登陆注册
3124600000002

第2章 体脂高才是肥胖

专家讲解:

你用这个来评价自己,有没有一些疾病的危险,是特别方便的。但是呢,大家用了这个之后呢,就在想,为什么美国人好像跟中国人这个体形不一样。美国人比如说他的BMI体重指数已经到了25了,好像他还没什么事儿,不明显增加疾病危险,那我们中国人23,可能就已经开始上升了。所以各个国家和地区呢,他的这个标准的切点,就不一样。一般来讲呢,如果你骨架小的话,那么以23为切点,但是咱们中国北方,人的骨架还比较大一点,所以呢就是中国整体而言,咱们大陆是按24为切点的,也就是说,24以上叫超重,然后28以上叫作肥胖。欧美人的标准,因为人家骨架子大,所以呢,就是从25开始算超重。另外,这个男女也是有一点差别,这个年龄上也有区别,而BMI并没有算男女的区别。其实男女呢,体脂肪是有区别的,因为我们现在BMI,也被很多人攻击,说你这个数,你只能说重量超了没有,但你没有办法说你这重量是哪来的。有的人他就是骨架子大,人家骨头又粗又沉,密度特别大,你能说人家胖吗,你不能吧,也有的人人家练肌肉的,人家那肌肉发达,人家就显得重,沉,人家称上去很沉,你捏一下他身上,真一点肥肉都没有,你也不能说人家胖吧。像施瓦辛格,他就是超重,他体重指数可达26.5,可是人家身上一丁点肥肉都没有。所以呢,这不能叫超重,因此说,重量里到底多少是肥肉,这才是我们关心的,就用到了皮脂钳这个小工具。所以我们就要算,皮下面是什么。10%~20%或17%~30%,这是什么?这是体脂肪含量,就同样的重量,如果你体脂肪含量超标了,那说明你叫什么,偷着胖,对不对?你看起来好像,也不显得那么硕大,但是实际上,你身体有用的组织少,没用的肥肉过多,这个对身体已经产生损害了。

温馨提示:

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

根据在体内分布位置的不同,身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,肥胖也可相应地分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打“√”。

1.现在比18岁时的体重多5千克以上;

2.吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

3.体重没变,肌肉却越来越松弛了;

4.嘴总是不停,提包里总找得着零食;

5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

6.腰围除以臀围,比例大于0.76;

7.你有“电梯小姐”的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

8.总是不断地减肥,又不断反弹。

结果评估

如果有6个以上:体脂肪率在30%以上,危险指数:8。你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

3~5个:体脂肪率25%~30%之间,危险指数:5。你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

2个以下:体脂肪率在25%以下,危险指数:2。你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但千万不可掉以轻心,保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

1.脂肪钳测量法:可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

2.BIA测量法:传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

3.目测法:

4%~6%:臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%:背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%:全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%:全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

同类推荐
  • 美白小窍门(最实用的居家小书)

    美白小窍门(最实用的居家小书)

    皮肤保养的第一课就是认识皮肤的类型,针对不同肤质做好每日的护理工作。一般而言,皮肤可以分为4种类型:中性、干性、油性及混合性。 中性皮肤,也称为普通皮肤或标准皮肤。皮肤红润光滑,组织紧密,纹理细腻,触手稚嫩,富有弹性,厚薄适中。但是,这类皮肤易随季节变化,天冷趋干,天热趋油。
  • 20岁女人的美丽圣经

    20岁女人的美丽圣经

    本书以图片和文字相结合的方式,为你展现了几个朝气蓬勃且像你一样爱美的二十几岁的女人。二百四十幅精美、丽质的图片洋溢着青春、自信,让你从此找到梦想的幸福美丽人生。这是一本教二十几岁的女人把过去的记忆从心中转移到大脑,为幸福而思考,让你得到自己想拥有的美丽和幸福生活的书。你若细细品味,相信你一定会找到你想要的……
  • 排毒养颜美容秘诀(健康女人时尚阅读书系)

    排毒养颜美容秘诀(健康女人时尚阅读书系)

    那些艳光四射的美女明星们有几个是真正天生丽质的?事实上。她们大多数并不是从小就明眸皓齿、白皙可人!她们也不是天生就一副魔鬼身材、天使面孔!但是有一点是必须要做的,那就是排除体内毒素。人体如同一部高精度的仪器,要随时进行调试,人体的各重要器官也如同汽车的发动机,需要定期排毒保养。毒聚体内是百病之源,及时排毒才能预防疾病,增进健康。
  • 你的保养,做对了吗

    你的保养,做对了吗

    女人是爱美的,她们总是到处收集美容保养资讯,希望让自己更年轻、更美丽;女人又是勇敢的,她们不管那些来自媒体、网络、书籍或身边朋友的信息有多少似是而非的误导,都敢于去尝试。结果呢,对保养效果不满意者居多,因为护理不当引发千奇百怪的肌肤问题也不少。如果你对自己的保养效果不怎么满意,或者很不满意,甚至非常不满意,那么,现在已经到了要好好审视自己美容保养方法的时候了。
  • 做一个会穿衣会打扮的女人

    做一个会穿衣会打扮的女人

    教你如何穿衣,做一个会打扮的四季漂亮的女人。从阳春三月到寒冬腊月,展示了大量实用又易于搭配的穿戴方案。每一小节里另附穿戴小贴士,给女性着装更多丰富、细致的细节提示。期望女性通过阅读本书提升对时尚潮流的感知力,塑造最适合自己的美丽女性新形象。
热门推荐
  • 长生仙王在都市

    长生仙王在都市

    他亘古永存,长生不朽——从天地初成,到开天辟地、女娲造人、鸿钧授道……直至今古的修仙盛世,他依旧容颜不老,漫步在这尘世间,寻找着那份无人可以触及的秘密……
  • 总裁哥哥,我们相爱吧

    总裁哥哥,我们相爱吧

    欧尚(F'oshion)是一家著名的跨国珠宝企业,在A市更是叱咤风云的明星企业,每年都有数以万计的人挤破脑袋想要成为他们的员工,不为别的,只为见一面那个传说中在25岁便成为欧尚大中华区的总裁的商界奇才——欧阳深,人如其名,他深不可测,年纪轻轻却在一年时间内将欧尚推上国际市场,使之成为各大珠宝品牌强有力的竞争对手。可是谁也不知道,商场上如此骄傲冷酷的一个人,在她面前,却温柔得不可一世,他想,她大概是他这辈子挣不脱的情锁…
  • 女朋友

    女朋友

    与夏小蝉凄然地分手后,高凌风在舞台上失意的演出,又遭到经理无情的唾弃与讥讽。而正在穷途潦倒之际,孟雅苹出现了。雅苹是个著名的模特儿,但在光鲜衣裳与掌声的围绕下,她却依恋与高凌风在一起的疯狂与傻气,然而,悬殊的生活处境,将带他们走向一条崎岖或平坦的路呢?
  • 女总裁的贴身兵皇

    女总裁的贴身兵皇

    一代兵皇回归都市,却意外邂逅娇艳女总裁,他贴身护花,快意都市!修古武,碾恶霸,横扫各方至尊强者,踏足无上巅峰!
  • 冒牌的正统圣骑士

    冒牌的正统圣骑士

    尼克立志成为一名正统圣骑士,然而见习这顶帽子似乎怎么也摘不掉........“我阻止了一场阴谋!”“可你还拆了两座圣殿。”“.......我把魔门毁灭了!”“但是你解释一下这和你偷走光明权杖有什么关系?”“哦,那个啊。我毁魔门的时候不小心弄坏了。”“.........”“至......至少我还为圣光之主服务了那么多年.........”“不不不,你以为我不知道你吐唾沫擦圣像的事?”“...........”好吧,他还是去当自己的见习吧........
  • 吞天戮道

    吞天戮道

    一朝风云变,天威荡无存,周天崩!诸侯起!是仙?是魔?阳谋尽!阴谋出!浩荡三界法,悠悠天地心!——这是一部有血、有泪,男女通吃、老少咸宜的吞天戮道史(λ?ˇ?)还望诸君细细品鉴!
  • 天才宝宝律师妈

    天才宝宝律师妈

    毕业旅行的第一站萧莫就被人下药送进了邵驿的房里,却在药物的催化下让她与同样被人下药的洛锦谦疯狂缠绵一夜。本是一次意外雁过无痕,她不知他是谁。却没想到他们还会再有交集。六年后,一此擦肩而过,一场暗杀,让他再难对她放手。而她却是一副“有子万事足”的样子,他威逼利诱终于让她成为了他的法律顾问。宝宝们各自有着自己心目中的爸爸人选,一个是国际知名的大律师,另一个是跨国集团年轻的CEO。洛锦谦这个正牌老爸又该如何力挽狂澜,获得宝宝们的心?明知他的出身,想要保持距离。可是一次次的危机获救的不仅仅是身体,还有那颗淡然的心,面对洛锦谦的深情,萧莫又要何去何从?片段一:“你应该知道我是谁吧?”一副小大人样子的萧逸寒抱着双臂,冷冷的看向对面的洛锦谦。“小子,你是不是应该叫我一声爸爸?”洛锦谦也环抱着双臂,一大一小不仅动作相似,就连动作和表情都如出一辙。“我这次来可不是认亲的!我问你,你爱我妈咪吗?”男孩一脸的认真。“我不知道。”洛锦谦如实回答,并没有因为对面的是个孩子,就敷衍了事。“那你就离她远一点吧!我已经有更好的爸爸人选了。”盯着洛锦谦冷冽如冰的眼睛,萧逸寒神情自若的侃侃而谈。“而你……实在太不合格!”片段二:走了那么久回到家里萧莫就直接将自己摔进了沙发,抬起脚对洛锦谦微笑,意思很明显。洛锦谦无奈单膝跪地,将她的一只脚放在自己腿上,然后小心的脱下鞋子。“这鞋看上去不错。”心情好看什么都好。“自己买的?”“别人送的。”萧莫打了个哈欠,慵懒的回答。只听“啪”的一声,鞋子被扔到了门前。萧莫嗔怪道:“你小心点,三千八一双呢!”洛锦谦一边给她不轻不重的揉着脚,一面愤愤的说:“这鞋就是太大了,一看就知道不合适。”这话有点一语双关,然后危险的问:“谁送的?”故意忽略了某人漆黑的俊脸,心里笑的内伤。很无辜的回答:“你儿子!”片段三:“总裁,这个案子不用上法庭这么严重吧?”秘书手里拿着一份资料,小心的询问。“夫人最近闲的慌,给她找点事做她会开心的。”洛锦谦好心情的解释。“可是夫人看过材料说如果这种小case都要上法庭解决,那她还有什么脸在律师界抬头。”秘书将夫人的原话转达。“既然这样,直接把这家公司收购了吧!另外限你三天内给夫人制造出一个有挑战性的案子。”洛锦谦头都没抬,果断的命令。
  • 重生西游之齐天大圣

    重生西游之齐天大圣

    【火爆新书】雷音殿上,大圣陨落!生死神符,逆转时空;猴王不屈,逆天归来!诸天神佛尽失色,我命由我不由天!这一世,俺老孙要让诸天神佛都记住这个名字,我是,齐天大圣,孙!悟!空!
  • 同桌的you

    同桌的you

    这本书是我首发新书,请大家多多支持,爱你们,么么哒~
  • 美男养成攻略

    美男养成攻略

    玩网游,人家是穿着漂亮衣服游山玩水,极品装备一把罩,轮到她,怎么就那么不顺呢?!谁来告诉她,为什么她的宠物是个粉嘟嘟的小宝宝,不能打怪也就罢了,还要她喂、奶==!当人家的妈妈不是那么容易的,好容易辛辛苦苦拉扯大,就蹬鼻子上脸了,有没有搞错,GM出来,这种宠物我不要啦,行不行!什么,其实人家也是玩家,还很厉害,还,还是财色兼备的帅哥?!抓住!谁养谁家的,跟我走!