运动，一切生命的源泉
生命在于运动。要拥有健康，就要从享受运动开始。运动能使老人益寿延年，能让中年人强身健体，摆脱繁重的工作、家务后的疲惫，也能让青少年受益无穷。
运动不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康心理打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神，以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，能改善神经系统的均衡性和灵活性，而且能促进人体生长，提高人体的抗病能力。
同时，运动能增强人体对外界环境的适应能力。
运动能使身心产生愉快感。缺乏体育锻炼，会使人产生多虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不彻底，无精打采，工作、学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力时，应变能力差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等，这些都是身心不健康的具体表现，应通过加强体育锻炼去改变。
大文豪列夫·托尔斯泰，从青年时代起就酷爱体育，骑马、狩猎、滑雪、体操，样样精通。写作空隙时，就放下笔来到健身房做10至20分钟的器械体操。他经常为前来拜访自己的客人做双杠表演，其娴熟和惊险的动作常博得来访者的赞不绝口。
美国总统小布什喜欢在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，在白宫顶楼的健身房内，都有他跑步的身影。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5000步以上的快走，就能帮你减重，促进健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
我们根据自己的年龄来进行不同的运动以及运动强度，就能达到健身的目的。过度运动反而有损健康。
下面的运动处方可供你参考：
最大心率
用200减去你的年龄，就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁，最大的运动心率就是200～35165次分钟，一般在运动时要求心率控制在心率的60%～80%。
有氧运动
游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。
力量训练
可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。
伸展运动
是指练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜伽功、体操，等等。一般比较适合女性。
能量掌握
一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约150～300卡，同等强度的举重训练耗能只有100卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800～1500卡才可以起到锻炼的效果。
步行
步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行。
生命拒绝透支
生活中，为了求学，为了事业，为了名利，许多人日夜劳碌，过多地透支了生命，尽管终有所成，但健康却成了问题。有人感慨道：其实我们的生命很长，没有必要一下子把生命的能量全部释放出来，循序渐进的生命对一般人来说是更重要的。
印度洋海岛上生活着一种红嘴的鸟，它的颜色深浅决定了在异性眼里受欢迎的程度。那些一心想让自己变得更受异性欢迎的鸟，必须调整体内的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜素是促使颜色变红的主要原因，但同时也是鸟体内免疫能力不可或缺的重要元素。在异性鸟眼里，深度红嘴的鸟是鸟中精英，因为它有足够的胡萝卜素。生物学家证明，有很大一部分鸟是打肿脸充胖子，事实上把太多的胡萝卜素集中到嘴角的颜色装饰上会削弱体内正常的免疫能力，为了异于同类，在竞争中取胜，鸟甚至于红“嘴”薄命。
我们是不是会比这种鸟更聪明呢？很多时候，生命的能量正被我们的无知和幼稚一点点地消耗，在没有能力储蓄时却过早地耗费了生命的资源，缩短了生命。
生命如同一张储存货币的卡一样，只有我们不断地往里面存，适当地往外取，才能保证这张卡的价值。当我们无限制地透支时，这张卡不但没有了价值，反而成了负担和累赘。
一条河流，它在行进过程中遇到山石或者草丛的阻挡时，懂得迂回而过，从而锻炼了生命。河水的流动是循序渐进的，如同我们的生命，总是能听到欢快的人生之曲。
一个人要懂得生命的迂回，在没有机遇时要善于储蓄智慧，而不可把自己看得过重。不可只凭一时的勇气来展示自己，否则，一不小心就会透支生命，把整个生命都输进去了。
只有你自己才能打败自己
在动物世界里，弱小者真正的对手是自己。它要逃避死亡的追逐，首先就要战胜自己，它必须越跑越快，因为稍一松懈便会成为他人的战利品，绝无重赛的机会。
打遍天下无敌手，大概是每个武林豪杰所追求的最高境界。尤其是战胜旗鼓相当、势均力敌的对手，那才是真正为世人所称道的好功夫、硬功夫。但是，如果他不先战胜自己，又如何战胜对手呢？
美国拳王泰森曾经称霸拳坛，他战胜的对手无数，但最终他却战败在自己的面前，为什么呢？因为他行为放纵，控制不住自己，以致因罪入狱。泰森和霍里菲尔德这两大拳王的世纪之战，引起了全世界的关注。他们是处于同一水平线的超级拳手，大家都等着看一场好戏。可惜泰森这个浑小子，打不过竟动用了牙齿，至此背上了千夫所指的“世纪之咬”的骂名。这引起了美国各界的惊呼：“拳王打倒自己”。
人的真正对手不是别人，而是自己，只有通过战胜自己才能战胜世界。所以，我们要时刻视自己为对手，挑战自己，战胜自己，超越自己，这才是人生中最艰难的选择，也只有这样才能练就人生旅途中的最大胜利。
自己把自己说服了，是一种理智的胜利；自己被自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。
大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量战胜一切挫折、痛苦和不幸。
受挫一次，对生活的理解就加深一层；失误一次，对人生的领悟就增添一阶；不幸一次，对世间的认识就成熟一级。从这个意义上说：要想获得成功和幸福，要想过得快乐和欢欣，首先要把失败、不幸、挫折和痛苦读懂。
有人把自己看做是生活的主角；有人把自己看做是生活的配角；有人把自己看做是生活的观众；而不屈服于命运的强者，却把自己看做是生活的编导。
智者最善于通过生活中的很多能照出自己的真实的一切表象的镜子来剖析自己、调整自己、完善自己。
只有一种死，永远也不代表毁灭，那就是：自落的花，成熟的果，发芽的种，脱壳的笋，落地的叶。
在人生之路上，自己既是同行者，又是挑战者。失去了自己这个对手，也许将失去一切。挑战自己，战胜自己，超越自己！
只有自己才是自己的上帝
一天，上帝降临到尘世。他看到一位聪明的老人正在思考人生。上帝便走上前说：“我也为人生感到困惑，我们能一起探讨探讨吗？”
老人并未认出上帝，点点头说：“我越是研究，就越是觉得人类是一种奇怪的动物。他们有时候非常善用理智，有时候却非常的不明智，而且往往在大的方面迷失了理智。”
上帝叹了一口气说：“是啊。他们厌倦童年的美好时光，急着成熟，但长大了，又渴望返老还童；他们健康的时候，不知道珍惜健康，往往牺牲健康来换取财富，然后又牺牲财富来换取健康；他们对未来充满焦虑，却往往忽略现在，结果既没有生活在现在，又没有生活在未来之中；他们活着的时候好像永远不会死去，但死去以后又好像从没活过，还说人生如梦……”
老人感到对方的话十分中肯，就说：“研究人生的问题，很是耗费时间的。您怎么利用时间呢？”
“是吗？我的时间是永恒的。对了，我觉得人一旦对时间有了真正透彻的理解，也就真正弄懂人生了。因为时间包含着机遇，包含着规律，包含着人间的一切，比如新生的生命、没落的尘埃、经验和智慧，等等，人生至关重要的东西。”
老人聆听上帝的回答后，请上帝对人生提出自己的忠告。
上帝拿出一本厚厚的书，里面却只有这么几行字：
人啊！你应该知道，你不可能取悦于所有的人；最重要的不是去拥有什么东西，而是去做什么样的人和拥有什么样的朋友；富有并不在于拥有最多，而在于贪欲最少；在所爱的人身上造成深度创伤只要几秒钟，但是治疗它却要很长很长的时光；有人会深深地爱着你，但却不知道如何表达；金钱唯一不能买到的，却是最宝贵的，那便是幸福；宽恕别人和得到别人的宽恕还是不够的，你也应当宽恕自己；你所爱的，往往是一朵玫瑰，并不是非要极力地把它的刺根除掉，你能做的最好的，就是不要被它的刺刺伤，自己也不要伤害到心爱的人；尤其重要的是：很多事情错过了就没有了，错过了就是会变的。
老人读完，激动万分：“只有上帝，才能……”抬头时，上帝已经不见了。
其实，懂得了人生、幸福的真谛，我们每个人都是自己的上帝，一切的悲喜哭笑皆掌握在自己的双手中。
对每个生命而言，最最重要的是：只有自己才是自己的上帝。
你是独一无二的，要告诉世界“我很重要”
多年以来，在我们的教育中，个人总是被否定的那一个：面对集体，我不重要，为了集体的利益，我应该把自己个人的利益放在一边；面对他人，我不重要，为了他人能获得开心，只能牺牲我自己的开心；面对我自己，我也不重要，这个世界上，少了我就如同少了一只蚂蚁，没有分量的我，又有什么重要？但是，作为独一无二的“我”，真的不重要吗？不，绝不是这样，“我”很重要。
当我们对自己说出“我很重要”这句话的时候，“我”的心灵一下子充盈了。是的，“我”很重要。
“我”是由无数星辰日月草木山川的精华汇聚而成的。只要计算一下我们一生吃进去多少谷物，饮下了多少清水，才凝聚成这么一具美轮美奂的躯体，我们一定会为那数字的庞大而惊讶。世界付出了这么多才塑造了这么一个“我”，难道“我”不重要吗？
你所做的事，别人不一定做得来；而且，你之所以为你，必定是有一些相当特殊的地方——我们姑且称之为特质吧！而这些特质又是别人无法模仿的。
既然别人无法完全模仿你，也不一定做得来你能做得了的事，试想，他们怎么可能给你更好的意见？他们又怎能取代你的位置，来替你做些什么呢？所以，这时你不相信自己，又有谁可以相信？
况且，每个来到这个世上的人，都是上帝赐给人类的恩宠，上帝造人时即已赋予了每个人与众不同的特质，所以每个人都会以独特的方式来与他人互动，进而感动别人。要是你不相信的话，不妨想想：有谁的基因会和你完全相同？有谁的个性会和你一毫不差？
由此，我们相信：你有权活在这世上，而你存在于这世上的目的，是别人无法取代的。
不过，有时候别人(或者是整个大环境)会怀疑我们的价值，时间一长，连我们都会对自己的重要性感到怀疑。请你千万千万不要让这类事情发生在你身上，否则你会一辈子都无法抬起头来。
记住！你有权力去相信自己很重要。
