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第2章 拥有积极心态,保持心理健康(2)

1.充分的安全感。安全感是人的基本需要之一,如果惶惶不可终日,人便会很快衰老。抑郁.焦虑等心理,会引起消化系统功能的失调,甚至会导致病变。

2.充分了解自己,对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作,就会显得力不从心,于身心大为不利。超负荷的工作,甚至会给健康带来麻烦。

3.生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度,如果生活目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。

4.与外界环境保持接触。人的精神需要是多层次的,与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。

5.保持个性的完整和谐。个性中的能力.兴趣.性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一,方能得到最大的施展。

6.具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快,为了适应新的形势,就必须不断学习新的东西,使生活.学习和工作能得心应手,少走弯路,以取得更大的成功。

7.保持良好的人际关系。人际关系中,有正向积极的关系,也有负向消极的关系,而人际关系的协调与否,对人的心理健康有很大的影响。

8.能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又会加剧人际矛盾,于身心健康无益。

9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。应充分发挥自身的才能并拥有个人的兴趣爱好,但不能妨碍他人利益,不能损害团体利益,否则,会引起人际纠纷,徒增烦恼,是健康的大忌。

10.在不违背社会道德规范的条件下,个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然,必须合法,否则将受到良心的谴责.舆论的压力乃至法律的制裁,自然毫无心理健康可言。

心理不健康的主要表现

不健康的心理状态体现于心理缺陷.变态心理及心理疾病。

心理缺陷

心理健康的标准是相对的,基本符合标准的,即谓心理健康。心理健康和心理疾病之间,尚有为数不少的心理缺陷人群。这类人群有这样或那样心理不健康的表现,但却不属于心理疾病范畴。对这类心理过渡状态,我们称之为“心理缺陷”。

所谓心理缺陷,是指无法保持正常人所具备的心理调节和适应等平衡能力,心理特点明显偏离心理健康标准,但尚未达到心理疾病的程度。心理缺陷的后果是社会适应不良。在现实生活和心理卫生实际工作中,最常见的心理缺陷是性格缺陷和情感缺陷。

性格缺陷

常见的性格缺陷有下列几种:

1.无力性格:这种人精力和体力不足,容易疲乏,常说躯体不适,有疑病倾向。情绪常处于不愉快状态,缺乏克服困难的勇气。这种人对精神压力和身心矛盾易产生心理过敏反应,由此可诱发心理疾病。

2.不适应性格:主要表现为社会适应不良。这种人的人际关系和对社会环境的适应能力很差,判断和辨别能力不足。在不良的社会环境影响之下,容易发生不良行为。

3.偏执性格:性格固执,敏感多疑,容易产生嫉妒心理。考虑问题常以自我为中心,遇事有责备他人的倾向。这种心理缺陷如不注意纠正,可以发展为偏执性精神病。

4.分裂性格:性格内向,孤独怕羞,情感冷漠。社会适应和人际关系很差。喜欢独自活动。此种心理缺陷易发展为精神分裂症。

5.爆发性格:平时性格黏滞,不灵活,遇到微小的刺激即引起爆发性愤怒或激动。

6.强迫性格:强迫追求自我安全感和躯体健康。可有程度不同的强迫观念和强迫行为。强迫性格的人易发展为强迫症。

7.癔症性格:心理发展不成熟,常以自我为中心。感情丰富而不深刻。热情有余,稳定不足。容易接受暗示,好表现自己。这种性格的人,容易发展为癔症。

8.攻击性格:性格外向.好斗。情绪高度不稳定,容易兴奋.冲动。往往对人.对社会表现出敌意和攻击行为。

情感缺陷

常见的情感缺陷有下列几种:

1.焦虑状态:对客观事物和人际关系,表现出不必要的焦虑.紧张,经常忧心忡忡,疑虑不快。虽然具有强烈的生存欲望,但对自己的健康和疾病存有忧虑。

2.抑郁状态:情绪经常处于忧郁.沮丧.悲哀.苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣表现。这种人缺乏生活的动力和情趣,生存欲望低下。

3.疑病状态:常有疑病情绪反应,有疑病性不适症状。自我暗示性强,求医心切。

4.躁狂状态:情绪高涨.兴奋,活跃好动,动作增多,交际频繁,声音高亢,有强烈的欣快感。这种状态易发展为躁狂症。

5.激情状态:经常呈现出激情状态,应视为心理缺陷。

6.淡漠状态:对外界客观事物和自身状况漠不关心,无动于衷。在人际关系方面表现为孤独.不合群。

7.幼稚状态:心理年龄明显落后于实际年龄。情绪幼稚化,表现出“老小孩”式情感。

8.反常状态:情感反常,不协调,甚至出现矛盾的情感状态。

变态心理

变态心理是指人的心理与行为的异常,亦称病态心理。心理是指感知.记忆.思维.情感.意志.能力.性格等各种心理现象的总体而言。行为则指人的各种活动,不仅包括那些能够被人观察或测量的外显活动,也包括那些间接推知的内隐活动。变态心理表现为个体心理变态的主要标志是心理障碍。心理障碍是各种不同的心理和行为失常的总称。变态心理不只限于精神病人的心理变态,而且也指个体心理现象的异常。根据心理障碍的表现,变态心理可分为:

1.智力落后:智力水平与思维活动明显低于正常人,表现出学习和社会适应能力缺陷。

2.人格障碍:人格明显偏离正常轨道,并表现出适应不良的行为障碍。例如酒瘾.反社会行为等。

3.精神疾病:是一种严重的心理变态,已失去对客观现实的理解或对外界的接触能力。例如精神分裂症。

4.缺陷心理障碍:指因大脑或躯体缺陷而引起的心理障碍。例如,大脑发育不全所导致的心理障碍,聋哑盲人的心理障碍等。

5.心身障碍:由社会心理因素而引起的躯体障碍。例如高血压病等。

6.特殊条件下的心理障碍:在催眠.暗示.某些药物作用下而出现的心理障碍。

判断心理活动的常态与变态,尽管有一定的难度,但必须判断。心理活动的变态与常态是相对的,不能把凡是与常态偏离者都看做变态,例如智商(IQ)低于60或高于150者都偏离了常态,但前者属变态之列,而后者则是智力超常的表现,不属于异常。常用的判断方法是:

和大多数人相比。将自己的心理活动和大多数人的心理活动进行比较和对照,看是否和大多数人相一致。特别要考虑和同年龄人的心理状态是否一致。比较结果有明显差异,可能是心理变态。

社会适应与评价。一般说来,与社会生活环境能够协调一致即是正常现象;不能协调一致,可能是变态心理的表现。

个人经验。每个人都能自觉地意识自身的心理状况,同时也能体察他人的心理活动。因此,对人的心理活动究竟是正常的,还是异常的,在每个人的心目中都有一种“模式”。人们把自己正常心理活动的体验和经验作为尺子,以此来判断心理活动是否处于异常状态。

客观检查。用量化指标的客观检查,来判断心理活动是否正常,比较客观.可靠。客观检查包括两方面:

一是生理学和组织学检查指标。主要对大脑的生理功能和组织结构进行检查。经过检查,如果发现某方面有阳性体征,同时有相应的心理异常表现,那就可以肯定存在心理变态。二是心理检查指标。用心理测验工具和心理测验仪器进行检查,检查结果与“常模”进行比较。明显偏离常模者,即为异常。

心理疾病

心理疾病主要包括人格障碍.神经症.心身疾病.精神病等。

人格障碍

人格障碍包括心理变态人格及性变态人格,其特点为:

人格变态大都从幼年开始,缓慢发展,青春期前后明显加重;人格病态者,有人格缺陷做基础。病人智力尚好,认识能力完整,但自我控制力差;病态人格形成后,一般较顽固,不易改变,具有相对稳定性。

心理变态人格包括以下几种类型:

1.攻击型人格障碍:此类人格特点是易对外界事物做出爆发性反应,容易冲动,常表现出强烈的愤怒和强暴行动。

2.强迫型人格障碍:这类人格特点是刻板固执,墨守成规,缺乏自信,固执而有坚持性。由于过分的自我克制,往往表现出焦虑和苦闷。

3.癔症型人格障碍:这种人格障碍的特点是人格不成熟和情绪不稳定,有较强的暗示性,情绪易激动,变化无常。

4.偏执型人格障碍:其特点是固执.自信,分析问题主观片面,对周围事物敏感多疑。这种人好争论,多诡辩,坚持己见不松口,甚至发生冲动行为。

5.循环型人格障碍:又可称为情感性人格障碍。其特点是情绪高涨或低落循环出现。有时热情豪放,有时抑郁寡欢,情绪消沉。常常无缘无故地兴高采烈,又突然地抑郁消沉。这种情感变化历经数日,乃至数周。

6.分裂型人格障碍:其特点是个性孤独,不喜人际交往,情感冷淡,性格怪僻,胆怯害羞,活动能力差,无进取心。

此外,心理变态人格还包括反社会型人格障碍.回避型人格障碍.依赖型人格障碍.自恋型人格障碍等。

神经症

神经症又称神经官能症。它是大脑功能活动暂时性失调所致的一组心理疾病的总称。神经症的发病通常与不良的社会心理因素有关,故称心因性疾病。神经症的特点为:

症状多样性,但客观检查多数见不到相应的体征;患者一般能适应社会,但其症状对学习.工作有不利影响;患者常以性格缺陷作为发病的基础;患者对自己所患疾病一般都有较好的认识能力,并感受到痛苦,要求治疗。心理治疗是基本的治疗方法,配合药物和其他措施治疗,效果较好。

我国常见的神经症类型有7种:强迫性神经症.恐怖性神经症.癔症性神经症.疑病症.焦虑性神经症.抑郁性神经症.神经衰弱。

心身疾病

心身疾病是专指那些心理社会因素在疾病的发生.发展.转归以及治疗和预防过程中起主导作用的躯体疾病。常见的心身疾病有如下几种:

1.内科的心身疾病:支气管哮喘.心因性呼吸困难.胃及十二指肠溃疡.神经性厌食.神经性呕吐.吞气症.慢性非特异性结肠炎.肠道激惹综合征.高血压病.心肌梗死.窦性心律失常.甲状腺功能亢进.肥胖症.血管性头痛.急性脑血管病等。

2.外科的心身疾病:术前紧张症候群.术中失误引起的心身症状.术后疼痛.术后药物依赖等。

3.儿科的心身疾病:口吃.功能性遗尿.支气管哮喘.胃及十二指肠溃疡等。

4.皮肤科的心身疾病:神经性皮炎.皮肤瘙痒症.多汗症等。

5.其他科的心身疾病:类美尼尔综合征.多发性口腔黏膜溃疡.癌症等。

精神病

精神病是一组心理疾病,也是一种严重的心理变态。常见的精神病有精神分裂.偏执型精神病.情感障碍.人格障碍.精神发育迟滞等。

令你自毁的11种心理陷阱

“我怎么会这样?”“我怎么总是一事无成呢?”“我为什么始终得不到我想要的?”如果你总是充满痛苦地发出这样的呼声,那无异于自毁前程。如何预防或克服此类“自毁”行为?首先必须找出促使你产生失败心理的原因。仔细对照下面的11种最常见的心理陷阱,看自己是否已沉溺于这些漩涡中无法自拔。

1. 求败的性格。有些人的性格天生就具有“求败”的倾向。他们一再地自陷于受欺辱.被打击的绝境,而且一筹莫展,就是眼前摆明了有退路.出口,他们还是视而不见,拒绝利用。就算是能够胜任的工作,他们也一再地失败。

2. 自恋狂。妄自尊大,过于自负,自视过高的人,通常会一头撞入自毁之门。自恋狂常常需要别人不停地赞美.爱慕,为了让对方喜欢自己,常不顾及自己的能力答应别人的所有要求,失败当然在所难免。

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