美丽的容颜是上天赐于女人的最佳礼物，漂亮的女人就是一道美丽的风景线，让人赏心悦目，流连忘返。
爱美之心人皆有之，拥有一副健美的身材和美丽的容颜是每个女人的梦想与追求。但是，在现实生活中，天生丽质，国色天香的漂亮女人毕竟太少，于是，通过后天的养为自己增姿添色便成为女人锲而不舍的追求。
一、美来于生活
1、怎样才能使自己更健美？
楚国的宋玉，对女性的美态着重于全身，“增之一分则太长，减之一分则太短”，这是一种和谐的美感。
清代学者李渔对女性美的观点，大体上总结了几千年封建士大夫们的各式观点，他认为；肌肤要白，眉清目秀，十指尖尖，双脚如纤纤玉莲，神情上有一种娇羞的媚态，这才是大家闺秀。
封建社会已成过去，现在是日新月异的信息时代。男子对女子的评价把身材、品行已跃升为美感中的主要成份，男子对女子的评价往往只有一句话：“她身材一流”。容貌已不再是那样的重要了。
科学的发展明确地告诉人们，美丽的女人，首先得健康；“弱不禁风”的病态美人林黛玉怎样也算不上是美的。
决定人的外形有三种结构：肌肉、骨骼、皮肤。人体有600多块肌肉，每一块都有各自存在和影响的范围；胸大肌、胸小肌决定着人的胸脯，肱二头肌、肱三头肌决定着手臂，腹直肌、背阔肌决定着腹部和背部，这些上肢和躯干的肌肉如果发达，会使你具有虎背熊腰式的健壮。
怎样才能使自己健美呢？运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言，人在跑步中，肌体的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心输出量也随之增加，心、肺的功能得到锻炼；又如俯卧撑既能锻炼你的心肺，又主要地增强了一些肌肉的收缩，如肱二头肌、胸大肌、三角肌等；说到柔韧性，则应该多做些体操；灵敏性是一种综合性的身体素质，带有竞争性的球类活动（如羽毛球、足球、篮球等）就能增加灵敏性；经常活动的人，也应该常游泳，因为其它的体育运动多产生身体局部肌肉发达，而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动，如果你已具备一定的体形，那它会使你的身材更加和谐、优美。
2、天然就是美
爱美之心人皆有之，拥有一副健美的身材和美丽的容颜，是每个女人的梦想与追求。但是，在现实生活中，天生丽质，国色天香的漂亮女人毕竟太少，于是，通过后天的养成，为自己增姿添色便成为女人锲而不舍的追求。
但是，在当今之时，一些爱美的女性为了追求虚幻的、不切实际的东西而产生盲目的追求。
人体生理告诉我们，乳房属于女性的第二性征，而以哺乳为第一天性，以曲线美反映女性特点。乳房的大小受遗传、性激素水平、地域差异、生活习惯、生活方式等综合因素影响，其隆突因人而异，东方女性与西方女性也不可同日而语。然则健康的标准是一致的。由于乳房长期受到的压迫、排挤所引起的胸部不适、胸闷、胸痛、乳头内陷、乳房变形等负面效果别无二致。至于丰乳膏饱含的雌激素在使局部“膨胀”的同时，也潜移默化地导致乳腺“肿胀”而形成乳腺增生和乳腺肿瘤，这可是一种病态的“隆胸”。
天生乳小，出于职业要求和本人的爱美之心及自愿，在心地善良的正统医生的操作下，实施隆胸术并无厚非。如果是出于盲目攀比、盲目求大、而非得把原本比例合适、匀称的乳房整成波涛汹涌，则一定要三思而行。
戴文胸也不能贪大求挺，过大的胸罩套在乳房外部，并未起到托起的作用，反而会使乳房松弛下垂；太厚而重的胸罩压在乳房上，影响血液循环，长此以往会造成疾病。因此胸罩应依自身的体型选择适合的型号，既要实用，又要美观。
美丽发自内心，是一种素质、一种学习、一种自然、一种天然。真的。
3、塑造自己健美的体形
（1）青春期
是人体发育的关键时期。这一时期以人体第二性征的出现为主要标志。所谓第二性征就是一系列与性有关的特征，在男性表现为生长胡须、喉结突出、体格高大、发音低沉等；女性表现为乳腺发达、骨盆宽阔、皮下脂肪丰满，音调高等。不论男女，随着性的成熟，在20岁之前，体力都高速地增长；20到25岁，出现机能的高度稳定；以后则从顶峰逐渐下降。但每个人的衰减情况却大为不同，
（2）后天的可塑性
不运动的孩子比在青春期喜欢运动的孩子要矮几个厘米，有的差异甚至达到数十厘米。而体重、胸围、心脏功能等的身体素质，后天的可塑性更达50%~70%，完全占了主导地位。
力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性是反映人体运动能力的五种最本质要素。通过对身体素质的测定，可以更加准确地了解自己的身体现状，
健美中的另一个主要环节就是风度和打扮，而这又关系到你的气质、智能、学识、修养等等；但不管你的体态怎样，健康总是主要的。我们应提倡自然的美，反对盲目的，甚至无知的彷效，然而在美的风格上，不能绝对划一，适当打扮也是必要的。
二、美的标准
古希腊雕刻家米隆曾创造出一件稀世珍品《掷铁饼者》，这位古奥林匹克英雄，自然、朴实、简直是一位健与力的化身。
艺术大师达·芬奇对标准人体归纳出“神圣比例”这一概念。所谓“神圣比例”就是对美的一种规范观感。达·芬奇的这个标准人体理论，成了艺术家们推崇备至的理想构图模式，当时在欧洲盛行的健美也是以这个标准衡量的。但时代在进步，时至今日，一代艺术大师的“神圣比例”，只成了一种参考而已，然而，现代人审视人体美的标准又是怎样的呢？时代在进步，人的眼光也在进步。规范化的标准已被和谐协调的标准所代替。
1、美学家眼中的美女——黄金分割
有的美学家认为一个美女必须符合下列基本条件：
上身与下身之比为0．618：1(即黄金分割点数)；
骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出；
肌肉发达匀称，皮下脂肪适当；
五官端正，与头部比例配合协调；
双肩对称且圆；
胸廓隆起，正背面略呈现V形。
2、艺术家眼中的美女——八个三
艺术家以“八个三”来审视标准的美女，即：
三白：皮肤白、手白、牙齿白；
三黑：眸子黑、眉毛黑、睫毛黑；
三短：牙齿短、耳朵短、脚掌短；
三窄：嘴巴窄、腰围窄、脚根窄；
三细：颈项细、鼻子细、手指细；
三宽：胸前宽、额头宽、眉间宽；
三长：身材长、四肢长、秀发长；
三小：后脑小、乳头小、鼻孔小。
一位女性如能具备上述要点的2／3以上，属于中上等美了。
3、健美专家眼中的美女——健康曲线
很多健美专家也提出了他们关于现代女性美的参考标准：
骨骼匀称。体型是以骨骼为基础的。头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度，上下身(以肚脐为界)比例符合“黄金分割”定律。
（1）肌肉强健协调，富有弹性。人的身体共有600多块肌肉，约占体重的一半，它包裹在人体的外部，是构成人体外型轮廓的重要“外衣”。
（2）双肩对称、浑圆健壮、微显下削、无缩膊和垂肩之感。
（3）脊柱正视成直线，侧视具有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
（4）胸廓宽厚，胸部圆隆，丰满而不下垂。腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平；标准的腰围应比胸围小约三分之一，臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。
（5）下肢修长，两腿无盘曲之感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
（6）整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
4、动人曲线的标准
把全身主要重点正确地测量出来，并加以记录，便可以判断自己是否太胖或太瘦。如果合乎标准当然是最理想的，希望你继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施，才能拥有优美动人的曲线。
（1）身高＼体重
身高和体重在一日之内就有微妙的变化，故而尽可能在早晨起床后，身体还没有活动之前测量身高和体重，尤其是体重，饭前饭后差别很大。一般的标准体重，是以身高减100，再乘以0．9。如身高是155厘米，标准体重就是49．5公斤。（另可参见“人体标准体重”
国际流行的计算方法：体质指数
目前广泛应用的体重判断标准是计算体格指数(BMl)，即：体质指数(BMl)=体重／身高
虽然这是一种相对合理的计算方法，但是体格指数多少谓之胖？西方学者还未取得共识。1990年，美国制定的标准是21-27为正常范围，可是经过多年的实践，学者们普遍认为它的上限订得太宽。人们发现，体格指数在25-26．9者虽属正常范围，但死亡率要比小于25者高30％。显然，这种人为放宽的标准，反而麻痹了人们的思想，给许多实际上需要减肥者一种盲目的安全感。要是套用这个标准衡量亚洲人，自然更不适宜。
