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第4章 倩影的舞台(1)

1少女形体美的基本标准

健美,首先要健康。健康即发育正常,功能良好,身体强壮结实,精力充沛饱满。同时还要美观,即身体外型协调、匀称。也就是说,现代少女体型美是以“健美匀称”为标准,这种标准主要表现在三个方面:

第一是骨骼。骨骼的组合构成了人体的大致关系,是人体美的基础。匀称、适度的骨骼应是:站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂线上;肩稍宽、腰椎、臂骨、腿骨发育良好而无畸型;头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度。上下身比例符合“黄金分割定律”,即以肚脐为界,上身与下身之比为5:8。如果身高160厘米,体重和其他各部位较理想的标准是:体重50公斤左右,肩宽36~38厘米、胸围84~86厘米,腰围60~62厘米,臀围86~88厘米。

第二是肌肉。肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软,或肩、臂、胸部细小无力,以及由于某种原因,造成身体某部分肌肉过于细弱或过于发达,都不能称肌肉美。

第三是肤色。肤色能反映人的精神面貌,与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准一般是红润而有光泽。

2新世纪少女的健美

现今的美女,不单美在外表,更美在气质。比如,尽管你长得一般,但走在街上也得挺胸直视俨然自己是绝色美女。在今日日本,善于化妆和服饰的少女,往往要高出仅仅具备天生丽质的少女一筹。因为日本少女深知,美女光靠美貌是远远不够的,还得要有高超的化妆。日本少女希望通过化妆来创造一副令自己、令他人都满意的脸。日本少女一天中,不仅早晚化两次妆,而且白天得不断地补妆。在日本少女看来,不化妆的脸是无法见人的。此外,当代日本美女也越来越重视嘴巴之美她们追求的是动态美、立体美。在日本人看来,一种自然的笑或哭,都会给人一种美的感受。因此,日本少女很注重嘴部的美,认为嘴形、嘴部的清洁对美貌至关重要。为了美,日本许多少女经常光顾牙医,及时清洗掉咖啡、茶叶留下的牙垢。一些少女甚至不惜拔除不好看的牙,削牙,动嘴巴整形术,在日本,“审美牙科”十分吃香。

日本国如此,别的国家少女美的标准又是怎样的呢?在新世纪,人们将从以下十个方面来衡量现代少女的健与美:

骨骼发育正常,身体各部分均匀相称。

肤色红润晶莹,充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑,富有弹性;体态丰满而不是肥胖臃肿。

眼睛大而有神,五官端正并与脸型配合协调。

双肩对称,浑圆,微显瘦削,无缩脖或垂肩之感。

脊柱背视成直线,侧视有正常的体型曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

胸部丰满,胸肌圆隆,乳房丰满而不下垂。

身体苗条,微呈圆柱形,腹部呈扁平状,标准的腰围应比胸围约细1/3左右。

臀部硕圆,不显下坠。

下肢修长,两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡,玉手柔软,十指纤长。

整体谐调,无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉,重心平衡,四肢匀称。

3苗条身材绝密档案

细咬果仁

每安士含170加路里和14克脂肪的果仁,听上去似乎是减肥的克星。据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

“辣”出新陈代谢

辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可多消耗四十五卡路里能量。研究证实,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。

苹果抑制食欲

苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。

咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼无糖香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时多消耗十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

少吃多餐

少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少,对此,医生的解释是,人体可一次处理的食品分量有限,因此一次过量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

多吃纤维

壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两大功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。所以,你须每天进食纤维十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。

以裤为尺

每星期穿上夏季牛仔裤一次,看看是否依然称身。减肥专家指出,时刻保持警觉是减肥的最佳原动力。然而,就算自觉增磅,也毋须太过恐慌,增磅早期,只消稍为改变进食习惯,体重自然便会回落。

增加赌注

把一千元放在信封内,假使夏季体重一直维持到冬季来临前,即奖励自己拿这笔钱尽情购物。又或者你可与一名友人打赌,打赌形式可以多样:纪录自己可以跑或步行多远,再加上每分钟可做多少下俯卧撑或仰卧起坐,六周后,谁进步最大,就可免费大吃一顿,由进步较少那位请客。

多运动五分钟

专家认为,每天运动多五分钟,分别将会很大,就算饮食习惯照旧,你仍可成功减肥。冬天天气寒冷,人只能躲在室内做运动,所以把每日运动加长五分钟,倒有其道理,毕竟室内运动的激烈程度往往不及户外运动。例如健身单车消耗的体能远不及户外跑步。

刺激身体每一个运动细胞

运动要多样化,不要局限于一组、二组的运动方式,否则的话,在短短四至六星期内,你的身体会将你的惯常运动方式习惯化,渐渐地减低你肌肉结实的能力。

4保持身材的七大秘诀

吃早餐

早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才大量进食,反而较易令人发胖。

选择合适的内衣

要保持完美的身材,必须选择适合体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了,但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。

不经常穿高跟鞋

很多女孩为了追求美感,每天多穿高跟鞋,其实这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇趾外翻及有鸡眼等问题出现。

不跷脚坐

长期跷脚坐会对身体有不良影响,因很易导致盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。

注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,获得良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏均有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。

多浸浴

多浸泡沐浴可促进新陈代谢及身体放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果是一般沐浴无可比拟的,若有时间,可悠闲地浸浴舒解所有压力。

零时入睡

零时是人体各种荷尔蒙分泼最旺盛时,若于这时熬夜,不单使内分泌失调,若又由于熬夜吃宵夜,会对身材及肌肤同时造成伤害。

5乳房健美饮食

时下,拥有丰满挺拔、富有弹性的乳房被少女们视为是最有风韵的一面,为了追求高高的乳峰,少女们试遍了所有的峰乳产品,事实上,少女们都乎略了重要的一点,那就是科学的饮食,才是峰乳最有效的措施。那么,少女为促使乳房的健美,在饮食上应该注意些什么呢?

一般地说,乳房的大小和体态胖瘦基本相称。体胖的人乳房中脂肪积聚多,所以显得大些;体瘦的人,乳房中脂肪积聚也相应减少,故显得小些。所以对乳房发育不丰满的少女,应吃一些发热量高的食物,如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。由于热量在体内的积蓄,会使瘦弱的身体变得丰满,同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满富有弹性。

为促进青春期乳房发育,你可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油等。此外,蛋白质、亚麻油(植物油中含量较多)中B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。由于雌激素的分泌可促使乳房的乳头的发育,并能增加乳房组织中脂肪逐渐隆起而得丰满挺耸。一旦成年乳房基本定型以后,即使是吃雌激素药也无济于事。所以,乳房丰满应在青春期以饮为主调治。

6曲线美的锻炼

女性的曲线美,不但是男人注目的焦点,在这日益开放的社会,也日益受到少女们的关注。在少女曲线美范畴中,胸腰臀三围是最重要的项目,丰胸隆臀加上一个纤腰,真不知有多少少女企盼。

少女臀部发育,多半因生理使然。有关的审美专家经慎密观察,比较各阶层,指出农村、渔家等劳动较多的少女因为经常运动,多臀部丰隆;都市少女坐卧机会多,臀部整天受压迫,当然无法显出均匀的美来。

很多日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀的美丽,因长期坐卧而压扁,使用方便的升降梯、电梯、轿车等,也是少女曲线美的致命敌人。要知道楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部,欲锻炼臀部,如马丽莲·梦露的走路方式和芭蕾舞的足尖走路方式是可以模仿的,你不妨进行练习。

美臀体操

立正站好,高举双手,向后弯腰,单腿后踢,快如弹簧;

采取坐姿,上身垂直,手足平伸,全身不动,运用臂部力量,向前滑动;

仰卧床上,屈膝提腿,运用腰臀力量,把双腿靠向左方,再一起扭到右方,如是周而复始,每天做8次。

美臀运动

游泳及跳绳都能促进发育,臀部肌肉固然要丰隆,同时也要结实。要让肌肉结实,可以采用:

卷筒压按法使用按摩筒,或空洞瓶亦可,将爽身粉涂在臀上,然后以上述道具按压,可以消除松弛的肌肉。

入浴的美容法入浴时用海绵或丝瓜擦臀,用水流强烈冲击臀部,或用冰冷水刺激都是有效的。

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