4.产后三天之内最好吃流质或半流质的食物，如米粥、烂面、软饭、蛋汤、蔬菜汤等。阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。为了防止便秘，还可以另加一盘清爽可口的煮青菜（必须少油，最后可以滴一两滴油），两三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品，但不可以太油腻。根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1～2个蛋。如果新妈妈有消化不良、腹胀、便溏拉肚子的症状，就少喝牛奶。除了多喝蔬菜汤，第1周也可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；也可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，产后一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。同时可吃适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果，有开胃的作用，香蕉可以帮助通便，但最好把水果加成温热再食用。
但要注意，在伤口愈合前要少吃鱼类，因为鱼中含有的有机酸物质具有抑制血小板凝集的作用，不利于伤口愈合，易生瘢痕，影响美观。
5.少吃盐和调味料。新妈妈生完宝宝后，体内还储存着大量的水分，必须在分娩后慢慢排出。如果月子期间食物太咸或吃太多含有酱油、醋、番茄酱等调味品，都会使身体内的水分滞留，不易排出，不能达到“利水消肿”的目的。但也不能完全不吃盐，因为这段时间新妈妈容易流汗，再加上乳汁分泌，体内容易缺水，如果不吃盐只会加重身体脱水，所以坐月子时盐还是要吃，但一定要比平时再更少一些。
6.少吃多餐，预防便秘。新妈妈肠胃功能不好，一次不能吃得过多过饱，否则肠胃不能消化，会引起胃疼胃胀，影响消化道的吸收，还会引起便秘。同时，产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
除此之外，很多新妈妈在产后喜欢加人参等各种补药，但有些中药是不能随便服用的，下列中药在产后一到两周不宜服用：
补益中药：如人参、党参、黄芪等。这些中药中的成分能对人体产生兴奋作用，会使新妈妈产生失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚分娩的新妈妈需要静养休息，如果此时服用人参等，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
活血中药：如红花、丹参、牛膝、乳香、没药等。在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，会影响受损血管的愈合，不利于新妈妈的身体恢复。所以产后一个星期之内，最好不用活血作用强的药物，可以选用一些柔和的活血药，如当归、益母草帮助子宫排出淤血，促使子宫早日复旧。
温热中药：如附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等。太过温热的药物可助内热，使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状，从而使宝宝出现内热。同时，这些药物还容易使新妈妈出汗增加，伤害新妈妈的身体。
寒凉泻下药：如大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等。过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。
滋腻中药：如熟地、仙灵脾等。这些中药不仅会影响新妈妈的脾胃功能，而且容易上火。
总之，月子第一周，饮食上有很多注意事项和禁忌，新妈妈要上心，要科学合理地安排饮食，才能促进身体早日康复。
产后环境要舒心
一个人的居住环境对其身体健康有着极大的影响，对于刚生下宝宝的新妈妈尤其如此。优美的环境既能调理新妈妈的生活，有利于休息，还能美化新妈妈的心灵，使其精神保持愉快，对身体的康复有直接的好处。这里所说的产后环境，主要是指新妈妈居住的室内环境。室内环境安宁、整洁、舒适，就有利于新妈妈的休养；如果居室杂乱无章、空气污浊不堪、环境喧嚣吵闹，就会在很大程度上影响着新妈妈的身心健康。
新妈妈到底适宜怎样的环境呢？
首先，居住环境要清洁卫生。俗话说：“干干净净，没灾没病”，对于健康人如此，对于新妈妈来说更是如此，这是新妈妈防病保健的重要方法。新妈妈在月子里，基本会在居室内度过，所以室内环境一定要打扫得非常干净整洁。新妈妈出院之前，家人就应该打扫好房间，最好用3％的苏打水擦拭或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，2小时后打开门窗通风。家具、寝具都要消毒，最好的办法是让阳光直射，一般5小时就可以达到消毒的目的。新妈妈的床上用品也要经常更换，防止细菌滋生。除此之外，卫生间的清洁也是不容忽视，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。新妈妈也可以在室内放一些消毒抑菌的卫生香，既可以清洁空气，也可以提神。
其次，居室温度要适宜。对居室温度的要求，要以“寒无凄怆，热无出汗”为原则，基本上冬天保持在18～25℃，夏天室内保持23～28℃。如果居室过于宽敞，相对较湿，是不适宜新妈妈居住的。因为新妈妈此时的体质虚弱，抵抗力较低，容易受到风邪入侵，风寒感冒。所以，新妈妈的居室更需要保暖、舒适，但又不能过于密闭而不通风，要根据新妈妈的身体状况和天气变化而定，即使是冬天，房间每天也要开窗换气，可以上午下午各一次，但要注意房门和窗户如果相对，不宜同时打开，以免形成过堂风。新妈妈的居室最好明暗适中，随时调节，选择阳光辐射和坐向好的房间，冬暖夏凉，有利于休养。
第三，要保持室内空气清新。中国有“捂月子”的传统，认为新妈妈应该待在密封严实的房间里避免受风受凉。其实，新妈妈是要避风寒和潮湿，但这并不等于紧闭门窗，特别是在夏季，室内空气不流通，极容易导致新妈妈中暑。无论什么季节，什么天气，都要保持居室内空气清新，适时开窗保持空气流通，只要新妈妈不直接对着风吹，无论是电扇还是空调，都是可以的。
第四，要保持室内安静。生下宝宝后，许多亲朋好友都会前来恭贺，如果新妈妈每天都接待前来探视的人，非常容易感到疲劳，不利于休息和康复。不仅如此，入室探望的人过多，还会造成空气污染，不仅不利于新妈妈的休养，细菌也非常容易感染宝宝。所以，月子期间，新妈妈最好不要见过多的亲人朋友，要有一个安静的休息环境，对妈妈宝宝都好。
在这样一个舒心优美的环境，坐月子或许不再是一件枯燥痛苦的事情，愿每一个新妈妈都能在这样的环境里早日康复。
保护好宝宝的“粮袋”
爱美是女人的天性，每一个女人都希望有一对饱满坚挺的乳房。生完宝宝后，许多年轻妈妈害怕母乳喂养宝宝会使乳房下垂、变形，于是选择给宝宝吃奶粉。其实，母乳是宝宝最理想的食品，新妈妈该如何保护好宝宝的粮袋呢？
首先，新妈妈要认识到母乳对宝宝身体发育的好处。母乳中含有丰富的营养物质，尤其是初乳中含有大量抗体。分娩后的前七天，新妈妈会分泌淡黄色、质较稠的初乳。初乳含有较多的蛋白质和免疫球蛋白，可增强新生宝宝的抗病能力。母乳中还含有丰富的蛋白和脂肪，多种免疫物质、矿物质、维生素和酶，对新生儿的生长发育有重要的作用，是新生儿的最佳天然食物。
其次，哺乳也可以促进子宫复旧，形体恢复，让新妈妈尽快苗条下来。最重要的是，哺乳可以预防很多女性乳房疾病的发生，尤其可以大大降低乳腺癌的发生率。现今环境、空气、食品、压力等因素，导致很多肿瘤高发、频发、年轻化，许多女孩还没结婚就患上了乳腺癌，甚至因此失去生命。所以女人一定要爱护好自己的乳房，哺乳可以大大降低乳腺癌发生率，我们何乐而不为呢？女人不仅要坚持母乳喂养，还要保护好自己的乳房。
有些爱美的妈妈特别担心乳房下垂，影响美观，一般情况下，我建议哺乳6个月到10个月为最佳，孩子营养比较充足，妈妈一般也不会乳房下垂、影响乳房美观。
新妈妈乳房护理，要注意以下几个方面的问题。
一、乳房发胀
新妈妈要尽早给宝宝哺乳，在分娩后半小时，就可以让宝宝吮吸乳房，刺激乳汁分泌。下乳后，很多新妈妈会感觉乳房发热、变重、变硬，乳腺管通畅时，还可以看见乳汁往下滴，这说明乳房内乳汁充盈。这时，新妈妈只需要让宝宝吸吮乳汁，或用吸奶器将奶吸出，症状就会减轻，乳房会变软，自然就会舒服许多。
有时，新妈妈会觉得乳房变得很胀、很硬，可乳汁并没有流出来。这说明乳房内已经充满乳汁，可乳腺管不通，造成乳房肿胀。此时，新妈妈可以将乳头清洗干净，让宝宝多吸吮，或者也可以用手轻轻按摩、挤压，用吸奶器吸出乳汁，帮助乳腺管通畅；局部肿胀疼痛的部位，要注意按摩，热敷。待乳腺管通畅后，只要采取正确的哺乳姿势和方法，宝宝就可以顺利吃到母乳了。
二、乳汁淤积
除了正常的乳汁充盈的肿胀，如果还伴有疼痛难忍、红肿，宝宝又吸不出乳汁，这就是乳汁淤积。造成乳汁淤积的原因是产后乳房大量泌乳，同时乳房的血管和淋巴管亦扩张，如果乳腺管淤塞不通，就会导致乳汁充盈郁积成块，引起乳房胀痛、发热、红肿。
乳房淤积根据程度不同，可分为四级，其治疗方法也不同。
1.正常范围。有暂时轻度胀满感，经新生儿吸吮或用手挤，乳汁容易排出。乳汁排出后，胀痛立即缓解。早期可以佩戴胸罩，改善血液循环，局部冷敷3～5分钟，以减少乳汁分泌，可以继续哺乳。
2.乳房充盈。乳房胀痛，可触及硬结，用吸乳器抽取，或让新生儿吸吮即逐渐缓解。
3.乳房淤积。乳房严重膨胀，有硬块，疼痛，皮肤有水肿，表面发热，乳头低平，婴儿吸吮水肿的乳头，容易发生破裂，产妇有疼痛感。这种情况需要到医院治疗。
4.乳房淤积及乳腺管阻塞。因乳房组织明显水肿，乳腺管阻塞，乳汁排出受阻，导致肿胀加重，出现皮肤水肿、发硬、发热，重者可见紫红色斑点；新妈妈体温升高，疼痛剧烈，可能已发展成乳腺炎，此时应停止哺乳，及时到医院医治；如果及时处理，可在两日内逐渐平复。乳房郁积、发热、疼痛者，可局部热敷，轻轻从四周向乳头方向按摩，使乳汁排出，也可采取中药治疗。感染较重时，可用抗生素治疗。切不可因疼痛而拒绝按摩或吸乳，致使乳汁不能排出，淤积加重，而导致发生乳腺炎。
预防乳汁淤积，要从孕晚期就开始注意乳头、乳晕的清洁，可在洗澡的时候用温水轻轻擦洗，以锻炼乳头皮肤，使产后乳头能耐受婴儿吸吮。每次让宝宝吃完一侧后再吃另一侧，如果宝宝没有吸空乳房，可以用吸奶器或手挤出奶，排空乳房。
产后乳房胀痛是临床上较常见的病症，是母乳喂养过程中遇到的困难之一。如果对肿胀的乳房处理不当，会引起并发症，从而使新妈妈焦虑、烦躁，导致泌乳减少，降低母乳喂养率。
三、乳头皲裂
乳头皲裂是哺乳期常见病之一，常在哺乳的第1周发生，轻者仅乳头表面出现裂口，重者局部渗液、渗血，日久不愈易形成小溃疡，处理不当又极易引起乳痈。
乳头是人体敏感的部位，一旦出现皲裂，会感觉异常疼痛，有的新妈妈因忍受不了疼痛而放弃母乳喂养。产生乳头皲裂的原因，主要是未能及时纠正宝宝不正确的吸吮方式，致使乳头皮肤损伤形成皲裂。对于已经出现乳头皲裂的正确处理办法是，让宝宝采取正确的含接姿势，衔住整个乳晕，坚持继续哺乳。每次喂奶时先让宝宝吸健康的乳头，再吸患侧的乳头，这样宝宝吸奶的力量小，对患侧乳头刺激减小。
那么，如何预防乳头皲裂呢？新妈妈每次喂奶时要注意正确的喂哺姿势；经常按摩乳房，刺激喷乳反射；喂哺时一定要把大部分乳晕塞到婴儿口中；乳头上面不能使用肥皂；哺乳完毕后，千万不要从宝宝口里强行拉出乳头，可以用手指轻压宝宝下颏，阻止宝宝吸奶后，再轻轻退出乳头；在哺乳间歇，尽可能将患侧乳头暴露在空气和阳光中；每次哺乳后在乳头上留有一滴乳，有助于乳头皮肤的愈合。
如果乳状已经皲裂，新妈妈更要注意保护和重视卫生，以免感染。可先用温开水洗净乳头皲裂部分，接着涂以10％鱼肝油铋剂或复方安息香酊，或用中药黄檗、白芷各等分研末，用香油或蜂蜜调匀涂在患处。喂奶前要洗净药物，并用乳头护罩或消毒纱布保护乳头。
如果乳头皲裂较为严重，应该停止喂奶24～48小时；或者吸出乳汁进行间接喂乳，以使婴儿不直接接触乳头；也可直接挤到消过毒的干净奶瓶里来喂乳。
日常生活中，新妈妈还要注意乳房的保健，为了使乳房日后不变形，新妈妈要注意从以下几个方面保护乳房：加强营养，少乳不仅影响宝宝的发育，自身脂肪的消耗也容易使日后乳房萎缩；哺乳时两侧乳房要交替进行，乳汁少的一边要经常让宝宝吮吸，否则会使左右乳房大小不一；经常按摩乳头，可以有效预防乳腺炎的发生；不要让宝宝含着乳头睡觉，以免过度牵拉乳房；选择质地柔软、吸水性强、大小合适的乳罩，防止乳房下垂和工作、生活中的震荡。
这里再给大家介绍一款食疗方，对呵护乳房、预防乳腺炎有较好的作用。
