登陆注册
2062300000003

第3章 你了解睡眠吗(2)

睡眠基本上是与宇宙自然昼夜周期同步的,但也需要人体的自然内化。因为睡眠与觉醒本质上都是一种生理节律,反应到人体内具有独特的适应机制。这一种关系的描述,在中国大量的养生典籍中都有着相关阐述,如《内经》中相关的睡眠理论,表达了人与自然相互和谐的生理观,如《素问·四气调神大论》列出了四季睡眠的常规:春三月“夜卧早起”,夏三月“晚卧早起”,秋三月“早卧早起”,冬三月“早卧晚起”。而在《灵枢·卫气行》当中则花了大量的笔墨来具体描述了人之寤寐与天体运行阴阳相应的机制:“天周二十八宿……房昴为纬,虚张为经。是故房至毕为阳,晶至心为阴。阳主昼,阴主夜。”此昼夜交替的天文学原理,意思是人体的阳气掌管白天,阴气掌管夜晚,每日会转换。“故卫气之行,一日一夜五十周于身,昼日行于阳二十五周,夜行于阴二十五周。”

所以,卫气在人体的运行,一日一夜是周身五十次,白日二十五次,夜晚二十五次。《灵枢·营卫生会》则说道:“气至阳而起”即寤,“至阴而止”即寐,阳气生则起床,阴气至则人思困,这就是所谓的人“与天地同纪”了。

在现代科学诞生以后,人们在临床研究中发现,个体多种生理、生化活动都存在昼夜差异,而这些差异正表明了睡眠是人体适应自然界昼夜节律的整体生理反应。地球自转形成的昼夜交替是生物自然环境中最明显而又稳定的变化,自转造成的白昼和夜晚制约着生物的生存方式:昼日光照充足,万物萌动,人为获取食物而劳作,劳作既消耗能量,又要抵御各种外来邪气,故需要生理机能亢奋;与之相反,夜晚阴暗消索,万物静藏,人无所为而睡眠。睡眠是人类恢复体力、储备能量、休养生息的基本方式,此时的生理机能处于相对抑制状态。如此便形成了人类重要的自律节律──寤寐交替,这就是人类和宇宙自然同步却又不完全相同的内化体现。

睡眠与五脏六腑的关系很多动物都会在冬日进行长期休眠作为对身体的保养,在冬眠期间,它们身体的各器官都会减缓运转休养生息,这就是中医中的“冬藏”,虽然人类由于进化规律无须冬眠,但是每日的睡眠也非常重要,能起到“小冬藏”的作用。如果睡眠不佳,五脏六腑无法得到正常的休息,而整日忙碌劳作,最后疲劳过度的恶果必然会在健康上充分体现出来。

1睡眠与五脏的关系

(1)心。

心是五脏六腑的统帅,它在睡眠时候的变化直接决定着睡眠的状态。如果心神是安静的,人就会有比较良好的心理状态进入睡眠;如果心神不安,则会出现梦游等异常的睡眠状态。

(2)肝。

肝通过肝气、肝血、肝阴的作用来调节心神的状态。当肝气运转正常、有序时,血液运行良好,在睡眠时候心神就会安宁;反之,如果肝气不能自如运行,就会影响到血液的运行,从而影响到心神,最终影响睡眠。另一方面,肝血可以滋养心神,还可以防止心神受到肝阳的干扰,使得心神能够安宁。肝阴则能够抵制阳气对心神的干扰,保证正常睡眠。

(3)脾。

脾在睡眠中的主要作用是提供睡眠时所需要的能量,保证血液运行畅通。脾通过对水和食物的吸收,将转化后的营养成分运送到身体所需要的部位,使身体获得所需要的营养物质,保证睡眠的正常。

(4)肺。

肺主要是通过肺气来调节睡眠。如果肺气充沛,人体内的气就会运行正常,血液也会正常流转,心神比较平和;反之则会影响到心神,使心神焦躁不安,从而影响到正常的睡眠。

(5)肾。

肾主要是通过肾精、肾阳、肾气、肾阴来发挥作用。肾精能够源源不断地提供人体睡眠时所需要的气血营养物质,还对脑髓有濡养作用,从而影响到心神,最终决定睡眠质量的好坏。肾阳凭借自身的活力来滋养五脏六腑,使它们发挥正常的功能。肾气则促进水在人体的循环和新陈代谢,调节睡眠。肾阴一方面可以防止肾阳对于心神的干扰,另一方面,还可以帮助其他脏腑之阴制约其阳气,来保证心神宁静。

2睡眠与六腑的关系

(1)胃。

胃通过胃气影响睡眠。当胃气充沛、运行良好时,能够保证营养的充足,从而达到供养心神的目的。

(2)胆。

胆通过胆汁和胆气对睡眠起作用。胆汁能够消化食物,可以保证心神有足够的营养;充沛的胆气可以保证充足的胆汁,另外胆气充足,则意志坚定,有助于人脑排除干扰,快速入眠。

(3)膀胱。

膀胱是尿的储存地,如果膀胱运行不正常,则会出现排尿异常,如尿频、尿急、遗尿等异常状况,人在睡觉时就会受到影响,无法保证舒适的睡眠。

(4)三焦。

三焦凭借它的通道作用影响睡眠。三焦功能异常就会造成人体内气和水运行阻滞,身体各个部位出现功能紊乱,扰乱心神的安宁,不利于正常睡眠。

(5)小肠。

小肠负责消化食物,再将食物转化为身体所需要的营养成分,保证心神安宁,睡眠也会香甜。

(6)大肠。

大肠用于排泄体内废物,体内清洁,心神也将不受污浊的影响,就能保持正常睡眠。

当人们处于睡眠期间,不仅大脑活动和新陈代谢会有一定的变化,人体的各种生理指标同样会有变化。人体生理方面的变化主要有以下几个方面。

1血压

在处于睡眠状态下测量其血压,如果血压比白天要低一些,则是正常的;如果和白天一样或者比白天要高,则有可能是呼吸不畅、睡觉姿势不当等问题引起的,甚至有中风的危险。

2体温

当处于睡眠状态时,体内的很多器官都会停止活动,体内的新陈代谢就会降低,因此,体温也随着下降。同时,体温也对睡眠时间的长短有决定作用,当体温下降的幅度较大时,人们睡眠的时间相对较长。相反,如果体温的变化幅度较小时,睡眠时间就会相对比较短。

3体内激素

一般说来,如果睡眠的时间越长,体内的生长激素分泌得就越多。生长激素对于人的生长有着很重要的作用。如果检测到生长激素过少,则说明睡眠质量不好,而且也不利于人体正常的生长和发育,尤其是儿童更应关注。

4性器官

性器官的变化也可以作为研究睡眠状况的标准之一。当男性处于睡眠状态时,大脑皮质处于抑制状态,因此对勃起中枢的控制力减弱,使得阴茎能够自动勃起。而女性的生殖器也有类似的变化,只是不很明显。例如,如果男性出现了阳痿,则有可能与在睡眠时出现的呼吸障碍有关。

据相关资料介绍,人的一生大约有1/5的时间在做梦。也就是说,假如-个人的寿命为80年,他就有16年是在做梦。做梦是人体正常的、必不可少的一种生理和心理现象。那么,人为何会做梦呢?又是什么原因引起了梦的产生的?

精神分析学的创始人西格蒙德·弗洛伊德对梦的解析是:梦是-种精神活动,“其动机常常是一个寻求满足的愿望”。梦是因愿望而起的,它的内容是“愿望的达成”。梦不仅使思想有表达的机会,而且借幻觉经验的方式,以表示愿望的满足。梦又是潜意识的自我表现,潜意识被压抑在人心灵的最深处,但它很活跃,千方百计地要突破潜意识的领域冒出来。当“自我”在既要休息又得不到完全休息,即“自我”处于浑浑噩噩的状态而放松了戒备的时候,潜意识便开始活动,于是出现了梦。

随着现代科学的发展,梦的神秘面纱也正在一层一层地被揭开。

1做梦是人睡眠时的一种心理活动

跟人清醒时产生的心理活动一样,做梦时的心理活动也是客观事物在人脑中的反映。梦中光怪陆离的梦境是由于人睡眠时大脑意识不清晰,从而受到各种客观事物的刺激而造成错觉所引起的。比如人清醒时,心跳过慢导致的心悬空或心下沉的心悸感,在梦中会变为人悬空、人下落恐惧的噩梦;而人清醒时,心跳过快产生的紧张感,在梦中就成了被人追赶的奇怪的场景。

2做梦是让人体心理保持平衡的一种方式

做梦是人体恢复大脑细胞,产生用于积累、整理、储存来自外界和机体信息的蛋白质的重要时刻,这将有助于维持人的心理平衡,消除不愉快情绪。在梦中时,人的右大脑半球活动占据优势,而觉醒后则换成左侧大脑半球活动占据优势;在人体24小时的昼夜活动过程中,觉醒与做梦交替出现,便可达到精神活动和神经调节的动态平衡。所以,梦是一种维持人体心理平衡的协调方式,尤其在人的注意力、情绪和认识活动方面具有较积极的作用。

同类推荐
  • 针灸、按摩、拔罐、刮痧特效疗法

    针灸、按摩、拔罐、刮痧特效疗法

    本书讲述了针灸、按摩、拔罐、刮痧是我国传统医学中的物理诊治方法,其疗效显著,副作用少的优点已被古今中外临床医疗实践所证实,也因此,这些诊治方法深受中外医学界的推崇和喜爱。本书详细准确地介绍了针灸、按摩、拔罐、刮痧疗法的系统知识,并配有大量真人实体图片,使读者有所对照,加强了各种诊治方法的可行性。
  • 让你睡好觉:睡眠决定健康

    让你睡好觉:睡眠决定健康

    人的一生,三分之一的时间在睡眠中度过。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力,有助于防御疾病,还能促进发育、提高智力,更有助于延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。然而,随着生活节奏的加快,越来越多的人睡眠质量下降,开始出现失眠的状况。本书介绍了有关睡眠的基本知识,重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效方法。本书文字通俗易懂,简单实用,是为关注睡眠健康的人、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。了解睡眠,认识睡眠,掌握一些防治失眠的方法,我们就能提高睡眠质量,轻松愉快地睡个好觉。
  • 实用自我疗法系列:三高症实用自我疗法

    实用自我疗法系列:三高症实用自我疗法

    《实用自我疗法系列:三高症实用自我疗法》从读者最迫切的需求出发,分别论述了“三高”患者在诊断、预防、食疗、起居、运动、自疗、用药的各个细节以及自我监测等,让读者对“三高症”有全面的了解,做到诊治了然于心,防患于未然。全书以实用性和可操作性为指导,不仅适合所有高血压、糖尿病,高血脂患者及其家人阅读,而且对广大中年以上健康人群及早预防“三高”也会有非常切实的帮助。
  • 很老很老的老偏方:女人烦恼一扫光

    很老很老的老偏方:女人烦恼一扫光

    偏方来源:传统经典医药典籍,经过民间千年验证和作者多年医疗实践。撰写原则: 既见效,又安全,既管用,又省钱。所治病症:美容老偏方:美白、保湿、晒伤、油性肌肤、黄褐斑、毛孔粗大等。抗衰老偏方:去皱、脱发、老年斑、皮肤老化、脸色不好等。瘦身老偏方:减肥、体型不均、降血脂、瘦脸、萝卜腿、象腿等。筋骨老偏方:手脚发凉、关节疼痛、足跟痛、闪腰、颈肩疼等。妇科老偏方:痛经、月经过多、月经不调、阴道炎、下身瘙痒等。房事老偏方:房事后腹疼、排卵期出血、性冷淡、阴道干涩等。乳房老偏方:丰胸、乳腺炎、乳腺增生、胸部下垂、乳房胀痛等。
  • 美食与保健:大众菜谱

    美食与保健:大众菜谱

    食品在治疗作用方面虽然往往只起辅助疗效,但长期食用,对预防保健具有天然的作用,其最大特点就是循序渐进地改善机体,起到固本培元、祛病强身的功效。为此,编者根据中医的药膳理论,特别编辑了本套“美食与保健”丛书,本册为《大众美食菜谱》。书中介绍了如何制作家常菜、大众菜,这些美食都有预防保健的作用。本书具有很强的科学性和实用性,非常易懂、易学和易用,是广大读者用以指导健康膳食的良师益友。
热门推荐
  • 非洲狮2:王者之路

    非洲狮2:王者之路

    “落日”出生在一个庞大的家族,与父母兄弟姐妹一起经历生活的磨难和大自然的考验,也历经了亲人的死亡和家族的盛衰。她在危难中保存自己的性命,在学习和实战中慢慢成长和强大,成为一族的族长,与丈夫雷从原先的仇恨到共经风雨、相濡以沫,他们一起带领整个家族度过一个又一个灾难……
  • 高职教育强校实践与战略理论探索

    高职教育强校实践与战略理论探索

    20世纪90年代,伴随着我国第二产业、第三产业迅猛发展,人力资源市场进入了大批需求高素质技能型人才阶段,高等职业技术教育应运而生。现阶段,我国正处在全面建设创新型国家和小康社会的关键时期,需要数以亿计的高素质劳动者,数以万计的专门人才和一大批拔尖创新人才。然而,虽然经过近20年的跨越式发展,高职教育已成为我国高等教育的半壁江山,但人力资源市场高素质技术、技能型人才仍然十分缺乏;企业用人单位对大多数高职毕业生不认可,认为他们论吃苦耐劳精神不如农民工,论技能水平不如技师、技工学校毕业生;学生和家长普遍不愿意报考职业院校。
  • 一草文集:年少三部曲(新版·全3册)

    一草文集:年少三部曲(新版·全3册)

    本套装共3册——《致年少回不去的爱》《那时年少》和《毕业了,我们一无所有》。愿你历经风帆,归来仍是少年。
  • 倾城嫡女惑君心

    倾城嫡女惑君心

    一次意外楚慕晞穿越成了天宁王朝国公府嫡女,从此开始了她的异世之旅。在这个陌生的世界她有亲人有朋友集万千宠爱于一身,还有……那个深深扎根在她心里的男子。穿越时空的牵绊只为一人绚烂……不管是发生了什么,不管一切是喜是悲,但求落叶无悔不忘初心……【情节虚构,请勿模仿】
  • 旧年的血泪

    旧年的血泪

    本文为熊育群的长篇小说《己卯年雨雪》的后记。写仇恨与宽恕,写人类之爱,写战争中跳动的人心与心灵历程,写战争之痛——那种无法抚平无法想象的痛,即使活着心灵也永无宁日,正如营田那个黑色的日子,它是亲历者一生也走不出的噩梦。战争中的人性与命运,战争对人血淋淋的摧毁,人类道德的大崩溃,广泛的恶行,悲剧性的生存,爱情的悲惨……希望这一切不只是激起普遍的悲悯,还有对于人性与现实的反省。
  • 病娇黑化之卿卿撩人

    病娇黑化之卿卿撩人

    “你对别人做过的事,总有一天也会有另外一个人对你做同样的事。就像你伤害了一个人,迟早会有另一个人来伤害你,你亏欠别人的,迟早也会有另一个人要回去,人生是守恒的。”这句话对吗?不对呢。一点都不对啊。明明你伤害的是我,为什么要由另外一个人来代替我去伤害你,来让你伤心,让你难过,让你把全部精神注意都放在她的身上。明明我亏欠的是你,为什么要有其他人来要回,去理所当然的享受我赋予的感情,我所给予的内疚。根本就不守恒啊。你伤害了我,自然是由我来亲手将你加诸在我身上的痛苦还给你,让你感同身受,让你为我痛,为我死,为我生。我亏欠了你,自然是你亲手来要回,绑架我也好,杀了我也好,做成标本也好。这才是真正的公平啊。上辈子许湛瞎了眼,蒙了心,丢了命。重活这一世,她绝不会再那样愚蠢了。凡是欠她的,都要亲手拿回来;欠了别人的,也会亲自还给别人。天使之翼下藏匿着的是虚伪的假面。乖,要一步一步按照她给的规划走好这道钢丝线哦,不然,嘭……是会摔死的呐。伪装系,身心干净。已完结,欢迎跳坑(鞠躬.jpg
  • 摩尼教下部赞

    摩尼教下部赞

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 世雄传

    世雄传

    一世英名,从重生开始,天赋异禀,步步踏上登天之路,五灵之体,五灵仙诀,助他提升实力,魔尊降世,人界浩劫中,他以一己之力率领修真者奋力抗衡。以破天武力扭转乾坤,以大悲之心拯救苍生,成就英豪,逆天成神!
  • 时若言霏

    时若言霏

    【超淡定女学霸×高冷男神】时妍从小学习就好,最感兴趣的就是学习。琴棋书画样样精通,考试从来都是第一名,人人称赞的好孩子,典型的“别人家的孩子”。顾辰锡家境优越,在校时成绩好,不抽烟,不喝酒简直就是三好学生的典范。毕业后就自主创业,凭借聪明才智和经商才能开了一家公司。为人高冷,难相处,一个眼神劝退万千女性。【小剧场】时妍:我出去一趟顾辰锡心想:和朋友逛街,女的还好,男的……顾辰锡瞬间爆炸:不行,不能和他去!!!时妍疑惑:什么?时妍:和谁去啊?我就是去书店买个资料书啊!顾辰锡:……(本书时代架空,无原型)(1v1双洁,欢迎入坑)
  • 头号甜妻:早安,小叔叔

    头号甜妻:早安,小叔叔

    整个帝都的人都知道,秦深深是席闵司的心尖宠,对她就是捧在手心怕摔了,含在嘴里怕化了,可偏偏有不怕死的配角,想要攀上树枝做主角。“总裁,有人昨晚在少奶奶宿舍楼下唱了一夜情歌!”下人来报。“把人丢到非洲给大象表演!”某人温柔地给秦深深剪着脚趾甲,头也不抬的说了一句。“总裁,Tina说怀了你的孩子!”下人匆匆折返。躺在沙发上的秦深深忽然一跃而起,“说好的一生一世只爱我一个人呢?”“从始至终,心上只住一个秦深深!”席闵司满眼深情。