（2）每天睡前习惯先泡个澡或听点轻松的音乐。+1分。
（3）经常失眠。-1分。
（4）曾因睡不着而多次服用安眠药。-3分。
（5）作息时间都比较规律，就寝和起床有一定的时间。+7分。
（6）没有规律的睡眠时间，甚至会日夜颠倒。一2分。
（7）每天早上起床都会觉得精力充沛。+5分。
（8）晚上常常会起床上厕所。-1分。
（9）常常晚上工作到很晚。-1分。
（10）睡眠时间常常在5小时以下。-2分。
（11）睡眠时间保持在7个小时左右。+7分。
（12）睡眠时间平均每天10小时左右。-1分。
合计（ ）分
你经常与烟酒为伴吗？
（1）有酗酒的习惯。-2分。
（2）只有在应酬时才会喝点啤酒，但绝不酗酒。+3分。
（3）一有不顺心的事就会借酒浇愁。-2分。
（4）每天至少都要喝一杯酒。-1分。
（5）经常空腹喝酒。-1分。
（6）不吸烟。+5分。
（7）自己不吸烟，但家中或工作场所有人吸烟。-2分。
（8）信奉“饭后一支烟，快乐似神仙”的谬论。-2分。
（9）每天至少吸5根烟。-2分。
（10）每天吸6～20根烟。-3分。
（11）明知自己有病，但仍不戒烟。-5分。
合计（ ）分
一起来看看储存健康活力启示录
想活力健康吗？那就让我们一起来看看储存健康活力启示录吧！
难道健康真的如同时间和少量矿产一样，是这个地球上一去不返的不可再生资源吗？
专家回答——“YES”AND“NO”！
你知道吗？我们的健康会被透支，但如果它可以预先储存的话，是不是就免去这一烦恼了呢？
资深专家告诉我们，如果你做得够巧妙，健康一样可以像存款账户上的金额一样越积越多。只是，在此之前，你要首先了解自己在高强度、长时间的工作中都消耗了什么。
专家分析认为：每个超负荷工作的日子里，身体消耗掉的主要是能量、营养物质和氧气。如果我们的身体缺乏能埘，人就会感到疲惫，工作效率卜降；如果缺乏营养物质，则会损伤人体细胞的正常功能，进而损害整个身体；而如果缺氧呢？那就更容易造成细胞异常，尤其是不利于脑细胞的工作。
可积蓄的健康因素
（1）糖类更科学地说应该是碳水化合物，这些我们在面包、大米等主食中都能吃到。如果我们每天摄入的糖分超过目前需要，这些糖就可以转化成糖元，人部分储存在肝脏中，小部分储存在肌肉中。这部分储备的精可以在需要时释放出，作为能源来供应加班时可能忘记吃的某一顿饭，或者作为新细胞的必要组成成分。
（2）脂类多存在于各种肉类、奶制品以及果仁中。如果我们的身体消耗尽了糖类储备后，仍需要能量供应时，就会丹始消耗脂类。脂肪与苗条对立，我们不希望有太多脂肪储备在身体里，但如果我们不得不应付一段时间高强度的工作而又很可能没有时间来正常补充食物的话，脂类就派上大用场了。
（3）维生素A红色的疏菜水果（如西红柿、胡萝卜等）、动物肝脏和鱼类中有丰富的维生素A存在。维生素A是一种脂溶性维生素，可以储备在身体的脂肪细胞中。它对你的眼睛很有好处，如果长时间持续用眼，那么维生素A是避免你美目受苦的润滑剂。
（4）氧最容易获得瓴的途径就是深呼吸，我们平日的呼吸普遍太浅。另外，运动也是提高细胞携氧能力的法宝。其实氧足不能储存在身体中的，我们要储备的是一种更强大的获得氧的能力。规律的锻炼可以增加血液循环速度，提高红细胞携氧的能力，提高肺活量，更能提高脑细胞的含氧量，从而提高工作效率，达到健康养生的目的。
（5）脑细胞活力海产品、番茄、黑木耳、核桃等食物，都对脑细胞的修复极有帮助，平时别吝啬，多吃一些，可以使健康而有活力的脑细胞数量增多。还有一些“活力”食物含有抗氧化物质，如马铃薯、柑橘、花椰菜、樱桃、草莓、西瓜等，都能帮助细胞保持抗氧化能力，建议“过劳模”们长期随时储备。
无法储蓄的健康因素
（1）睡眠
不做睡眠骆驼遗憾的是，闲暇时我们常常会做一头“睡眠的骆驼”。其实这并不科学，因为睡眠是不能被积攒的，一次睡多了反而会头晕脑胀。所以专家说，“偷时间换空气、挤时间睡觉，是再忙也要做的事”。如果你目前实在是缺乏睡眠，那可以通过闭目养神、打个小盹儿、深呼吸给大脑补氧等小动作来弥补睡眠不足，将睡眠缺乏的损失尽量降低。
（2）维生素B、C和蛋白质一一过犹不及“一口吃不成胖子”，我们不能一口气将整个星期需要的营养都奋进肚里。维生素B、C和蛋白质等营养物质一次摄取太多不仅对身体无利反而有害。比如蛋白质需要每天完成代谢，如果身体用不了，就会随尿液排出体外，过量摄入无疑会增加肾脏负担。所以，再忙也要为身体机器科学“加油”。不过如果你不能保障每天从食物中补齐营养，随身携带复合维生素片也是个不错的备选方案。
（3）锻炼一一不做周末战士“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”显然不明门锻炼小能积攒的道理。长时间不动的你，如果突然拿出许多时间集中运动，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，这带来的后果将比小运动史差。要聪明一点，知道健康是细水长流的功课，找对适合自已的锻炼方式，每周一般适度锻炼3～5次就可以了。
你也可以活力四射！
缺乏活力？虽然听上去不那么可爱，但是离危险也许还远吧？年轻是自己的，疾病是别人的，任何人都会这样想。就这样，年轻的身体不断地被挥霍着，直到有一天，不堪重负的身体突破病痛临界点。难道你真的要到那个时候才后悔吗？当你每天都在坚持无规律的作息习惯，或因长期缺乏运动而感到前所未有的疲劳时，你会很快对眼前的任何事物都丧失兴趣，并能明显嗅剑身体里的“火药味”，这将严币地影响你的工作效率，甚至成为你“未老先衰”的头号杀手！
其实人体就像一辆汽车一样，如果你想常常保持精力充沛，就需要经常存你的油罐中注满燃料。活力来自精力，精力激发活力。
重视运动
绛常运动能使你的身体充满活力。首先，它能帮助你改善大脑和身体其他器官的缺氧现象，让你出汗，帮助你加快新陈代谢。并且经常运动的另一个优点是有益于睡眠。有一定规律时间的运动爱好者，其睡眠比那些终日懒散的人的睡眠要好得多，因此他们在早上醒来会感到精力十分充沛。
全面而合理的膳食
生活方式的快捷，让大量方便却无营养的垃圾食品充斥在你的身边，可是你义没法完全避免。但是，建议你还是尽量少摄入这类食品，休息的时候最好能够亲自下厨，照着菜谱试着做些营养餐，这也未尝不是生活中的一份乐趣。
不过如果你因应酬或其他原因经常在外就餐，那更应该注意生活调节，平时应多吃一些瓜果、蔬菜以及牛奶、豆制品、海带、紫菜等，以补充维生素和钙质的相对不足。
适度的咖啡因
咖啡、茶及可乐里都含有咖啡因，可以十分肯定的是，它能迅速提高活力，但是它对大脑也有着直接的刺激，并且无法让你获得高质量的睡眠。如果在临睡前喝咖啡，更会让你的睡眠质量大减。如果能够坚持每人喝1～2次，活力自然招之即来。一般过正午后，就没有喝它的必要了。
水要喝充足
食物会产生废物，这你知道。如果没有水，在创造活力的过程中，身体本身并不能适时地清除这垃圾。因此为了帮助身体冲洗垃圾，一定要养成全天喝水充足的好习惯。
少许喝酒
小论是40岁以上的男子，还是绝经后的妇女，都应该节制饮酒。一般来说，有规律地少量饮低度酒，并能够长期坚持，可降低心脏病的发生。但如果过度饮酒，我们只能向我们的活力说“BYEBYE”了。
酒是一种能使我们血糖猛增的东西，但又能使其急速降低，那是部分人在早上喝过几杯酒后会发现的一件可怕的事。太多的酒精会让身体脱水，而且过了一段时间后肝脏的功能也会逐渐衰弱。所以如果你很想喝的话，也不要在一次喝超过1～2杯的洒。
学会有效地小睡
大约90％的哺乳动物都能通过积累小睡来获得适量的睡眠。除非你是一位失眠患者，否则一段适时的小睡叫以对你的能量水平和活力产生奇效。一般获得额外睡眠的最佳时间是在午后。脱下你的鞋子，关掉灯，把电话也切断，然后开始睡觉，15分钟后，你会发现自己活力大增。
保持房间的整洁舒适，劳动并快乐着
休息的时候小要睡懒觉，或窝在沙发上看电视。不妨打扫一下住所，避免换洗的杂物堆成山。这样不仅可以有效防止病菌的滋生和传播，而且整洁舒适的环境也会给你带来好心境，同时做家务还是平时工作解压的好方法。
及时进行心理调节
生活工作，处处都充满了挑战和压力。遇到暂时的挫折一定要适时地调整好心态，不气馁、不沮丧、不轻言放弃，要有达成目标的勇气和信念，保持战斗力。
按摩和芳香疗法
一些简单的治疗方法也能非常有效地帮助你的身体增强活力。按摩和芳香治疗足放松身体的好方法，它们同样可以带给你异常的兴奋和刺激。例如柠檬香草油、薄荷油和桉叶油都有一个强有力的振作效果，保证能够提升你的活力。
你知道吗？每天早晨一起床就听听古典音乐可以让你的智商提高6个点。因此不妨在周末放上一段古典音乐来代替电视或电脑，打开窗户，做做深呼吸，你会立刻感到舒服、快乐，而且平静。
一分钟活力摘要
缺乏活力是我们最常见的困扰．影响你活力水平的因素很多，包括饮食习惯、生活方式、性格、情绪、性欲，以及生活经验等等。在我们追求活力的源泉时，身体、心灵、精神三个方面都会无可避免地互相影响。
活力的最理想状态是你每天感到放松而机敏，身充满元气和耐力。但更多的时候，我们的活力却并不能达到这种状态，总感到身体和心灵的活力存储量不足，这样迟早会走向崩溃。
专家建议，你应该时常测试一下自己的活力指数，并根据自己的实际情况找到彻底的改善之道。通常最典型的几种调整方式包括饮食、运动以及睡眠等。
