体育锻炼的内容要生动、活泼，形式多样化，要注意安排短暂休息，使锻炼者情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。
第二节 体育锻炼与常见疾病的防治
一、体育锻炼对脂肪肝的防治
（一）脂肪肝的成因与危害
脂肪肝是指由各种原因引起的脂肪异常大量地在肝脏内蓄积，是一种常见的临床病症。脂肪肝的发病与多种因素有关，如饮食结构改变，荤食多于素食、高热量食品、缺少运动、滥用药物、饮酒过量、疾病，都会导致脂肪肝的发生，脂肪肝的发生可影响人体消化功能和肝脏正常代谢功能，如不加以控制，严重者会导致肝硬化。
临床症状
常见症状为食欲减退、恶心呕吐、喘气、有疲乏感、腹胀、右上腹或肝区有疼痛感，部分患者血清转氨酶增高（GPT＞30u/l）便秘或便稀、肝脾肿大，但也有25%以上患者无任何临床症状。发现自己有上述临床症状，或有肥胖的趋势，应及时前往医院就诊，并进行肝脏B超检查，血脂及肝功能检验，给予明确诊断，及早发现、早期治疗。
（二）防治的方法
脂肪肝患者应戒除烟酒、控制饮食，应多补充足量的蛋白质、维生素等食品，如豆类、蔬菜、水果、山楂、海带、胡萝卜等食品，少食动物内脏、肥肉、蛋黄等。
1．脂肪肝患者以肥胖型较多，应适当增加体育活动，如太极拳、慢跑、游泳、自行车、乒乓球、排球、网球等中小强度的运动，以有氧运动为主，一周3～5次，每次20～40分钟，如有肝功能损害者，则要适当限制运动。
2．在运动前可与医生讨论病情，订出锻炼计划，同时可以适当辅以药物治疗，如宁脂片、血脂康等，定期进行B超及肝功能检查。
二、体育锻炼对肥胖症的防治
（一）肥胖症的成因
1．嗜好肥甜油腻食物，暴饮暴食，有大量摄食高脂肪和高热量的饮食习惯。
2．遗传因素，父母均为肥胖者的孩子肥胖发生率为父母均是标准体重者的5～6倍。
3．缺少运动，摄入量大于消耗量。
（二）肥胖症的危害
1．肥胖与肥胖症患者引发高血压，它的发病率为非肥胖者的3～4.6倍。
2．肥胖者Ⅱ型糖尿病的发病率是非肥胖者的4倍。
（三） 防治的方法
1．减少食物中能量的摄入，食物以清淡为主，少喝可乐等糖性饮料。
2．在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，使能量得以消耗，运动时以耐力练习为主，如慢跑、游泳、功率自行车、健身操、球类运动等有氧运动。
3．控制饮食和运动相结合，是减肥治疗中最为积极理想的方案，病情严重者可以在医生的指导下，适当辅以药物治疗。
三、体育锻炼与糖尿病的预防
糖尿病是由于胰岛素相对或绝对不足，引起糖脂肪、蛋白质等物质代谢紊乱所致的一种内分泌与代谢疾病。由于葡萄糖是人体主要的能量来源，并且通过胰岛素来调控体内血糖的含量，如果胰岛素供应不足时血糖就会升高，导致糖尿病的发生，持续的高血糖，就会损害全身大小血管，特别引发心脏、肾脏、神经系统的并发症，严重者导致生命危险。
（一）临床症状
糖尿病的典型症状是“三多”（多尿、多饮、多食）“一少”（体瘦或体重下降），次要症状为全身瘙痒、四肢酸麻、疲乏、腰背痛、月经失调等。老年人可以发生很多并发症。
（二）防治的方法
1．糖尿病患者的治疗主要有三个途径：控制饮食，加强运动，辅以药物治疗。
2．应鼓励Ⅰ型糖尿病患者参加适当的运动，以改善其心血管功能水平和改善心理状态，提高生活质量，但须让病人了解运动潜在并发症，加强监控，注意安全，运动最好在餐后1～2小时内进行。
3．Ⅱ型糖尿病患者参加运动能有效控制血糖水平，如患者无心血管、肾脏、神经系统并发症，可以参加强度较大的有氧运动，建议运动强度最大摄氧量的50%～70%，或同百分比的最大心律。每天运动20～40分钟，每周至少3～4次，运动时，注意进行低强度的热身运动和整理运动。
4．所有糖尿病患者，要注意医务监督，定期进行血糖测定，调整运动量。
运动前，与医生讨论自己的病情，制定运动方案，并作全身检查，病情不稳定时，应暂停运动。
四、体育锻炼与神经症的防治
（一）主要症状
1．精神活动极易兴奋。
2．睡眠障碍，如：失眠、多梦、惊醒。
3．情绪障碍，如：激动、易发怒、伤感、委屈、敏感、猜疑等，情绪很不稳定。
4．恐惧强迫症状（会对人际交往或各种事物产生恐惧，自认为无必要，但无法控制）。
5．躯体症状：如有疲劳感，或大汗、心前区压迫感、呼吸困难，或喉部有异物感、阻塞感、口干、恶心呕吐等。
（二）神经症的成因
1．患者本身具有精神症的人格特点。
2．有引起症状的诱因：工作、学习、生活事件导致心理压力，心理挫折或心理冲突。
3．将有意识的注意力过分集中于本人的自我感觉和症状上，并且担心症状的发展，从而使症状和心理负担加重。
上述三种成因相互作用而形成恶性循环便导致了神经症的发生。
（三）防治的办法
1．患有神经症病人应积极进行心理治疗，在医生的指导下，辅以药物治疗。
2．患者应积极参加各种体育活动与锻炼，运动时，大脑运动中枢兴奋，使原先的“兴奋点”得到了休息与抑制，转移了患者的注意力，改善了患者的情绪，加强了人际交流与社会适应能力。
3．运动后，患者的机体发生疲劳，有助于改善睡眠状态。
4．参加体育活动应持之以恒，不能急功近利。
5．患者因根据个人的体质和病情，自我调整运动强度，以不过度疲劳及运动后情绪进一步低落为原则。
6．患者可以根据个人爱好与习惯，选择各种运动项目，最好参加集体性锻炼活动，如体育游戏、篮球、排球、足球、游泳、健身操等，以中、小强度为主，每周3～5次，每次30～50分钟。
五、体育锻炼与哮喘的防治
哮喘是一种机体对抗原性或非抗原性刺激引起的气管——支气管反应性过度增高（气管、支气管收缩痉弯）的发作性慢性疾病，患者在发作时感到胸闷、气喘、呼吸困难、咳嗽，其发病率为1%～4%，其中50%的患者在12岁以前发病。
（一）哮喘病的成因
哮喘发病原因非常复杂，因素较多，归纳起来主要有以下二个方面：
1．空气污染：化学物质、尘螨、花粉、冷空气、食物过敏等刺激诱发。
2．呼吸系统感染：如感冒、气管炎等。
（二）防治的方法
1．哮喘患者应在医生的指导下，积极治疗，防止哮喘的经常发生。
2．哮喘患者参加体育锻炼，能增大肺活量，增强体质与体能，提高免疫能力，减少发病。
3．运动前应先进行准备活动，逐渐加大运动量，剧烈活动3～5分钟后，应休息3～5分钟再进行活动，避免诱发运动性哮喘。
4．运动强度控制，对无心肺功能障碍的患者，在运动时，儿童心率可达150～170次/分钟，成年人140～150次/分钟。
5．哮喘病患者适合于间隙性运动，如呼吸操、气功、排球、网球、游泳、自行车等，在寒冷气候下，应尽量用鼻吸气，避免冷空气直接进入气管，诱发哮喘。
6．运动时请随身携带哮喘气雾剂，如喘乐宁等，以防发作。
六、体育锻炼与肝炎的防治
肝炎是由病毒感染而引发的一种肝脏为主的传染性疾病。
（一）肝炎的症状
1．轻度患者：临床症状较轻，有轻度乏力，食欲消减，肝区有轻微刺痛感，肝肿大，肝功能试验有轻度异常。
2．中、重度患者：食欲与体力明显减退，腹胀、肝肿大、肝功能试验明显异常。
（二）防治的方法
1．肝炎患者在缓解期，肝功能指标日趋好转后，可以参加体育锻炼，体育锻炼能改善人体的免疫力、振奋精神、提高摄氧量，过分强调卧床休息，不利于病情的恢复。
2．适当的体育活动，能活跃肝脏的血液循环，促进肝脏组织的修复，减轻肝脏的郁血，促进肝功能的恢复。
3．运动强度因人而异，以不感觉疲劳为原则，一般从小运动量开始，运动量的增加应小心、缓慢。
4．患者可以参加气功、太极拳、步行练习等项目，如步行练习60～80步/分钟，每次时间10～20分钟。
5．患者注意自我观察，发现乏力、恶心、肝痛，即中止运动，避免剧烈运动，同时要注意营养和休息。
