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第11章 塑形是打造良好形象的重要一环

美丽的体形胜过漂亮的脸蛋,美丽的行为胜过美丽的体形。

女性形体追求的是线条美,即身形的比例搭配在视觉上形成一种和谐之感,通过曲线散发迷人的魅力。形体美很少是自然而然产生的,虽然我们不能否认其中有先天条件的制约,但优美的形体往往是遵循科学的方法持之以恒地锻炼的结果。女性塑造完美的形体要谨记三个原则:一是有一颗恒心,二是掌握科学的方法,三是保证身体的健康。

德国总理默克尔在刚刚当选的时候给人“慈祥老奶奶”的印象,但是这位“老奶奶”的臃肿身材常常为人们所诟病,所以默克尔下定决心,一定要让自己的身材回到正常的水平,至少要甩掉“臃肿”这个字眼。

为此默克尔为自己制定了一份科学减肥塑身的菜单,菜单中标注了几个禁止食用的食物,比如冰激凌、巧克力、奶酪,这些都是高油脂、高热量、高脂肪的“三高”食品,也是破坏身材的最大“元凶”。另外默克尔在每天晚餐时,只给自己准备了蔬菜水果,在其他用餐时间也加大了蔬菜水果的摄取量,这也是为了最大限度地控制脂肪滋生。

另外,默克尔请专业人士为自己安排了健身操课,适度的运动量和规范的姿势都有助于她科学地塑身。塑身最有效的方法也是最大的困难就是坚持,不过这对于性格执著的德国总理来说不算什么,不管多么忙碌,默克尔每天都会抽出一定的时间,按照专家的建议进行塑身锻炼。

功夫不负有心人,经过长期锻炼,合理膳食,默克尔逐渐甩掉了赘肉,身材和之前相比大有改观,默克尔的自信也因此大大提高。在一次出席奥斯陆国家歌剧院揭幕典礼时,她身穿一席低胸晚礼服,尽显女人婀娜的身姿和高贵典雅的气质,这和之前“臃肿的老奶奶”形象大相径庭。

对于普通女性来说,默克尔的塑身方法也适用。女性在执行塑形计划前要先评估好自己的体形。评估体形和医生看病先了解病情是一个道理,分析自己体形当中哪些部分需要着重锻炼,哪些可以适当锻炼。不同的人因为生理指标的差异,所需要的计划也不相同,同时这也与参与者的审美标准和最终目的有着密切的联系。

一般来讲,女性塑形的目的就是达到“曲线美”,也就是体形匀称、丰满但不肥胖。而曲线美主要由四部分构成,首先是丰满、挺拔的胸部,这是曲线美的主要标志之一;其次纤细的腰肢和圆翘适中的臀部也是着重塑形的部位;另外修长有力的四肢也是构成女性曲线美的重要组成部分。

整体而言,曲线美的综合评定除了上述三方面外,还包括骨架的匀称美、肌肤线条美,等等。在评估自己的体形之后,便可依照健身教练、健身操课老师等专业人士的建议进行锻炼。

执行锻炼计划后,要保持一颗恒心将这项计划坚持下去,不达目的誓不罢休。有很大一部分女士就是因为中途放弃,不但没有塑身成功,反而加重了身体负担,所以坚持是关键中的关键。

除此之外,塑身锻炼还要注意几个误区:

动作不规范:想要达到健美锻炼的效果,就要掌握正确的动作,否则不仅会事倍功半,还有可能造成身体的损伤。

没有节奏感:在健身塑形的过程中,局部肌肉会集中用力,所以动作节奏要稳、要慢,不能急于求成。女性肌肉不如男性发达有力,所以在肌肉处于紧绷状态的时候,要静止1~3秒钟,以防止肌肉拉伤。同时,这样做还可以最大限度地使肌肉得到锻炼。

运动量过大:许多参加塑身运动的女性为了能在别人面前显示自己的能力,经常做一些高难度的动作,结果超出了自己的承受范围,造成严重的受伤事故,这些都是得不偿失的。女士在锻炼的时候要时刻提醒自己:这是为了自己形象的锻炼,不是和别人比拼,用不着争强好胜。

另外,还有一些女士为了使自己快速苗条下来,制订了严苛的瘦身计划,采用饥饿方法或者进行超负荷运动,这些以牺牲健康为代价的方法不仅不会达到预期效果,还有可能对健康造成永久性的伤害。

有句话说得好:“身体是革命的本钱。”同样,身体也是形象的本钱。良好的身形不仅会让女性展现出健康、充满活力的形象,对自信也是一种提升。总之,形体是外在形象的“重头戏”,如果忽视了它的作用,就好像食物链缺少了重要一环,形成不了整体,即使花容月貌、衣着华丽也无济于事。

【总统修型课】不同身形的女性如何选择适合的健身方式

苹果形女士:这种体形的女士手臂和腿比较细,腹部、腰部和上臀部比较粗。平时可以通过游泳、跑步、体操等全身运动加以锻炼,也可以做哑铃操、仰卧起坐、俯卧抬头等局部练习,注意四肢力量的练习,不要把时间浪费在腹肌上。

梨形女士:这类身形的女士应该主要锻炼臀部和大腿,可以进行低强度和低撞击的练习,例如跳绳、在平台跑步机上行走,等等,这样可以有效削减大腿、臀部的脂肪。不要进行单车、爬楼等阻力比较大的运动,因为这样会更容易造成下肢粗壮。

铅笔形女士:这种体形的女士四肢瘦长、躯干瘦削,可以采用和缓的全身运动法,舒展身体各部的肌肉,比如游泳、慢跑等,再加上合理膳食,身材很快就会变得均匀适中。

V字形女士:V字形身材的女士一般上肢比较强壮,腰部臃肿,臀部瘦小。可以通过爬楼、踏板、有氧操和跑步等方式锻炼,以加强下肢力量。同时避免一些加强上肢力量的锻炼,比如俯卧撑、仰卧起坐等,以达到身体各部位比例协调的目的。

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