虽然俗话说“心宽体胖”，实际上肥胖对人的精神情绪影响很大，有一定数量的肥胖者心情压抑、孤僻，甚至会发展到“见肥即怒、言胖即乱”的神经过敏现象，时间久了容易导致一些身心疾病。因此，减肥者不能忽视对自己心灵的关注，片面地奢谈瘦身没有多大的实际效果。要瘦身先要放宽心，肥胖者时时刻刻都需要关爱自己的心灵。
不要忽视肥胖对心理健康的危害
与正常人相比，大多数肥胖者身体活动不灵活，使他们的自尊心受到极大伤害，非常害怕别人说自己胖，自惭形秽而不愿与人交往，严重者甚至不愿出门，不愿参加集体活动；偏执，少言，容易害羞，缺少自信，做事容易半途而废，这样的性格常常会持续数年，甚至会影响其终身。肥胖对人心理性格的不良影响，常潜在地影响其正常的身心发育，乃至学业或事业的成功。同时，身体肥胖的人还会对一些心脑血管疾病感到忧心忡忡，造成过重的心理负担，这使肥胖者经常笼罩在心理阴影之下，因此又会给他们的健康带来诸多的危害。
肥胖除了危害心理健康，还会给身体健康带来危害，肥胖的身体宛如百病之灶。
成功减肥应突破的心理障碍
拥有正确的心态是减肥成功的基本要素之一，心态不健康，容易导致减肥失败。根据肥胖者的心理去合理修正肥胖者的行动，培养良好的习惯，有助于减肥。突破以下心理障碍，有助于成功减肥。
肥胖是遗传造成的，减不下来
肥胖与遗传肯定有关联，但这只是肥胖的一种促发因素，而90%以上的肥胖者是因为饮食过量与运动不足造成的。迈出第一步是最难的，只要坚持下来你就会发现，遗传因素并不可怕，你完全可以成功瘦身。与其强调自己肥胖的家庭特殊性，不如采取行动，实行减肥为好。
今天不减肥了，从明天开始
很多人坚持了一段时间的运动减肥和饮食减肥之后，感到自己很可怜，以前自己很多喜欢吃的食物不能吃，再看看减肥效果又不是很明显，心里本来就在犯嘀咕。忽然有一日，家人或朋友聚餐，面对美味食物的诱惑，自己坚守的防线就会被攻破，心里想：今天就痛痛快快地吃一顿，明天再重新开始减肥！这样一来，你便吃得比以前更多。其实在减肥过程中，你没必要远离美食，什么都可以吃，只是什么都要少吃，保持摄入与消耗的能量平衡就可以了。
不反弹心理
减肥后出现反弹现象较为常见。特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时，更应该注意体重的变化，继续掌握好膳食能量的摄入及日常锻炼的能量消耗之间的平衡，稍有不慎管不住嘴，不坚持运动，反弹就自然不可避免。所以常有人讲：“一日减肥一日功，一日不减百日空。”为了防止反弹，一定要坚持合理的平衡膳食与科学的锻炼。
别人试过没用的方法对自己也没用
其实，不同的减肥方法可以适用于不同人或者同一人的不同时期，只要了解这个减肥方法是科学的、正确的，并对自己是适用的，就可以尝试或不懈地去坚持。
减肥的心理训练
减肥是一场心理攻坚战，减肥过程中除了控制饮食、加强运动外，从心理方面进行训练和治疗也是十分必要的。
控制进食速度的训练
通过这个训练要让身体肥胖者学会放慢吃东西的速度，习惯进食时细嚼慢咽。这个训练的好处是既能让身体肥胖者细细品味到食物的滋味，又能在不过多进食的范围内获得一定的饱腹感。如果刚开始做这个训练时吃东西的速度还是不能放慢，应在吃完一小份食物后休息一会，然后再吃另一份。这个训练能够引导肥胖者少进食，帮助他们逐渐确定合理的进食量。
想象训练
减肥者可以通过臆想来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了就可以穿下许多漂亮的衣服，用那种感觉来激励自己，一定要将减肥坚持下去。还可以让减肥者在食欲大开的时候想一下，如果过量进食会导致身体肥胖，加大患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的危险，这样一想就会使食欲下降，以致消化液的分泌量减少，达到节制饮食、减轻体重的目的。
对照训练法
每减掉一些体重的时候，可以将同等重量的沙子放到一个袋子中，经常拎一拎袋子，并告诫自己：这就是从自己身上辛苦减掉的多余肥肉的重量。随着袋子重量的增加，心中的成就感就会越来越强，这样有助于增强减肥的信心。
监督法
减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“监督员”。当减肥者因为一大桌丰盛的菜肴而不能自控时，“监督员”应及时给予提醒和忠告，以避免其过量进食，起到帮助其达到减肥目的的作用。另外，当减肥者对减肥失去信心时，“监督员”应及时给予减肥者安慰和鼓励，使他们能继续实施减肥计划。
如何克服减肥的“瓶颈期”
只要你想减肥，就一定会遇到减肥的“瓶颈期”，很多人就在这个关键时候放弃了，也就导致了减肥的失败。怎样克服减肥的“瓶颈期”呢？如果体重没有下降到理想水平，只要再努力坚持一段时间，体重就会再次下降。
什么是减肥的“瓶颈期”
通俗地说，减肥的“瓶颈期”就是体重不减的停滞期，是一种正常的人体生理保护机制。人在减肥的过程中，身体同时需要维持基础代谢，当身体内的能量消耗到一定程度时，身体就会产生保护性的抑制作用，这是基础代谢在降低，导致体重不再下降。
如何确定是否处于“瓶颈期”
1.每日都吃得很少，但体重却没有一点儿变化。
2.有良好的运动习惯，但体重也是一点儿变化都没有。
3.减肥一直在进行中，但体重维持在一个数值上不动已达1个月，甚至2个月以上。
处于“瓶颈期”应该这样做
调整心态
调整心态是减肥者在“瓶颈期”最急切要做的事情，目的是让她们充满信心继续减肥。可以去见见久未谋面的朋友，接受她们的赞美，这是调整心态的一种需要，也可对着镜子自己赞美一下自己。
调整目标
试着定一个更切实际的减重目标，比如可以将减重目标设定得比之前的目标稍低。更切实际的目标也就意味着更容易达到，最重要的是可以获得成就感的机会也更多，减肥者的动力也就更大。
减肥遇到“瓶颈期”一定要乐观，同时应坚持的减肥信念不动摇，不然之前的努力将付之东流。
四种减肥心理要不得
很多肥胖是跟心理有关，如潜意识的固执心理与负面心理，所以减肥须走出心理的误区，才能安全、健康地减肥。
强迫性节食
减肥时采取强迫性节食，并不能使人们抵御对食物的欲望。医学实验证实，三个半月的半饥饿状态结束后，人们可以自由选择食物时，很多人的食量甚至增加到了此前的数倍。而且，还会导致出现营养不良、低血糖、内分泌失调与休克现象。
消沉心理
减肥受挫时，一些意志薄弱的肥胖者，会觉得减肥无望，丧失信心，继而会产生自责心态，甚至陷入意志消沉状态，自暴自弃，导致下降的体重又恢复到原来的水平，甚至体重反而增长。减肥时一定要抛开这种消沉心理，拥有坚持不懈的精神才是减肥成功的保证。
过分追求苗条
过度追求减轻体重，甚至在体重正常甚至明显消瘦的情况下还认为自己太胖，刻意地限制饮食，会造成严重的营养不良、体重过轻，还可使人患上一种进食障碍类的精神疾病—神经性厌食症。
另外，当体重正常者减至丧失身体脂肪的三分之一时，就会出现下丘脑的功能障碍，从而造成内分泌失调、少女月经初潮年龄延迟、月经失调等。还可直接影响排卵和受孕等。因此，不能过分追求苗条，拥有健康的体重时，减肥应适可而止。
减肥跟着广告走
减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。希望一周内、1个月内就能减掉数公斤体重是不科学的，减肥速度越快的产品越要打问号。盲目跟着广告宣传来购买和使用减肥产品，不顾自身实际情况的做法和想法都是不可取的。科学的减肥需要适量运动、饮食控制，通过从源头上阻断或抑制能量的摄取与体内脂肪的合成，以加强新陈代谢，促进体内囤积脂肪的分解，从根本上达到减肥效果。
改变减肥不良心理和行为策略表
