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第3章

而如果这个追求的过程也是快乐的,那又会产生怎样的情况呢?好处有以下三个。

第一,快乐让我们心情舒畅。

这显而易见。就像我在信里写的两个“我的一天”,积极情绪让我轻松愉快,对世界充满感恩,对未来充满希望。如果你能保持这样快乐的心境,自然也会感觉到生活的美好。

第二,快乐拓展我们的思维。

消极情绪限制人们的思想和创造性,积极情绪扩展我们的视野,活跃我们的思维。比如,喜悦会激发探索和发挥创造性的冲动;而宁静激发出我们品味当前情境,把自己融入周围世界的冲动。

第三,快乐改变我们的未来。

当我们更快乐、更积极时,我们会变得更成功。具有积极情绪的医生,他们做出的明智且富有创造性的诊断几乎是具有中性情绪医生的3倍,而且准确诊断的速度要快19%。乐观销售员的业绩要比悲观的同行高出56%。在考试前心情愉快的学生的成绩要远远高于心情一般的学生。所有结果表明,我们的大脑表现最好的时候绝不是消极悲观或心如止水的时候,而是被积极情绪包围时。所以,成功是快乐的先锋,而不仅仅是结果。

总之,快乐不仅让你倍感欣悦,它本身就是一种竞争力,令人思维敏捷,视野开阔,充满创造力。我们称之为快乐竞争力。而这又是一个很大的话题,我决定再用九封信,和你细细地谈这个话题。

二、快乐在先,成功在后

我看过《致我们终将逝去的青春》,姑且不论这部电影和小说水平如何,单是这个题目,就会让每个人心里一颤。是啊,青春何其美好,又何其短暂易逝。可是,当你正身处青春,尤其是中国式青春,你真的觉得只有美好吗?其实,青春期充满了起伏波动,无端的烦恼,对自我的怀疑,对别人目光的敏感,种种困惑,组合成五味俱全的青春岁月。

如何才能让青少年更快乐,更有创造力,这是中国教育的重大任务和难题。因为我们重视成绩,重视竞争,所以常常说,“吃得苦中苦,方为人上人”,说“学海无涯苦作舟”,就仿佛我们应该视读书为苦海,视学习为畏途,于是青少年普遍不快乐,成绩差的就厌学,成绩好的也整天忙于竞争,陷入焦虑的深渊。

那么,有没有办法,让学生既享受快乐,又提升成绩呢?近年来教育心理学界提出了一个崭新的概念,叫做学业情绪,它对学习和成绩影响更大。

所谓学业情绪,是指学生在学习过程中,与学业密切相关的各种情绪体验。结合中国青少年的实际情况,我总结出18种学业情绪。

积极情绪和消极情绪相互对应。积极的学业情绪让人高瞻远瞩,用美好的心理体验,拓展自身能力,比如希望让人不屈不饶,自豪让人自我尊重,宁静让人思维敏捷,兴趣让人乐而忘忧,感激缔造美好的人际关系,如此种种,都让人终身受益。

综合而言,积极学业情绪有以下作用:

第一,有利于提升注意力、记忆力、推理能力,促进学习成绩。

第二,能激发正向的学习态度,促进自主学习。

第三,能促进良好的师生关系、同学关系。

第四,能促进学生心理健康。

也就是说,如果我们能激发出自己的积极情绪,减少负面情绪,那我们不仅能更快乐地生活,也能提到学习效率,改善人际关系,获得心理健康,可谓一举而多得。当然,心理学家发现,负面情绪和积极情绪的比例是1/3-1/16,负面情绪太多,或者太少,都不利于我们发展。

那么,我们怎样才能获得这种比例呢?

三、获得快乐的7个法则

我经常说,快乐不只是感觉,而是一种世界观,在这里,我还要告诉你增强快乐竞争力的7个法则:

锻炼正向思维的乐观大脑;

追求有意义的人生与学业目标;

倾心投入于学业和事业;

打造不可替代的优势;

用激情持续获得成就;

经营丰富的社会关系;

用智慧反驳导致抑郁、焦虑的不合理信条。

接下来,我将对快乐7法则做一个简要介绍。

(一)锻炼正向思维的乐观大脑。其重点是培养乐观的解释风格。所谓解释风格,即我们如何解释过去的事件,它对我们的快乐和未来成功有着重要影响。有乐观解释风格的人把逆境解释为特定的和暂时的(还不是那么糟,事情会变的更好)。而有悲观解释风格的人把这些事情看做是普通的和永久的(真是太糟糕了,永远也改变不了)。

(二)打造不可替代的优势。具有优势,才能获得自信。面对高考,每个人都会忐忑不安,心中没底。但我要告诉你的是,受教育就是自我发现的过程,而高考就是人生的一次分流,我们将根据自己的优势,走属于自己的专业之路、职业之路。发现自我优势,正视自身不足,能给我们觉得踏实、快乐,充满信心地迎接高考。

(三)用激情持续获得成就。成就感是快乐的温床。要想生命中充满快乐,我们需要获得成就。塞利格曼在《持续的幸福》中说:“追求成就人生的人们,经常会完全投入到他们的学习和工作中,也常如饥似渴地追求快乐,并在胜利时感受到积极情绪,还有可能是为了更大的目标而战。”

(四)倾心投入于学业和事业。心流时刻是快乐的极致。希斯赞特米哈伊认为,人类最快乐的状态,是专注地融入某件自己喜欢做的事,全力以赴、尽情发挥,完全忘记其它所有不相关事物的存在,这时内心会感到很自然,很轻松,他把这种体验称为“心流”(flow)。心流产生时会有高度的兴奋及充实感,并且能促进我们学业发展、心理成长,因此这种心流的体验越多,我们就拥有更健康茁壮的心灵,也越觉得快乐。我们要戒除浮躁,制定学习计划,按部就班,不急不忙,专注地各个击破,品味一个个“心流”时刻。

(五)追求有意义的人生与学业目标。目标的意义让快乐更有分量。其实,你对学习的看法,决定了你是否能学好。也就是说,你越认为学习单调乏味,学习就越发乏味透顶。而如果你看到了学习的意义,那么你可以焕发出强大的力量,足以战胜厌倦。

(六)经营丰富的社会关系。情感是快乐之源。年轻人初涉人世,往往觉得房子车子票子是幸福的保证,这或许也对,可是我买房买车时,只快活了几日,因为永远有更好的房子、更好的车子在吸引着我们,让内心难以安顿。唯有事业与亲情、友情,才会带给我们长久的快慰。如何相处,如何沟通,就成了大问题。

(七)用智慧反驳导致抑郁、焦虑的不合理信条。当我们感到抑郁或焦虑,肯定会认为是外物使然,比如别人的恶语中伤,或是考试的失败。然而,心理学家埃利斯认为,并不是人和事——它们不过是一种刺激——是我们内在的观念决定了感受。所以,要摆脱抑郁、焦虑情绪,可以尝试改变自己的不合理观念。

略略,我希望把这一套方法都告诉你,让你在快乐中成功,在成功中快乐。

我想,在自控力之后,这又是会让你终身受益的修炼。

这封信我自然是用了好多天写成的。刚写信时阳光普照,之后气温骤降,写到今天,信是写完了,可窗外居然纷纷扬扬下了一天大雪,于是不免又想加上几句。

你知道吗?当我看着那硕大的雪花密集地飘落,积在草地上,屋顶上,车背上,心里掀起了无比的兴奋。啊,我已经多久没有为下雪而如此欣喜了!

记得小时候,每到彤云密布,心里就开始期待。终于下雪了,就猴子似的再也难以安坐,也不打雨伞,就和小伙伴们窜到雪中,又是蹦,又是跳,又是喊,又是叫,用舌头去舔雪花,迫不及待地用薄雪去堆雪人。到了晚上,心有不甘地回家睡觉,又期待着晚上雪下得更大一些,最好不要停。第二天早早起床,去看银装素裹的世界,要第一个把脚印留在厚厚的雪地上。但是,雪地上的第一行脚印,往往是梅花状的,那是狗留下的。它们看到雪,也是如此快乐啊。

但随着年纪渐长,这种兴奋减淡了。尤其是最近几年,看到下雪,我就有几分忧心,怕路上有冻雪,第二天堵车,上班又得迟到了。这种想法真是大煞风景啊。

幸好,我此刻重新有了孩子时的冲动,看到小区草坪上厚厚的积雪,看到远山白茫茫一片,就很想去堆雪人,去打雪仗,去爬山,去找那些被雪光照花了眼睛的野兔和野猪。

这是多么好的世界。

祝福您,亲爱的儿子。

最爱你的

倪甫清

2月16日

看到爸爸的署名“倪甫清”,杨略不由笑了。这是初中时爸爸写匿名信时的化名,谐音“你父亲”。一想到往事,他的心里照进了一束奶油色的阳光。看爸爸在信中描绘雪景,不由心动,于是离开房间,趁着走下楼去,来到江边的一片水杉林子里。

雪又开始飘落。水杉清朗的枝条上覆盖着雪花,成了粗大的棉花条。树下是厚厚的积雪,将落叶、杂草一并遮挡了,只露出一条石板小径。而这小径已不再是平时的浅灰生硬,而是点缀着一行行鞋印。纹路样式繁多,有的辐射如梅花,也有的起伏如水浪,印痕粗犷深沉的是豪放莽撞的运动鞋印,纤小束腰的自然是女孩轻灵的小皮靴印。所有的印记,都细致得犹如浮雕。

杨略心里逐渐快乐起来,又想到了爸爸给他布置的作业,列举情绪最消极的一天,用积极情绪去替代。而那一天,莫过于拿到成绩时,他数学刚刚及格,语文也不过100来分。他顿时天昏地暗:这就是我真实水平?那我完了,什么名校梦,彻底报销了。

如此越想越无望,心头却冒起一股无名火,越烧越旺,最后深恨起自己来,总想要破坏一点什么才好,或许,该打自己几个耳光?

如果换上积极情绪,应该怎么过呢?杨略开始想象:

我拿到了全部的考试成绩,顿时楞在那里。数学的失败我是能预料的,可是语文怎么也这么低?其它科目也没有一项是景气的。情绪低落自然不可避免。但我想到了过去的好成绩,那都是不争的事实。从概率上来说,对于我而言,考得好是正常发挥,而这次只是发挥失常。一次而已,有什么了不起?而这次考砸的主要原因,不就是因为爸爸生病,葛怡对我冷淡,让我心绪不宁吗?换句话说,我要是在那种情况下,还像一个冷血动物一样,完全不懂感情,只顾自己看书考试,没点人情味儿,那才真的糟糕呢!

这样想着,我心里渐渐舒服了些。再去看几份试卷,发现错的地方都有共性,也就是我平时学得不扎实的地方,也就是说,这次考试,刚好指明我的软肋,以便接下来的四个月内好好弥补。真有不懂的地方,为什么不去向别人请教呢?嫉妒,得了吧,大家都是好兄弟,互相激励才是最重要的。嘿嘿,下次谁高谁低,那还说不准呢!

另外,关于葛怡,我相信,她应该只是暂时有难言之隐,而不是要远离我,过段时间就会好的。

我的心里重新鼓起了风帆,郁闷之气荡然无存。我拿出错题本,对自己说一声:知耻后勇,见贤思齐!咱爷们还怕这点小风波?笑话!

杨略沉醉在思绪中,越想越开心,有种摧枯拉朽的畅快感。回到房间,内心还是颇为兴奋,心里就抽出一点诗情,写了几行字:

“那么多小小的天鹅,栖落大地,聚成一朵白云,无声无息,我的黑眼睛,我的丰收与荒凉,今天统统被你的洁白照亮。一年已尽,这些圣洁的雪光,抹去过去的春红秋黄,让世界清清白白,让我也清清白白。走在路上,放声歌唱。啊,这雨水凝结的花瓣,这甜蜜的音符,栖落肩膀,陪着我,将脚印写在浩荡的远方……”

在他看来,爸爸的信,或者说积极情绪,就像一天洁白的大雪,把嘈杂纷繁的过去都给覆盖了,留下一片清亮澄澈,容他用自信的脚步,盖上一个个快乐而充实的鞋印。

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