你今年30岁，你看上去很健康。你定期做面部护理，尽量合理饮食，经常运动，因而保持着良好身材。然而你是否也注意到，身体有时会力不从心？头发掉得比以前多，脸上不长青春痘却长上了别的斑斑点点？
其实人体的衰老，是从出生之初便已开始，新陈代谢是万物生长的根本，细胞在不断凋落和更新，各个器官正调整自己以适应外界的环境。在这个过程中，疾病是难免的。也许一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身体在悄悄向你发出警讯。所以，30岁的女人一定不要忽视下列6种健康警讯。
1.周期性口腔溃疡和疱疹
春夏季节到来时，你的口唇边是否常常莫名其妙冒出许多疱疹，口腔内频频出现溃疡？这是健康状况变差的信号，说明你的身体正处于相当疲劳的状态。民间说法常把口腔溃疡和疱疹称为“上火”，但科学研究表明，这种说法并不完全正确。究其原因，95％以上都是病毒感染，易导致口腔溃疡的两种病毒分别为人类巨细胞病毒和EB病毒（非洲淋巴细胞瘤病毒，一种疱疹病毒），其中人类巨细胞病毒潜伏在血液中T淋巴细胞内，EB病毒则是潜伏在血液中的B淋巴细胞内。在平时抵抗力较强时，这些病毒会潜伏在细胞核内悄悄繁殖，一旦感冒、情绪压力大、身体疲倦或精力不足、免疫力差时，它们便出来兴风作浪。
研究指出，病毒性感冒及艾滋病会激活潜伏在体内的这些病毒，而精神压力太大与激素水平过高则是溃疡的诱因。事实上，有许多人的口腔溃疡和口唇疱疹之所以会发作，都是因高度紧张的工作和巨大的精神压力所引起的。这种时候，首先要注意放松心情，缓解压力，多休息，保证足够的睡眠时间；其次可在医生指导下，服用一些抗病毒抗感染的药物；另外，可通过合理的膳食安排和设计，达到良好的效果。
2.脱发增多和眼睑浮肿
你注意到了吗？你曾经拥有的一头人见人爱的乌黑长发，最近却渐渐干枯稀疏，失去光泽，最好的洗发护发用品，一星期一次的专业护理，也不起作用。而且早晨起床时，眼睛干涩，你千万不要认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？如果是那你一定要注意了，这些都是肾虚的信号。
肾气的强弱，在头发上可以表现出来。女性肾气最盛的时期是二十一二岁左右，二十五岁之后，就开始渐渐衰退，表现为头发不再有光泽，手感枯涩，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。如果再并有晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。
中医典籍上说：“肾主水液，藏精纳气，开窍于耳、司二阴。”如果肾气虚弱，则易出现耳鸣、听力减退等症，体现在泌尿系统，则会出现尿频、尿多、尿失禁，再加上女性尿道较短而易感染的特点，极易引起急慢性肾盂肾炎或肾小球肾炎。除此之外，女性还承担着生儿育女的任务，生殖功能由肾主控，这更是一件极为耗费肾气精血的事。
为防止过早出现肾虚，女性朋友不妨采取养生+食补的方法。养生主要是指锻炼身体和适当节制房事，食补是说在平时（一般冬季进补为佳）可多食用一些有助补益肾阴的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。如果肾虚较为严重，有腰膝酸软、耳鸣、盗汗潮热等症状，还可以口服中成药补益肾气，如六味地黄丸、肾气丸等。
3.皮肤变粗和突现大量斑点
年轻时为了工作加班熬夜，是上班族的常事，20岁时通宵不睡，第二天照样精神抖擞。30岁的你，现在可再不能这样。在长期熬夜加班之后，要注意观察自己的皮肤状况：细微的纹路在眼角、眼睛下方和前额发际线下渐渐聚拢来，脸色苍白，皮肤色泽晦暗，斑点浮现，嘴唇不再柔软润泽，出现开裂脱皮的现象。
这不仅是劳累，也是缺乏B族维生素的表现，B族维生素是皮肤新陈代谢所必需的营养成分。此外，维生素C和B族维生素对性功能有重要影响。科学研究证明，缺乏B族维生素，可引起烦躁和性欲减退，如不及时补充，症状则会加重。因此，要多吃粗加工的米、全麦面粉和杂粮，还应吃些动物肝脏。维生素C主要依赖水果、蔬菜获得，这些食物中的维生素C含量丰富，正常饮食即可满足。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏和性功能。如果脸颊部位出现过多斑点，不仅有可能预示着你的肝脏功能受到部分损伤，还可能预示着盆腔炎、乳腺炎、乳房小叶增生、宫颈炎等诸多妇科病变。一方面，过多的酒精会让肝脏分解毒素的效率减低，造成色素在面部及其他部位的沉积；另一方面，从中医的角度来说，面部长斑往往是体内病情变化的征兆。
斑点的产生是由气血津液淤滞不通，郁积在上半身所致。血液之所以阻滞，原因多是肝脾肾的虚弱。肝脾受阻，气滞血淤之征，表现于面部为色斑，积存于体内则形成囊肿、炎症。这种“病变斑”，往往还伴有脸色发黄、发灰、发暗的症状。如果此斑点是妇科病引起的，通常会出现白带异常。专家提醒，突然长斑说明身体出现了异常。一定要引起足够的重视。
4.肌肉疼痛，难于缓解
如果你是一个30岁的白领，你是否常常感觉肩背部酸痛？长期伏案，以及大量需要在电脑前操作的工作，会使你的颈肩部肌肉处于过劳状态。肌肉保持紧张状态需要消耗大量的能量，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，肌体会分解脂肪来提供足够的能量，产生大量乳酸，积蓄在细胞内，久而久之，会对局部细胞造成不可挽回的伤害，肩周炎就此将伴随你终生，挥之不去。
5.性生理现象发生异常
到了30岁，女性开始更容易罹患各种妇科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表现为局部的一些异常现象，主要集中在几个方面，如月经改变、白带异常、腰骶部疼痛坠胀、阴道不规则流血等。
6.身体形态改变
专家调查研究发现，女性从25岁开始，每年乳房会下垂1厘米，所以适当做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同时，应该具备一些自我诊疗的常识。不同的人在不同时期，虽然正常乳房的外形多样化，但其轮廓始终应是浑圆，无论从何角度观察其外形曲线，总是保持光滑平整的外观。如果这种曲线和外形轮廓的任何一处出现凹陷或隆起，都说明该处乳房可能有病变。出现这种情况应该及时去医院找专科医生检查，以免延误治疗时机。
■ 工作给女性健康带来的危机
30多岁的女人，仍然是衣着光鲜靓丽、气质优雅动人的美女，她们经过拼搏努力，大多都可以坐在冬暖夏凉的写字楼里，领着令人眼红的优厚薪水，过着让不少人羡慕的优越生活。可是她们也有自己的苦衷，健康经常亮起红灯。
1.电脑带来的烦恼
从事广告设计的彤彤这几天接了一个紧急任务，只得没日没夜地坐在电脑前赶项目，有时一坐就是四五个小时，连续几天“夜车”开下来，彤彤感觉自己双眼干涩、视力越来越模糊，而且颈椎疼痛，只要右手一碰鼠标就感到背部抽痛。去医院看也无济于事，医生说她患上了“电脑综合征”。
电脑美女们要小心了，如果你长时间从事数据输入、键盘打字，动作单一、幅度变化小，部分神经肌肉组织就会呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。长期在计算机前工作，双眼干涩、视力模糊，容易患上“干眼症”，甚至引起“暴盲”。有关数据表明，计算机操作人员中有70.3％曾出现眼疲劳症。北京的一项调查显示：IT业已成为六大高危行业之一。
正确的解决办法是：
◆养成正确的坐姿，用键盘打字时，键盘的中行应与肘部平行，双脚平置于地面，腰部保持正直靠在椅背上，座椅最好能调节。
◆操作面要调整合适。每隔数十分钟，离开座位活动一下身体各部位，尤其是肩周，以放松紧张的视力和肌肉组织。
◆办公室内内照明应保持充足柔和，荧光屏的上沿应不超过坐位时双眼的水平。
2.空调吹出的毛病
簌簌就职于某外资企业，工作环境堪称一流，市中心高级写字楼、宽大的写字间、中央空调……可是她如今越来越讨厌上班，每天一踏进写字楼她就觉得浑身不舒服。她觉得自己好像得了一种怪病，在办公间时间一长就感到目眩头痛，有时还会莫名其妙地烦恼，耳鸣、眼晕、皮肤又干又痒，做事打不起精神来……一问下来，同事之间都有这种感觉，于是想到也许是工作环境惹的“祸”。
“空调综合征”是女人们的常见病，一个人如果长时间在空调环境下工作，呼吸道黏膜会因此而受到感染或刺激，造成发炎性或过敏性反应，因此，慢性咽喉炎、支气管炎也就成了现代上班族常见的职业环境病。其症状很像感冒，出现咳嗽、流鼻涕、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等，也因此常被误认为是感冒而不在意。而且长时间吹空调，女性的皮肤就会又干又脆，严重时会出现脱皮。为了解决这一问题，我们不妨按照下面这种方法进行。
◆多喝水，有条件的话准备一瓶矿泉喷雾，时不时喷两下，可以舒缓皮肤的干燥。
◆凡在空调室内装有复印机、打印机等设备，专门从事这类职业的女性朋友，工作时应打开窗户或加装排风扇，以保证室内空气流通。
◆空调频繁开放季节，最好每隔两小时开窗换气一次。据防疫部门测定，开窗10分钟，就能把一间80平方米房间的空气换一遍。
3.严酷的精神压迫
经过多年奋斗，张丹终于升为部门经理。可是不出半年时间，她却向老板递交了一份辞呈。追问原因，她说“实在受不了‘精神压迫’”。部门经理并不好当，上面有老板敲指标，下属又不服管理，精神压力实在太大。尽管张丹也注意保养，每天大把维生素往嘴里送，可是身体仍一天比一天差，皮肤也日渐憔悴，吃不下、睡不香，这种状况实在苦不堪言。
这种情况就属于精神过度紧张。
精神紧张虽然看不见也摸不着，却是损害人体健康的最大“杀手”之一。由精神紧张产生的不良人体因素（脑力负荷重、心理压力大等）容易引起高血压、冠心病、失眠等多种疾病。一个女人若长期处于这种状态下，必然会过早衰老。下面这些方法，可以缓解这一状况。
◆适当降低工作目标，多与家人、朋友相处，提高生活品质。
◆体息时间做一套瑜伽或者听听轻音乐，舒缓一下紧张的情绪。精神紧张较为严重时，可寻求心理医生的帮助。
◆加强与同事、朋友间的交流沟通，合理安排自己的工作时间。
■ 30岁女人健康八大忌
一份调查报告显示，我国的职业女性，健康普遍存在问题。30岁又是女人职业生涯的黄金期，因此职业女性更应该重视自己的日常保健，对身体有害的行为、习惯一定要戒除。
1.浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。因为目前市场上出售的化妆品无论多么高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。
2.盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计地想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
3.忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然不妥，心情不好时应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
4.超负荷工作
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理地安排工作、学习和生活，坚持锻炼。
5.抽烟解闷
目前，很多女性以抽烟为时髦，烟草对女性的健康有百害而无一利。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，绝经期提前1~3年，孕妇吸烟所生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
6.饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神、提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶太多也有坏处。茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃黏膜免受或减轻胃酸的刺激。
7.借酒消愁
职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成生活方式中的一种时髦行为。其实，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮会使大量酒精进入人体，首先便是让神经系统受损，这是很危险的。
8.见异思迁
