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第6章 妊娠决定法(2)

适当运动和散步

妊娠期,孕妇自然不能进行剧烈的运动,但适当的运动,还是很必要的。轻松的运动可以防止体力衰退,增加食欲,睡眠更好。除了做些家务,如散步、空手体操、日光浴等,对身体的调节都是有好处的。散步,有利于血液循环,能提高身体机能,对防止便秘也是很有效的。另外,在室外散步,呼吸新鲜空气,体内可以吸入大量氧气,对胎儿也是非常有利的,所以,在不引起疲劳的前提下,每天散步20~30分钟是很好的。散步还不够时,可以做些轻松的空手体操,但不能太疲劳。日光浴可以吸收紫外线,从而补充维生素D,同时会使心情变得愉快,但不能长时间进行,每日有短时日光浴即可。

多洗澡

洗澡是兼清洁和消除疲劳的美容法。妊娠期,皮肤、粘膜等的分泌物比平时增多,容易产生污积,因此,可能的话应每天洗澡。但要注意的是洗澡的水不宜太热,使用温度适宜的水慢慢地洗。

洗澡能促进血液循环、新陈代谢,增加食欲,不仅对母体健康有宜,对胎儿发育也有利。只是妊娠期,孕妇阴部充血增加,粘膜易受伤,刚洗完澡时,应扑上一些爽身粉。

乳房的护理

妊娠后,乳房变化很大,不断膨胀,因而容易变成垂乳。为了不影响乳房发育,戴上合适的胸罩很重要。

另外,妊娠5~6个月后,会出现像水状稀薄的乳汁这是正常的现象不必大惊小怪。

在洗澡时用肥皂将乳头周围洗干净,擦上橄榄油或润肤液,将乳头向外拉出,并且进行按摩。按摩从乳房周围到中心,轻轻地认真地进行。

牙齿的护理

妊娠后,孕妇的牙齿多会损坏。因为随着胎儿的发育,胎儿会与母体争夺钙而造成母亲缺钙,致牙齿损坏。因而妊娠容易造成孕妇龋齿,特别是牙齿质量本来就较差的人,还会发生牙周炎。所以,妊娠期千万不能忽视对牙齿的护理。

当然,妊娠前最好先治好牙病,若不能,妊娠中期治疗也行。

腹带系法

妊娠5个月时系腹带是为了从外部保护日益增大的腹部,夏天不致受凉,冬天又可保温,还能保持胎儿的自然位置。

系腹带应以感到舒适为准,不能太紧,选择腹带最好选择不易皱成一团且易吸汗的漂白布,长为5米左右。系腹带时先将腹带在腹部对折,再一圈圈地缠绕。腹带的两端刚好在骨盆部位,腹带下侧贴住腹部,上侧稍留空隙,刚好撑住腹部,这样绕一圈,然后在腹部正面折回,最后将腹带末端塞进腹带中间。妊娠后期,腹部增大,在腹部正面有时会难以折回,在侧腰骨折回去也可,腹带至少要备2条,以便经常换洗。

4.孕妇要注意生活环境

不良的环境可以导致孕妇情绪的变化,而孕妇的不良情绪在整个孕期都会对胎儿产生不良的影响。为了生育健康漂亮的宝宝,有必要为胎儿创造一个优美寂静的生活环境,这也是胎教实施的基础,否则,以前所做的一切优生受孕的努力都会前功尽弃。

胎儿的生活环境包括胎儿生活的内环境、外环境以及胎儿生活的生化、生物环境四方面。为胎儿创造良好的生活环境应从以下几点做起。

首先,居室中应该整齐清洁,安静舒适,不拥挤,不黑暗,通风通气。

其次,居室中最好保持一定的温度,即20℃~22℃,温度太高,使人头昏脑胀,精神不振,昏昏欲睡,或烦躁不安;温度太低,使人身体发冷,易于感冒。夏天可通风降温,也可使用电扇,但电扇不宜直对孕妇,更不能长时间直吹孕妇。冬天可使用暖气升温,也可使用炉子。但用炉取暖一定要开窗通气,以免一氧化碳中毒。

再次,居室中最好保持一定的湿度,即50%的空气湿度。湿度太低,使人口干舌燥,鼻干流血;湿度太高,使被褥发潮,人体关节酸痛。室内太干,可在暖气上放水盆,火炉上放水壶或洒水;室内太湿,可以放置去除潮湿之物或开门通气。

还有,居室中的一切物品设施要便于孕妇日常起居,消除不安全因素。把孕妇的日常用品、衣物、书籍放在孕妇随手可得之处,不需孕妇爬高爬低。家中的设施安置要便于孕妇从事家务劳动,如厨具、熨衣具、晾衣具、灯绳等等的高度要适当,以孕妇站立操作时不弯腰,不屈膝、不踮脚为宜。消除一切易使孕妇发生危险的因素,家中各样物品的摆放要整齐稳当,以免孕妇碰着磕着,光滑地面要有防滑设备如铺上垫子,以免孕妇摔跤。

最后,居室中要有良好的音像效果。噪音不利于孕妇的健康和胎儿的发育,它会使孕妇心烦意乱,听力下降,会使胎儿不安、早产,甚至脑功能发育受损。但是,无声也不利于优生。过于寂静使孕妇感到孤独、寂寞,使胎儿失去听觉刺激,所以,二者均不可取。家中可以经常播放一些有益的胎教音乐。让孕妇多听喜爱的音乐,用乐声代替杂乱无章、噪闹不休的声音。听一些赏心悦耳的音乐,会给人带来美的享受,使人产生遐想,思想境界就会开阔宽广。音乐还可以调节人的情绪,使人进入深思的宁静状态,通过母亲间接作用于胎儿,使胎儿安静下来。怀孕的中晚期,音乐的声波还可通过母亲的腹壁直接传导到胎儿的听觉器官,并刺激脑的细胞,达到完善大脑功能的目的。

要注意居室中的色彩搭配,因为居室的色彩具有强烈的心理暗示作用。孕妇如果在一个噪杂纷乱的环境里工作,回到家里后,首要的问题应是神经尽快地松弛,以便体力和精力尽快得到恢复,在这种情况下,应该用淡蓝色和白色来布置房间,白色可以给人清洁、朴素、坦率、纯真的感觉,蓝色可以给人安静、深远、冷清、清洁的感觉。如果孕妇是在紧张、安静、技术难度高、注意力高度集中、神经高度紧张的环境里工作,居室应用绿色和粉红色装置最为理想,绿色可以给人以春意、健康、活泼、祥和的感觉,粉红色可以给人以秀丽、鲜艳、悦目、轻柔、希望的感觉。在房间适当放置几盆花卉、盆景,在墙壁上适当贴上几张孕妇喜爱的婴幼儿图片或风景画、油画,可以使紧张劳累了一天的孕妇尽快消除疲劳。

还可以用小生命给居室生活带来生机。阳台上可以种植花草、饲养虫鱼,使居室充满活力。

总之,孕妇在不同的妊娠期对不同的色彩有不同的感觉,可以选择孕妇所喜爱的颜色来装饰居室,以使孕妇心情舒畅。

孕妇在妊娠期间应追求高尚的精神享受,听音乐、弹琴、下棋、写字、绘画、读书、与友人谈话等,这些都可以调节神经,并能保持心情开朗、精神愉快,保持良好的心理状态,以便对胎儿产生良好的刺激,促使其大脑发育完善。

5.孕妇要注意衣服选择

孕妇服的设计应因人制宜,还要根据各人爱好,选择那种穿在身上能够很美地体现出胸部线条的,使鼓起的肚子显得不太突出的样式。服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字型。此外,容易穿、脱也是重要条件之一。为此,选择上下身分开的套服比较方便,即使不是孕妇服,短裤配上衣,披风配套裙等也都是容易穿脱的。由于样式被体形所限,所以要以简单朴素为原则。颜色以能使人精神振奋的、明快的为好。

衣料,夏天要选吸湿性强,手感好的纯棉制品;冬天从保暖性考虑,最好选用毛织品。

穿鞋

首先要考虑安全性,选择鞋子时应注意以下几点:

脚背部分能与鞋子紧密结合。

有能牢牢支撑身体的宽大的后跟。

鞋后跟的高度在2~3厘米左右。

鞋底上带有防滑纹。

有能正确保持脚底的弓形部位。

按照上述条件,高跟鞋、容易脱落的凉鞋等都不适宜。特别是高跟鞋,穿着时腰板和后背都承受压力太大,是造成腰疼的原因之一。后跟太低的鞋子也不好,反而难以行走,震动会直接传到脚上。

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