酒精饮料、某些药物虽然可让人暂时缓解紧张焦虑状态，但酒劲、药劲一过依然如故，并不能从根本上解决问题，而且这些物质本身也有害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光逃避。在身心出现紧张及焦虑状况时，除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等，勿吃垃圾食品。正确的饮食可使身体强健，使免疫系统及神经系统保持良好状态。
2．保健药膳。玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即可，可边烤边食。有补心安神的功效。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
枣麦粥。枣仁30克，小麦30~60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，温热食。可养心安神，适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠，及心悸、失眠、自汗。
四、焦虑症的其他自然疗法
1．按摩。大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可缓解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴处的神经，可使其他部位的肌肉松弛——主要是颈部。
2．听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松、心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
3．芳香疗法。芳香疗法被认为是治疗焦虑症很有效的方法。尝试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴1~2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。
4．指压疗法。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟，然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距腕部皱褶两指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3~5次，然后重复另一臂。
■心理测试
焦虑倾向的自我测试（一）
请选择“很少有”、“有时有”、“经常有”、“绝大多数时间有”回答下列问题。
1.老板对你一笑，你回家后分析了足足1小时，怀疑他别有用心。
2.同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。
3.在各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备物品。
4.不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。
5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。
6.季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。
7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球。
8.晚上从不通宵打麻将，白天却一样呵欠连天、四肢无力。
9.似乎屁股上有刺，总是坐不下来，心里一团糟。
10.明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。
11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。
12.频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。
13.睡觉时觉得床上有蚂蚁，因为手指、脚趾会感到一阵刺痛发麻。
14.不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。
15.正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。
16.不愿与人握手，手总是很湿。
17.没多喝水却总要频繁去厕所。
18.并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红。
19.躺在床上总是睡不着。
20.好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦。
评析：
回答“很少有”为1分、“有时有”为2分、“经常有”为3分、“绝大多数时间有”为4分。将各题得分相加，算出总分，将总分乘以1.25，得数即你的最后得分。
分数很低吗？恭喜你，你一点儿都不焦虑。有点高？50分？没关系，你需要放松一下了。就算超过50分，也不用太担心，适当调适会很快没事的。
焦虑倾向的自我测试（二）
请选择“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”、“总是”回答下列各题。
一、活动方面
1．完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们太耗精力。
2．对空闲时间自己该做什么，一点也没有底。
3．去做一些难以完成的事情。
4．因为要做的事太多，感到不知所措和失控。
二、感觉方面
1．觉得一天当中很少有自己的时间。
2．感到不被家人赏识。
3．有一种莫名其妙的不满和气愤。
4．寻求别人的恭维和夸奖。
三、胃口方面
1．紧张或焦虑使自己不思茶饭。
2．靠吸烟或喝咖啡来支持自己。
3．想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。
4．有恶心、腹痛或腹泻的症状。
四、睡眠方面
1．失眠。
2．睡了整整一夜，但是仍然觉得没有休息好。
3．在晚上，不想睡觉的时候睡着了。
4．需要长时间的午睡。
五、观念方面
1．没有幽默感。
2．情绪急躁易怒。
3．对未来很悲观。
4．觉得自己麻木不仁，对任何事都无动于衷。
评析：
本测试题的答案没有对错之分，只是在测试你的倾向。只是在测试你的倾向。回答“没有”为0分、“几乎没有”为1分、“有时”为2分、“经常”为3分、“总是”为4分。将各题得分相加，算出总分。如果总分为1~20分，表明存在焦虑21~40分，表明有轻微的焦虑；41~60分，焦虑程度为中等，应该设法放松；61~80分，提醒你正处于高度的焦虑状态中，必须重新调整自己。
心理问题11 疑病症
■
总觉得自己的身体出了问题，也许是心脏病
■问题描述
陈飞是一位马拉松长跑选手。有一天，他在新闻上看到一位队友在大赛中突然倒地身亡，死因是心律失常。陈飞开始为自己把脉，完全把关注点放在自己的心律上，偶有跳脉就觉得自己的心脏出现了故障，可能会发生灾难性的心脏病。不久，陈飞打算放弃长跑以求安全。这时，一位极有声望的医生为他进行了仔细的体检，认为他的心脏极好，应该把那个意外忘掉，继续跑下去。但是陈飞一点儿也不相信，又去看了别的专家，也没检查出他的心脏有任何问题。可笑的是，这些结果不但没能让陈飞放松，反倒使他更加着急。他觉得那些医生都没有看出问题来，或者看出了问题却又瞒着他。于是，他无法集中精力做自己的工作，开始花大量的时间来读医学文献和期刊，或到网上查阅应该做的化验和可能的疗法。他的朋友开始回避他，因为他完全只考虑自己所谓的疾病，所有的谈话都只集中在他自己的健康问题上，他也觉得朋友和医生都对他的问题不够重视。
■问题分析
生病看医生，这是正常现象。可是有的“病人”反反复复看医生，却始终查不出是什么病，这就令人费解了。其实，这种人确实有病，只是他的病不是在身上，而是存在于思想上、精神上。从医学心理学上讲，这种病叫做“疑病性神经官能症”，简称为“疑病症”。
疑病症的主要特征是对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注，怀疑自己患上某种躯体或精神疾病，但与其实际健康状况不符；医生对疾病的解释或客观检查，常不足以消除患者的固有成见。病人整个心神被对疾病的疑虑和恐惧所占。临床症状为：疑病性烦恼，如对健康过分注意；疑病性不适；感觉过敏；疑病观念。疑病症的临床表现可概括为：（1）对自身健康毫无根据的先占观念，认为身体的某部位有特殊的不适感、疼痛或异常感觉。（2）认为自身患了某种严重疾病或坚信某种异物侵入身体，病人终日为之忧虑、恐惧，四处寻医，然而最终常是医治无效。
这类患者对自己身体的变化特别警觉，身体功能的任何微小变化如心跳、腹胀等都会引起患者注意。而这些在正常人看来微不足道的变化，却使患者特别关注，不自觉地加以夸大或曲解，成为患了严重疾病的证据。在警觉水平提高的基础上，一般轻微的感觉也会引起患者明显不适或严重不安，使之感到难以忍受，从而使患者确信自己患了某种严重疾病。尽管各种检查结果并不支持患者的猜测，医生也耐心解释、再三保证患者并无严重疾病，但他们往往对检查结果的可靠性持怀疑态度，对医生的解释感到失望，仍坚持自己的疑病观念，继续到医院反复要求检查或治疗。由于患者的注意力全部或大部分集中于健康问题，以致学习、工作、日常生活和人际交往常受到明显影响。
疑病症是由于亲友或熟悉的人患病，或由于曲解了医生的言语和医学知识，或由于听信了不正确的宣传，产生了对自身健康状况的过度关注和担心，误以为自己生了重病，如担心自己得了“癌症”、“心脏病”、“艾滋病”等，以至把轻度的身体不适、正常的脉搏和骨骼隆起，以及含糊的检查资料作为患病证据，虽多次检查结果正常，医生一再解释都不能使病人解脱。这是一种心理疾患。
病因未明。疑病症患者病前常有过分关注自身健康，要求十全十美或固执、吝啬、谨慎等性格特征，男患者常有强迫性特点，女患者中具有癔症性格者较多。约1／3患者是由躯体疾病诱发，多数患者可能是医源性的。社会心理因素的强化作用在疾病持久方面起一定作用。
患者病前个性常常是敏感、多疑、主观、固执、以自我为中心、自怜和孤僻，可因躯体疾病后衰弱状态而促发，也可由于环境的变迁、个体生理心理条件的改变，如月经初潮、绝经期等的疑虑或由于医务人员言语不当造成。自我暗示或条件联想，如见友人死于心肌梗死，便对自身轻微胸痛过分关注，或因婚外性交后染上性病而产生焦虑与恐惧等。
正常人在某一时期过分重视自己的健康，对不严重的普通疾病或不适感产生疑惧，可出现疑病观念，但经检查证实无病，给予适当解释后可放弃疑病观念。这类表现则不属于疑病性神经症。
疑病症患者通常以身体的某个部位、某个系统、某个脏器有某种不适或疼痛证明自己患了某种疾病，并不断加以强化，企图用各种办法获得别人的同情。根据其知识水平的不同，分别认为自己受了“风寒”、“病毒”等侵袭，患了“肝炎”、“肺病”、“癌症”、“心脏病”等，某些病人则诉说闻到某种难闻的怪味，自身形态发生了奇异的变化等。病人可出现紧张、焦虑，甚至惶惶不安，反复要求医生进行检查和治疗，并对检查结果的细微差异十分重视，认为这种差异“证实”了自己疾病的存在。对于别人的劝说和鼓励不是从正面理解，反而认为是对自己的安慰，更强化了对自己患病的认定。患者受疑病观念的驱使，东奔西走，到处求医，寻求“最新”诊断，做了大量不必要甚至是重复的检查，对反复检查的阴性结果常感到不满，而对于偶然出现的“阳性”结果虽认为抓住了“证据”，但也常有怀疑。
病人除表现有日趋严重的疑病症状外，其他认识良好，主动求医，无任何精神衰退，体检或实验室检验均无异常发现，一般诊断较易明确。
疑病症患者通常不容易被别人说服，患者自己去阅读有关书籍又容易造成自我暗示，这些做法使得症状变得愈加复杂。因此，患者一定要做好早期的预防工作，即使患上疑病症，也要做好自我心理调适。
■解决之道
一、心理调适法
患者可以通过正确地认识自己的病情，树立正确的人生观，积极参加各项活动和看书学习等，把精力、精神集中到其他与“病”无关的事上，使自己的心理得到彻底的调整。因此，患者必须做好以下两方面的心理调整工作。
1．要正确认识自己的病情。它不是身体有病，而是心理有病。要努力放下思想包袱和心理负担，从个人“疾病”的小圈圈中跳出来，轻装前进。
2．要把主要精力放在学习和工作上，培养自己多方面的兴趣和爱好，积极参加一些有益的文体活动，增强身体素质和心理素质，转移自己对“疾病”的过分关注。无所事事和长期休学是无益的。
二、自我暗示法
自我暗示语可以是：“我的身体其实是很好的，这已被所有的检查和化验结果证实，医生也都说自己是没有任何疾病的，现在应该坚信这点了。过去自己感觉到这儿痛那儿痛、这儿不舒适那儿不舒适，都是自己太敏感的缘故。其实任何一个正常人都会有这样的现象，这不是病，是一种正常人的‘不正常’现象，会很快过去的。我今后不去想它，不舒适的感觉就会消失了。现在我已经感觉到舒适多了，也不再为此而烦恼了，现在我对自己的健康充满信心。”自我暗示语可以根据自己疑病的情况，重新编写。但暗示语一定要毫不犹豫、直截了当，使自己接受“不必怀疑”的观念。一般每天自我暗示一次或数日一次，其效果较佳。
三、求助于专业人士
疑病症患者千万不要自己看了点儿有关医学方面的书就“对号入座”，认为自己身体的某些不适与书上描述的症状相似或相近，就认为自己患上了某病。实际上许多症状在许多疾病中都可能出现，就是正常人也可能存在。因此，千万不能不去看医生自己就“对号入座”。到医院看病，最重要的有三条：
1．要相信医生，相信医生的各种检查，相信医生的解释和劝告，相信医生经反复多种检查后所得出的无器质性病变的结论。
2．要如实客观地陈述病情，不要夸大和作出不切实际的解释，要积极主动地配合医生的诊断，不要把自己的感觉强加于医生。
3．要正确看待医生间诊断不一致的情况。
■心理测试
疑病症倾向的自我测试
下列各题哪些与你的情况相符。
1．你坚信自己患有某种疾病。
2．看过了医生，在医生做了全面的体检并对你说没有任何问题之后，你仍然认为自己有病。
3．常伴有焦虑、抑郁症状。
4．内心非常苦恼，不能正常地工作、学习和生活。
5．这种担心持续不散并延续三个月以上。
评析：
以上5条，如果你有3条或3条以上符合的话，那就说明你有疑病症倾向了。
心理问题12 神经衰弱
■
对自己不感兴趣的事想个不停，无法控制
■问题描述
李女士在政府机关工作，由于长期工作压力太大，她患上了严重的神经衰弱。据李女士自述，大概是从去年下半年开始，她常常感到一天到晚精神疲乏，工作时很容易分心，读书看报也不能集中注意力，总爱胡思乱想，记忆力也出现了一定程度的下降。
李女士感觉到自己工作效率降低了，于是，生性敏感的她总觉得别人在背后说三道四，弄得自己整天都不开心。后来，她的病情越来越重，终日头昏脑涨的，总觉得很烦，常常为一点儿小事就和周围的人争吵。心慌、失眠、头晕、月经不调等神经衰弱所引起的症状也越来越重，她简直不能正常工作和生活了。
■问题分析
很多人都可能听说过“神经衰弱”这个病名。有的人说睡眠不好是患了神经衰弱；有的人记忆力差就怀疑自己患了神经衰弱；也有的人认为自己精力不足，也是患了神经衰弱……可谓众说纷纭，似是而非。究竟什么是神经衰弱呢？
