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第2章 调整不良情绪(1)

情绪像是一个晴雨表,它可以晴空万里,也可以乌云密布,关键要看你如何去掌控它。

你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能改变容貌,但你可以展现笑容;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能预知明天,但你可以利用今天;你不能样样胜利,但你可以事事尽力……很多事情都是可以选择的,情绪也是一样,你选择什么样的情绪,就拥有哪种颜色的天空,拥有什么颜色的天空,你就拥有什么样的人生。所有的一切,都在你的掌控之中。

1难以控制的心理焦虑

你的困惑:随着年龄的增长,我的心理问题也随之不断的涌现了出来。我常常会感到莫名的紧张,内心惶恐不安,易烦易燥,还会失眠,我不想这样,却又无法摆脱,我该怎么办呢?

心灵故事之

韩若是一名从各方面来讲都非常优秀的高中生,但在面临人生的转折点——高考时,她突然不会说话了。

这件事让韩若的家人及周遭的朋友都很是惊讶,18岁的小若十几年来一直生活在一个贫困的家庭中,父母虽没有什么稳定的工作,但却艰难地支撑着这个家并负担着三个女儿的学费。小若在这样的环境中成长,所以学习一直很勤奋,成绩也一直名列前茅。从上高中她给自己定下了目标——一定要考上清华大学。因为在她看来,想要减轻家里的负担,就必须有一份好工作,要想有一份好的工作就只有考上清华大学。期盼已久的高考已临近,可她并没有兴奋的感觉。

“可是如果考试失利怎么办?爸妈失望不说,就连转变家庭命运的愿望也无法实现了。”这可怕的结果一直缠缚着她的大脑,在这样的“自我加压”下,她的近几次模拟考试成绩都很不理想,这导致她的思想压力越来越重。在这样的恶性循环下,逐渐出现了烦燥、紧张不安、失眠等人们常说的高考综合征,以至于最终发展到最严重的地步——失语。

透视心灵深处

对于青少年来说,学习成绩的好坏直接影响到今后的升学和前途,当今社会各行各业竞争激烈给他们造成巨大的心理压力。有调查显示,78%的青少年都存在着“学习压力太大”和“学习成绩不好”的心理焦虑。像小若这样自尊心和进取心都很强的青少年会有很高的自我要求,适当的自我施压可以促进青少年的成长,但如果这些心理压力没有及时得到疏导,就会越积越厚,严重时会使其因为学习压力而走入心理困境无法走出。

在高考和中考前,有些班级会设立这样的倒计时牌:“距高(中)考还有30天”等等,当内心敏感的青少年学生每每看到,就会心里焦躁,因为对于一些心理脆弱、调节能力差的学生来说,这个倒计时牌无疑是极具刺激性的,也是可能引发青少年心理焦虑的导火索。

焦虑是一种心理状态而不是一种情绪,已被列入心理疾病的行列。在这个充满不确定因素、浮躁涌动的时代,使人们很容易生活在焦虑当中。

这种病症以青少年居多,其中以女孩最为多见。这类青少年常常因学习成绩差,对陌生环境反应敏感,而紧张不安,甚至惶恐不安,敏感多虑。对老师的批评,同学的看法异常敏感,常常担心被别人嘲笑。过分地关注尚未发生的情况,并会因此毫无根据变得烦躁。这类青少年突出的表现是焦虑程度过高,经常处于过度担忧、害怕的状态,对日常一些微不足道的小事,也显得过分焦虑。

心理焦虑的症状是内在的症状,外显性不强,焦虑使人长期处于烦躁、急切、提心吊胆、紧张不安的心境,让人感到似乎就要大难临头或危险迫在眉睫,但实际上并不存在什么危险或威胁,却不知道为什么如此不安。当焦虑症发作时,其表现为过度烦躁,焦虑不安,睡眠不好,做恶梦,讲梦话,食欲不振,心跳,气促,出汗,尿频,头痛等植物神经功能失调的症状。心理焦虑会对青少年的日常生活及成长产生严重的影响。心理焦虑的青少年可能会不断的担心自己的学习成绩,尤其是在各种考试之前,便会异常的紧张,寝食不安,精神不振。焦虑的特点是没有明确对象和具体内容的恐惧。

心理焦虑的人就像一个放哨站岗的士兵,每时每刻都对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,影响了他们干其他所有的学习与生活,甚至影响他们的睡眠。

心理焦虑症与先天素质和后天环境因素有密切关系。这类心理疾病就有敏感,自信心不足,自尊心又很强的性格特点,容易紧张,多虑,少言寡语。但这些症状很容易让人忽视,认为这只是心情不好,或是青春期性格在发生变化而已,其实不然。造成心理焦虑症的重要原因有:

第一,家长对青少年的过于苛求,一心“望子成龙”,却从不去考虑这些要求是否会对青少年的成长造成影响,家长的施压与权威,让青少年整天处于紧张状态,久而久之,便导致了青少年心理过分焦虑而影响生活。

第二,家长对青少年的过于溺爱,如果家长对青少年过于宠爱,对其百依百顺,这样就会使青少年不能正确地认识自己。一旦脱离家庭,在社会上或学校里碰到一些不顺心的事时,就容易发生过度焦虑。

第三,老师的教育方法不当,现在式的教学过度地追求“高分数”、“高升学率”,对学生进行“题海战术”等,教育内容过多,采用“填鸭式”的教学方法,使青少年学生们负担太重,接受不了,也易形成过度焦虑反应。

解开心结

有人曾对一所普通高中高三的学生做了心理状况的调查,结果发现,大约有1/2的学生在不同程度上存在着心理问题,而心理焦虑问题最为突出。这些学生主要是为主要是为明天的出路而焦虑,高中的学生主要是为能否升上重点大学而焦虑,但表现形式大同小异,都是感到焦虑不安、精神紧张、恐慌、郁闷及无所适从。

短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑,能使人面容憔悴,体下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来影响。

青少年正处于心理成熟的发展期,是心理调节的不稳定期,也是人一生中焦虑反应发生的高峰期之一,故而青少年焦虑反应发生率高并不足为奇。但对此不可掉以轻心,因为如果不能及时调理,焦虑反应持续下去其危害很大,可逐渐发展成为神经衰弱,对日后身心健康影响颇大。所以,帮助青少年远离心理焦虑问题刻不容缓:

首先,要增加自信心。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。大部分的青少年是由于对自己没有信心,对自己完成和应付事物的能力有怀疑,从而夸大自己失败的可能性,导致了忧虑、紧张和恐慌。所以,要远离心理焦虑,第一步就是减少自卑感。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

其次,学会自我放松,自我解压。也就是学会从紧张情绪中解脱出来。当情绪紧张时不妨深吸一口气,再想象着把压力或缠绕你思想的不良情绪缓缓呼出。事情都有两面性,尝试着多去想想好的一面。逐渐将阴暗的情绪赶出大脑。

再次,自我反省。有些青少年是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。所以,你只会莫名的感到焦虑不安和痛苦,却找不到原因。因此在这种情况下,就需要进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以以不伤人伤己的方式发泄一番,发泄后焦虑一般可消失。

最后,可以适当地进行自我刺激。心理焦虑一般都是脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。这个时候采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如在胡思乱想时,做一些自己喜欢做的事,看富有逻辑性的侦探小说,或从事紧张的体力劳动,从而忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想产生不良情绪,同时也可增强你的适应能力。

2思想消极夺走生活的勇气

你的困惑:同学们都说“我就是这样,改不了了。”、“我无能为力。”、“我不得不如此。”、“我就是学不会!”、“办不到,我没有时间。”这些是我的口头禅。后来我发现,我的确爱把类似于这些消极的话语挂嘴边,所以我很不快乐……

心灵故事之

故事之(1)

小丹今年上高中了,升入高中后由于教师的教学方法发生了变化,竞争对手也发生了变化,使她感到十分不适应,导致学习成绩下降,从初中时的全年级前几名落至高中的141名。这是她长这么大以来,第一次感觉自己这么的无能。每当想起父母的殷切的期望,看到他们的目光,就让她觉得非常难过,不知如何做才能达到父母的要求。如今,苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑,看见书就又恨又怕,真想把它扔出去。成绩更是一落千丈。

故事之(2)

一次,有一个小孩子和家人玩纸牌游戏,连续几次都拿了很差的牌,因此连输几局。他开始不高兴了,不断地抱怨,没有好牌,赢不上一局。他母亲看着他的牌,正色对他说:“如果你真要玩,真想赢,就必须用手中的牌玩下去,不管那些牌有多好或有多坏!人生也是这样,就像牌局永远是偶然的结果,但是不管你的运气有多差,牌有多差,你都得无条件的接受,你能做的就是要尽全力的把握每一把牌,将它打到最好。”后来,小男孩谨记母亲的教诲,一步一步地成为少校、中校、上校、少将、盟军统帅。这小孩子就是艾森豪威尔,美国历史上第三十四位总统。

透视心灵深处

在生活或者工作、学习当中,每个人都会遇到类似以上的体验:那就是对一切都漠不关心,凡事都提不起兴趣,遇到事情时总认为自己肯定做不好因而也懒得去做它。这是所有的人都有一个共同的弱点,遇到困难的时候,屡次不进,就会想到退缩,或者容易在这时接纳他人哪怕有意无意的消极影响。这种心境在心理学上称为消极心态,是与积极心态相反的一种情绪,它是时时干扰我们工作和学习的一种心态。轻易接受消极影响的这种弱点的破坏性极大,因为多数人不知道这种弱点像敌对阵营中钻入了对方的内奸一样,他会想方设法阻挠破坏你积极的一面,使人心情特别压抑,情绪低落,会使人丧失斗志,放弃理想;消极心态严重的人往往不愉快,情绪不稳定,对身心造成损害,易患多种疾病。

消极情绪包括:忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的,主要有以下几点:

害怕失败。失败是每个人成长过程中的必修课,所有人都遭受过无数的挫折,因此,这种失败的恐惧感就一直潜藏在我们的身体里面,随时威胁着我们。久而久之,就会造成内心的胆怯和懦弱,从而产生消极的想象力和预期的失败感。

自我认识的错误。每个人都对自身有一个印象和评价,这就是自我认识。这种认识在这们的一生当中是非常重要的,它是决定自己行为方式的重要因素。一个人之所以这样做而不那样做,是因为他认为,他这样做更符合他的“我观”,即更符合他的身份、年龄、性别、品德、能力等等。对青少年而言,如果他觉得自己是优等生,他就会为此而努力,尽量避免其他的干扰因素,而如果他认为自己智力不好,他就会有意无意地原谅、纵容自己成绩差、无能,他的行为目标,可能仅仅是不做白痴,那么最终的结果也就是丧失对自己的信心,使假想心理成真。

做事经常半途而废。在遇到困难时候,首先想到的就是挫折可能带来的种种伤害。“害怕”是因为对自己没有把握,自认为能力不够,自信不足,同时,总是看到事物消极的一面,因而显得胆小,脆弱、忧虑、犹豫、找借口。在这样心态的影响下,这种“害怕”就会与日俱增,心理的承受能力会越来越低,于是,轻易就会被困难吓倒,造成推卸责任,消极被动。

解开心结

那么,怎样战胜消极心理呢?

1永远不对自己说“我不行”

在生活和学习的过程中,要学会经常对自己说“我能行。只有在比较中发现自己的长处,才能找到肯定自己的支撑点,才能树立信心。任何人都有长处,同时也有短处,例如理科成绩比较好的同学,文科成绩不一定突出;做难题高明的同学,容易的题目的正确率不一定高。总之,只有学会在比较中挖掘自己的长处与优势,才能对自己充满信心,走出消极的困扰。

2注意力转移法

当青少年们遇到严重的挫折或伤害时,往往会产生愤怒、恐惧、焦虑等强烈的情绪反应,在这种激情状态下,最容易一时冲动,做出违反情理的事,这时要理智地控制自己。将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事,以此来冲淡或忘却烦恼,此来缓解不良情绪的影响,从而逐渐达到心理上的平衡。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观,调换居住地点等。这样可以冲淡消极情绪的影响。

3寻找适当的宣泄方法

当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时,不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法,自己说出来也是一种释放,于身心有益。长期强制压抑情绪,会使内心的体验变得更加强烈,从而有可能导致心理疾病。当你遭到突如其来的灾祸,精神受到打击心里不能承受时,可以在适当的场合放声大哭。这也是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。只有情绪发泄出来,精神才可以得到放松,消极情绪才能逐渐消除。

4对自己有一个客观的评价

遇到挫折,应先从自己的主观方面去寻找原因。坚信“人无完人”,每个人都有长短处,只要积极有为,扬长补短,“长风破浪”就会“有时”;不要担心不如别人,要接受自己,确立一种自强、自信、自立的心态,不要让自卑情绪成为你的主宰。需要注意的是,在与别人进行比较的时候,要知己知比,有其可比性。例如:相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样,否则就无法去比。有了这一条,人的心理失衡现象就会大大降低,也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。否则,将会产生消极的自我否定心理,大大影响做事的积极性。

5随时调整自己的目标

在某些情况下,虽经努力也难以达到目标,很容易陷入一种困扰、迷茫的心境之中,这时要客观地分析情况,对自己预期的目标进行调整、修改,使它更切合实际,这样就容易获得成功,摆脱受挫的心境。只有对自己的目标随时做出调整,使其符合自己的能力范围,才能获得相应的成就,产生自信心。当然,有时候挫折也是难免的,青少年朋友们要学会在生活的挫折中吸取经验,反复磨练,提高自己的挫折耐受力。

6正确的对待失败,战胜失败机制

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