无花果排毒有奇效
称无花果为“排毒果”不足为奇，看一下无花果的营养成分便知。无花果鲜果含28％左右的果糖和葡萄糖，还含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和氨基酸；成熟果中含丰富的糖化酶、脂肪酶、蛋白酶、醋酸和柠檬酸。其可助消化，促进血液之氧化，增强细胞的新陈代谢。无花果的食法较多，除鲜食外，还能制成干果、罐头、果酱和蜜饯、也可当作蔬菜。煲汤、煮糖水时放几颗无花果干，味道清甜，不仅好吃，还有帮助排便的作用，可以给身体做一次“大扫除”。
流汗排毒，预防身体发生酸中毒
流汗是排出身体毒素的方法之一，许多由于新陈代谢所产生的体内毒素能通过汗液排出，这些毒素包括在洗澡时可以见到的人体分泌物。适当流汗，有助于排出身体毒素及废物，以防止身体发生酸中毒。中医学认为，通过流汗，可以减少体表的某些病症，如在发烧的时候，通过流汗能消耗人体热量，从而降低体温，患者会感到舒服。
通便排毒，让身体健康又轻盈
说起排毒，自然而然会想到排便。排便是人体排毒的一条重要途径，其主要目的是要排出“宿便”。如果食物的残渣在体内残留超过2天，就易在人体内留毒，这些毒素被肠壁吸收，进入血液，可能造成人体自身中毒。所以应注意饮食并多运动，不要让食物的残渣在体内停留时间过长。
清胆排毒，不让胆囊负载
胆汁是消化食物所必须的液体，胆囊是用来集中和储存胆汁的容器，通过胆囊总管，胆汁流进肠中进行消化食物。如果胆囊不能正常工作，就无法消化食物残片而使废物累积，以致胆囊不能进行正常排毒，对健康非常不利。高脂肪的食物会损害胆囊的功能，所以少吃高脂肪类食物。多吃大豆等富含卵磷脂的食物，促进胆囊的分泌功能。
清肺排毒，呼吸轻松
肺作为最主要的呼吸器官，会吸入大量的有害物质，如灰尘、尾气、金属微粒、病菌、微生物等，这些有害物质积聚在肺组织上，损害肺脏，还影响其他器官的健康。所以尽量不要去环境恶劣的地方，在空气质量好的地方多做深呼吸动作，排出肺部的异物。此外，咳嗽是一种保护性反射动作，能咳出呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的因素之一。
爱心提示
选择空气新鲜的地方，进行深呼吸。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每天2～3次，每次3～5分钟。
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清肾排毒，体内“脏血”大扫除
肾脏是身体新陈代谢、排出废物、排毒和维持体内液体平衡的重要器官。肾脏靠约200万个小过滤器清除血液的污染。任何进入身体的物质、饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。如果污染物质太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎的现象，长期则会有结石、功能衰退、血液不干净等各种症状，最严重的情况要靠人工肾清除血液污染，若希望分解并清除这些毒素，在日常生活中要多喝水，加快尿液的排出，让肾脏不用吸收那些有害物质。
促进肠蠕动的排毒操
不少爱美女性都有便秘的问题，如果身体排毒不畅，宿便积聚，毒素累积的同时也容易引起肥胖。大肠是排泄的主要器官，如果不通畅，还会造成慢性中毒的现象。所以每天起床后、睡觉前，利用10～15分钟进行简易的运动，可促进腹部运动，增强肠胃健康。这里有一套简单的肠胃蠕动操，可利用工作或家事空档进行练习。
首先，把手掌根部搓热，将右手放在胃部的正中，顺时针按摩胃部的区域。这么做是因为腹部的右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针按摩是按照排泄的过程进行的，这样可以帮助肠胃蠕动。
其次，右手放在腹部的右侧，手掌从右边开始向左边推。这样可以使横结肠的运动加快。
最后，把右手放在上腹部，轻轻地往下压，从上到下的方向，从上小腹慢慢推到小腹部。这个是顺着乙状结肠的走势来按摩的，能帮助排泄物轻松地排出体内。
合理饮食，为孕期储备营养
孕前营养储备的多少，可直接影响到胎儿的早期发育。调查资料表明，新生儿的健康状况与母亲孕前营养储备的多少有很大关系。而备孕妈妈营养储备最好是在怀孕前3个月着手准备。
能量之源：碳水化合物
碳水化合物，亦称糖类，是人体最重要、最经济、来源最广泛的能量营养素。按照中国的膳食习惯，成人所需总能量的60％～80％来自碳水化合物。碳水化合物在体内与蛋白质结合构成糖蛋白，借此参与体内多种生理活动。
对于怀孕，最有益的糖分为复合糖。它由于分子较大，吸收较慢，而不会引发血糖的骤然升降。复合糖存在于淀粉食物中，如面条、全麦面包、紫米、土豆和豆类，它们是健康饮食的主流，可以长时间提供少量而稳定的能量供应。
生命的基础：蛋白质
蛋白质是生命活动的物质基础。在人体各个器官、组织和体液内，蛋白质都是必不可少的成分。蛋白质不仅是构成人体一切组织（如肌肉、骨骼、血液、神经、皮肤、毛发等）的主要成分，更为重要的是，它与生命活动有着相当密切的关系。如调节生理功能的激素，参加营养代谢的酶，运载氧的血红蛋白，抵抗疾病的抗体等，均以蛋白质为主要构造材料。还有人体酸碱度的调节、体液的平衡、遗传信息的传递等，也与蛋白质有关。
蛋白质的主要来源包括：鸡蛋、大豆、肉类、鱼、扁豆、豌豆、玉米、西蓝花等。植物蛋白较动物蛋白有更多不饱和脂肪酸，而且还能带来类似复合碳水化合物的额外有益成分。
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生命的润滑剂：脂肪
许多人认为脂肪是健康的大敌，对脂肪或脂肪含量高的食物敬而远之，以此来保证健康。这种做法并非明智之举。
脂肪有益于健康，关键在于正确地食用脂肪。必要的脂肪可降低癌症、心脏病、过敏反应、关节炎、抑郁、疲劳等患病率。不仅如此，脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60％由各种必需的脂肪酸组成，孕前及时补充一些必需的脂肪酸，对于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生必不可少。为了摄入健康的脂肪，要少吃肥肉，少食用奶油，多选择低脂肪的奶制品，尽可能多吃不含饱和脂肪的食物。
健康的使者：维生素
维生素是人体新陈代谢的必需物质，而没有了新陈代谢便意味着生命的终结。虽然食品中维生素含量甚微，但其功能却不可低估。维生素能帮助机体吸取大量的能源，是构成基本物质的原料，起到与酶和激素类似的作用，因此，它对维持人的健康起着重要作用。
虽然备孕妈妈对于蛋白质、钙、铁的需求比平时多得多，但在维生素方面，备孕妈妈所需的摄取量也比平时略高。而大多数维生素散存在食物当中，因此只要保持健康均衡的饮食，备孕妈妈和胎宝宝都不会缺乏维生素。相反，维生素如果摄入过量，则对胎宝宝的健康是害大于益的。
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成人每千克体重需要2.5克左右脂肪，体重为50～60千克的成人，每日必需食用125～150克脂肪。每餐保证吃些肉、蛋、奶等食品，基本可满足需要。
孕前应加强叶酸的补充
叶酸这个名字，对于备孕妈妈来说早就不陌生了，它是您在做母亲前必须补充的一种维生素。虽然身体对这种营养素的需求量并不大，但是它却对胎宝宝的发育和基因表达起着至关重要的作用。
叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，也是胎宝宝神经发育的关键营养素，备孕妈妈如果缺乏叶酸，有可能导致新生儿神经管畸形及其他的先天畸形或早产。
铜：助孕的新星
备孕妈妈缺铜将影响胎宝宝的正常分化和发育，易导致先天性畸形，表现为胎儿的大脑萎缩、心血管异常、血管壁及弹力层变薄，还可导致胎膜的韧性和弹性降低，容易造成胎膜早破而流产或早产。
备孕妈妈和胎宝宝都容易缺铜，胎宝宝的肝是含铜量很高的器官。因此，备孕妈妈要合理摄入铜。世界卫生组织建议，铜的摄取量为每天2毫克。含铜丰富的食物包括海鲜，如牡蛎、蟹、动物肝脏、粗粮、坚果、巧克力、土豆以及苹果等。
钙：坚实母子的骨骼
对于备孕妈妈来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％～40％。如果备孕妈妈的身体缺钙情况已经比较严重了，这时候若不补钙，则只会流失得更快，因为，肚子里的宝宝将要和你抢钙了。
补钙的一种重要方式，就是从孕前饮食中获取，特别是从那些含钙高的食物中获取，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等，从人体的吸收方面来看，利用牛奶补钙的优势非常明显。适龄女性孕前应多注意饮食。
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铁：拒绝贫血
铁是人体健康必须的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量削减而影响大脑中营养素和氧的供给。备孕妈妈如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退，而且对怀孕也有极大的影响。最佳补铁食品来源是：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品，黄豆制品，红枣，黑木耳等。此外还应多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
锌：生命的齿轮
备孕爸爸缺锌易导致性腺萎缩、性激素分泌减少、精子活力降低、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育；备孕妈妈缺锌易引起卵子发育不良、闭经、女性第二特征发育迟缓。所以，孕前期应注意补锌，以备机体储存。最佳补锌来源是牡蛎、鲜贝、生蛇、扇贝等贝壳类产品，其次为动物肝脏和红肉类、蛋类、豆类、谷类胚芽、花生、燕麦等。
不吃霉变食物
在孕前不能吃什么的问题上应该注意一些已经霉变的食物，食物一旦被霉菌毒素以及放射性核素等有害物质污染，可使染色体断裂或畸变，易产生遗传性疾病或胎儿畸形。因此在孕前的饮食中一定要尽量选择一些新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂、以及霉变的“污染”食品。
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霉变食物里面含有黄曲霉素这一致癌凶手。据悉，黄曲霉素在霉变了的粮食、花生、油及其制品当中最为常见。因此，大家购买食用油等时需谨慎。
腌制食品要少吃
腌制食物虽是传统食品，但因为蔬菜腌制后，其所含的维生素损失较多；腌制的酸菜中含有较多的草酸和钙，草酸钙结晶极易沉积在泌尿系统形成结石；腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，人若进食易引起中毒；腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可让肝脏和肾脏好好休息。
预防农药残留的毒害
预防农药对人体和孕育造成伤害，是优生优育的重要一环。因此我们要尽量减少农药的摄入。
浸泡法。用自来水将蔬果浸泡10～60分钟后再稍加搓洗，可除去15％～60％的农药残留。
阳光照射。据测定，蔬菜在阳光下照射5分钟，有机氯、有机汞农药的残留量可减少60％左右。
高温加热。实验证明，一些耐热的蔬菜，如菜花、豆角、芹菜等，洗干净后再用开水烫几分钟，可以使农药残留下降30％，再经高温烹炒，就可以清除90％的农药。
蔬果去皮。蔬果去皮虽然会造成一定的营养损失，但可以减少农药残留。尤其是黄瓜、茄子等农药用得多的蔬菜，还有大部分水果，最好去皮吃。
快餐类食品可“绑架”大脑
快餐一般含有较多的饱和脂肪酸。研究发现，之所以人们会贪吃汉堡、奶昔、冰淇淋等食品，是因为这些食品中所含的饱和脂肪酸可以迅速“控制”大脑，让人产生没有吃够吃饱的感觉，甚至今天吃了，3天后还想再吃。这是由于饱和脂肪酸对大脑的“绑架”可以持续3天。长期食用饱和脂肪酸容易造成胆固醇过高，危害心脑血管健康。
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备孕食谱推荐
羊腰杜仲五味汤
原料：
羊腰1对，杜仲15克，五味子6克，葱、姜片、清水各适量，盐少许。
做法：
将羊腰洗净去臊腺脂膜，切碎放入砂锅内，杜仲、五味子用纱布包好，一起放入锅内。
放入葱与姜片，加清水适量，用大火烧沸后，改用小火炖至羊腰熟透，加入盐，稍煮即成。
推荐理由：
本品补肝肾，强筋骨，温阳固精。适用于肝肾虚寒引起的腰膝酸痛、筋骨无力、胎动不安、阳痿、遗精、高血压等症。
杜仲猪腰汤
原料：
猪腰1对，桑寄生30克，杜仲20克，清水适量，盐少许。
做法：
猪腰剖开去筋络，洗净切块。
桑寄生和杜仲用清水洗净后，与猪腰一起放入锅中，加水7～8碗清水煮沸后转小火，熬至3～4碗，调味，分2次饮用。
推荐理由：
本品可壮腰健肾，缓解腰酸背痛等症。
芝麻粥
原料：
芝麻50克，粳米100克，蜂蜜50毫升，清水1000毫升。
做法：
将粳米与芝麻分别用清水淘洗干净，放入锅内煮沸，先大火后小火，熬成粥状，调入蜂蜜，拌匀即可食用。
推荐理由：
本品补益肝肾，养血补血，润肠通便。适宜缓解孕期肝肾阴虚，身体虚弱，头晕目眩，贫血，肠燥便秘，四肢麻痹等症。
薏米红豆粥
原料：
红豆300克，薏米50克，冰糖、清水各适量。
做法：
红豆用清水浸泡过夜，不过时间不宜太长，否则会发芽。
泡好的红豆，用清水过滤一下。
锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。
薏米仁和红豆都煮熟后，依据个人口味加入冰糖，煮至融化即可。
推荐理由：
本品健脾胃，利小便。适用于妊娠水肿及慢性肾炎水肿、小便不利。
