前两年的奥斯卡大片《美国美人》以及张学友主演的《男人四十》，都以表现40岁男子所面临的生活压力、心理危机、健康问题为主题，提醒大家对他们予以关爱。其实，处于夹层中的30岁男性，以及初出茅庐的20岁小伙子一样也处于各种健康问题的困扰中。请专家给出运动、营养方面的全方位指导。作为他的女友或者伴侣，对于他的健康状况你可不能坐视不理啊！
1.20岁男人的健康表单
20岁的男性，新陈代谢旺盛，激素分泌亢奋，体力、精力正处在一生中的巅峰状态。这一阶段男人往往精力充沛，即使是体力透支劳累过度也能很快恢复过来。这就容易给人假象，透支、劳累都不在乎，反正年轻！所以20岁的男人普遍不注意身体健康，生活习惯极不规律。其实，如果这一阶段不加节制地透支健康，将会后患无穷。
眼结膜炎：20多岁的小伙子没有不爱打游戏的。长期沉迷于电脑带来的直接影响就是伤害他明亮的眼睛，引起“电脑眼”，即眼结膜炎。防治眼结膜炎，最主要是养成良好的用眼习惯，不要一次性用眼过度，你还可以帮他选一瓶保护眼睛的人工泪液。
意外伤害：活跃好动是所有青春期男士的标签，没准，你就是在球场上迷上他的？不过，这个年龄段的小伙子特别容易遭受意外伤，如运动损伤。防治意外伤，关键就是培养良好的运动习惯，比如说打球时先热身，并做好必要的防护。
慢性无菌性前列腺炎：没什么不好意思的，青春发育期的男人性功能趋于成熟，性意识非常强烈，“梦遗”、“**”非常多见。这种状况会造成前列腺反复充血，最严重的后果就是造成慢性无菌性前列腺炎。防治这种疾病需要培养良好的性意识和健康的性习惯。
心理疾患：刚刚踏出校门的他们，心智还不成熟却已经开始接受社会的考验，所以抑郁症、神经衰弱、社交恐惧症时有发生。应鼓励他增强自信，树立良好的人生观，增强心理承受力。
这个时段身体功能处于鼎盛时期，从运动医学角度讲，这时运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此可以进行任何运动强度的锻炼。
2.30岁男人的健康表单
30岁的男人正处于事业打拼的关键时候，忙碌的工作往往使他们无暇顾及自己的健康。但是，往往就在这忙碌的打拼中，健康状况已经出现了隐患。30岁的男人生理机能开始走下坡路，新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。这一阶段男人往往有力不从心的感觉。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，伴有肝功不正常，血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。
健忘：他会忘记一些老朋友的名字、电话号码，甚至会忘记你和他的烛光晚餐。排除器质性疾病，如脑部肿瘤、甲状腺功能低下、糖尿病等诱因的话，那他的确是开始健忘。随着年龄的增长，大脑中主管思考和记忆的部位会以每十年10%的速度萎缩，神经反射率也会随之下降约10%～20%。
有意识地刺激大脑，便可以挽回因衰老造成的细胞损失。如果到了他因为记忆力衰退开始怀疑自己的时候，干脆什么也不干，放松一下吧！游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、听音乐都能使大脑恢复活力。
心脏功能衰退：20岁的他，心跳在运动后可以达到200次/分，30岁的他却已降到了140次/分了，他的心脏对剧烈运动的调节能力越来越差。这是因为从30岁开始，男人的心肌逐年肥厚，而血输出量却平均每年减少1%；心脏周围的血管也逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。
帮他戒烟，只要猛吸一支烟，红血球抗氧能力便会降低15%，等于流失了15%的血液。血液供氧量不足，也会使他的心脏功能受到影响。
腰酸背痛：原因可能是腰肌劳损或腰椎小关节功能紊乱。防治腰酸背痛，要注意平时用电脑和开车时的坐姿，还要加强腰部功能锻炼。适当的腰部按摩和护腰带也可以考虑。
慢性支气管炎：而立之年的抽烟男人中，慢性支气管炎比较普遍。防治该病的最好措施是戒烟，对那些因为应酬不能彻底戒烟的男人，培养良好的抽烟习惯，如尽量让房间通风就很重要。此外，经常锻炼深呼吸也能维护肺功能。
颈椎病：造成颈椎病的原因比较多，但对于30岁的男人来说，坐姿不正是最常见的原因。
慢性胃病：饮食无规律，生意场上“推杯换盏”，使30岁男人的胃多有隐患，比如慢性胃病、胃溃疡，严重的可能会酿成胃癌。
**癌：这在30岁男人中比较多见。如果发现**肿大，内有肿块，**疼痛等表现时，就要高度怀疑**癌的可能了。对付**癌关键在于保持下体清洁，经常自检。
胆固醇增高：30岁的男人容易胆固醇增高，原因有二：其一，这个阶段的男人多喜欢喝酒，吃肉，而且还不容易节制；其二，运动不够。所以，防治胆固醇增高的关键在于平衡饮食，多加锻炼。最重要的是定期体检，饮食规律，不酗酒，不大量抽烟。
30岁的他体内对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，针对心血管系统锻炼（慢跑或游泳）。练习踏跳，对防止心脏功能衰退有特效！很简单，在地上放只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，右脚踏凳左脚踩地，左脚踏凳右脚踩地，交替进行。每分钟做24次。
3.40岁的男人的健康表单
年过40岁的男人，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。这个阶段的男人往往事业有成，但健康状况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳；心理压力大；睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到良好休息的效果；心悸，感觉透不过气来；头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降；四肢乏力，肌肉酸痛。
这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下降趋势。40岁男人容易疲倦，难以承受长期高压力的生活。这一系列不良反应，被专家称为“男性40综合征”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
抑郁症：美国心理学家说过：“抑郁症往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人”。40岁男人正处于事业上的收获期，但各种不确定因素也往往在这个时候出现，苦闷之时抑郁症就容易出现。要想帮他，最好的办法就是鼓励他对你倾诉。
脂肪肝：脂肪肝可导致肝功能反复异常，不易恢复，甚至形成肝硬化。因此，调整饮食结构很重要，多进食高蛋白、高维生素、低脂肪饮食，少吃甜食，少饮酒。
肥胖：专家一直提醒太太们要注意老公的裤腰。别迷信减肥药，一起运动吧！
脱发：原来浓密的头发，才半年就变成了如今近乎谢顶的样子。脱发的病因很复杂，调查显示，约1/4的男人30岁开始脱发，这与体内雄性激素水平有关。头发开始脱落时不积极求医，就会越来越严重。头顶脱发越厉害，患心脏病的可能性越大；胆固醇水平高且秃顶的人，要比胆固醇高但不秃顶的人，得心脏病的几率高3倍。解决方法是：首先应去医院确定脱发的原因，对症治疗；焦虑的情绪对脱发有很大影响，应想办法缓解他的心理压力；不要纵容他的“嘴瘾”，辛辣美味虽能满足他的食欲却会加速脱发。此外，过咸会引起脱发，多吃糖也会使皮脂腺增多而诱发脂溢性皮炎导致脱发。
心肌梗塞：男性在社会竞争中，承受的压力更大；不少男性饮食上还特别偏爱动物脂肪类食物，并有吸烟或酗酒的不良习惯，这一切都会使心脏功能遭到危害。据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7～10倍。
因此太太需要关注和调整丈夫的饮食习惯，经常为他补充苹果等富含维生素B的新鲜果蔬；帮助他戒烟戒酒；提醒他注意休息，定时服用降压药。
40岁男人每周锻炼两次：中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。40岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过130～140次。10～15分钟的器械练习，5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周加一次45分钟增强体力的锻炼，包括俯卧撑、半下蹲等。
网球、慢跑、高尔夫都是适合40岁男士的运动。
