考试往往检验的是平时的基本功，而考查的则是临场的心理素质。紧张过度就容易造成焦虑的心理压力并导致发挥失常，影响考试的成绩。保持放松的心态坦然面对，既有益于身心健康，又能使人超水平发挥，取得理想的成绩就在情理之中了。
1.身心保健是考前必需的准备工作
考试复习阶段的身心保健是考试放松的前提和保障。复习阶段视考试的大小而长短不一，但都要注意身心保健，复习阶段越长，就越要注意。此阶段的身心保健主要有下列三个方面：
（1）合理安排作息，讲究用脑卫生
在复习期间，虽然复习是头等大事，要抓紧时间全力以赴，但也要科学合理地安排作息，讲究用脑卫生，劳逸结合，有张有弛；否则，搞疲劳战术，弄得筋疲力尽、心力交瘁，反而欲速不达，得不偿失，不仅没法复习好，还影响身体健康。必须让学生懂得处理好复习、活动、饮食和睡眠几方面的关系，合理安排相应的时间并尽量形成规律。
[1]科学安排复习
复习时不光要有良好的学习方法与学习习惯，特别需要注意做好计划和掌握节奏。尤其是进行总复习之前，要根据老师的复习指导计划和个人的学习基础情况，拟定一份个人复习计划，对复习内容和使用时间都要有具体安排，最好文、理科的复习穿插进行。实践证明，总复习想一遍成功较难，一般学科以三轮复习的效果较好：第一轮是全面系统复习，第二轮是重点深入复习，第三轮是综合复习、练习。
三轮复习各有侧重，密切相连，层层加深提高，在掌握复习节奏方面，要保证足够的中间休息时间，还要善于通过变换复习内容和方式来进行积极的休息。如，一会儿看书，一会儿做习题，一会儿背诵等，使大脑的不同区域轮流工作，提高大脑的活动效率。
此外，复习的地点应选择安静、光线好、空气流通之处，复习的姿势也要自然并适时变换或放松，这样利于整个身心处于良好的活动状态。
[2]进行适量运动
应根据复习的实际情况和个人的兴趣适当进行一些有益的活动，包括文娱活动、体育活动、家务劳动、交往活动等，这对于调节个人的情绪、消除神经系统的疲劳、调整机体各组织器官的协调活动、保持机体活动的良好状态都很有好处。
无论复习多么紧张，至少要有一定的运用四肢的活动，如散步、做操、做家务等。如果参加自己兴致很高的活动，也要注意控制自己的活动时间和活动强度。若活动后弄得自己意马心猿，影响了复习的正常进行就不宜了。
[3]注重饮食营养
复习考试期间，机体进行紧张的脑力活动，需要消耗大量的能量和营养物质，因此更要特别注意保证营养和饮食卫生。
首先，要做到定时进餐、定量进餐、细嚼慢咽，切勿废寝忘食或暴饮暴食，造成消化系统功能的紊乱。其次，要有足够并合理的膳食。应吃好三餐，尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，能为经过一夜之后的机体激发活力，能为整个上午的复习奠定能量基础，切不能可有可无、马虎应付，膳食要合理、平衡，不宜贪多、贪精，也不宜太少太简，应主食副食搭配合理，荤类素类比例恰当，从而保证机体得到充分的碳水化合物、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水。
除了三餐以外，也可适当在上、下午及晚上补充一点饮料、点心和水果，但切忌进食太多零食引起消化不良，复习和考试期间都要注意吃些易于消化的食物，少吃太腻、不易消化及油炸的东西，对于补品之类的东西，不必过于迷信，一般青少年都没必要吃特别的补品，实际上市面卖的许多补品对儿童和青少年有不利的副作用。再者，要讲究饮食卫生，千万不要吃不干净、过期发霉的食品，需要煮食的食物一定要煮熟。
[4]保证充足睡眠
无论时间多么紧迫，也要保证足够的睡眠。科学表明，睡眠具有多种功能。它不仅可以消除疲劳、调整机体各部分活动的协调与平衡、恢复生理活动的高水平，还有利于身体的发育特别是脑的发育；同时，它对于脑内信息的加工、储存有着积极的不可替代的作用；而且，它还能促进注意力和情绪的调节。
如果一个人睡眠不足，便会感到头昏脑涨（无清新感），身体乏力，注意力涣散，思维迟钝，反应迟缓。所以，开夜车的做法是不可取的。连续作战会使机体疲劳，加上打乱作息规律又加剧机体功能活动的紊乱，不仅夜战的效率不高，还影响了次日的精神，降低次日的复习效率。青少年每天至少要保证8～10小时的睡眠，最好中午能小睡一下，使下午的精力更佳。为了保证睡眠的质量，睡觉时不宜再想复习考试的事，应尽量使自己轻松入睡。可在睡前用热水泡泡脚或揉搓按摩一下身体，也可喝杯热牛奶，这些办法都有助入睡。若躺在床上仍很兴奋，也可试试做一下自我暗示和放松。
当然，实在不奏效时，也不必担忧着急，偶尔少睡一点也没什么大碍，心里越急反而越兴奋，倒不如起来活动一下，顺其自然，待有睡意再上床。一般不宜轻易吃安眠药，除非连续几天都难以入睡，在这种情况下，也最好有医生的指导，因为药物总是有一定副作用和成瘾性的。其实，如果能照常规按时就寝，通常是会很容易入睡的，因为机体已建立了一整套相应的条件反射的动力定型，因此应尽量按时睡觉。
（2）克服焦虑情绪，保持良好心境
在复习阶段，应努力增强自信，克服焦虑，同时，还要尽量设法调节好自己的情绪，保持良好的心态。可以适当做些自己喜欢的事，但要注意适度、避免分心；尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。一旦心情不好，应尽快加以调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、幽默、找人谈心等方法。
（3）讲究卫生和安全，防止疾病和意外
如果在复习和考试期间，得了病或遇到意外的损伤，无疑是不利的，所以必须积极预防，做到防微杜渐；确实有病则更应及时治疗，免得影响了复习，还会耽误考试。当然，要是患病较重，应当及时向学校提出缓考的申请，以免身体和考试两者都误了。
讲究卫生，一方面要注意饮食卫生，防止病从口入；另一方面要注意盥洗和穿着卫生，适时替换、增减衣服，防止疾病和着凉。还要注意环境卫生，不要到尘土飞扬和空气不流通的地方活动，如果在发生流行感冒期间，尽量不到人多的地方去。
讲究安全，就是要注意用水用电安全，注意交通安全；做事小心谨慎，以免受到损伤，还应尽量减少参加激烈的活动和冒险性的活动。
2.保持考场上的“最佳心理”状态
在考前和考场上，要把自己的情绪控制在最佳心理状态水平上，有三种方法：
（1）对自己正确评估，以加强情绪的稳定性
针对考场的情绪控制问题，首先要看我们对这场考试，心中有没有底，考前，对这门功课是否准备充分了。所谓充分，这里起码有三层含意：其一，这门功课复习的基本内容是否都掌握了，如果题目都会答，情绪自然可以稳定；其二，仅是会了，达不到一定的熟练程度，也不算充分。因为当今的考题从范围上讲是按规定的大纲，从题量上看，是比较多的，所以你做考试题，仅是一般的会还不行，同时要求做题速度快。如果比较熟练，做起来自然效率高，心理也踏实，情绪自然是稳定的；其三，对考试充满必胜的信念与信心，你的情绪肯定是稳定的。信心是你考试成功的精神支柱，它会给你增添力量。所以遇到题目无所畏惧，你会轻松愉快，主动积极地完成任务。由此可见，情绪的自我控制与考生对自己的正确估评直接相关。
（2）用积极的语言暗示加强情绪的稳定性
对于情绪的控制问题，做到问题的认识要正确，达到一定深度，限于个人的知识经验，也不是很容易的。所以要达到情绪的自我控制还有其他的方法，如当今体育运动界的积极语言暗示，就是一个行之有效的办法。比如感到自己无能为力时，就可以暗示自己。做一些加上词语暗示的深呼吸活动，像当你吸气的时候你可以想“吸进力量”；当你呼气时，可以想“呼出污浊”等。这种语言暗示的结果，可以使你精神振作，情绪稳定。考生朋友们，当你进入考场，出现了“考场慌忙”的感觉时，你就可以采用“沉着、冷静”等自我暗示语，以此来安慰自己，以加强情绪的稳定性。其实，这种做法也是常见的事，就像我们常说的“人逢喜事精神爽”的那种“自我增力的感觉”。所以，考生在考场上采取语言暗示，能调节自己的不良情绪，可以产生冷静、沉着的稳定情绪，或减轻不愉快情绪的强度。
（3）以良好的行为、姿态稳定自己的情绪
心理学的研究证明，行为、动作姿态，可以直接影响一个人的情绪。比如到了临考那天，在不影响休息的情况下，要起得早一些梳洗完毕，精神抖擞地步入考场，充满信心地迎接考试。不能小看这些动作程序，因为这些程序里面充满了心理内容的描述，别人看了，觉得这位考生很精神，自己也会感到信心百倍。这种积极情绪可以使我们体内生物化学变化顺利有力，可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性，可以使思路活跃灵活，回忆问题的速度加快，答卷效率也会提高。可见，考生既然考前做了充分准备，而且又充满了必胜的信心，就应精神饱满、落落大方地进入考场。接过考试卷时，要用“沉着、冷静”的语言暗示自己，你肯定会取得理想的考试成绩。要想达到这一目标，就要加强心理训练达到情绪的自我控制，促使产生最佳的心理状态，从而使考试过程得以顺利度过。
3.避免脑力疲劳，保持旺盛脑力
在各类大型考试，尤其是竞争激烈的考试中，考试时间一般在2、3个小时。考生需要长时间连续用脑，进行回忆、分析、综合、比较等思考活动，以解答考试问题。因此，考生常常会出现脑力疲劳的现象。
有的考生在考试时出现感觉疲乏、困倦，浑身不舒服，烦躁着急，记忆力减退，回忆缓慢等困难；思维阻滞、迟钝以至中断，思考解答问题的能力明显下降等现象。一些考生常说“脑袋发木了”、“题目印不进脑子里去”、“脑子糊住了”等等，这正是大脑疲劳的早期现象。
大脑疲劳对考生考试的思维有较严重的干扰，使知识水平、智力才华不能得到充分的体现，更严重者被迫中断考试。因此，必须采用有效的方法预防和消除大脑疲劳，以保持旺盛的脑力，参加考试。
（1）考试时心情要愉快、轻松
心理学研究表明，一个人在心情舒畅、快乐时，大脑细胞的活动处于最佳状态，智力活动也成效显著；反之，在忧伤、迷惘、抑郁时，记忆和思考能力则大为降低。情绪饱满愉快，就不易产生厌倦，所以要注意克服紧张、烦躁、沮丧等情绪，不为个别偶发事件而烦恼、气闷，做到轻松愉快地参加考试。
（2）讲究科学用脑，注意调节神经细胞活动的节奏性
兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。人在考试时，专管视力、记忆力、思维等职能区域的脑细胞就兴奋起来，其他区域的脑细胞则处于抑制状态。因此，考试连续用脑一段时间（如60分钟左右），要在考试允许的范围内在座位上活动一下手腕和身体的其他部位，休息4～5分钟，让思维暂时离开考试，想想别的内容。使另外一群细胞兴奋起来，让原来兴奋的细胞转入抑制。这种兴奋和抑制有节奏的变换，才能使脑子好使。休息的几分钟，可使考生得到更多的补偿。
（3）考试要讲究坐姿
如果姿势正确，肌肉放松，扩展胸部，进行深呼吸，间断束紧腰带，伸展脊柱，间断地紧闭嘴巴，向远方眺望，这样可使氧和糖的供给充足，使脑的血液循环保持良好状态。
（4）要注意劳逸结合
考前和考试期间应保证充足的休息和睡眠，这是使兴奋转为抑制，使神经细胞内已消耗的能量得到补充和恢复，获得充沛精力不可或缺的最佳措施。猛开夜车，实行疲劳战术的做法是得不偿失的。还要注意进行适当的体育活动，这既可让疲劳的神经细胞得到休息，防止过度疲劳，又能有效消除因活动少而引起血液在内脏器官的停滞状态，促进血液循环，把大量的氧气和营养物质输送给大脑，使头脑清醒，思维敏捷。
（5）疲劳产生后，可采用不同方法消除
如采取转移法，即立即把思维从考试转移到无关的事物上，如在草稿纸上画些什么，或注视某个事物等等；又如穴位按摩法，可提神醒脑，解除疲劳，具体方法是：用两拇指交替按摩两掌心的劳宫穴，以酸胀为度；或手掌伸展，分别贴附于两侧面颊部，拇指按揉后颈部的风池穴，食指或中指按揉额侧部的太阳穴，以酸胀为度。
在考试期间，一日三餐要吃饱吃好，多吃高蛋白食品，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品、鱼类等，以供给大脑足够的血糖。
4.努力消除考试前的紧张心理
临近考试了，心中难免紧张不安，甚至常常失眠。因而，越是临近考试，越要注意消除紧张心理，保持良好的精神状态。
首先，不妨歇一口气，临场前这一段时间，应该放松、缓冲一下，别把弦绷得太紧了。“文武之道，一张一弛。”大脑左右两半球的活动转换转换，多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前，都是不想围棋，而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法，借以消除过度的精神紧张和疲劳。
其次，对知识来一次大检阅。在临考前一周左右，如果还有许多事慌慌张张地去做，忙于应付，就不太妙了。此时除了放松一下外，主要应在全局上对所学知识来一次大检阅，从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化，而不要在具体问题上、枝节问题上纠缠。
第三，放下思想包袱。不少考生对一些关键性的考试抱着成败在此一举的态度，认为考不上的话，自己一生的命运就完了，甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了！能考上当然好，但考不上也别沮丧。父母的期望、亲友的愿望都是压力，但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上，那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条！只要自己努力去学、去考，无论考试结果如何，都是问心无愧的。
第四，熟悉一下环境。对考生来说，一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥；而一个陌生的环境，则可能影响思路的开拓。所以，在考前最好先熟悉一下环境，了解考场的方位，带好考试用品等，以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。
第五，学会自我放松，考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考，急也没用。即使心里无底，也不要着急，不要开夜车“临时抱佛脚”。从复习应试的情况来说，考前一周基本上是大局已定，不会再出现大的奇迹了，不如巩固原有成果，到时候能把已掌握的知识正常发挥出来，就算是理想状态。否则，必是欲速不达。
5.以良好的身心状态预防考试怯场
一个人在考试时能否调节好自己的身心活动，直接影响着临场水平的发挥，影响着考试的成败。
在考试期间，最大身心问题，就是怯场。怯场主要表现为：在心理方面，情绪紧张，注意力不能集中，思考迟钝、混乱，熟记的知识回忆不起来；在生理方面，心跳加快，血压升高，肌肉紧张，发虚汗，面红耳赤，头昏脑涨，严重时还会手脚冰凉，脸色苍白，头晕目眩，甚至休克、晕倒。
造成怯场的原因，主要有心理的、生理的及考试情境方面的。心理方面的原因如：心理压力过大，缺乏自信，心理疲劳过度，心理适应能力偏低等；生理方面的原因如：过度疲劳，睡眠不足，身体素质差，食欲不好造成营养不良，大脑供血不足，还有少数女生因行经而身体不适等；考试情境方面的如：考题难度过大，老师或监考人员过于严肃造成不适当的紧张气氛，考场通风不良，采光不足，有噪音，考试时间不够等；其他的如考试文具没备齐等原因。这些原因往往相互影响、相互交织，共同起作用。
根据上述分析，要想在考试时保持良好的身心状态，预防怯场，可以针对性地从三方面入手。
（1）树立信心，抛开杂念，集中精神
一个人进入考场有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心，只要充满自信，很快这点紧张就会消失。一定要抛开任何杂念，千万不要再考虑自己考不好会怎么样，自己还有哪些没复习好，也不要想一些与考试无关的特别是不开心的事，诸如昨晚所做的噩梦，进考场前被人撞了一下。应尽快使自己的情绪平静轻松下来，把精神迅速集中到考试上来。
（2）做好生理准备，保证考试期间能够精力充沛
生理方面的准备工作有如下几种：一要争取睡足，二要穿好。这里讲的好不是指好的新的衣服，而是舒适。冬天注意保暖，夏天注意透气。衣服还要宽松适度，便于书写活动。三要吃饱。但不能太过量而感到胀得难受，也不宜吃些新花样而造成身体不适应，适当进食水分多的食物，避免口渴与多尿。四要撒清。进考场前要入厕大小便，免得麻烦。考试时，应选择自然舒适而便于书写的坐姿，并适时地伸展转动一下头、颈和四肢，有时闭目养神一会儿，还可做几个深呼吸。别小看这些小动作，它们可以在瞬间使人精神振作，防止疲劳，保持良好的生理状态。
