登陆注册
1249700000015

第15章 最好的医生是自己,最好的补药是睡眠——每天晚上都给自己一个好睡眠(4)

学会利用一切场合,如在家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。

医疗性休息

思考累了,可用指尖按一定方向按摩天柱穴、太阳穴;走累了,可用热水泡泡脚;劳动累了,可按摩肩背,搓搓腰腿。此外,中气不足等病理反应性疲劳,可服用补中益气丸之类药物,以消除疲劳。

运动性休息

利用小块场地,做做运动量小的活动,如原地放松慢跑,做几节保健体操,伸展扩胸,扭腰转体,屈膝压腿等。

饮酒助眠的危害

有些人喜欢睡前小酌,随醉意进入梦乡,以为这是催眠与口福兼得之举,其实,这是很危险的。

德国一位专家对睡前饮酒者进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后会出现两次窒息(停止呼吸),每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生近远期两种损害:近期损害是血管,使血压升高,使人在不知不觉中患上高血压;高血压时间一长会影响心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病,此为远期损害。

23 睡眠要保持黑暗环境

——睡眠开灯,疾病丛生

科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示,空姐在飞机上工作15年后,乳癌发生概率提高2倍,约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做调查,发现只要1次在凌晨3∶00~7∶00时坐在灯光下不睡觉,便会让这些成年人的免疫能力显著下降。

人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官,松果体的功能之一就是夜间当人体进入睡眠状态时,分泌大量的褪黑激素,这种激素在23∶00至次日凌晨分泌最旺盛,天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使得血压下降,心跳速率减慢,心脏得以休息,使机体的免疫功能得到加强,疲劳得以消除,甚至还有杀癌细胞的功效。但是,松果体有一个最大的特点,即只要眼球一见到光源,褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道,人的眼皮有部分遮住光源的作用,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不触光,即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是,一旦灯光大开,加上夜间起夜频繁,那么褪黑激素的分泌或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能,这就是为什么夜班工作者免疫功能下降、较易患癌的原因之一。

经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡,而蒙头大睡才觉得睡得香甜,疲劳才得以恢复。从这个意义来讲,蒙头大睡是科学睡眠的一种方式。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下,免疫功能自然会下降。而夜班工作者,要在下班之后入睡时,尽量将室内的光线调整到最低亮度,使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素,以保证人体正常的需要,使疲惫的机体尽快得到恢复。

睡前三忌

良好的睡眠有以下三个方面忌讳:

忌喝酒:研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

忌饮浓茶与咖啡:晚上不要饮用浓茶、咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加重胃肠负担。

24 调整睡眠的方法

——吃人参不如睡五更

足够睡眠法

正常情况下,超过10小时的睡眠为多眠,少于6小时的睡眠为不足睡眠,多眠与不足睡眠,对人体都是有害的。足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现,每个人必须按照自己的年龄、体质强弱选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境。总之应根据不同情况,选择自己的固定睡眠模式,并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改变睡眠习惯,如果出现特殊情况,或睡眠习惯被偶尔打乱时,应立即采取重建或补足睡眠的方式恢复原有的睡眠习惯。

少时睡眠法

少时睡眠法是通过减少或缩短睡眠时间,提高睡眠质量,来调动人体生理潜能,激发人体活力的方法。缩短睡眠时间应以能够满足人体生理睡眠需要,并且能够恢复人体精力为前提。少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠可以通过分阶段逐步缩短睡眠时间的方法来实现,并且要以身体不出现不适症状和病理损害为前提,同时应根据适宜的少眠时间形成固定的睡眠模式和习惯。这种方法如运用合适,既有利于身体保健,也有利于时间的充分利用,否则有害身体。此方法适用于多眠者。

多时睡眠法

多时睡眠法是通过延长睡眠时间,来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。由于疾病的影响和身体素质的关系,或其他原因导致身体虚弱,或睡眠质量差,不能以常规睡眠时间来消除人体疲劳、恢复其精力的人,应采取延长睡眠时间的方法来补偿人体需要。

延长睡眠的时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定,延长时间一般不超过6小时,每日睡眠不得超过12小时。该法适用于久病体虚、长期低质量睡眠和因其他干扰引起的睡眠不足的人。嗜眠者不适用。

晚餐少吃辛辣和产气食物

辛辣的食物会造成胃部灼热感和消化不良,从而干扰睡眠。因此,晚餐要少吃最好不吃辣椒、胡椒、葱、蒜、生洋葱等辛辣有刺激性的食物,也不要吃太咸的东西,否则容易感到口渴而大量喝水,让人睡不安稳。

产气食物容易让人腹胀,所以晚餐要少吃豆类、洋葱、青椒、茄子、马铃薯、芋头、玉米等食物,如果吃也要细嚼慢咽,不要边吃边说,否则会吞入更多空气,让人更不舒服,进而影响睡眠。

25 晚间不要饮用咖啡

——晚间咖啡,无助睡眠

咖啡和茶,都含有咖啡碱,有刺激神经的作用,使人不易入睡。

下午及夜晚不宜大量饮用浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料(如可口可乐等)。因为在茶水、咖啡及饮料中,都含有咖啡碱,连续大量饮用浓茶或饮料后,大量的咖啡碱吸收,会使中枢神经系统处于兴奋状态,造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。

有人可能对此不以为然。虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异,但研究发现,咖啡碱对人的中枢神经的兴奋作用是普遍存在的,尽管有的人对咖啡碱相对不敏感,因而对睡眠影响较轻,但多少还是会有影响的。

有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量浓茶或咖啡,而一时不喝,就会难受,身体不适,睡眠反而不好。其实这种情况下的睡不好是咖啡碱戒断反应的结果,不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。

不但如此,咖啡碱还能促进血液循环,使肾脏血管扩张,因而有利尿的效果,晚上小便多,频频醒来去厕所,睡眠又怎会好呢?

睡前一定不要饮酒

睡前饮酒,酒中的很多有害物质(如甲醇乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛,这些都是致癌物质),易在体内积存,毒害身体。而白天饮酒,由于人体新陈代谢速度较快,这些有害物质易排出体外,对心、肝、脑的伤害相对也少。

国外还有资料报道说,睡前饮酒会伤害视网膜,阻碍视网膜产生感光视色素,使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。

因此,患有失眠症的人,不应用酒催眠,应寻找病因,对症治疗。

26 热水泡脚帮助睡眠

——每夜洗脚卧,睡眠固自安

每天用热水泡脚15分钟就能起到保健作用。如把双脚浸入40℃左右的热水中,15~20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张,血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛。对于感冒发热引起的头痛,热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴,还有助于降低血压。热水泡脚这种保健方式对病症的适用范围很广,风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病,截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗都包括在内。

泡脚时水的温度一般保持在40~50℃,水量以淹没脚踝部为好。双脚放入热水中浸泡5~10分钟,然后用手按摩脚心,按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢,时间要短,等适应后再逐渐加速。

泡脚时,如果在热水中加入药物还可以防治脚癣、脚臭、脚干裂、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、感冒、风湿性关节炎及夜尿频等症。

泡脚时还要注意,尽量避免用碱性强的肥皂洗手脚,以免去脂过多,使皮肤干裂。平时泡完脚要用毛巾揩干,然后搽些无刺激性的油脂或护肤膏。

足浴时的注意事项

同类推荐
  • 有病治病,无病防身

    有病治病,无病防身

    做自己的健康顾问,自己就是最好的医生。俯拾之间即是强身保健妙法,举手投足尽享不生病的自在。叩齿咽津、耳压通经、净血排毒、食疗方、辨病治病绝招……最简单、最实用,让你在不知不觉中拥有不生病的智慧,享受健康快乐的生活。增强体质,享受不生病的自在,“武器”就在你手中。
  • 养肾补肾小百科

    养肾补肾小百科

    中医学认为,肾为先天之本,是身体的" 老本",如果只使用而不保养,肾就有可能出现各种虚证,这时就需要我们及时调补,补足肾气。本书立足于中医学之上,除了介绍补肾的相关理论知识外,还从饮食、运动、物理疗法等出发,明确提出最有效的补肾方案,让你一步到位,辨证施治,远离肾虚的烦恼。
  • 足的保健细节和养生(现代健康丛书)

    足的保健细节和养生(现代健康丛书)

    俗话说:“人老脚先病”。人体衰老往往从脚腿运行不灵开始。现代社会,物质丰富,出门坐车回家躺椅,工作时也是坐的时间多。因为脚部运动不多,加上饮食中高脂肪、高胆固醇偏多,以致于血管患者日益增多,危害健康,影响寿命。因此,养生之道不可忽视脚部保健。中医学认为脚是人体之根,是人体元精及元气凝聚之点。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起始部位,脚上还有很多通往全身的重要穴位。因此,脚部保健关系到整体健康。由于人的脚掌上密布着许多血管,故又被医家称之为人体的“第二心脏”。
  • 女人经络使用手册

    女人经络使用手册

    人体经络流畅,也就保证了人体的健康和美丽,如果哪天气血流通的通道被堵塞了,我们身体上的某个部位一定会有所反映,或者面容暗淡无光,或者痘痘泛滥,或者疾病缠身,或者短命辞世……这个时候让经络按摩来解救你,它能最大化地调动和发掘你身体的潜能,将所有使你“不愉快”的“敌人”杀于无形。相信,只要你把经络养好,让你身体的各个部位都能正常工作和运转,你的身体就会健康起来,你就会面若桃花。为自己的身体开方子,健康和美丽自在手中,不要把美丽交给化妆品,不要让健康依赖于医生,凭我们自身的力量一样会让我们的身体之树不断发芽和开花,永远常青。
  • 前列腺病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    前列腺病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    前列腺病是男性的“专利”,给男性朋友的生活带来很大的影响。本书从正确了解前列腺,正确检查前列腺病、前列腺炎、前列腺增生症,前列腺疾病的饮食治疗等方面为患者提供权威的医学指导。
热门推荐
  • 幸福密码:改变千万人命运的幸福法则

    幸福密码:改变千万人命运的幸福法则

    《幸福密码》是一本畅销百年的励志图书。希恩用清楚易懂的文字和许多实证小故事,尤其是《圣经》中的故事,缓缓道出宇宙真理及简单实用的生活方法。《幸福密码》阐述正面的态度与肯定的思想,让人们得以主宰人生,运用心灵法则让富足自然降临,成为生命的赢家。
  • 乱世邪魔

    乱世邪魔

    穿越了历史长河,凝聚了时间的穿梭,纵使摆脱了归去宿命,却依然洗刷不掉那满身的罪恶。孤独怎不是煎熬,白发难染干净黑袍,纵使逃离了繁华锦绣,却依然淹没不着他那坚定执着。有道是蜚语无情,但却有谁知道泪甄,纵使隔断了千山万水,却依然阻挡不了那火热的双唇。谁言鲜血能漫天,唯我看穿时间磨难,纵使魔道威逼冲九天,却依然阻拦不住我那擎天的剑。
  • 重生之爆萌甜妻养成记

    重生之爆萌甜妻养成记

    上辈子锦瑟被那个顶着亲妈的名义却干着后妈之事的女人害死,临死之前才知道这辈子唯一真心实意对她好的竟是那个,她恨了二十多年、叫了二十多年“爸爸”却跟她毫无血缘关系的男人——顾华年。于是重生的锦瑟只有两个目标——拍死后妈和恶毒姐姐,报答真心对她好的顾华年。却万万没想到啊,这报答着报答着却把自己给赔进去了,谁来告诉她这邪笑着扑倒她的男人是谁……
  • 摄政王的通灵王妃

    摄政王的通灵王妃

    【本文女扮男装,穿越重生,温馨治愈,甜宠无虐,欢迎跳坑】穿越千年寻梦人遇到重生傲娇摄政王,一个不懂爱,一个不想爱。当他邀请女扮男装的她一起扮演断袖,是会假戏真做,还是会假戏真做,还是会假戏真做?***人间有情苦,难做痴情人。不知何时,人间多了一家叫“牵情阁”的店铺,号称什么生意都做,无论妖魔鬼怪、人神精灵都接待,有情人分文不取。阁中琴、棋、书、画四位公子各有风姿,亦各有所长。只是这店铺出现得太过诡异,无人敢做出头之鸟。一场掏心命案,牵情阁名声大噪,引来诸多目光,摄政王萧煜因此与烟琴公子——楼半夏相识,自此纠缠不清。情相牵,意缠绵,恩如山重,义薄云天。他们的故事,或艳若桃李芳菲,或炫如金玉燃焰,或素如梨花淡妆,皆是人间风景。***【不能好好聊天系列】萧煜(望月亮):阿琴,见不到你,我的世界天都黑了。楼半夏:废话,你每次都到天黑才回自己家!萧煜(深情款款):阿琴,只要能和你在一起,断袖我也认了。楼半夏:真可惜,你若断袖,与我注定无缘。萧煜(抱枕头):阿琴,天寒地冻,不如我给你暖床啊。楼半夏:滚!***【傲娇病系列】萧煜(摔奏本):来个人,给本王去瞧瞧烟琴来了没。小厮:回禀王爷,烟琴公子正在来王府的路上。萧煜(唇角微勾):哼!算她有良心。侍婢(匆匆跑来):王爷,烟琴公子路过王府,往侯府去了……萧煜(拍桌子):想来本王许久没有去侯府了,也该去拜访拜访了。***【互相卖骚系列】某女:你靠我这么近干什么?某男:最近本王学了一个新词,叫做壁咚。某女:……你这个不标准,我来教你一个新的动作——床咚!某男:唉哟好害羞哦,坏人!某女:……
  • 君子非匪

    君子非匪

    寡情的陆家小公子遇上红衣女匪首后,外人眼里的冷漠,高傲都烟消云散。一切的喜怒哀乐只为你,你想要的一切全都给你。不为什么,单单因为是你,也只有你。
  • 盛宠七王妃

    盛宠七王妃

    吃货一枚,盗贼一枚……想窃你的玉,却被你盗去了心。想要生生世世不负卿,奈何国恨家仇如山顶。若干年后,南洛靖无奈扶额:“何时你能戒了梁上君子这毛病?”巧笑倩兮,莺声绕耳:“奴家区区小女子,如何做得了君子?!”
  • boss凶猛:野蛮娇妻不好惹

    boss凶猛:野蛮娇妻不好惹

    彭炎菲很想知道,自己到底是倒了多少辈子血霉,才会撞上这样一个恶霸。时冷时热,时黑时白,狡猾得像只狐狸,在她的心理烙下了一个又一个印子,始终叫人捉摸不透,而他却对她说:“我看得透你就够了,从上到下,从里到外……”--情节虚构,请勿模仿
  • 帝国政界往事:公元1127年大宋实录(全新修订典藏版)

    帝国政界往事:公元1127年大宋实录(全新修订典藏版)

    写历史的人很多,这样写历史的人很少!2004年夏天,一部名为《帝国政界往事:公元1127年大宋实录》的历史作品突然问世,因其从人性角度和史料细节中,发现历史的鲜活与真实面目,一时洛阳纸贵,海内风行。作者李亚平也成为各大媒体争相报道的热门作家,被誉为“黄仁宇之后最会讲历史的人文学者”。
  • 漫步惊心之妖孽小帝后

    漫步惊心之妖孽小帝后

    本书又名《大佬他天天打脸》穿越后得罪大佬怎么破?[在线等,急!!!]幻术世家的天才少女表示好无奈,现在的大佬都那、那、那、那么的小肚鸡肠、斤斤计较、睚眦必报的吗?不就摸了一下至于上天入地的赶尽杀绝吗?可什么时候起那个誓要把她挫骨扬灰的大佬会在她生病时一边说她是蠢货一边又老老实实的去给她煎药。在她遇险受伤后,一边讥笑她活该一边又小心翼翼给她包扎。在她生辰时一边假装高冷的漠不关心,一边背地里暗搓搓的把她想要的东西都准备了个遍。在她被退亲后一边幸灾乐祸嘲笑一边又迫不及待自荐枕席……哇,大佬你这是在天天打脸你造吗?
  • 处事绝学(下)

    处事绝学(下)

    《处世绝学》以通俗易懂的语言,清新简明的笔调,囊括了为人、处事、修身、养性、从政、治家、经商、聚财智慧之大成,汇天地之秘籍,掘经史之精华,发宇宙之宏机,可谓是治世、处世、劝世、醒世之宝鉴;修身、养性、养生、应酬之真经;为官、教子、经商、决策之秘诀;解难、佛道、风水、观人之妙术。既注重理论本身,又注重阐述具体的方法,简单明了,行之有效。只要您遵循这些法则和秘诀,并加以灵活运用,必能事半功倍,以最小的付出取得最丰硕的成果,从而在您整个人生战场上进退得体,坐拥成功。