事件,但是好事件一样会给我们带来压力,譬如结婚、开始一份新的工作、怀孕或赢得选举等。如今,人们的生活节奏都非常快,在沉重的工作和家庭负担下,许多人的生活压力极大。有时,我们甚至觉得这些压力已经达到了极限,甚至令生活失去了控制。情绪压力是难以摆脱的,但如果不好好控制,任其肆虐,便会严重影响我们的身心健康。幸运的是,你可以掌握生活的主动权,并通过放慢节奏来缓解情绪压力。

当然,不能以点概面,情绪压力也并非都是对身体有害的,有不少情况下它也曾经为我们提供保护,可以让我们的身体提前做好准备,从而能在遇到不利情况时迅速做出反应,就是在那些“危难”的紧要关头,这种“应战或者逃跑”的反应曾帮助人类存活下来。现今生活中的问题是,即使我们的生命并未面临威胁,身体的情绪压力反应也经常被触发,并且长期遭受压力荷尔蒙的刺激,这将损害身体的健康。你身体的不少亚健康状态,包括头痛、反胃、皮疹、脱发、心跳加速、背痛及肌肉痛在内的所有症状都可能与情绪压力有关。

怎样确定情绪压力的诱因呢?想要消除情绪压力,就要找出诱因,简单地说,就是要找出导致这种情绪的原因。这听起来并不难,但由于导致情绪压力的原因(即压力源)与我们的日常生活紧密相连,以至于我们可能无法察觉出它们是如何使自己的情况变坏的。

命运其实就一直藏匿在我们的思想里,然而许多人走不出人生各个不同阶段或大或小的阴影,其实并非因为他们天生的个人条件比别人要差多少,而是因为他们没有要将阴影纸龙咬破的思想,也没有耐心慢慢地找准一个方向,一步步地向前,直到眼前出现新的洞天。生活在这个世界上,就注定经常要承受来自外部的打击,然而最终打击会对你产生怎样的影响,决定权握在你手中。

当你感到有情绪压力时,邀几个亲朋好友去聚餐一次,或去观赏一部电影,让自己和比较亲近的人一起做些较为放松的事情;或者干脆寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事,给自己奖励,买一件礼物送给自己,让自己的心情放松一下;又或许,分析你的压力情绪产生的原因,找出排除它的方法,不再被它烦扰。如果觉得自己不够有信心,不妨找一个自己所信任的人,开怀倾谈一次。其实没有什么好害怕的,最差也不过如此,将情绪压力演变的结果,在心里预想一下达到这一结果的全过程,做好充分的心理准备。

当然,如果是欲望或动机过高,每周要有一天用完全不同的兴趣点(如打高尔夫球、画画、下棋、种花)来调节。注意你生活和工作的节奏,自我的能力和精力不要极端地消耗,有时要懂得保存体力,否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。休息是最好的良药,要懂得创造性的休息方法,休息的种类、方式要丰富多样,不要单调。当然,若压力已造成身体的不适(如心脏痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等),则要认真对待,及早进行健康检查。体育运动也可以帮助我们解压,在休闲时,进行体育活动,但一次活动的时间不宜过长,运动不要过猛,要做到细水长流。

到底是什么样的事情在带给你情绪压力?将家庭生活、工作、社会交往等方面遭遇压力的原因用一张小纸条写出,然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它,可以与友人和信赖的人商量。对自己要求不要过高,记住一首赞美诗中的七个字“只要一步就够好”,因此不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上,要信赖他人,做到责任分担,学会同他人合作。不过分拘泥于成功,失败是通往成功的必经之路,有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。

自助守则

1.不要为小事垂头丧气,不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心,往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

2.把自己所遭遇的压力,用自传体、日记的方式记录下来,自己保存,供以后参考。要防止过于孤独,设法认识一些新鲜事物,结识一些新朋友,以保持精神的平衡。

3.保持良好的自我感觉才能振奋精神。运用幽默、微笑来调节情绪,用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。

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