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第2章 未“孕”绸缪做好孕前优生准备(1)

生一个健康聪明、活泼可爱的小宝宝,几乎是每对年轻夫妇的愿望。殊不知,一个健康优质的宝宝,除了十月怀胎的细心呵护之外,还需要备孕爸爸和备孕妈妈至少6个月的孕前准备。所以,从现在开始步入备孕期吧!因为,“好的开始是成功的一半”。

孕前6个月,培养适合怀孕的生活习惯

生活方式不正确,健康隐患藏中间

在孕前,可以通过对不良生活习惯的改变,让身体功能活跃起来,使身体达到良好状态,为宝宝创造一个良好的开端。

警惕“电视病”的发生电视机作为我们生活的必需品,丰富了人们的业余生活。但是人们逐步发现,看电视不当可引起多种疾病,医学上统称为电视综合征,又叫“电视病”。为预防“电视病”的发生,备孕妈妈在看电视时要注意以下几点。

看电视应加以节制,每看1小时就应离开电视机活动一下,以减轻视力疲劳。

与电视机的距离要适度,保持在3米左右最合适。电视机安放高度要适中,应与人的水平视线平行或略低些。

看电视姿势要端正,不要躺着看电视,以免引起脊柱弯曲。

应少看或不看紧张又刺激情绪的节目,且注意室内空气的流通与新鲜,以利优生。

孕前“修长城”越少越好

“修长城”是对玩麻将的一种戏称,也是非常受欢迎的一种娱乐方式。但是对于准备怀孕的人来说,每次玩麻将的时间不宜过长,因其有以下危害。

保持不变的坐姿过久,会使颈椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态,很容易患颈椎病、痤疮等疾病。

由于静坐不动,腿步压迫微循环使循环受阻,易引起下肢麻木。

到户外参加运动的时间少了,久而久之,就会导致消化不良、便秘,甚至患有溃疡病。

久玩麻将还会影响休息、妨碍睡眠,扰乱了饮食起居规律,容易患有“麻将综合征”。

玩麻将时精神高度紧张,赢时兴奋强烈,输时沮丧失望,长时间会引起神经系统和心血管系统等疾病,对备孕妈妈的身心极其不利。戒烟、戒酒很重要男性吸烟不仅会使自己身体受害,而且会严重地影响精子的活力,使畸形精子增多。女性吸烟不但影响自身健康,还会影响卵子的健康发育,甚至导致卵子的异常。胎儿经母血吸收尼古丁并蓄积于肝脏中,对其发育极其不利。

饮酒易造成子女智力低下,夫妻双方或一方经常饮酒,不仅影响精子或卵子的发育,易造成精子或卵子的畸形;而且由于女性对酒精的耐受性较低,会影响受精卵的顺利着床与胚胎发育,较易出现流产。

因此,不论是男性还是女性,在计划怀孕前至少半年时务必要戒烟、戒酒,为健康受孕做好准备。

专家面对面

有一项研究指出,每日吸烟30支的男子,畸形精子约可超过20%,备孕爸爸吸烟易导致新生儿畸形,吸烟越多,其比例越高。

保健百事通

当心宠物成“心腹”之患

现在很多年轻人都喜欢驯养小动物,以此来丰富自己的感情生活,尤其是以养狗和养猫居多,这些可爱的小动物能缓解工作带来的压力,从而促进身心的健康。可以说,宠物已经成为他们生活的伴侣。但对于那些准备怀孕的女性来说,最好远离宠物,以免感染弓形虫病。

弓形虫病是一种寄生虫疾病,可以通过宠物进行传染。弓形虫可通过母体的血液、胎盘、子宫、羊水、阴道等多种途径,使胚胎或胎儿感染,从而引起流产、死胎或严重的脑、眼等部位疾患。所以怀孕前最好与自己的宠物做一个短暂的告别。但是,如果对自己的宠物已经有了“深厚的感情”,那么,一定要在怀孕前为自己和宠物做一个检查,如果体内抗弓形虫抗体为阳性,那么备孕妈妈就可以把它们留在家里,需要注意的是,应该至少每月带宠物去医院检查一次,以确保百分百安全。孕前避免穿着过紧的衣裤。

计划怀孕期间,备孕妈妈和备孕爸爸都不要穿紧身衣裤,尤其是备孕爸爸,裤子穿得越紧睾丸温度就会越高,生精功能便会下降。还因其不透气、不散热,而不利于精子的生存。如紧身的三角裤或牛仔裤,这些衣物会压迫生殖器官,影响睾丸正常发育。备孕妈妈也要改变着装习惯,切勿穿紧身衣裤,尽量使乳房、腹部能够保持自然松弛的状态。为了将来宝宝的健康,备孕爸爸和备孕妈妈最好穿一些宽松、纯棉、透气的衣服。

KTV唱歌要适度

去KTV唱歌一直受到年轻人的追捧,飚歌已成为年轻人生活中不可或缺的一种娱乐方式,但要注意以下几点。

谨慎飚高音。唱高音时,声带不断颤动会令声带黏膜充血、水肿,易引起急性声带炎,长期会使声带增粗、变厚、活动度变差,有些还会出现失音。

讲究嗓子卫生。应大量喝水,避免饮用酒精和咖啡;不要吸烟,即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉部疾病的风险。

小心歌厅的其他健康隐患。KTV包厢空气污浊,灯光暗淡,闪烁的屏幕以及转动的五颜六色灯光,会强烈刺激视网膜,易造成视觉疲劳,并产生头晕、心悸、视力短暂减退等症状。

避免“城市皮肤病”

城市工业发达,被污染的空气不但易引起呼吸道疾病,而且可能破坏皮肤组织中的酸碱平衡,从而刺激皮肤,特别会使青年女性细腻光滑的皮肤变得干燥,出现糠状脱屑,其堆积物会导致毛孔阻塞,形成黑头粉刺甚至引起皮炎,通常将此称为“城市皮肤病”。避免城市皮肤病,日常生活中增强体质,注意锻炼,合理营养,提高免疫力,改善健康状况等是非常重要的。此外还要减少外出及暴露在被污染的环境中。

爱心提示

女性在月经期,由于体内性激素发生变化,会引起声带毛细血管充血,呈现轻度水肿,血管壁也变得比平时更加脆弱。因此,女性在月经前和月经期的第一、第二天都不能过度用嗓。

保健百事通

调整工作习惯,重视职业健康

都市中的白领备孕妈妈工作繁忙,压力很大,但在努力工作的同时,千万别忘爱惜自己的身体,尤其要注意工作中可能出现的一些损害身体的不良习惯。

养成每天清洁办公桌卫生的习惯

养成良好的卫生习惯,可以帮助备孕妈妈预防很多疾病。有些职场备孕妈妈,只有在自己的办公桌看起来很脏的情况下才会做适当的清理。

办公桌表面是细菌的“大本营”,鼠标和键盘也常常遍布着细菌,就连相对干净的传真机上细菌数目也比洗手间里多很多。通常情况下,这些细菌还不至于给人带来特大的麻烦,但是如果抵抗力较差的时候,比如女性生理期、孕期,就容易受到细菌感染。所以,在开始工作之前,简单清理一下办公桌,用湿抹布擦拭一下灰尘。即使有专职清洁工,自己的办公桌也要自己清理。清理之后别忘记洗手,因为手是最多接触细菌的地方之一。

不要趴在桌子上午休

上班族备孕妈妈中午容易困乏,午睡的要求似乎很迫切,但由于公司里很少有休息室,所以很多备孕妈妈喜欢趴在桌子上小睡一会儿来缓解工作的紧张。这样虽然能使自己精神抖擞,却在无形中对健康造成了很大的伤害。因为趴在桌上睡觉容易露出后腰,加上睡眠时人体毛孔松懈,容易被寒邪所伤。备孕妈妈的子宫不宜过寒,要保持一定的暖度,才有利于婚后怀孕。此外,采用这种姿势午睡会压迫胸部,备孕妈妈压迫胸部的姿势易诱发各种心脏或乳房疾病。

保持正确的坐姿

一些备孕妈妈常坐在办公室里,有时一坐就是一整天,身体疲乏的时候容易忽略坐姿问题,如一手支着头斜靠在桌上,此时双乳正好处在与桌沿挤压的支点上。如果乳房长时间受桌沿等硬物压迫,可干扰乳腺内部的正常代谢,易引发乳房部位疾病。

正确的坐姿应该是上身基本挺直,胸部离桌沿约10厘米,这对缓解胸部疲劳、保护乳房内部的正常代谢很有好处。如果条件允许,可将座椅调低一些,也可将显示器垫高,使得操作电脑时,头微微上扬,自然避免了含胸驼背的姿势。此外,工作之余做些扩胸运动,下班之后可尝试乳房按摩。

空气干燥是“慢性杀手”

在寒风凛冽的冬季,各种各样的取暖设备层出不穷。在解决了“温度”的同时,我们也切实感觉到了另外一种不适:干燥。由于办公室供暖设施良好,但封闭性较强,所以备孕妈妈每天都要忍受“干燥”的折磨。

空气干燥会使备孕妈妈的皮肤变得粗糙。因此,不妨在办公室内悬挂一只温湿度计,随时关注温度和湿度变化,以便“补水”。也可以在室内放一个空气加湿器。另外,还可以在办公桌上放个“活氧吧”,如养几株绿萝、富贵竹、秋海棠等植物。这样便能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,在增加空气湿度的同时,减少皮肤干燥。

专家面对面

办公室最好不要铺地毯,因为它不但容易滋生细菌,还具有吸湿的特性,会使室内更加干燥。

保健百事通

如何避免“计算机皮肤”

电脑给我们带来方便的同时,也带来了辐射肌肤等对人体不利的因素。大多职业女性已经习惯这样的生活,一早冲进办公室的第一件事就是打开电脑,一天工作从此开始。回家后不少女性仍要在电脑前流连,本来光滑漂亮的肌肤出现沉暗、色斑、毛孔粗大、粉刺等症状,她们原本光滑的肌肤已经被难看的“计算机皮肤”悄悄取代。防病胜于治病,针对“计算机皮肤”,这里有一些预防方法。

如果需要长时间在电脑前工作,应尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶。

彻底清洁面部,预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘。

每天保证充足饮水,坚持使用保湿爽肤液,防止脸上水分流失。

长时间盯着电脑,眼睛会疲劳发痛,眼睛周围会干燥并生出细小皱纹,应注意选择合适的眼膜或眼霜随时使用。

纠正跷“二郎腿”的习惯

在日常生活中,爱跷“二郎腿”的人很多,许多人入座后就会跷起“二郎腿”,这样其实给健康埋下了隐患。因为长时间跷“二郎腿”的结果是骨盆、腰椎和脊椎偏位,不但会引发腰痛、背痛、椎间盘突出,还有可能变成长短腿,导致骨盆变大和变形。

还有一点很关键,跷“二郎腿”时如果正好穿裙子,则很容易“走光”。为了健康,为了文雅,这腿还是不翘的好。此外,工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部,不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体。

街边早点摊,营养早餐不营养

有句古话说得好,“早餐像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐。”不幸,我们许多人把这个顺序弄反了,尤其是上班一族。上班族的早晨都是在匆忙中度过的,住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、车站附近卖的包子、肉夹馍、茶叶蛋、煎饼果子等,是他们的第一选择,买上一份,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动。

边走边吃对肠胃健康不利,也不利于消化和吸收;另外街头食品往往存在卫生隐患,很有可能病从口入。如果一定要选择街边摊食品做早餐,一定要注意卫生,最好买回家或者到单位吃,以免损害健康。

别把工作带回家

很多备孕妈妈会把工作带回家中做,有的是担心自己的工作无法按期完成,有的是事业心较强,她们宁可动用自己的私人时间去工作。工作和生活混在一起,给人的感觉最累。下了班还在家工作,不仅占用了属于她们调整身心的时间,而且还会影响她们的睡眠质量。因此,建议备孕妈妈尽量不要将工作带回家中做。如果是迫不得已,每周加班工作最好不超过两个晚上。

爱心提示

下班回到家中,身心就要从工作转到生活上。如果备孕妈妈觉得有点困难,不妨在家门口放一个杂物盒。走进家门后,立即将公文包或者工具袋放到里面,在第二天出门之前不去碰它。

保健百事通

防止室内污染,“打理”孕育环境

现代化的生活给人们带来了方便,同时也产生了很多问题,其中家居环境污染带来的危害是不容忽视的,因室内污染造成的流产、早产、畸形儿的报道,让很多打算怀孕的夫妻忧心忡忡。所以在怀孕之前,一定要想办法避免。

警惕家装中的“隐形杀手”

现代人居家越来越注重房屋装修,为了住得舒心舒适,绝大多数人在入住新居前要进行精心装修,但住得舒心却不一定住得健康,尤其是准备怀孕的年轻夫妇,装修前一定要三思而行。

家装带来的污染对优生是一个很大的威胁,据了解,家居污染的有害物来源主要是:装修材料和家具,有害物质主要是由涂料和家具释放出来的甲醛、苯、氨气、氡气所致的化学污染,还有由装修材料释放出来的电磁辐射等造成的物理因素的污染。另外,新装修的房屋中湿度较大,易使有害物质和粉尘微粒滞留于室内,这样的环境对身体健康非常不利。

因此,凡是准备要宝宝的夫妇,不要住进新装修的房子,更不能住进用劣质材料装修的房子。

空调房必须开窗换气

炎炎夏季,大家都纷纷躲进空调房里享受冷气的吹拂。对于整天处于低温空调下,同时又穿短衣短裙的女性来说,手脚散热很快,易引起血管舒缩失调。这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能,使排卵发生障碍,出现月经失调或腹部疼痛,会对优生带来很大的影响。另外,长时间开空调,空气较污浊,吸入肺中有碍身心健康。所以,开启空调的房间要经常开窗换气,以确保室内外空气交换,使室外新鲜气体进入,保持室内空气的清洁。

注意卧室内的空气卫生

多数人的大部分时间是在室内度过的,其中又有1/3以上的时间在卧室内度过。因此,讲究卧室卫生对身体健康有着非常重要的意义。

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