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第7章

饮食养生总原则:饮食要与食物的四气五味相一致

现在我们谈论食物,总说它含有多少热量,含有那些营养元素等。在古代是没有这些概念的,古人论食物是用“性味”的。

在古人看来食物有辛、甘、酸、苦、咸五味,食物的味道不同,其作用也各有区别。中医认为五脏各有所喜,例如肝宜甘,因为甘味可以缓解肝气的劲急;心宜酸,因为酸味可以收敛心火;肺宜苦,因为苦味可以助肺气肃降;脾宜咸,因为咸味可以使脾不会运化过度;肾宜辛,因为辛味可以宣散和提升肾水之阳气。

汉代著名医学家张仲景说:“所食之味,有与病相宜,有与身为害。若得宜则益体,害则成疾。”五脏各有所喜,而食物也是有偏性的,所以,饮食要与食物的四气五味相一致,这样才能达到好的效果。

“辛走气”,辛类的食物是走气的。肺主气,如果肺出现了问题,就不能吃辛味食物。但是辛味具有发散风寒、行气止痛等作用,例如葱姜善散风寒、治感冒;胡椒能祛寒止痛;茴香能理气。

“甘走肉”,甜味的食物是走肉的,走脾胃。孩子如果特别喜欢吃糖,说明他脾虚。如果病在脾胃,就要少吃甜味的食物和油腻的食物,因为这样的食物会给脾增加代谢负担,使脾更加疲劳。但是甜味食物具有滋养、强壮身体,缓和疼痛的作用。疲劳和胃痛时可以试一试。

“酸走筋”,酸类的食物是走筋的,走肝的,如果你患了肝病就要吃酸,因为算具有收敛的作用,太收敛则肝气就不能生发,病就会加重。但是对于多汗、尿频、腹泻、流涕不止等病症有很好的效果。

“苦走血”,苦味的东西是走血的,即走心。如果病在心上,就少吃苦味食物,让心生发一下。但苦味食物可以清热、泻火。例如莲子心能清心泻火、安神,可以治疗心火旺的失眠、烦躁之症。

“咸走骨”,咸类食物是走骨的,走骨就是走肾,如果病在骨上,就要少吃咸,这样才能把骨养好,把肾养好。但咸味食物具有软坚散结、滋阴潜降等作用。例如早晚喝一碗淡盐汤,对于治疗习惯性便秘有很好的作用。

一日三餐怎么吃最科学、最养生

吃饭对我们来说是最熟悉不过的,一日三餐,每天都在经历,但就是这样常见而且简单的事情,很多人却没有做好。

现在的人,尤其是年轻的上班族,有个很不好的饮食习惯,就是早上不吃早饭,中午随便买点对付一下,到了晚上下班了再好好吃一顿,把一天的饭补回来。古人认为人和自然界是个统一的整体,早上和中午的时候,尽管你自身的消化能力弱了,但是可以借助自然界的阳气来运化食物。晚上,你吃得好了,吃得多了,自然界的阳气借助不了,自身的运化能力又弱,代谢的多余东西就容易在体内囤积,长期下去,身体就会被拖垮。由此可见,重视三餐饮食是多么重要!

那么,一日三餐该怎么吃才最科学、最养生呢?

《黄帝内经》里说,早晨七点到九点是胃经当令之时,经脉气血是从子时一阳初生,到卯时的时候阳气就全升起来了,那么这个时候人体需要补充一些阴的东西了,而食物就属于阴,所以此时吃点早饭就像贵如油的春雨,它可以有效补充人体所需之阴。

有些女性怕发胖,为了减肥就有意不吃早餐,其实吃早饭是不容易发胖的,为什么这么说呢?因为上午是阳气最足的时候,也是人体阳气气机最旺盛的时候,这个时候吃饭最容易消化。另外,九点以后就是脾经当令了,脾经能够通过运化把食物变成精血,然后输送到五脏去,所以早饭吃得再多也不会发胖。

早饭要吃,但又该吃些什么呢?中医讲究“早吃咸晚吃甜”,因为咸入肾,早吃咸会调动人的肾精和元气,提高人的精气神,精神一整天。所以我们早饭尽量吃些咸味的东西,实在不行就喝上一杯淡盐水。

此外,要想让早上吃的食物迅速转变成血液津精,源源不断地供给全身的每一个器官,就应避免饼干、面包之类的干食,因为经历了一夜的消耗,人体的各种消化液已经分泌不足,此时如果再食入饼干、面包等干食,就会伤及胃肠的消化功能,降低血液津精的生成与运输。

西方的营养学里有一种叫“要素饮食”的方法,就是将各种营养食物打成粉状,进入消化道后,就是在人体没有消化液的情况下,也能直接吸收。所以我们早饭要吃粥、豆浆之类的“流食”,以促进血液津精的生成,让人体能及时有效地得到阴的补充。

到了中午,该小肠经当令了,我们知道小肠是主吸收的,所以这时一定要吃好点,吃点有营养的,否则在体内不能吸收就会变成垃圾。一旦形成垃圾后,人体就得调出元气来化掉它,这样就会耗损阴精让身体虚弱。

晚上阳气下降,阴气上升,体内呈现一派阴霾之气,这个时候是没有足够的能量来消化食物的,所以要吃得清淡点,少吃点。因为这时候即使吃得再多再好也不能把早上中午的给找补回来,相反身体无法消化和吸收吃进去的食物,就会造成胃部不适,影响睡眠不说,对身体还会造成伤害。所以不要早上不吃,中午对付对付,晚上大吃一顿,如果这方面你不注意,等你血压、血脂、血压高了,调治起来就难了。

食“色”人生——食物颜色中的健康密码

科学研究发现,不同颜色的食物所含的营养成分和具有的功效有所不同,下面我们就介绍七种不同颜色的食物的特殊功效,让你在大满口福的同时,也从食物中得到最均衡的营养,从而进一步提高生活质量,实现健康和长寿。

1.红色食物——营养生力军

红色源于番茄红素、胡萝卜素、铁、部分氨基酸等。红色食物是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源,常吃红色食物有助于减轻疲劳,并且有驱寒作用,可以令人精神抖擞,增强自信及意志力,使人充满力量。不过进食过量,会引起不安、心情暴躁、易怒,所以切记要适可而止。

代表食物:胡萝卜、番茄、红豆、红薯、红苹果、红枣、山楂、枸杞子、草莓等。

2.白色食物——一日三餐均需要

白色食物含有丰富的蛋白质等十多种营养元素,消化吸收后可维持生命和运动,但往往缺少人体所必需的氨基酸。白色食品含纤维素及一些抗氧化物质,具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色食品如豆腐、奶酪等是含钙质丰富的食物,经常吃一些白色的食物能让我们的骨骼更健康。同时各种蛋类和牛奶制品还是富含蛋白质的优质食品,而我们常吃的白米,富含碳水化合物,它是饮食金字塔坚实根基的一部分,更是身体不可或缺的能量之一。

代表食物:大米、面粉、豆腐、奶酪、冬瓜、白萝卜、花菜等。

3.黄色食物——维生素C的天然源泉

黄色源于胡萝卜素和维生素C,二者功效广泛而强大,在抗击氧化、提高免疫力、维护皮肤健康等方面更有协同作用。黄色食物是高蛋白、低脂肪食物中的佳品,最适宜患有高脂血症的中老年人食用。

代表食物:玉米、黄豆以及水果中的橘、橙、柑、柚等。

4.绿色食物——肠胃的天然“清道夫”

绿色食物含有利于肝脏健康的叶绿素和多种维生素,能清理肠胃,防止便秘,减少直肠癌的发病。另外,还能保持体内的酸碱平衡,在压力中强化体质。不仅如此,常吃绿色食品还可以舒缓精神压力,并能预防偏头疼等疾病。

代表食物:菠菜、茼蒿、油菜、韭菜、西兰花等。

5.黑色食物——益脾补肝

黑色食品具有三大优势:来自天然,有害成分极少;营养成分齐全,质优量多;能在一定程度上降低动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等严重疾病的发生率。另外,很多黑色食物都是滋阴的佳品。香菇中含有促进皮肤新陈代谢和抗衰老的抗氧化物质——硒,它有助于加速血液循环,防止皱纹产生。黑米中含有18种氨基酸,还含有铁、锰、钙等多种微量元素。而黑芝麻中的维生素E含量极丰富,具有益脾补肝的作用。

代表食物:香菇、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆等。

6.蓝色食物——稳定情绪

蓝色的食物并不常见,除了蓝莓及一些浆果类以外,一些白肉的淡水鱼原来也属于蓝色食物。虽说蓝色的食物有镇定作用,但吃得太多也会适得其反,因为冷静过度会令人情绪低落。为避免失控,进食蓝色食物时,可以放点橙色的食物,如用香橙之类伴碟,便保证不会有问题了。

代表食物:海藻类的海洋食品。

7.紫色食物——延年益寿

甘蓝、茄子以及紫菜都是含碘丰富的食品。除此之外,紫色食品还是男人的最爱,例如洋葱就是著名的壮阳食品。另外,紫色的葡萄更是为皮肤的养护和心脏的健康立下了汗马功劳,因为葡萄中富含维生素B1、B2,能加速身体的血液循环。

代表食物:葡萄、紫菜、茄子、甘蓝、洋葱等。

不同的食物可以呵护身体的不同部位

你知道吗?不同的食物可以呵护身体的不同部位,或许你对这种说法还是感觉有点陌生,但其实这里面的道理都是我们已经熟知的,来看一看吧。

1.海带护发:护发的食物有很多,例如黑芝麻、生姜、核桃等。但护发冠军是海带,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也具有非常好的功效。

2.红薯护眼:维生素A素有“护眼小卫士”之称,假如人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时轻易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜外,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以提高视力,而且常食红薯对皮肤有好处。

3.菠菜护脑:拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。而“还原食物”中,菠菜的护脑功能首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜等蔬菜,核桃、花生等干果,以及糙米饭、猪肝汤等都是补脑时的好选择。

4.番茄护肺:每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。

5.香蕉护腿:含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。其次是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。

6.深海鱼护心:坚持每天吃鱼50克,可减少40%心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。鱼类所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。

7.黑豆护肾:自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上看与人体肾脏相似。它不仅味甘,性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,非常适合肾虚者。

8.甘蓝护胃:甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为“天然胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。也可将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈合的作用。

9.西兰花护肤:西兰花不仅营养丰富、口感绝佳,还是闻名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力。

10.鸡蛋护指甲:健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供给。若指甲颜色异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

如果你觉得身体的哪个部位不够健康,需要改善,就多吃一些对应的食物吧,一直坚持情况就会慢慢好转哦!

最保养我们身体的就是五谷杂粮

中国有个象征幸福的成语叫“五谷丰登”,千百年来,我们的祖先就是吃着这些谷物一代一代地繁衍生息,即使现在的很多长寿之人,也是靠着这些看似平凡的食物健康活到天年的。这些不起眼的谷物承载了无数人的生命,有着非凡的养生保健价值。我们的身体就是靠着这些最常见的五谷杂粮来保养的。

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